Я очень волнуюсь перед контрольными.

психолог Ксения

Здравствуй Мира!

Любое мероприятие, которое для нас является важным, будь то контрольная, ответ у доски, экзамен, сдача проекта и т.д. – всегда вызывает волнение. Волнение стимулирует нас к подготовке, повтору материала, приведению себя в порядок. Однако иногда волнение становится настолько сильным, что просто парализует и приносит вред. Все знания, что были в голове и умения в один миг улетучиваются. Конечно в этой ситуации у учителя возникает ощущение что знания по предмету отсутствуют. С таким волнением необходимо научиться справляться. Именно научиться, так как любой навык начинает эффективно работать, когда доведен до автоматизма.

В первую очередь очень эффективными являются различные дыхательные техники, направленные на успокоение, которые можно использовать как накануне, так и непосредственно перед началом ответа или написанием контрольной. Ты можешь выбрать несколько понравившихся из интернета или же воспользоваться предложенными. Самый простой способ успокаивающего дыхания: делаем вдох и считаем при этом 1,2,3,4,5, затем без паузы выдыхаем и считаем до от 1 до 7. Счет можно менять и выбирать то время, которое наиболее удобное. Единственное правило выдох всегда должен быть длиннее вдоха. Можно использовать другой простой для запоминания, но очень эффективный способ. Дышим таким образом: вдох (считаем от 1 до 4) – пауза (считаем от 1 до 4) – выдох (считаем от 1 до 4) – пауза (считаем от 1 до 4) и т.д.

Еще один способ справиться с волнением. Накануне дома можно перед зеркалом немного порепетировать. Проиграть свой ответ. Затем представить, что что-то пошло не так при ответе, например, ты опять сильно растерялась и разыграть в воображении самый ужасный вариант развития событий. Таким образом, ты снимешь внутреннее напряжение перед ожиданием неприятности, лучше подготовишься за счет репетиции к ответу, и внутренне уже спланируешь, как все исправить, что предпринять. При этом уровень твоего волнения будет значительно ниже.

По дороге в школу можно послушать приятную музыку или аудиокнигу. На перемене, перед важным уроком можно подержать руки под теплой водой, умыть лицо. Можно использовать хорошую технику для сброса внутреннего напряжения используя тело. Максимально напряги все тело, каждую мышцу, каждую клеточку, а потом резко расслабиться.  Перед началом самой контрольной со всем телом работать может быть не очень удобно, поэтому можно использовать вариант напряжения отдельных частей тела. Например, только ноги или только одна рука. Помимо этого, в твоем личном запасе наверняка есть какие-то способы сброса напряжения, которые ты могла бы использовать.

Все эти способы и техники будут способствовать снижению уровня волнения и приведут к тому, что в нужный момент ты сможешь мобилизоваться и, сохранив внутреннюю равновесие, максимально качественно справишься с поставленной задачей сохраняя остроту мысли. Самое важное понимать, что просто знать о техниках избавления от напряжения и волнения недостаточно. Они будут приносить свою пользу только тогда, когда ты будешь их использовать.