Совладание с горем и утратой | propsyteen.ru
Выберите из предложенного
Выберите из предложенного
Облако тегов
Задать вопрос
КАБИНЕТ ON-LINE КОНСУЛЬТИРОВАНИЯ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ И МОЛОДЁЖИ

Совладание с горем и утратой

Совет 1 по совладанию с горем и утратой: получите поддержку

Наиболее важный фактор излечения после утраты — получить поддержку других людей. Даже если вам не комфортно говорить о своих чувствах в нормальных обстоятельствах, важно выразить их, когда вы проходите через горе. Если вы сумеете рассказать кому-то об утрате, бремя горя станет проще нести. Откуда бы ни пришла поддержка, примите ее и не живите с горем в одиночестве. Общение с другими людьми поможет исцелиться.

Как найти поддержку после утраты

  • Обратитесь к друзьям и членам семьи Сейчас самое время «прислониться» к другим людям, которые смогут позаботиться о вас, даже если вы испытываете гордость от того, что вы такой сильный и самодостаточный. «Притянитесь» к тем, кто вас любит и ценит, а не избегайте их, и примите их помощь, которую они предлагают. Часто люди хотят помочь, но не знают, как, поэтому скажите им, что вам нужно — будь то «жилетка», в которую можно поплакаться, или помощь в организации похорон.
  • Воспользуйтесь возможностями утешения вашей веры. Если вы следуете какой-либо религиозной традиции, ухватитесь за возможности ее ритуалов оплакивания. Духовные практики, которые кажутся вам осмысленными — такие как молитва, медитация или посещение церкви — могут утешить. Если вы ставите под сомнение вашу веру из-за утраты, поговорите с духовным клириком или другими членами религиозного сообщества.
  • Присоединитесь к группе поддержки. Горе может заставить вас чувствовать себя очень одиноким, даже когда вокруг вас люди, которые ценят и любят вас. Если вы сумеете поделиться своей печалью с другими людьми, кто проходит через подобные утраты, вы можете почувствовать себя лучше.
  • Поговорите с психотерапевтом или консультантом, специализирующемся на горе. Если ваше горе переживается слишком сильно, и вы не можете его выносить, найдите психотерапевта с опытом консультирования в ситуациях горя. Опытный психотерапевт может помочь вам проработать интенсивные эмоции и преодолеть препятствия в проживании горя.
  • Страх. Потеря значимого человека может спровоцировать очень много беспокойств и страхов. Вы можете чувствовать тревогу, беспомощность или незащищенность. Даже могут появиться панические атаки. Смерть любимого может запустить страх по поводу вашей собственной смертности, или жизни без этого человека или ответственности, которую вам теперь придется нести одному.
  • Физические симптомы. Мы часто думаем о горе как об исключительно эмоциональном процессе, но горю часто сопутствуют физические проблемы, такие как усталость, тошнота, снижение иммунитета, потеря или набор веса, боли и бессонница.

Совет 2 по совладанию с горем и утратой: заботьтесь о себе

Когда вы переживаете горе, еще более важно, чем обычно, чтобы вы заботились о себе. Стресс после серьезной утраты быстро истощает энергию и эмоциональные резервы. Внимание к своим физическим и эмоциональным потребностям поможет вам пройти через трудное время.

  • Посмотрите в лицо своим чувствам. Вы можете попытаться подавить горе, но этого никогда не следует делать и всегда следует избегать. Чтобы излечиться, вы должны признать боль. Попытки избежать грусти и чувств потери лишь продлит процесс переживания горя. Неразрешенное горе может также привести к сложностям таким, как депрессия, тревога, злоупотребление алкоголем и наркотиками и проблемам со здоровьем.
  • Выражайте свои чувства через творчество и осязаемые материи. Напишите о вашей утрате в дневник. Если вы потеряли любимого, напишите письмо, в котором скажите то, что никогда не говорили; сделайте альбом с фотографиями; или активно проявите себя в деятельности или организации, которая была важна для него или нее.
  • Заботитьтесь о своем физическом здоровье. Сознание и тело связаны друг с другом. Когда вы чувствуете себя хорошо физически, вы также чувствуете себя лучше эмоционально. Боритесь со стрессом и усталостью за счет достаточного количества сна, правильного питания и физических упражнений. Не употребляйте алкоголь и наркотики, чтобы снять оцепенение из-за боли от горя; не поднимайте себе настроение искусственными способами.
  • Не позволяйте никому говорить вам, что чувствовать, равно как и не указывайте себе, что переживать. Ваше горе — только ваше, и никто больше не может сказать вам, когда можно «двигаться дальше» или «прекратить горевать». Позвольте себе чувствовать все, что вы чувствуете, без стыда или осуждения. Нормально быть злым, кричать в небеса, плакать или не плакать. Нормально смеяться, находить моменты для радости и идти дальше, когда вы готовы.
  • Знайте наперед «пусковые крючки» горя. Годовщины, праздники и важные жизненные вехи могут снова пробудить воспоминания и чувства. Будьте готовы к эмоциональному удару и знайте, что это совершенно нормально. Если вы проводите праздник или важное событие в кругу близких, поговорите с ними заранее об их ожиданиях и согласитесь с необходимостью «отдать честь» человеку, которого вы любили.

Использование социальных сетей для поддержки

Мемориальные страницы в Фэйсбуке и других социальных сетях стали популярным способом информирования широкой аудитории о том, что любимый человек ушел из жизни и что есть возможность оказать поддержку и помочь. Равно как вы передаете практическую информацию, такую как информацию о похоронах, эти страницы позволяют друзьям и любимым заявить об уважении к человеку и выразить свое сочувствие. Чтение таких сообщений часто несет утешение для тех, кто переживает горе.

Конечно, публикация деликатных материалов в социальных сетях имеет свои риски. Мемориальные страницы часто открыты для всех. Это может побудить людей, кто мало знал умершего писать что-то с добрыми намерениями, но фактически давать неприемлемые комментарии и советы. Хуже того, мемориальные страницы могут также привлечь «интернет-троллей». Известно много случаев, когда незнакомцы публиковали жестокие и оскорбительные сообщения на мемориальных страницах Фэйсбука.

Чтобы получить какую-то защиту, вы можете предпочесть создать закрытую группу, а не публичную страницу, что означает, что люди должны будут получить одобрение члена группы, прежде чем получат доступ к памяти о человеке. Также важно помнить, что хотя социальные сети могут быть полезным инструментом, чтобы получить поддержку других людей, они не могут заменить общение лицом к лицу.

Когда горе не проходит

Нормально чувствовать грусть, оцепенение или злость после утраты. Но с течением времени и по мере того, как вы принимаете утрату и начинаете двигаться дальше, эти эмоции должны становиться менее интенсивными. Если вы не чувствуете улучшения со временем или горе становится даже хуже, это может быть признаком, что горе развивается в серьезную проблему, такую как «патологические течение горя» или «глубокая депрессия».

Патологическое течение горя

Грусть от утраты кого-то, кого вы любили, никогда не уходит полностью, но она не должна оставаться центром жизни. Если боль от утраты настолько постоянна и тяжела, что препятствует продолжать жить, вы можете страдать от заболевания, которое называется «патологическое течение горя». Патологическое течение горя — словно вы «застреваете» в остром состоянии оплакивания. Вам может быть настолько проблематично принять смерть по прошествии большого периода времени или вас могут настолько поглощать мысли об умершем, что это мешает выполнять повседневные дела и подрывает ваши отношения с другими.

Симптомы патологичекого течения горя включают:

  • Острое желание увидеться с умершим, тоска по нему.
  • Навязчивые мысли и образы о любимом.
  • Отрицание смерти или чувство недоверия.
  • Фантазия, что ваш любимый все еще жив.
  • Поиск человека в знакомых местах.
  • Избегание того, что напоминает вам о любимом.
  • Чрезвычайная злость и горечь от утраты.
  • Чувтво, что жизнь пуста и бессмысленна.

Отличие горя от депрессии

Отличить горе от клинической депрессии не всегда простая задача, поскольку они имеют много одинаковых симптомов, но всегда есть возможность выделить различия. Вспомните, горе может походить на американские горки. Оно вовлекает широкие варианты эмоций и включает и хорошие, и плохие дни. Даже когда вы находитесь в середине пути переживания горя, вы всегда находите моменты удовольствия и радости. При депрессии, с другой стороны, чувство пустоты и отчаяния постоянны.

Другие симптомы, свидетельствующие о депрессии, а не о горе:

  • Острое всеобъемлющее чувство вины.
  • Медленная речь и движения.
  • Мысли о суициде или постоянная озабоченность смертью.
  • Неспособность делать что-либо на работе, дома или в школе.
  • Чувство безнадежности или никчемности.
  • Склонность видеть и слышать что-то, чего нет на самом деле.

Могут ли антидепрессанты помочь переживанию горя?

Согласно общему правилу, нормальное переживание горя не предполагает применение антидепрессантов. Хотя медикаменты могут облегчить симптомы горя, они не могут вылечить причину, которой является утрата сама по себе. Более того, «скидывая» боль от оцепенения, которое должно быть в конце концов проработано, антидепрессанты откладывают процесс оплакивания.

Когда искать профессиональной помощи при переживании горя

Если вы узнали любой из выше описанных симптомов патологического течения горя или клинической депрессии, немедленно обсудите это со специалистом системы здоровья. Если оставить без внимание патологическое течение горя или депрессию, то это может привести к значительному эмоциональному ущербу, проблемам, угрожающим жизни и здоровью, и даже самоубийству. Но лечение может помочь улучшить ситуацию.

Свяжитесь с профессиональным психотерапевтом, специализирующемся на горе, если:

  • Чувствуете, что жизнь не настолько ценна, чтобы жить.
  • Хотите умереть, как и ваш любимый.
  • Порицаете себя за утрату или за то, что не смогли ее предотвратить
  • Чувствуете оцепенение и отчужденность от людей, более чем несколько недель.
  • Вам сложно довериться другим и поведать о своей утрате.
  • Вы не способны выполнять повседневные задачи.

Ссылка на источник