То, что вы ожидаете от отношений, — это то, что вы с наибольшей вероятностью и получите

Любопытно, но то, что вы испытывали по отношению к людям, которые заботились о вас, когда вы были младенцем, формирует наши ожидания от любви. Если заботящийся человек показывал понимание и заботу в связи с тем, что вам было нужно, то вы испытывали доверие к нему и доверие к эмоциям, которые переживали. Но если заботящийся человек отличался сбивчивостью, внушал угрозу или ранил вас, то ожидания от любви окажутся окрашенными именно в эти цвета. Такие отношения с основным заботящимся человеком могли оставить вас с чувством некомфортности по отношению к эмоциям: как вашим собственным, так и других людей.

Большинство советов по отношениям берутся из наблюдения за людьми, которые находятся либо в хороших отношениях, либо в плохих отношениях. Люди, которые хотят, чтобы их отношения стали хорошими, получают такие советы, как бороться за справедливость, избегать взятие на себя проблем партнеров и ожидать взлетов и падений. Это хорошие советы, но они не принимают во внимание то, как негативный ранний жизненный опыт формировал точку зрения человека на любовь и отношения. Чтобы изменить этот взгляд, вам понадобится понять, почему опыт любящих переживаний так важен для мозга и нервной системы, равно как и для сердца.

Суть любящих отношений

Любовь человека имеет эволюционные цели. Когда мы чувствуем себя любимыми, наш мозг и нервная система становятся более расслабленными и эффективными, и мы чувствуем себя более счастливыми и здоровыми. Переживание любви — естественный антидот стрессу. Не существует более быстрого и эффективного способа овладеть слишком большим количеством стресса и расстроенности, чем положительное общение лицом к лицу с человеком, который позволяет нам почувствовать себя понятым, пребывающим в безопасности и ценным.

Влюбленность часто — это опыт, который, кажется, просто «случается» с нами, но сохранение «влюбленности» — опыт, который требует приверженности и усилия. Учитывая награду от нее, однако, она заслуживает этих усилий. Вот некоторые данные нейронаук о сохранении чувства влюбленности, возможно, даже на всю жизнь.

• Будьте готовы инвестировать значимое время, энергию и внимание в отношения. Это не так просто, учитывая требования работы, карьеры, родительских забот и потребности во времени, которое нужно нам на себя. Неспособность инвестировать в тех, кого мы любим, приведет не только к утрате удовольствия, но и возможностей для здоровья и общего благополучия.
• Говорите, что вы чувствуете, равно как и что вы думаете. Эмоциональное общение — язык любви. Когда мы сталкиваемся с положительными эмоциональными моментами, то мы чувствуем себя в безопасности и пребываем в счастье, а когда мы делимся положительными эмоциональными жестами с другими, то они чувствуют себя таким же образом.
• Не бойтесь разногласий — смотрите на них как на возможность роста отношений. Некоторые пары говорят тихонька, в то время как другие повышают голоса и страстно не соглашаются друг с другом. Ключ в том, чтобы не бояться разногласий. Каждому нужно выражать то, что беспокоит его без страха унижений и возмездия. Пары, которые умеют это делать, используют разногласия, чтобы улучшить себя и отношения.
• Обогащайте отношения внешними интересами. Ни один человек не способен удовлетворить все наши потребности, а слишком большие ожидания от человека способно породить нездоровое давление на отношения. Привнесение позитивной энергии от семьи, друзей и внешних интересов в отношения стимулирует и обогощает их.

Совет 1 об отношениях: Инвестируйте время в общение лицом к лицу

Мы влюбляемся, глядя друг на друга и слушая друг друга, и если мы продолжаем смотреть и слушать таким же внимательным и ободряющим образом, то мы поддерживаем влюбленность. У вас, вероятно, полно воспоминаний о том, где вы впервые встречались со своей первой любовью. Все казалось новым и возбуждающим, и вы, возможно, проводили часы, переписываясь друг с другом или придумывая что-то новой и веселое, чтобы попробовать вместе. Однако по мере течения времени дети, требования работы, долгая дорога от дома до работы, разные увлечения и другие обязательства затрудняют выделение времени на друг друга.

И то большое количество времени, которое вы выделяли на общение лицом к лицу, теперь заменяется общением с помощью цифровых технологий. Хотя это и хорошо для некоторых целей, это не оказывает положительного влияния на мозг и нервную систему по сравнению с общением лицом к лицу. Эмоциональные жесты, которые нужны нам, чтобы почувствовать себя любимыми, передаются только лично. Без этого вида инвестиций в качественное проведение времени друг с другом, общение и понимание начинают выветриваться.

Скажите своему партнеру, что вам нужно — не заставляйте гадать

Не всегда просто поговорить с другим о том, что вам нужно. Даже когда у нас есть хорошая идея по поводу чего-то важного для нас обоих в отношениях, разговор об этом делает нас уязвимыми, смущенными или даже стыдливыми. Но каждому нужны комфорт и понимание других. А обеспечение этими качествами другого человека, о котором мы заботимся, приносит удовольствие, и вовсе делает другого ношей и бременем. К тому же, люди меняются со временем. То, что вы хотели и что вам было нужно пять лет назад, сегодня может быть уже совсем другим.

Совет 2 об отношениях: Оставайтесь близки физически

Прикосновение — фундаментальная часть человеческого существования. Исследования младенцев показывают важность регулярных, наполненных любовью и поддерживающих прикосновений. Эта польза не заканчивается в детстве. Жизнь без физического контакта с другими — жизнь одинокая, на самом деле.

• Исследования показывают, что прикосновение на самом деле увеличивают концентрацию окситоцина в крови — гормона, который влияет на узы между людьми и привязанность. В доверительных отношениях между двумя взрослыми партнерами физическая связь — часто краеугольный камень отношений. Однако эта связь не должна быть единственным вариантом физической близости в отношениях. Регулярные эмоциональные прикосновения — подержать за руку, обнять или поцеловать — равно важны.
• Будьте чувствительны к тому, что нравится вашему партнеру. В то время как прикосновение — ключевая часть здоровых отношений, важно взять немного времени, чтобы понять, что ваш партнер действительно любит. Нежелательные прикосновения или неприемлемые увертюры вполне могут привести другого человека в напряжение и изменить свое отношение, то есть привести как раз к тому, чего вам не хотелось бы.

Совет 3 об отношениях: Оставайтесь в эмоциональном контакте

Эмоциональное общение — осведомленность о том, что вы ожидаете эмоционально и что ваш партнер переживает эмоционально — это фундаментальная часть хорошего общения и здоровых отношений.

Когда люди прекращают понимать или когда у них пропадает интерес к своим собственным эмоциям или эмоциям партнера, они теряют хорошее отношение, особенно в стрессовое время. Нет причин бояться эмоций. Они просто являются сообщениями, которые мозг посылает, чтобы мы оставались живыми и благополучными. То, что мы делаем с этими сообщениями,  — выбор. По мере того, как вы общаетесь эмоционально, равно как и интеллектуально, вы подчеркиваете и усиливаете опыт партнера и способны пробиться через любые проблемы, которые встают перед вами.

Отслеживайте невербальные сигналы своего партнера

Столько общения производится не словами! Невербальные сигналы такие, как контакт глаз, тон голоса, поза, жесты (податься вперед или назад, прикоснуться к кому-либо) передают много больше, чем слова. Чтобы отношения заладились, каждый человек должен быть чувствительным к тому, какие невербальные сигналы он посылает и получает.

Развитие навыка понимания этого «языка тела» поможет вам лучше понимать, что переживает партнер. Подумайте также о том, что вы передаете и хорошо ли совпадает это с тем, что вы чувствуете. Если вы говорите «я в порядке», но сжимаете зубы и смотрите в сторону, то ваше тело ясно сигнализирует о том, что вы вовсе не «в порядке».

Держите стресс под пристальным взглядом, чтобы оставаться осведомленным об переживаниях

Если вы не спокойны и не сфокусированы, то у вас появятся трудности с ясным мышлением и эмоциональной бдительностью и отзывчивостью. Один из самых быстрых и наиболее надежных способов быстро снизить стресс — обратиться к сенсорным ощущениям. Но каждый человек реагирует по-разному на сенсорные ощущения, поэтому вам нужно найти то, что успокаивает именно вашу нервную систему.

Совет 4 об отношениях: Станьте хорошим слушателем

Хороший слушатель — это человек, который слышит больше, чем говорят слова. Он чувствителен к эмоциональным обертонам и полутонам в том, что говорится. Такое слушание вовлекает мозг, сердце и, что любопытно, живот, который сигнализирует нам об опасности.

Хорошие слушатели — редкость, но когда мы находим их, мы не может ими насытиться. Люди, кто слушает нас, заставляют нас чувствовать себя понятыми и ценными, а хорошие чувства, которые мы начинаем переживать по поводу себя, порождают желание быть с этим человеком. Большое внимание уделяется говорению, но если вы способны научиться слушать таким образом, что другой человек чувствует себя услышанным и понятым, то он будет ценить вас. Хорошие слушатели часто оцениваются как «харизматичные», потому что мы никак не можем ими насытиться.

Способность слушать находится в самом сердце умения решать конфликты. Очень мало людей будут слушать нас до тех пор, пока мы не научимся сперва слушать их! Слушание не требует от нас согласия и не изменит нашего мнения, но слушание поможет найти общую точку зрения, а это позволит добиться консенсуса.

Совет 5 об отношениях: Делайте вместе то, что приносит пользу другим

Один из наиболее мощных способов оставаться в близких и доверительных отношениях — вместе сфокусироваться на чем-то, что вы и ваш партнер цените и что создает общий фокус интересов вне отношений. Какое-то дело, проект или политическая работа, которая имеет смысл для каждого из вас и является интересной для обоих, а эти усилия сохраняют отношения свежими и интересными. Совместная деятельность, которую мы рассматриваем как полезную для других, — это процесс, который для нашего мозга социальных существ переживается как вознаграждающий. Это также и способ стимулировать отношения за счет знакомства с новыми людьми и идеями.

Иногда интерес, который поддерживает нас, — это физическая или приключенческая активность, которая приносит радость за счет совместного ее исследования. Мы обновляем интерес в друг друге за счет совместного принятия вызовов и возможностей, которые дают нам свежие способы взаимодействия друг с другом и свежий взгляд друг на друга.

Дополнительные советы по отношениям

Иногда проблемы в отношениях кажутся слишком сложными и ошеломляющими для пары, чтобы справиться с ними самостоятельно. В этом случае важно обратиться друг к другу за помощью. Существует много доступных возможностей, включая:

• Семейное консультирование. Это огромная инвестиция, а время, энергия, внимание и приверженность потребуются от обоих людей, чтобы такое консултирование сыграло свою роль. Но вы вполне можете рассматривать семейное консультирование и как возможность решить свои проблемы. Обе стороны должны быть готовы к и способны к открытому обсуждению того, что им нужно, с какими сложностями они сталкиваются, и только после этого менять что-то. Важно также, чтобы оба человека чувствовали себя комфортно с консультантом.
• Советы духовника. Некоторые пары получают пользу от советов от духовного представителя, такого как пастор или раввин. Это неплохо работает, если оба в паре разделяют похожие убеждения веры и имеют хорошие отношения с духовником.
• Личная психотерапия. Иногда одному человеку из пары нужна специализированная помощь. Например, если человек переживает горе об утрате любимого, то ему может понадобиться консультация, чтобы пройти через процесс горя. Если вашему любимому нужна помощь, не стоит чувствовать себя так, будто вы ничтожество, потому что не способны обеспечить его всем, что ему нужно. Никто не в силах наполнить все нужды другого, и получение правильной помощи сыграет огромную роль для отношений.