Почему дружба важна??

Современное общество имеет тенденцию акцентировать внимание на романтических отношениях. Мы думаем, что если бы нам только удалось найти подходящего партнера, то мы бы стали счастливыми, а жизнь наполнилась бы смыслом. Но исследования показывают, что друзья даже более важны для психологического благополучия. Друзья привносят больше счастья в наши жизни, чем что бы то ни было еще.

Более того, дружба оказывает мощное внимание на физическое здоровье. Недостаток социальных связей также вреден, как и курение, употребление слишком большого количества алкоголя или ведение сидячего образа жизни. Недавнее шведское исследование показало, что наряду с физической активностью, установление крепкого социального окружения значимо прибавляет к продолжительности жизни.

Польза благотворной дружбы, поднимающей настроение

Хотя развитие дружеских отношений и их поддержание требует усилий и времени, польза от близких отношений делает их достойными таких инвестиций. Хорошая дружба:

• Улучшает настроение. Проведение времени с довольными и позитивными друзьями поднимет настроение и вам, а также зарядит оптимистическим взглядом на будущее.
• Помогает достигать целей. Стремитесь ли вы привести себя в хорошую физическую форму, бросить курить или каким-то другим образом улучшить свою жизнь, поддержка друга серьезно укрепит силу воли и повысит шансы на успех.
• Снижает стресс и депрессию. Наличие активной социальной жизни укрепляет иммунную систему и помогает снизить изоляцию — главные факторы, делающие вклад в депрессию.
• Поддерживает в трудные времена. Друзья помогают совладать с серьезными заболеваниями, утратой работы или любимого человека, разрывом отношений и любыми другими трудностями в жизни.
• Поддерживает по мере старения. Старение, выход на пенсию, заболевания и смерти близких людей часто приводят к изоляции. Но близкие люди рядом не только составят компанию и дадут поддержку, но и придадут смысл происходящему в жизни и станут буфером при совладании с депрессией, заболеваниями и недееспособностью, лишениями и утратами.
• Повышает ценность себя в собственных глазах. Дружба — дорога с двусторонним движением. И первая часть движения «давать и принимать» сделает вклад в ощущение себя ценным человеком. Когда вы делаете что-то для друзей, вы чувствуете себя нужным, а это добавляет ценности жизни.

Знайте, что искать в друзьях

Друг — это человек, которому вы доверяете и с которым разделяете глубокий уровень понимания и общения. Хороший друг:

• Проявляет искренний интерес к тому, что происходит в вашей жизни, что вы говорите и что вы думаете и чувствуете.
• Принимает вас таким, какой вы есть.
• Слушает внимательно без оценок, не указывая, как думать и что чувствовать и не пытаясь сменить тему разговора.
• Чувствует себя комфортно, делясь происходящем в его жизни.

Так как дружба — процесс двусторонний, то друг — это также человек, которого вам комфортно поддерживать и принимать; человек, с которым вы разделяете узы доверия и верности.

Фокусируйтесь на том, как переживается дружба, а не на том, как она выглядит

Наиболее важно в дружбе то, то как вы себя ощущаете в отношениях, а не то, как она выглядит «на бумаге», сколько у вас общего и что другие думают о ней. Спросите себя:

• Чувствую ли я себя лучше после того, как провел время с этим человеком?
• Комфортно ли мне быть рядом с человеком?
• Чувствую ли я себя в безопасности или же я чувствую себя так, будто должен постоянно следить за тем, что говорю и что делаю?
• Поддерживает ли меня человек и относится ли ко мне с уважением?
• Могу ли доверять человеку?

В сухом остатке: если дружба переживается в позитивных тона, то это хорошо. Но если человек пытается контролировать вас, критикует вас, злоупотребляет вашей щедростью или привносит ненужную драму в вашу жизнь или оказывает на нее негативное влияние, то время провести ревизию такой дружбе. Хороший друг не требует от вас пересмотра ценностей, не просит постоянно соглашаться с ним и не проявляет неуважения к вашим потребностям.

Советы, как быть более дружелюбным и социальным (даже если вы застенчивый)

Если вы интроверт или застенчивый человек, вам некомфортно «выходить в общество». Но вам не нужно переделывать свою природу и становиться общительным или центром вечеринок, чтобы завести друзей.

• Фокусируйтесь на других, а не на себе. Ключ в создании отношений с другими людьми — проявить к ним интерес. Когда вы искренне заинтересованы в чьих-то мыслях, чувствах, переживаниях и воззрениях, это видно — и люди полюбят вас за это. Вы заведете много больше друзей, если будете проявлять интерес, а не заставлять других проявлять интерес к вам.
• Будьте искренним. Если вы лишь притворяетесь, что случаете, или проявляете ложный интерес, другие заметят это. Это приведет к эффекту, противоположному развитию отношений. Если вам на самом деле не интересен другой человек, сразу прекратите общение.
• Проявляйте внимание. Сделайте усилие и внимательно выслушайте другого человека. За счет проявления внимания к тому, что он говорит, делает и как ведет себя, вы быстро узнаете его. Засчитывается каждая мелочь, включая запоминание предпочтений, историй, которые он рассказал вам, и все то, что происходит в его жизни.

Самораскрытие: ключ к трансформации знакомств в дружбу

У каждого есть знакомые — люди, с которыми мы перебрасываемся ни к чему не обязывающими разговорами в течение дня, шутим или списываемся онлайн. Эти отношения имеют смысл, но что, если вы хотите трансформировать обычное знакомство в настоящую дружбу?

Дружба характеризуется интимностью. Настоящие друзья знают друг о друге многое: ценности, сложности, интересы. Если вы хотите перейти от знакомства к дружбе, откройтесь другому человеку.

Нет необходимости открывать самые сокровенные секреты. Начните с чего-то чуть более личного, чем обычно, и посмотрите, как другой человек отреагирует. Кажется ли он заинтересованным? Открыл ли он что-то в ответ о себе?

Как знакомиться с новыми людьми

Мы склонны заводить друзей среди людей, с которыми наши пути регулярно пересекаются: люди, с которыми мы ходим в университет, на работу или с которыми соседствуем. Чем чаще мы видим человека, тем с большей вероятностью мы разовьем с ним дружбу. Поэтому те места, где вы появляетесь чаще всего, наиболее хороши, чтобы искать потенциальных друзей.

Другой серьезный фактор — общие интересы. Мы склонны увлекаться людьми, с которыми у нас одно хобби, воспитание и культурные ценности, карьерный путь или дети одного возраста. Подумайте о том, что вы любите делать или что вам важно. Где бы вы могли встретить людей с такими же интересами?

Знакомства с новыми друзьями: с чего начать

Когда вы думаете, где познакомиться с новыми людьми, постарайтесь открыться новому опыту. Не все, что вы попробуете, обернется успехом, но вы всегда сможете научиться чему-то из этого опыта и, будем надеяться, это будет довольно весело.

• Волонтерство — отличный способ помогать, также знакомясь с новыми людьми. Волонтерство также дает вам возможность на постоянной основе практиковать и развивать социальные навыки.
• Запишитесь на курсы или вступите в клуб, чтобы познакомиться с людьми со схожими интересами: литературная группа, вечерний клуб встречающихся на ужин или спортивная команда. Найдите соответствующие сайты, которые помогут вам узнать все о местных клубах или запустите свой собственный — и общайтесь с людьми со схожими интересами.
• Посещайте выставки, литературные вечера, лекции, музыкальные мероприятия или другие события, где вы можете встретить людей со схожими интересами.
• Попробуйте вести себя так, будто вы — новенький. Даже если вы прожили всю свою жизнь в одном и том же месте, выделите время на то, чтобы вновь исследовать местность. Куда бы пошли вновь приехавшие в первую очередь? Ведь именно там и будут люди, готовые знакомиться и заводить дружбу.
• Болейте за местную команду. Поход в бар в одиночестве, возможно, — подавляющее мероприятие, но если вы более за спортивную команду, узнайте, где встречаются фанаты, чтобы смотреть ее игры. Вы автоматически окажетесь среди людей со схожими интересами, — команда, за которую болеете, — а потому будет просто начать разговор.
• Выключите телефон. Трудно знакомиться с новыми людьми вне зависимости от ситуации, если вы больше заинтересованы в своем телефоне, чем в окружающих вас людях. Снимите наушники и отложите телефон, когда стоите в очереди или ждете автобус, например. Установление зрительного контакта и обмен несколькими репликами с незнакомым человеком — отличная практика установления отношений — и вы никогда не знаете, к чему это может привести!

Преодоление трудностей заведения новых друзей

Останавливает ли вас что-то, чтобы выстроить дружеские отношения с человеком, который вам нравится? Вот несколько распространенных причин, которые называют люди, и наши советы, как с ними бороться.

Если вы слишком занятой человек…

Развитие и поддержание отношений требует времени и усилий, но даже при плотном графике у вас есть возможность выделить время на друзей.

• Записывайте в календарь. Планируйте время на друзей также, как и на другие дела. Запланируйте еженедельные и ежемесячные встречи. Или просто убедитесь, что вы никогда не расстаетесь с другом, не запланировав следующую встречу.
• Смешивайте дела и удовольствие. Найдите способ объединить социализацию с тем, что вы вынуждены делать. Возможно, это походы в тренажерный зал, встречи в мастерской педикюра или вылазки в магазин. Это — простые способы провести время вместе, не теряя в продуктивности.
• Группируйте. Если у вас на самом деле нет времени на несколько встреч тет-а-тет с друзьями, встречайтесь все вместе. Это — хороший способ общения и возможность познакомиться с друзьями друг друга. Конечно, нужно убедиться, что все друг другу подходят.

Если вы боитесь отказа…

Заведение новых друзей может пугать, так как требует выхода в зону риска. Это особенно подавляет, если вы — человек, который сталкивался с предательством, травматическим опытом или насилием в прошлом, или человек, для которого характерны небезопасные узы привязанности. За счет работы с подходящим психотерапевтом, вы научитесь новым способам выстраивания доверия в текущих и будущих отношениях.

В случае более общих страхов и ощущений пребывания в небезопасности или боязни отвержения, психотерапия поможет провести ревизию вашего восприятия. Чувствуете ли вы себя так, будто любое отверждение будет преследовать вас целую вечность или докажет, что вы неприспособлены для дружбы? Эти страхи мешают установлению удовлетворяющих отнощений и становятся самореализуемым пророчеством. Никто не любит, когда его отвергают, но существуют более здоровые способы смотреть на это:

• Только лишь то, что кто-то не интересуется разговором с вами или не зовет никуда, не означает автоматически, что вас отвергают. Люди могут быть заняты, поглощены чем-то или не хотят отвлекаться.
• Если вас на самом деле отвергают, это не означает, что вы никчемны или что вас нельзя любить. Возможно, у человека плохой день. Возможно, вас неверно поняли или то, что вы сказали, неверно истолковано. Или перед вами вообще неприятный тип!
• Вам не нравится каждый встречный, но и с вами так же. Как и в случае любовных отношений, выстраивание крепкого дружеского окружения требует «игры с большими числами». Если у вас войдет в привычку обмениваться несколькими словами с незнакомыми людьми, которых вы встречаете, то отвержения не будут так ранить вас. Всегда есть рядом человек. Сфокусируйтесь на долгосрочных целях создания качественных отношений, а не на цеплянии неважно каких связей, которые ни к чему не приведут.
• Помните о возможности отвержения. Оно всегда неприятно, но оно вряд ли так ужасно, как вы себе его представляете. Маловероятно, что другие люди сидят и разговаривают о вас. Вместо того, чтобы порицать себя, выдайте себе кредит доверия на попытку и посмотрите, что вы можете узнать из этого опыта.

Сами станьте более хорошим другом, чтобы ваша дружба процветала

Заведение новых друзей — лишь начало путешествия. На формирование дружбы требуется время и еще больше времени, чтобы она стала глубокой, поэтому вам придется взращивать эти отношения.

• Станьте другом, которого сами хотели бы иметь. Относитесь к другу так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам. Будьте надежным, внимательным, заслуживающим доверия и готовым проявить участливость и уделить свое время.
• Станьте хорошим слушателем. Будьте готовы слушать и поддерживать друзей, если хотите, чтобы они слушали и поддерживали вас.
• Дайте пространство другу. Не будьте слишком прилипчивым или испытывающим постоянную нужду. Каждому нужно пространство, чтобы побыть одному или провести время с другими людьми.
• Не устанавливайте слишком много правил и ожиданий. Вместо этого, позвольте дружьбе развиваться естественным путем. Вы оба — уникальные личности, поэтому дружба, скорее всего, не будет развиваться так, как вы того ожидаете.
• Прощайте. Никто не идеален, и каждый друг совершает ошибки. Ни одна дружба не протекает гладко, поэтому когда встречается препятствие на дороге, попробуйте найти пути преодолеть проблему и двигаться дальше. Это часто углубляет узы между людьми.

Ссылка на источник