Когда я выхожу, то ноги трясутся, дыхания не хватает… | propsyteen.ru

Здравствуй!
Нужно немного подождать! Сейчас консультанты отвечают на поступившие ранее вопросы. Обязательно сохрани свой вопрос, ты сможешь отправить его в ближайшее время. У тебя еще есть время поработать над ним или почитать уже размещенные на сайте вопросы и ответы на них. Возможно, это окажется полезным и достаточным.
С помощью ТЕГОВ в разделе "Полезная информация" можно легко найти волнующую тему вопроса и ответ на него нашего консультанта

Облако тегов
Задать вопрос
КАБИНЕТ ON-LINE КОНСУЛЬТИРОВАНИЯ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ И МОЛОДЁЖИ
Анна, 15 лет , Башкирия

Когда я выхожу, то ноги трясутся, дыхания не хватает…

Здрасте, я не могу выступать перед людьми. Раньше такого не было. Когда я выхожу, то ноги трясутся, дыхания не хватает… Я не могу сказать что боюсь их мнения, но чего то боюсь. Помогите.

Ксения
психолог Ксения

Здравствуй Анна!

Испытывать тревогу и, как следствие, волнение перед выступлением и в начале его — это нормально. Тревога заставляет нас не остаться равнодушными в тот момент, когда следует готовиться к выступлению. Волнение возникает в том случае если уровень тревоги легкий. Однако, когда тревога становится слишком сильной, возникают состояния, о которых ты написала. Страх публичных выступлений – это достаточно частое явление. Часто именно в подростковом возрасте он проявляется до такой степени, что начинает мешать и вызывать беспокойство. Все дело в том, что в подростковом возрасте у человека возникает много сомнений из-за самооценки, мыслей по поводу взаимоотношений между людьми, их отношению к себе и т.д. Можно сказать, что в подростковый период уровень тревоги и внутреннего напряжения завышен изначально и без выступлений.

Научиться справляться с этим можно и нужно. Для начала следует научиться успокаиваться и снижать уровень тревоги еще до того момента, когда ситуация обострится и выйдет из-под контроля. Для этого подойдет любой вид противострессового дыхания. Можно найти тот вариант, который будет максимально комфортным в использовании или пользоваться одним из следующих способов:

— «Успокаивающий тип» – делаешь вдох и вместе с этим про себя считаешь 1, 2, 3, 4. Без паузы делаешь выдох и считаешь 1, 2, 3, 4, 5, 6. Счет при этом может быть разным, главное правило – выдох всегда длиннее вдоха.

— «Дыхание по квадрату» – делаешь вдох (считаешь 1, 2, 3, 4) – пауза (считаешь 1, 2, 3, 4) — выдох (считаешь 1, 2, 3, 4) — пауза (считаешь 1, 2, 3, 4).

Циклы дыхания повторяются в привычном ритме без уменьшения или увеличения скорости и до тех пор, пока не нормализуется сердечный ритм и не пройдут ощущения дрожи в ногах.

Можно перед выступлением умыться холодной водой, попить, послушать музыку, отвлечься. Обязательно прорепетируй выступление накануне перед зеркалом. Перед выходом из дома можно принять расслабляющий душ. Помимо этого, хорошо работают со страхом публичных выступлений в школах актерского мастерства, школах риторики и ораторского искусства.  Думаю, в твоем городе, используя ресурсы интернета можно легко найти нечто подобное. Используй также и ресурсы нашего сайта. В рубрике «Полезная информация» почитай ответы специалистов на вопросы мальчишек и девчонок твоего возраста.

Категория: Поведение