Улучшение памяти и работы мозга: как всё запомнить

Человеческий мозг – удивительный орган, до сих пор не изученный до конца. например, ученые так и не выявили отдел мозга отвечающий за память. Каждый с рождения обладает способностью запоминать полученную информацию, но точный объем памяти мозга человека не известен. Однако память можно и нужно развивать. В противном случае первые признаки ее ухудшения не заставят себя долго ждать. Не забыть ничего Примерно после 40 лет удержать в голове все необходимые мелочи становится все труднее. На поиски ключей от машины или квартиры уходит целое утро, забываются важные даты и встречи, поход в магазин становится невозможным без списка покупок. Серьезные проблемы с памятью не являются нормой, их возникновения нельзя избежать, но вполне можно оттянуть, если знать, как улучшить память мозга. Не всегда причиной плохой памяти являются возрастные изменения. Существует множество причин, актуальных и для молодых людей.

1. Стресс. Хроническое напряжение и состояние тревоги приводит к гибели нервных клеток мозга и нарушению формирования новых. В результате страдает процесс мышления, в том числе и запоминания.
2. Недосып. Во сне мозг упорядочивает полученную информацию. Недостаток сна влияет на головной мозг так же, как и стресс.
3. Депрессия. Снижение уровня серотонина приводит не только к эмоциональной подавленности, но и к плохой концентрации внимания и ухудшению памяти.
4. Проблемы с работой щитовидной железы. Если щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество гормонов, нарушается обмен веществ. От этого страдает весь организм, в том числе отвечающая за память часть мозга.
5. Беременность. Изменение уровня содержания эстрогена в организме приводит к заметным со второго триместра беременности нарушениям памяти, которые могут продолжаться спустя несколько месяцев после родов.
6. Злоупотребление алкоголем. От алкоголя сильнее всего страдают лобные доли головного мозга, ответственные за интеллект. Но и другие участки подвержены негативным изменениям, в частности отвечающая за память область мозга.
7. Черепно-мозговые травмы. В зависимости от силы удара может произойти прямое повреждение или открыться кровотечение, что приводит к серьезным последствиям. Так, после сотрясения мозга потеря памяти может произойти совершенно внезапно.

Тренировка памяти

Для того, чтобы иметь стройное тело, нужно регулярно заниматься спортом, поддерживая мышцы в тонусе. То же самое происходит и с памятью. Лучшая тренировка мозга и памяти – это их постоянное использование, запоминание новой информации, например, заучивание наизусть стихов, отрывков из художественных произведений. Есть несколько способов, как тренировать память и мозг в повседневной жизни.

1. Каждый день узнавать что-то новое.
2. Стараться запоминать нужные телефонные номера, дни рождения, расписание дел на день, список покупок, имена случайных знакомых и так далее.
3. После просмотра фильмов мысленно «прокручивать» их от начала до конца, вспоминать имена актеров, режиссера, подробности и детали.
4. Записывать интересные цитаты, высказывания, любопытные факты. Это не только способствует улучшению памяти и работы мозга, но и позволяет стать интересным собеседником.
5. В конце дня анализировать все произошедшие события.

Существуют специальные  упражнения, призванные улучшить память и работу мозга. Например, полезно постараться перечислить фамилии и имена всех писателей (поэтов, художников, композиторов), которых получится вспомнить. Можно называть понятия, относящиеся к любой сфере: комнатные растения, произведения искусства, фильмы или книги. Чтобы избежать проблем с усвоением информации в будущем, начинать нужно с самого детства. И тут помогут разнообразные игры для мозга и памяти. Например, поиск спрятанных предметов, нахождение отличий между картинками, подбор пары определенным предметам и другие.

Пища для ума

Для улучшения памяти и работы мозга необходимо отрегулировать свой рацион. Учеными доказано, что некоторые продукты для памяти и мозга особенно полезны.

1. Черника и темный виноград содержат антоцианы, которые предупреждают старение памяти.
2. Яблоки богаты антиоксидантами, снижающими риск возникновения болезни Альцгеймера. Кроме того, в их кожуре также содержатся антоцианы.
3. Лосось позволяет получать достаточное количество жирных кислот Омега-3, благоприятно влияющих на работу мозга.
4. Зелень, в частности шпинат, также является полезной едой для мозга и памяти, благодаря насыщенности фолиевой кислотой.
5. Орехи и семена богаты витамином Е, который замедляет возрастное ухудшение памяти.
6. Нежирная говядина является источником железа, незаменимого для поддержания мозговой активности.
7. Кофе стимулирует работу коры головного мозга и повышает работоспособность. Кроме этого, кофеин нейтрализует вещество аденозин, которое отвечает за потерю памяти.

Источник: https://golmozg.ru/profilaktika/uluchshenie-pamyati-i-raboty-mozga-kak-vsyo-zapomnit.html