психолог Маргарита

Здравствуй, Вика.
У тебя на носу ВПР (Всероссийская проверочная работа), и ты хотела бы перестать ее бояться. Вначале хочу сказать, что ВПР и экзамены — это немного разные вещи. ВПР была придумана в основном для двух целей: чтобы прорепетировать с учениками предстоящие экзамены в старших классах и чтобы повысить уровень преподавания предметов в разных школах. ВПР дает возможность потренироваться правильно распределять время, концентрировать внимание и, кстати, справляться с тревогой. Но у учеников и их родителей, а зачастую и у учителей эти самые ВПР вызывают много страха. И если все вокруг так волнуются, а учителя, родители и одноклассники только и говорят, что про ВПР, — немудрено «заразиться» этой тревогой. Ты, может быть, удивишься, но самые лучшие результаты на экзаменах показывают как раз те люди, которые чуть-чуть боятся. Люди, которые совсем не переживают, сдают экзамены хуже. Но если твое волнение зашкаливает (ты не можешь нормально есть и спать, думаешь только о предстоящих испытаниях, у тебя дрожат руки или изменяется голос), стоит обратить на это серьезное внимание. Иногда даже стоит обратиться к неврологу.
Есть несколько способов научиться контролировать свой страх. Первый — спросить себя, что же такого страшного может произойти, если результаты твоей работы тебе не понравятся? Ведь у разных людей в голове разные страхи. Кто-то боится, что в нем разочаруются родители или учителя, кто-то — реакции одноклассников, кому-то нельзя быть хуже Иванова, Петрова и Васечкина, а кто-то помнит, что уже получал двойки и был наказан или раскритикован в пух и прах… Скорее всего, ты придешь к такому выводу: даже самое плохое, что может с тобой случиться в случае «провала», можно пережить. Результат проверочной работы — это не приговор, но, скорее, возможность поучиться на своих ошибках. Такой маленький кирпичик на пути к твоим жизненным целям.
Способ второй: научиться техникам расслабления. Некоторые из этих техник довольно просты: нужно сделать медленный глубокий вздох, затем медленный глубокий выдох и при этом стараться думать только о своем дыхании, сосредоточиться на своих ощущениях. Потом про себя произнести несколько раз фразу «Я спокойна». Или представить себе ситуацию, когда все контрольные и проверочные уже позади, все тревоги в прошлом и ты полностью расслаблена.
Третий способ. Можешь рассказать близким тебе людям о том, какую именно поддержку ты хочешь от них получить. Какие слова, комплименты тебя поддерживают, какие — ранят. Чего в случае твоей неудачи ты просишь не делать.
В Интернете, кроме того, есть серия открыток под названием «Техники самоподдержки». Каждая подпись к картинкам на них начинается словами «Я верю, что я…». Возможно, они помогут прибавить тебе позитива. Не забывай про витамины, умеренную физическую нагрузку и сон! Если же ты найдешь свой способ справиться со страхом перед ВПР, — пиши нам, твой опыт будет полезен!
Ни пуха тебе, Вика!

Рекомендуемые статьи :

Вика

13 лет

16.04.18

Как не бояться экзаменов?

Как не боятся экзамены?У нас ВПР это такие экзамены,и мне очень страшно их решать.Что делать?

Читать ответ