Я очень боюсь сдавать ОГЭ

психолог Ксения

Здравствуй Машенька! Молодец что написала. Сейчас твой вопрос очень актуален для многих твоих сверстников. Самое первое что можно сделать с твоими переживаниями – это перестать себя «накручивать» и направить все ресурсы своего организма на подготовку, а не на размышления о том, как это тяжело и страшно.  Я бы сказала ответственно и волнительно. При этом важно понимать, что одинаковую важность с подготовкой имеет и твое эмоциональное самочувствие в процессе этой самой подготовки и тем более накануне экзамена. При чрезмерном эмоциональном напряжении часто страдает наш сон, его правильные стадии. А только во сне наш мозг способен полноценно отдыхать. При переутомлении или недосыпании, даже имея большой багаж знаний, наш организм реагирует на усталость тем, что снижает концентрацию нашего внимания, остроту памяти и восприятия, замедляет мыслительные процессы. Как раз то, что необходимо для успешной сдачи экзаменов. Поэтому полноценный сон – это путь к достижению желаемого результата. Чтобы минимизировать количество негативных мыслей в голове по поводу страхов, которые несомненно в итоге повлияют на общий настрой, попробуй переключаться на хобби, занятия спортом, встречи с друзьями, какую-то домашнюю работу в те моменты, когда ты не занимаешься непосредственной подготовкой по предмету. Можно принять душ, вода отлично снимает нервное и физическое напряжение. Если на душ нет времени можно просто омыть лицо, виски или запястья прохладной водой. Непосредственно перед тем как входить в аудиторию можно мелкими глотками выпить стакан воды, закрыть глаза и представить, как вместе с водой ты наполняешься нежным теплом и спокойствием. Если воды рядом нет, можно попробовать на несколько секунд напрячь все свое тело, сжать кулаки, зажмурить глаза, напрячь каждую мышцу тела, а затем резко расслабиться и ощутить в теле разливающееся тепло и бодрость. Очень хорошо помогает дыхание. Можно просто сосредоточиться на своем дыхании, послушать как происходит привычные для тебя вдох и выдох. Можно использовать «вечерний тип дыхания» Делаешь вдох и считаешь от одного до четырех, выдох – считаешь от одного до шести. Подобрать счет можно и свой, главное, чтобы выдох был длиннее да две или три единицы. Эффективной при волнении является и такой тип дыхания как: на четыре счета вдох, на четыре счета задержка дыхания, затем на четыре счета выдох и такая же задержка дыхания.

И самое важное. Как бы ни прошла сдача экзаменов, нужно всегда помнить о том, что рядом есть люди, которым в первую очередь важно твое здоровье и счастье. Разговаривай с близкими о своих переживаниях, поддержка от них тебе сейчас просто необходима. У тебя непременно все получится если ты настроишься и подготовишься. Удачи тебе!

Помощь рядом с Вами