Вы или ваш любимый человек боретесь с анорексией? Изучите предупреждающие признаки, симптомы и причины, а также узнайте, как получить помощь.

Что такое нервная анорексия?

В сегодняшней культуре, одержимой имиджем, многие из нас беспокоятся о том, чтобы набрать вес, или хотят, чтобы мы выглядели по-другому или могли что-то исправить в себе. Это всего лишь человек. Но если забота о своей стройности взяла верх над вашими привычками в еде, мыслями и жизнью, у вас может быть серьезное расстройство пищевого поведения — нервная анорексия.

Анорексия может привести к нездоровой, часто опасной потере веса. На самом деле желание похудеть может стать важнее всего остального. Вы даже можете потерять способность видеть себя таким, какой вы есть на самом деле. Хотя анорексия чаще всего встречается у женщин-подростков, она может поражать женщин и мужчин любого возраста и характеризуется отказом поддерживать здоровую массу тела, сильным страхом набрать вес и искажением образа тела.

Вы можете попытаться похудеть с помощью голодания, чрезмерных физических упражнений или использования слабительных средств, рвоты или других методов, чтобы очистить себя после еды. Мысли о диете, еде и вашем теле могут занимать большую часть вашего дня, оставляя мало времени для друзей, семьи и других занятий, которые вам раньше нравились. Жизнь превращается в безжалостное стремление к похуданию и интенсивному похуданию. Но каким бы худым вы ни стали, этого никогда не бывает.

• Ограничивающий тип анорексии — потеря веса за счет ограничения калорий (соблюдение строгих диет, голодание, чрезмерные физические нагрузки).
• Очистительный тип анорексии — это когда потеря веса достигается за счет рвоты или использования слабительных и мочегонных средств.

Сильный страх набрать вес или отвращение к тому, как выглядит ваше тело, могут сделать прием пищи и прием пищи очень напряженным. И тем не менее, еда и то, что можно и что нельзя есть, — это практически все, о чем вы можете думать. Но каким бы укоренившимся ни казался этот саморазрушительный образец, надежда есть. С помощью лечения, самопомощи и поддержки вы можете сломать саморазрушительную власть анорексии, сформировать более реалистичный образ тела и восстановить свое здоровье и уверенность в себе.

Вы анорексичны?

• Вы чувствуете себя толстым, хотя люди говорят вам, что это не так?
• Вы боитесь набрать вес?
• Вы лжете о том, сколько вы едите, или скрываете свои пищевые привычки от других?
• Беспокоятся ли ваши друзья или семья о вашей потере веса, пищевых привычках или внешнем виде?
• Вы сидите на диете, занимаетесь физическими упражнениями или очищаетесь, когда чувствуете себя подавленным или плохо относитесь к себе?
• Чувствуете ли вы власть или все под контролем, когда обходитесь без еды, чрезмерных физических упражнений или чисток?
• Вы основываете свою самооценку на своем весе или размере тела?

Признаки и симптомы анорексии

Хотя люди с анорексией часто проявляют разные привычки, одна из констант заключается в том, что жизнь с анорексией означает, что вы постоянно скрываете эти привычки. Поначалу друзьям и близким может быть сложно заметить предупреждающие знаки. Столкнувшись с проблемой, вы можете попытаться объяснить свое расстройство пищевого поведения и отмахнуться от беспокойства. Но по мере прогрессирования анорексии близкие вам люди не смогут отрицать свои инстинкты о том, что что-то не так, — и вы тоже. Если еда и вес контролируют вашу жизнь, вам не нужно ждать, пока симптомы не улучшатся или ваше здоровье станет опасно плохим, прежде чем обращаться за помощью.

Симптомы пищевого поведения

Сидит на диете, несмотря на то, что худ. Соблюдение строго ограниченной диеты. Употребление только определенных низкокалорийных продуктов. Запрет «плохой» пищи, такой как углеводы и жиры.

Одержимость калориями, граммами жира и питанием. Чтение этикеток на продуктах, измерение и взвешивание порций, ведение дневника питания, чтение диетических книг.

Притворяться, что ест, или лжет о еде. Прячется, играет или выбрасывает пищу, чтобы не есть. Придумывать оправдания, чтобы отказаться от еды («Я хорошо пообедал» или «Мой желудок плохо себя чувствует»).

Озабоченность едой. Постоянно думает о еде. Готовить для других, собирать рецепты, читать журналы о продуктах питания или составлять планы питания, когда ест очень мало.

Странные или скрытые пищевые ритуалы. Отказ от еды в присутствии других или в общественных местах. Принятие пищи жесткими, ритуальными способами (например, нарезание пищи «просто так», пережевывание пищи и ее выплевывание, используя определенную тарелку).

Симптомы внешнего вида и образа тела

Резкое похудание. Быстрая и резкая потеря веса без каких-либо медицинских причин.

Ощущение полноты, несмотря на недостаточный вес. Вы можете чувствовать избыточный вес в целом или просто «слишком толстый» в определенных местах, например, на животе, бедрах или бедрах.

Фиксация образа тела. Одержимый весом, формой тела или размером одежды. Частые взвешивания и беспокойство по поводу крошечных колебаний веса.

Резко критично относится к внешнему виду. Проводить много времени перед зеркалом, проверяя наличие недостатков. Всегда есть что критиковать. Ты никогда не будешь достаточно худым.

Отрицание того, что ты слишком худой. Вы можете отрицать, что ваша низкая масса тела является проблемой, пытаясь ее скрыть (выпив много воды перед взвешиванием, нося мешковатую или негабаритную одежду).

Симптомы очистки

Использование таблеток для похудения, слабительных или мочегонных средств. Злоупотребление водными таблетками, травяными средствами для подавления аппетита, рецептурными стимуляторами, сиропом ипекака и другими лекарствами для похудения.

Рвота после еды. Часто исчезает после еды или посещения туалета. Может пролить воду, чтобы скрыть звуки рвоты, или снова появиться запах жидкости для полоскания рта или мяты.

Компульсивные упражнения. Соблюдение строгого режима упражнений, направленных на сжигание калорий. Упражнения при травмах, болезнях и плохой погоде. Усердно тренируйтесь после переедания или чего-то «плохого».

Причины и последствия анорексии

Нет простых ответов на причины анорексии. Анорексия — это сложное состояние, которое возникает в результате сочетания многих социальных, эмоциональных и биологических факторов. Хотя идеализация худобы в нашей культуре играет важную роль, есть много других факторов, в том числе:

Последствия анорексии

Хотя причины анорексии неизвестны, физические последствия очевидны. Когда ваше тело не получает топлива, необходимого для нормального функционирования, оно переходит в режим голодания и замедляется для экономии энергии. По сути, ваше тело начинает потреблять себя. Если голодание продолжается и теряется больше жира, накапливаются медицинские осложнения, и ваше тело и разум расплачиваются за это.

Источник:  Национальный информационный центр здоровья женщин.

Получать помощь

Решение о помощи при анорексии — нелегкий выбор. Нередко возникает ощущение, что анорексия — это часть вашей личности или даже вашего «друга». Вы можете подумать, что анорексия настолько сильна над вами, что вы никогда не сможете ее преодолеть. Но в то время как изменение трудно, это возможно.

Признайся, что у тебя проблема. До сих пор вы были уверены, что жизнь улучшится — что вы, наконец, почувствуете себя хорошо, — если похудеете еще больше. Первый шаг к выздоровлению от анорексии — это признать, что ваше неустанное стремление к похуданию вышло из-под вашего контроля, и признать физический и эмоциональный ущерб, который вы понесли из-за этого.

Поговори с кем-нибудь. Может быть трудно говорить о том, что вы переживаете, особенно если вы долгое время держали в секрете свою анорексию. Вы можете испытывать чувство стыда, двойственности или страха. Но важно понимать, что вы не одиноки. Найдите хорошего слушателя — того, кто поддержит вас в ваших попытках исцелить.

Держитесь подальше от людей, мест и занятий, которые вызывают у вас одержимость стройностью. Возможно, вам придется не смотреть журналы о моде или фитнесе, проводить меньше времени с друзьями, которые постоянно сидят на диете и говорят о похудании, и держаться подальше от веб-сайтов по снижению веса и сайтов «про-ана», пропагандирующих анорексию.

Обратитесь за профессиональной помощью. Совет и поддержка обученных специалистов по расстройствам пищевого поведения могут помочь вам восстановить свое здоровье, снова научиться нормально питаться и развить более здоровое отношение к еде и своему телу.

Совет 1 по выздоровлению от анорексии: поймите, что дело не в весе или еде

Проблемы, связанные с едой и весом, на самом деле являются симптомами более глубокой проблемы: депрессии, беспокойства, одиночества, незащищенности, стремления к совершенству или чувства неконтролируемости. Проблемы, которые невозможно вылечить никакими диетами или похуданием.

Чтобы преодолеть анорексию, вам сначала нужно понять, что она отвечает вашей потребности. Например, возможно, вы чувствуете себя бессильным во многих сферах своей жизни, но вы можете контролировать то, что едите. Сказать «нет» еде, утолить голод и контролировать число на шкале может заставить вас почувствовать себя сильным и успешным — по крайней мере, на короткое время. Вы можете даже наслаждаться своими муками голода как напоминанием об «особом таланте», которым большинство людей не обладает.

Анорексия также может быть способом отвлечься от тяжелых эмоций. Когда вы проводите большую часть своего времени в размышлениях о еде, диете и похудании, вам не нужно сталкиваться с другими проблемами в своей жизни или иметь дело со сложными эмоциями. Ограничение еды может вызвать эмоциональное онемение, обезболить вас от чувства тревоги, печали или гнева, возможно, даже заменить эти эмоции чувством спокойствия или безопасности.

К сожалению, любой прирост, который вы получаете от голодания или похудания, очень недолговечен — и в какой-то момент он вообще перестанет работать на вас. Диета и потеря веса не могут исправить негативное представление о себе, лежащее в основе анорексии. Единственный способ сделать это — определить эмоциональную потребность, которую удовлетворяет голодание, и найти другие способы удовлетворить ее.

Совет 2: научитесь терпеть свои чувства

Выявление основных проблем, лежащих в основе вашего расстройства пищевого поведения, — это первый шаг к выздоровлению, но одного понимания недостаточно. Скажем, например, что соблюдение ограничительных правил питания заставляет вас чувствовать себя в безопасности и сильными. Когда вы уберете этот механизм преодоления, вы столкнетесь с чувствами страха и беспомощности, которых вам помогла избежать анорексия.

Восстановить связь со своими чувствами может быть очень неудобно. Вот почему в начале выздоровления вы можете чувствовать себя хуже. Но ответ не в том, чтобы вернуться к разрушительным привычкам в еде, которые вы раньше использовали, чтобы отвлечься; это научиться принимать и терпеть все свои чувства, даже отрицательные.

Использование осознанности для преодоления трудных эмоций

Когда вы начинаете чувствовать себя подавленным негативом, дискомфортом или желанием ограничить еду, остановите все, что вы делаете, и исследуйте, что происходит внутри.

Определите эмоцию, которую вы чувствуете. Это вина? Позор? Беспомощность? Одиночество? Беспокойство? Разочарование? Страх? Неуверенность?

Примите опыт, который у вас есть. Избегание и сопротивление только усиливают негативные эмоции. Вместо этого постарайтесь принять то, что вы чувствуете, не осуждая себя.

Копать глубже. Где вы чувствуете эмоции в своем теле? Какие мысли приходят вам в голову?

Держитесь подальше. Осознайте, что вы НЕ свои чувства. Эмоции — это проходящие события, как облака, движущиеся по небу. Они не определяют вас.

Как только вы научитесь принимать и терпеть свои чувства, они перестанут казаться такими страшными. Вы поймете, что все еще контролируете ситуацию и что отрицательные эмоции временны. Как только вы перестанете бороться с ними, они быстро пройдут.

Новые способы найти эмоциональное удовлетворение

Как только вы поймете связь между вашими эмоциями и своим беспорядочным питанием и сможете определить свои триггеры, вам все равно нужно будет найти альтернативы диете, к которым вы можете обратиться для эмоционального удовлетворения. Например:

Если вы в депрессии или одиноки, позвоните тому, кто всегда помогает вам чувствовать себя лучше, назначьте время с семьей или друзьями, посмотрите комедийное шоу или поиграйте с собакой или кошкой.

Если вы беспокоитесь, потратьте свою нервную энергию, потанцевав под любимую музыку, сжимая мяч для снятия стресса или совершив быструю прогулку или поездку на велосипеде.

Если вы устали, побалуйте себя чашкой горячего чая, прогуляйтесь, примите ванну или зажгите ароматические свечи.

Если вам скучно, почитайте хорошую книгу, исследуйте природу, посетите музей или займитесь хобби, которое вам нравится (игра на гитаре, вязание, стрельба на обручах, скрапбукинг и т. Д.).

Совет 3. Бросьте вызов разрушительному мышлению

Люди с анорексией часто бывают перфекционистами и слишком успешными. Это «хорошие» дочери и сыновья, которые делают то, что им говорят, стараются преуспевать во всем, что они делают, и сосредотачиваются на том, чтобы доставить удовольствие другим. Но хотя может казаться, что у них все вместе, внутри они чувствуют себя беспомощными, неадекватными и никчемными.

Если вам это кажется знакомым, вот хорошие новости: эти чувства не отражают реальность. Они подпитываются иррациональным, саботажным образом мышления, которому вы можете научиться преодолевать.

Пагубное мышление, разжигающее анорексию

Мышление по принципу «все или ничего». Если вы не идеальны, то через эту строго критическую линзу вы полный провал. Вам сложно различать оттенки серого, по крайней мере, когда дело касается вас самих.

Эмоциональное рассуждение. Вы верите, что если вы чувствуете что-то определенное, это должно быть правдой. «Я чувствую себя толстым» означает «я толстый». «Я чувствую себя безнадежным» означает, что тебе никогда не станет лучше.

Что нужно, что не нужно и что нужно . Вы держите себя жестким набором правил ( «Я не должен есть больше , чем х количество калорий , « „Я должен получить пятерки,“ „ Я всегда должен быть под контролем.“ И т.д.) и бить себя , если вы сломать их.

Маркировка. Вы называете себя именами, основанными на ошибках и предполагаемых недостатках. «Я недоволен тем, как я выгляжу» превращается в «Я отвратительный». Поскользнуться становится «Я неудачник».

Катастрофически. Вы переходите к наихудшему сценарию. Например, если вы отказываетесь от выздоровления, вы полагаете, что нет никакой надежды на то, что когда-нибудь вам станет лучше.

Обрати свои мысли на место свидетеля

Как только вы определите паттерны деструктивных мыслей, которые вы используете по умолчанию, вы можете начать бросать им вызов, задавая такие вопросы, как:

• «Каковы доказательства того, что эта мысль верна? Не правда?»
• «Что бы я сказал другу, у которого возникла эта мысль?»
• «Есть ли другой способ взглянуть на ситуацию или альтернативное объяснение?»
• «Как я мог бы смотреть на эту ситуацию, если бы у меня не было анорексии?»

Когда вы перекрестно исследуете свои негативные мысли, вы можете быть удивлены тем, как быстро они рассыпаются. В процессе вы выработаете более сбалансированную точку зрения.

Совет 4: развивайте более здоровые отношения с едой

Несмотря на то, что анорексия не связана с едой, со временем у вас выработались вредные пищевые привычки, от которых бывает трудно избавиться. Развитие более здоровых отношений с едой предполагает:

• Возвращение к здоровому весу
• Начинаем есть больше еды
• Изменение вашего отношения к себе и еде

Откажитесь от жестких правил питания. Хотя соблюдение жестких правил может помочь вам почувствовать контроль, это временная иллюзия. На самом деле эти правила контролируют вас, а не наоборот. Чтобы выздороветь, вам нужно отпустить. Это большое изменение, которое сначала будет пугающим, но с каждым днем ​​будет все легче.

Вернитесь к своему телу. Если у вас анорексия, вы научились игнорировать сигналы голода и сытости. Вы можете их больше не узнавать. Цель — восстановить связь с этими внутренними сигналами, чтобы вы могли есть в соответствии со своими физиологическими потребностями.

Позвольте себе есть любую пищу. Вместо того, чтобы запрещать определенную пищу, ешьте все, что хотите, но обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете физически после употребления другой пищи. В идеале то, что вы едите, должно вызывать чувство удовлетворения и прилив энергии.

Избавьтесь от накипи. Вместо того чтобы сосредотачиваться на весе как на показателе самооценки, сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете. Сделайте своей целью здоровье и жизненную силу, а не число на шкале.

Составьте план здорового питания. Если вам нужно набрать вес, диетолог или диетолог может помочь вам разработать план здорового питания, включающий достаточно калорий, чтобы вы вернулись к нормальному весу. Хотя вы можете сделать это самостоятельно, вы, вероятно, не знаете, как выглядит обычный обед или размер порции.

Помощь человеку с анорексией

Хотя есть способы  помочь человеку с расстройством пищевого поведения , вы не можете заставить человека поправиться. Наличие анорексии может исказить то, как ваш любимый думает — о своем теле, окружающем мире, даже о ваших мотивах для попытки помочь. Добавьте к этому защитную реакцию и отрицание, присущие анорексии, и вам нужно будет действовать осторожно.

Размахивая статьями о пагубных последствиях анорексии или заявляя: «Ты умрешь, если не поешь!» наверное не сработает. Лучше всего мягко выразить свое беспокойство и дать понять человеку, что вы готовы его выслушать. Если ваш любимый человек готов говорить, слушайте без осуждения, как бы оторванно ни звучал этот человек.

Считайте себя «посторонним». Как человек, не страдающий анорексией, вы мало что можете сделать, чтобы «решить» состояние вашего близкого. В конечном итоге это их выбор — решать, когда они будут готовы.

Поощряйте своего любимого обратиться за помощью. Чем дольше расстройство пищевого поведения остается невыявленным и не вылеченным, тем тяжелее оно для организма и тем труднее его преодолеть, поэтому настоятельно призывайте любимого человека как можно скорее обратиться к врачу.

Обратитесь за советом к специалисту в области здравоохранения, даже если ваш друг или член семьи этого не сделает. И вы можете привлечь других — от сверстников до родителей — в круг поддержки.

Будьте примером для подражания в здоровом питании, физических упражнениях и образе тела. Не делайте негативных комментариев о собственном теле или о чьем-либо теле.

Не ведите себя как продовольственная полиция. Человек, страдающий анорексией, нуждается в сострадании и поддержке, а не в авторитете, стоящем за столом со счетчиком калорий.

Избегайте угроз, запугивания, вспышек гнева и унижений. Имейте в виду, что анорексия часто является симптомом крайнего эмоционального расстройства и возникает из-за попытки справиться с эмоциональной болью, стрессом и / или ненавистью к себе. Отрицательное общение только усугубит ситуацию.