Быстрый поиск
Облако тегов
Задать вопрос
у меня стресс из-за экзаменов, что делать?
Здравствуйте, Карина
Стресс — это естественная реакция организма человека на что-то новое, на встряску. Обычно считают, что стресс — это что-то плохое, а ведь с научной точки зрения — это адаптивная реакция на любое необычное развитие событий. В этом смысле, любой выход из зоны комфорта, равновесия, обыденности вызывает стресс. Стресс возникает не только в ответ на негатив: радостные, позитивные события также являются стрессогенными: пятерка на экзамене, например, когда Вы совсем не готовились, может оказаться не меньшим стрессом, чем двойка.
Умеренный стресс придаёт сил, позволяет лучше сосредоточиться, повышает умственную и физическую активность, даже иммунитет повышает. Поэтому во многих ситуациях стресс может быть полезен для достижения цели. В общем- то многие школьники и студенты успешно сдают экзамены за счет того, что используют позитивные составляющие стресса.
Но здесь важно понимать, что разные люди переживают стресс по-разному, да и получают его от разных вещей. Кто-то откладывает дела до последней минуты и быстрее справляется с ними под стрессом, других дедлайн, наоборот, выбивает из колеи. А еще у всех разный порог стрессоуязвимости (что-то типа болевого порога). Кто-то болезненно реагирует даже на небольшие эмоциональные встряски и тяжелее других восстанавливается.
Карина, Вы не описали особенности Вашего переживания стресса, поэтому дам общие рекомендации, исходя из гипотезы, что Вы не относитесь к числу людей, кому стресс помогает выполнять задачу.
1. Учитывая, что экзамены — вещь предсказуемая, они не наступают внезапно, к ним важно готовиться заранее. Прокрастинация — не Ваш союзник! Учитесь планировать подготовку любых эмоционально загруженных мероприятий.
2. Подготовьте себя эмоционально к любому варианту результата: Чего Вы больше всего боитесь? Если это произойдет, в чем будет состоять эмоциональное напряжение? Действительно ли будет все очень трагично, или Вы «накручиваете» излишние эмоции? Какие действия в этом случае предпримете? Чьей поддержкой сможете воспользоваться? Расскажите обо всем этом тому, кто готов Вас выслушать. Скажите себе, что самое неприятное Вы уже пережили, теперь можно готовиться спокойно.
3. Добавьте удовольствия в процесс подготовки и сдачи экзамена. Занимайтесь в приятных местах, заводите для этих целей красивые ручки и тетради, рисуйте на полях, танцуйте, боксируйте, слушайте музыку, в общем, делайте то, что доставляет Вам удовольствие и снимает напряжение. Хвалите себя за каждый даже маленький успех, утешайте за промахи: поддержите своего «внутреннего ребенка».
Прикрепляю статьи, которые тоже могут быть полезны в Вашем вопросе.
