Вы хотите перестать причинять себе вред? Узнайте о самоповреждении и о том, как вы можете почувствовать себя лучше, не причиняя себе вреда.

Что такое членовредительство?

Самоповреждение может быть способом справиться с глубоким дистрессом и эмоциональной болью. Это может помочь вам выразить чувства, которые вы не можете выразить словами, отвлечь вас от жизни или избавиться от эмоциональной боли. После этого вы, вероятно, почувствуете себя лучше — по крайней мере, на некоторое время. Но затем болезненные ощущения возвращаются, и вы снова чувствуете желание причинить себе боль.

Самоповреждение включает в себя все, что вы делаете с намерением причинить себе вред. Вот некоторые из наиболее распространенных способов:

• Порезы или сильные царапины на коже
• Обжечься или обжечься
• Ударить себя или биться головой
• Удары кулаками или броски тела о стены и твердые предметы
• Втыкать предметы в кожу
• Преднамеренное предотвращение заживления ран
• Проглатывание ядовитых веществ или неподходящих предметов

Самоповреждение также может включать менее очевидные способы причинить себе вред или подвергнуть себя опасности, такие как опрометчивое вождение, запойное употребление алкоголя , прием слишком большого количества наркотиков или небезопасный секс.

Почему люди причиняют себе вред

Часто единственный способ, которым вы знаете, как нанести себе травму:

• Справиться с такими чувствами, как грусть, ненависть к себе, пустота, вина и гнев
• Выражать чувства, которые невозможно выразить словами, или снимать боль и напряжение, которые вы чувствуете внутри
• Почувствуйте контроль, избавьтесь от вины или накажите себя
• Отвлекитесь от переполняющих эмоций или сложных жизненных обстоятельств
• Заставить вас почувствовать себя живым или просто почувствовать что-то вместо того, чтобы чувствовать оцепенение

Какими бы ни были причины самоповреждения, важно знать, что есть помощь, если вы хотите остановиться. Вы можете научиться другим способам справляться со всем, что происходит внутри, не причиняя себе вреда.

Последствия порезов и членовредительства

Облегчение от порезов или членовредительства носит временный характер и создает гораздо больше проблем, чем решает.

Избавление от порезов или членовредительства недолговечно и быстро сменяется другими чувствами, такими как стыд и вина. Между тем, это не дает вам изучить более эффективные стратегии для улучшения самочувствия.

Хранить секрет членовредительства сложно и одиноко. Может быть, вам стыдно, а может быть, вы просто думаете, что никто не поймет. Но скрывать, кто вы и что вы чувствуете, — тяжелое бремя. В конечном итоге скрытность и чувство вины влияют на ваши отношения с друзьями и членами семьи, а также на то, как вы относитесь к себе.

Вы можете сильно пораниться, даже если не хотите. Легко получить инфицированную рану или неправильно оценить глубину пореза, особенно если вы также употребляете наркотики или алкоголь.

Вы рискуете столкнуться с более серьезными проблемами в будущем. Если вы не научитесь другим способам справиться с эмоциональной болью, вы увеличите риск депрессии, наркотической и алкогольной зависимости и самоубийства.

Самоповреждение может вызвать привыкание. Это может начаться как побуждение или что-то, что вы делаете, чтобы почувствовать себя лучше, но вскоре кажется, что порез или самоповреждение контролируют вас. Это часто превращается в компульсивное поведение, которое невозможно остановить.

Суть в том, что порезы и членовредительство не помогут вам в решении проблем, из-за которых вы в первую очередь захотели причинить себе вред. Независимо от того, насколько одиноким, никчемным или загнанным в ловушку вы можете себя чувствовать прямо сейчас, есть много других, более эффективных способов преодолеть основные проблемы, которые приводят к самоповреждению.

Как перестать порезаться и причинить себе вред Совет 1: доверяйте кому-то

Если вы готовы получить помощь в случае порезов или членовредительства, первым делом нужно довериться другому человеку. Может быть страшно говорить о том, что вы так усердно пытались скрыть, но также может быть огромным облегчением, наконец, отпустить свой секрет и поделиться тем, что вы переживаете.

Может быть сложно решить, кому можно доверять такую ​​личную информацию. Выберите того, кто не собирается сплетничать или пытаться контролировать ваше выздоровление. Спросите себя, кто в вашей жизни заставляет вас чувствовать себя принятым и поддерживаемым. Это может быть друг, учитель, религиозный лидер, советник или родственник. Но совсем не обязательно выбирать близкого человека. Иногда легче начать с разговора с кем-то, кого вы уважаете, например, с учителем, религиозным лидером или консультантом, который находится немного дальше от ситуации и которому не так сложно быть объективным.

Когда говорят о порезании или членовредительстве:

Сосредоточьтесь на своих чувствах. Вместо того, чтобы делиться подробными отчетами о своем самоповреждении, сосредоточьтесь на чувствах или ситуациях, которые к нему приводят. Это может помочь человеку, которому вы доверяете, лучше понять, откуда вы. Это также помогает сообщить человеку, почему вы ему говорите. Вам нужна помощь или совет? Вы просто хотите, чтобы об этом узнал другой человек, чтобы вы могли отпустить секрет?

Общайтесь так, как вам удобно. Если вы слишком нервничаете, чтобы поговорить лично, подумайте о том, чтобы начать разговор с электронной почты, текстового сообщения или письма (хотя в конечном итоге важно продолжить разговор с глазу на глаз). Не поддавайтесь давлению, заставляя делиться тем, о чем вы не готовы говорить. Вам не нужно показывать человеку свои травмы или отвечать на вопросы, на которые вам неудобно отвечать.

Дайте человеку время осмыслить то, что вы ему говорите. Как бы трудно вам ни было открыться, это также может быть трудно для человека, которому вы говорите, особенно если это близкий друг или член семьи. Иногда вам может не нравиться реакция человека. Постарайтесь помнить, что такие реакции, как шок, гнев и страх, вызывают у вас беспокойство. Возможно, вам будет полезно распечатать эту статью для людей, которых вы решите рассказать. Чем лучше они понимают нанесение порезов и членовредительства, тем лучше они смогут вас поддержать.

Разговоры о членовредительстве могут вызывать стресс и вызывать много эмоций. Не расстраивайтесь, если сразу после того, как вы поделитесь своим секретом, ситуация станет хуже на короткое время. Противостоять давним привычкам и менять их некомфортно. Но как только вы преодолеете эти первоначальные проблемы, вы начнете чувствовать себя лучше.

Совет 2: определите, что у вас вызывает самоповреждение или режущие факторы.

Понимание того, что заставляет вас порезаться или причинить себе вред, является жизненно важным шагом к выздоровлению. Если вы поймете, какую функцию выполняет ваше самоповреждение, вы сможете изучить другие способы удовлетворения этих потребностей, которые, в свою очередь, уменьшат ваше желание причинить себе вред. Самоповреждение — это чаще всего способ справиться с эмоциональной болью. Какие чувства вызывают у вас желание порезаться или пораниться? Печаль? Беспокойство? Гнев? Одиночество? Позор? Пустота?

Если вам сложно определить чувства, которые вызывают у вас желание резать, возможно, вам придется поработать над своим эмоциональным сознанием . Эмоциональная осведомленность означает знание того, что вы чувствуете и почему. Это способность определять и выражать то, что вы чувствуете в данный момент, и понимать связь между вашими чувствами и вашими действиями. Чувства — это важная информация, которую наше тело дает нам, но они не должны приводить к таким действиям, как порезы или самоповреждения.

Идея обратить внимание на свои чувства — вместо того, чтобы заглушать их или высвобождать их посредством самоповреждений — может показаться вам пугающей. Вы можете бояться, что вас ошеломит или застрянет боль. Но правда в том, что эмоции быстро приходят и уходят, если вы им позволяете. Если вы не пытаетесь бороться, осуждать или ругать себя из-за этого чувства, вы обнаружите, что оно скоро исчезнет, ​​уступив место другой эмоции. Оно сохраняется только тогда, когда вы зацикливаетесь на чувстве.

Совет 3. Найдите новые методы преодоления трудностей

Самоповреждение — это ваш способ справиться с неприятными чувствами и трудными ситуациями. Если вы собираетесь остановиться, вам нужно найти альтернативные способы справиться с ситуацией, чтобы вы могли по-другому реагировать, когда вам хочется порезаться или пораниться.

Если вы нанесете себе вред, чтобы выразить боль и сильные эмоции, вы можете:

• Нарисуйте , нарисуйте или нарисуйте на большом листе бумаги красными чернилами или краской.
• Заведите дневник, чтобы выражать свои чувства
• Напишите стихотворение или песню, чтобы выразить то, что вы чувствуете
• Запишите все негативные чувства, а затем разорвите бумагу.
• Слушайте музыку, которая выражает ваши чувства

Если вы наносите себе вред, чтобы успокоить и успокоить себя, вы можете:

• Примите ванну или горячий душ
• Гладьте или обнимайтесь с собакой или кошкой
• Укутайтесь в теплое одеяло
• Помассируйте шею, руки и ноги.
• Слушайте успокаивающую музыку

Если вы причинили себе вред из-за того, что чувствуете себя отключенным или оцепеневшим, вы можете:

• Позвоните другу (не нужно говорить о членовредительстве)
• Принять холодный душ
• Держите кубик льда на сгибе руки или ноги.
• Пожуйте что-нибудь с очень сильным вкусом, например перец чили, мята перечная или кожура грейпфрута.
• Зайдите на сайт самопомощи, в чат или доску сообщений.

Если вы нанесете себе вред, чтобы снять напряжение или выпустить гнев, вы можете:

• Выполняйте энергичные упражнения — бегайте, танцуйте, прыгайте через скакалку или ударяйте по боксерской груши.
• Ударьте подушку или матрас или закричите себе в подушку
• Сожмите стресс-мяч или разожмите пластилин или пластилин
• Разорви что-нибудь (листы бумаги, журнал)
• Шумите (играйте на музыкальном инструменте, стучите по кастрюлям и сковородкам)

Профессиональное лечение порезов и членовредительства

Помощь и поддержка квалифицированного специалиста могут помочь вам преодолеть привычку порезаться или причинять себе вред, поэтому подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом. Психотерапевт может помочь вам разработать новые методы и стратегии выживания, чтобы прекратить самоповреждение, а также поможет вам понять, почему вы причинили себе боль.

Помните, членовредительство не происходит на пустом месте. Он существует в реальной жизни. Это внешнее выражение внутренней боли-боли, которая часто уходит корнями в ранние годы жизни. Часто существует связь между членовредительством и детской травмой . Самоповреждение может быть вашим способом справиться с чувствами, связанными с прошлым насилием, воспоминаниями, негативными переживаниями по поводу своего тела или другими травмирующими воспоминаниями, даже если вы не осознаёте эту связь.

Поиск подходящего терапевта

Поиск подходящего терапевта может занять некоторое время. Очень важно, чтобы терапевт, которого вы выбрали, имел опыт лечения как травм, так и членовредительства. Но не менее важно качество отношений с терапевтом. Доверяй своим инстинктам. Вашим терапевтом должен быть человек, который принимает самоповреждение, не потворствуя ему, и который готов помочь вам в работе, чтобы остановить его в своем собственном темпе. Вы должны чувствовать себя непринужденно, даже когда обсуждаете самые личные проблемы.

Предупреждающие признаки того, что любимый человек режет или причиняет себе вред

Хотя порезы и самоповреждения чаще всего возникают у подростков и молодых людей, это может произойти в любом возрасте. Поскольку одежда может скрывать физические травмы, а внутреннее смятение можно прикрыть кажущимся спокойным нравом, самоповреждение друга или члена семьи может быть трудно выявить. В любой ситуации вам не нужно быть уверенным, что вы знаете, что происходит, чтобы связаться с тем, кто вас беспокоит. Однако есть красные флажки, на которые вы можете обратить внимание:

Необъяснимые раны или шрамы от порезов, синяков или ожогов, обычно на запястьях, руках, бедрах или груди.

Пятна крови на одежде, полотенцах или постельном белье; пропитанные кровью ткани.

Острые предметы или режущие инструменты, такие как бритвы, ножи, иглы, осколки стекла или крышки от бутылок, в личных вещах человека.

Частые «аварии». Кто-то, кто причиняет себе вред, может называть себя неуклюжим или иметь много неудач, чтобы объяснить свои травмы.

Прикрытие. Человек, наносящий себе травмы, может настаивать на ношении длинных рукавов или длинных брюк даже в жаркую погоду.

Вам нужно побыть одному в течение длительного времени, особенно в спальне или ванной.

Изолированность и раздражительность. Ваш любимый человек испытывает сильную внутреннюю боль, а также чувство вины за то, как он пытается с ней справиться. Это может заставить их замкнуться и изолировать себя.

Понимание, почему ваш любимый человек режет или причиняет себе вред

Поскольку порезы и членовредительство, как правило, являются запретными темами, многие люди серьезно не понимают мотивации или душевного состояния своих друзей или членов семьи. Не позволяйте этим распространенным мифам помешать близкому вам человеку.

Помощь тому, кто порезает или причиняет себе вред

Возможно, вы заметили подозрительные травмы у кого-то из близких, или этот человек признался вам, что режет. В любом случае, вы можете неуверенно себя чувствовать. Что ты должен сказать? Как ты можешь помочь?

Разберитесь со своими чувствами. Вы можете быть шокированы, сбиты с толку или даже испытывать отвращение из-за причинения себе вреда, а также чувство вины за то, что признались в этих чувствах. Признание своих чувств — важный первый шаг на пути к помощи любимому человеку.

Узнайте о проблеме. Лучший способ преодолеть любой дискомфорт или отвращение к членовредительству — это узнать об этом. Понимание того, почему ваш любимый человек причиняет себе вред, может помочь вам увидеть мир их глазами.

Не суди. Избегайте осуждающих комментариев и критики — они только усугубят ситуацию. Помните, человек, который причиняет себе вред, уже чувствует себя подавленным, пристыженным и одиноким.

Предлагайте поддержку, а не ультиматумы. Желание помочь естественно, но угрозы, наказания и ультиматумы контрпродуктивны. Выразите свою озабоченность и сообщите человеку, что вы доступны, когда он хочет поговорить или нуждается в поддержке.

Поощряйте общение. Поощряйте любимого человека выражать все, что он чувствует, даже если вам это может быть неудобно. Если человек не сказал вам о самоповреждении, поднимите этот вопрос в заботливой, неконфронтационной манере: «Я заметил травмы на вашем теле и хочу понять, через что вы проходите».

Если человек, совершивший самоповреждение, является членом семьи, приготовьтесь решать проблемы в семье. Дело не в обвинении, а в том, чтобы лучше общаться и решать проблемы, чтобы принести пользу всей семье.