Как перестать бояться выступать на публике, перед аудиторией

психолог Валерия

Здравствуйте Арина! Вы затронули очень важную тему! Действительно в современном обществе к человеку предъявляется очень много требований. Помимо знаний и умений часто люди обращают внимание на то, как человек может презентовать себя. А это напрямую связано с умением выступать на публике. Здесь я хочу отметить, что каждый человек обладает разными особенностями характера. Для кого-то выступление дается легко. Такие люди обычно общительны и им нравится внимание. Однако это небольшой процент. Многие, наоборот, вместо публичности предпочитают уединение, выбирают небольшие компании и тогда выступление на публике может вызывать существенный дискомфорт. Но даже если Вы общительный человек, у Вас много друзей и обычно Вы чувствуете себя уверенно, испытывать волнение перед выступлением это нормально.

Обратите внимание на то, что именно больше всего Вас тревожит? Чаще всего может возникать страх того, что Вас как то негативно оценят, не воспримут всерьез или зададут какой-то каверзный вопрос. Может казаться, в сам момент выступления все смотрят и делают какие-то выводы. Однако, если немного присмотреться, можно увидеть, что чаще всего аудитория может активно удерживать внимание на первых минутах выступления. К тому же в голове каждого из присутствующих роится большое количество мыслей о собственной жизни. Это конечно не говорит о том, что люди нас не слушают. А о том, что они не так пристально концентрируются на том, о чем мы говорим и тем более не всегда оценивают нас.

Как подготовиться к выступлению?

1. Попробуйте составить схему или план выступления. Часто, если выступление полностью написано, то какой-то вопрос может сбить с толку. Здесь поможет план. Просто заранее подготовьте круг вопросов, о которых Вы будете говорить. И тогда Вы можете импровизировать, не будете привязаны к конкретным предложениям в тексте.
2. Непосредственно перед выступлением можно использовать дыхательные техники, чтобы снять напряжение. Например, попробуйте посчитать вдохи и выдохи или подышите по схеме, например три коротких вдоха, один выдох. Это стабилизирует наше состояние и позволяет настроиться на выступление.
3. Во время самого выступления ориентируйтесь на тех людей, которые Вас заинтересованно слушают, а не на тех, которые отвлечены. Это сделает Ваше выступление интересным для Вас самой. Все не могут быть заинтересованы, если 20 % аудитории слушают, это уже прекрасно!
4. Делайте себе подсказки. Например, использование презентаций очень помогает. Психологически это как бы отвлекает внимание от докладчика и дает некоторую передышку, ну и опять же это неплохой план выступления.
5. И конечно главное – это Ваш настрой! Попробуйте воспринять выступление как интересный эксперимент. Вы пробуете выступить, любой результат это уже хорошо, ведь Ваша цель исследовать этот вопрос. А значит можно пробовать снова и снова!

Помощь рядом с Вами