Что такое горе?

Потеря кого-то, кого вы крепко любите и о ком сильно заботитесь, или чего-то, что вы очень цените, очень болезненна. В  этот период вы сталкиваетесь с целым спектром тяжелых эмоций, включая боль и грусть, которые, будто, никогда не пройдут. Но это нормальные реакции на утрату кого-то или чего-то значимого. И хотя нет правильного или неправильного способа горевать, существуют здоровые пути совладания с болью, через которые вы можете восстановиться и позволить себе двигаться дальше.

Что такое горе?

Горе — это естественный ответ на утрату кого-то или чего-то. Это эмоциональное страдание, которые вы испытываете, когда кто-то (или что-то), кого вы любите, уходит. Чем более значительна утрата, тем более интенсивно горе. У вас может возникнуть ассоциация между горем и смертью любимого человека — это часто является причиной наиболее интенсивного вида горя — но на самом деле любая утрата может привести к возникновению горя, включая:

• Развод или разрыв в отношениях
• Смерть питомца
• Утрата здоровья
• Утрата заветной мечты
• Потеря работы
• Заболевание любимого человека
• Потеря финансовой стабильности
• Потеря друга
• Выкидыш
• Потеря чувства безопасности после психологической травмы
• Выход на пенсию
• Продажа семейной квартиры

Чем более существена утрата, тем более интенсивно горе. Однако даже незначительные утраты могут вести к горю. Например, вы можете испытывать горе после переезда из дома (из-за необходимости учиться в другом городе, например), смены работы, продажи семейной квартиры или дома, или выхода на пенсию с работы, которую вы любили.

Каждый переживает горе по-своему

Горе — очень личный и индивидуальный опыт. То, как вы переживаете горе, зависит от многих факторов, включая особенности вашей личности и способы совладания со стрессом, ваш жизненный опыт, верования и характер утраты. Процесс работы горя требует времени. Излечение происходит постепенно; его нельзя принудить или поторопить — и нет «нормального» времени для горевания. Некоторые люди начинают чувствовать себя лучше через несколько недель или месяцев. Для других переживание горя занимает годы. Вне зависимости от вашего опыта проживания горя, важно быть терпеливым к себе и позволить горю раскрыться.

Существуют ли стадии порживания горя?

В 1969 году психиатр Элизабет Кублер-Росс презентовала то, что известно сегодня как «пять стадий проживания горя». Эти стадии горя основаны на ее исследованиях переживаний пациентов, которые столкнулись с терминальными заболеваниями (то есть заболеваниями, которые неизбежно ведут к смерти), но многие люди обобщают их на другие типы негавтивных жизненных изменений и утрат, таких как смерть любимого или размолвку.

Пять стадий горя:

• Отрицание: «Это не может со мной происходить».
• Злость: «Почему это происходит? Кого за это отвечает?».
• Переговоры: «Сделай так, чтобы этого не происходило, и тогда я сделаю…».
• Депрессия: «Я чувствую себя слишком грустным, чтобы делать хоть что-то».
• Принятие: «Я смирился с тем, что случилось».

Если вы испытываете любые подобные эмоции из-за горя, может быть полезно знать, что ваши реакции естественны и что вы — в процессе излечения. Однако не каждый, кто испытывает горе, проходит через все эти стадии, — и это нормально. В противовес популярному убеждению, «вы можете и не проходить через каждую из этих стадий, чтобы исцелиться». На самом деле, некоторые люди справляются со своим горем, не проходя ни через одну из этих стадий. И если вы проходите через эти стадии горя, вы вероятно, не испытаете их «в чистом виде» и указанном порядке, поэтому не беспокойтесь о том, что вы «должны» чувствовать или через какие стадии вы «должны» проийти.

Кублер-Росс сама никогда не заявляла, что эти стадии являются ригидным и негибким способом, который можно применить к каждому, кто оплакивает утрату. В ее последней книге 2004 года, написанную ей перед смертью, она сказала об эти пяти стадиях горя следующее: «Они никогда не имели своей целью запихнуть неприятные эмоции в красивый пакетик. Они являются ответом на утрату, которые многие люди проходят, но нет типичного ответа на горе, как нет и типичной утраты. Наш процесс горевания индивидуален, как и наши жизни».

Типичные симптомы горя

Хотя утрата влияет на людей по-разному, многие испытывают нижеописанные симптомы, когда находятся в горе. Просто помните, что почти все из того, что вы испытываете на ранних стадиях горя, является нормальным, включая чувство, будто вы сходите с ума, будто вы попали в плохое кино или что ваши религиозные убеждения оказались под сомнением.

• Шок и недоверие. Сразу после утраты может быть сложно принять, что случилось. Вы можете чувствовать оцепенение, можете не верить, что утрата действительно случилась или даже отрицать правду. Если кто-то, кого вы любили, умер, вы можете ожидать его появления, даже если вы знаете, что его больше нет.
• Грусть. Глубокая грусть является, вероятно, наиболее универсальным симптотом горя. Вы можете испытывать пустоту, отчаяние, тоску или глубокое одиночество. Вы также можете много плакать или чувствовать эмоциональные перепады.
• Вина. Вы можете сожалеть или чувствовать вину по поводу того, что вы сказали или не успели сказать. Вы также можете чувствовать вину из-за определенных чувств (например, чувство облегчения, когда человек умер после длительного тяжелого заболевания). После смерти вы даже можете чувствовать вину за то, что не сделали чего-то, чтобы предотвратить смерть, даже если вы ничего не могли больше сделать.
• Злость. Даже если утрата случилась не по чьей-то вине, вы можете злиться и пребывать в ярости. Если вы потеряли любимого человека, вы можете злиться на себя, Господа Бога, врачей или даже самого человека, который умер, за то, что он оставил вас. Вы можете чувствовать потребность порицать кого-то за несправедливость, которая произошла с вами.
• Страх. Потеря значимого человека может спровоцировать очень много беспокойств и страхов. Вы можете чувствовать тревогу, беспомощность или незащищенность. Даже могут появиться панические атаки. Смерть любимого может запустить страх по поводу вашей собственной смертности, или жизни без этого человека или ответственности, которую вам теперь придется нести одному.
• Физические симптомы. Мы часто думаем о горе как об исключительно эмоциональном процессе, но горю часто сопутствуют физические проблемы, такие как усталость, тошнота, снижение иммунитета, потеря или набор веса, боли и бессонница.

Ссылка на источник