Потеря кого-то, кого вы крепко любите и о ком сильно заботитесь, или чего-то, что вы очень цените, очень болезненна. В этот период вы сталкиваетесь с целым спектром тяжелых эмоций, включая боль и грусть, которые, будто, никогда не пройдут. Но это нормальные реакции на утрату кого-то или чего-то значимого. И хотя нет правильного или неправильного способа горевать, существуют здоровые пути совладания с болью, через которые вы можете восстановиться и позволить себе двигаться дальше.
Горе — это естественный ответ на утрату кого-то или чего-то. Это эмоциональное страдание, которые вы испытываете, когда кто-то (или что-то), кого вы любите, уходит. Чем более значительна утрата, тем более интенсивно горе. У вас может возникнуть ассоциация между горем и смертью любимого человека — это часто является причиной наиболее интенсивного вида горя — но на самом деле любая утрата может привести к возникновению горя, включая:
Чем более существена утрата, тем более интенсивно горе. Однако даже незначительные утраты могут вести к горю. Например, вы можете испытывать горе после переезда из дома (из-за необходимости учиться в другом городе, например), смены работы, продажи семейной квартиры или дома, или выхода на пенсию с работы, которую вы любили.
Горе — очень личный и индивидуальный опыт. То, как вы переживаете горе, зависит от многих факторов, включая особенности вашей личности и способы совладания со стрессом, ваш жизненный опыт, верования и характер утраты. Процесс работы горя требует времени. Излечение происходит постепенно; его нельзя принудить или поторопить — и нет «нормального» времени для горевания. Некоторые люди начинают чувствовать себя лучше через несколько недель или месяцев. Для других переживание горя занимает годы. Вне зависимости от вашего опыта проживания горя, важно быть терпеливым к себе и позволить горю раскрыться.
В 1969 году психиатр Элизабет Кублер-Росс презентовала то, что известно сегодня как «пять стадий проживания горя». Эти стадии горя основаны на ее исследованиях переживаний пациентов, которые столкнулись с терминальными заболеваниями (то есть заболеваниями, которые неизбежно ведут к смерти), но многие люди обобщают их на другие типы негавтивных жизненных изменений и утрат, таких как смерть любимого или размолвку.
Если вы испытываете любые подобные эмоции из-за горя, может быть полезно знать, что ваши реакции естественны и что вы — в процессе излечения. Однако не каждый, кто испытывает горе, проходит через все эти стадии, — и это нормально. В противовес популярному убеждению, «вы можете и не проходить через каждую из этих стадий, чтобы исцелиться». На самом деле, некоторые люди справляются со своим горем, не проходя ни через одну из этих стадий. И если вы проходите через эти стадии горя, вы вероятно, не испытаете их «в чистом виде» и указанном порядке, поэтому не беспокойтесь о том, что вы «должны» чувствовать или через какие стадии вы «должны» проийти.
Кублер-Росс сама никогда не заявляла, что эти стадии являются ригидным и негибким способом, который можно применить к каждому, кто оплакивает утрату. В ее последней книге 2004 года, написанную ей перед смертью, она сказала об эти пяти стадиях горя следующее: «Они никогда не имели своей целью запихнуть неприятные эмоции в красивый пакетик. Они являются ответом на утрату, которые многие люди проходят, но нет типичного ответа на горе, как нет и типичной утраты. Наш процесс горевания индивидуален, как и наши жизни».
Хотя утрата влияет на людей по-разному, многие испытывают нижеописанные симптомы, когда находятся в горе. Просто помните, что почти все из того, что вы испытываете на ранних стадиях горя, является нормальным, включая чувство, будто вы сходите с ума, будто вы попали в плохое кино или что ваши религиозные убеждения оказались под сомнением.