Вы или ваш любимый человек боретесь с булимией? Изучите предупреждающие знаки, симптомы и варианты лечения.
Что такое булимия?
Многие из нас обращаются к еде, когда чувствуют себя одинокими, скучающими или испытывают стресс. Но если у вас нервная булимия, расстройство пищевого поведения, переедание больше похоже на принуждение. Булимия характеризуется частыми эпизодами переедания с последующими чрезмерными усилиями по предотвращению набора веса, часто посредством рвоты, использования слабительных или чрезмерных физических упражнений.
Этот порочный круг переедания и очищения может сказаться на вашем теле и эмоциональном благополучии. Это может нанести вред вашей пищеварительной системе и вызвать химический дисбаланс в организме, который нарушит работу основных органов, в том числе сердца. Это может быть даже смертельным.
Хотя булимия чаще всего встречается среди молодых женщин, она может поражать женщин и мужчин всех возрастов. Когда вы боретесь с расстройством пищевого поведения, жизнь — это постоянная битва между желанием похудеть и непреодолимым желанием перекусить. Вы не хотите переедать — вы знаете, что впоследствии будете чувствовать себя виноватым и стыдным, — но вы снова и снова уступаете. После того, как запой заканчивается, наступает паника, и вы обращаетесь к решительным мерам, чтобы «отменить» свое переедание, например прием слабительных, рвота или интенсивная бега.
Однако независимо от того, насколько вы оказались в ловушке этого порочного круга, надежда есть. Благодаря лечению и поддержке вы сможете разорвать порочный круг, научиться справляться с неприятными эмоциями более здоровым образом и восстановить контроль над своей жизнью.
Не все люди, страдающие булимией, очищаются
Важно отметить, что булимия не обязательно подразумевает очищение: физическое устранение пищи из вашего тела с помощью рвоты или использования слабительных, клизм или мочегонных средств. Если вы компенсируете свои переедания голоданием, чрезмерными физическими упражнениями или интенсивными диетами, это также квалифицируется как булимия.
Вы страдаете булимией?
Вы одержимы своим телом и своим весом?
Преобладают ли в вашей жизни еда и диета?
Боитесь, что когда начнете есть, не сможете остановиться?
Вы когда-нибудь едите, пока не почувствуете себя плохо?
Вы чувствуете себя виноватым, пристыженным или подавленным после еды?
У вас рвота или вы принимаете слабительные, чтобы контролировать свой вес?
Признаки и симптомы булимии
Если вы какое-то время живете с булимией, вы, вероятно, «сделали все», чтобы скрыть свои переедания и очистительные привычки. Только человек может стыдиться того, что ему трудно контролировать себя с помощью еды, поэтому вы, скорее всего, переедаете в одиночестве. Если вы съедите коробку пончиков, вы замените их, чтобы ваши друзья или семья не заметили. Покупая еду для перекуса, вы можете делать покупки на четырех разных рынках, чтобы контролер не угадал. Но, несмотря на вашу тайную жизнь, у самых близких, вероятно, есть ощущение, что что-то не так.
Признаки и симптомы переедания
Отсутствие контроля над приемом пищи. Невозможно перестать есть до тех пор, пока не возникнет физический дискомфорт и боль.
Секретность в еде. Идти на кухню после того, как все ушли спать. Выходить в одиночестве на неожиданные пробежки за едой.
Употребление необычно большого количества пищи без явного изменения веса.
Исчезновение еды, многочисленные пустые обертки или контейнеры для еды в мусоре или скрытые тайники нездоровой пищи.
Чередование переедания и голодания. Редко есть нормальную еду, когда дело касается еды.
Признаки и симптомы очищения
Хождение в ванную после еды. Часто исчезает после еды, чтобы рвота. Проточная вода, чтобы замаскировать звуки рвоты.
Использование слабительных, мочегонных средств или клизм после еды. Или принимать таблетки для похудения или посещать сауну, чтобы «выпотеть» водный вес.
Запах рвоты. Ванная комната или даже человек могут пахнуть рвотой. Они могут попытаться скрыть запах с помощью жидкости для полоскания рта, духов, освежителя воздуха, жевательной резинки или мяты.
Чрезмерная физическая нагрузка после еды. Типичные виды деятельности включают сжигание калорий высокой интенсивности, например бег или аэробику.
Физические признаки и симптомы
Мозоли или шрамы на костяшках пальцев или кистях рук из-за попадания пальцев в горло, чтобы вызвать рвоту.
Пухлые щеки «бурундука» из-за многократной рвоты.
Обесцвеченные зубы из-за воздействия желудочного сока при рвоте. Может выглядеть желтым, рваным или прозрачным.
Не недовес. Мужчины и женщины с булимией обычно имеют нормальный или слегка избыточный вес. Недостаточный вес во время очищения может указывать на очищающий тип анорексии.
Частые колебания веса на 10 фунтов и более из-за чередования перееданий и чисток.
Причины булимии и факторы риска
Единственной причины булимии не существует. Хотя низкая самооценка и опасения по поводу веса и образа тела играют важную роль, есть много других факторов. У вас могут быть проблемы с управлением своими эмоциями здоровым образом и использовать еду как эмоциональное освобождение, переедание и очищение, когда вы чувствуете гнев, депрессию, стресс или тревогу.
Факторы риска булимии включают:
Плохой образ тела , особенно в сочетании со строгой диетой.
Низкая самооценка, часто возникающая из-за депрессии , перфекционизма или критической домашней обстановки.
Стрессовые изменения в жизни , такие как разрыв, учеба в колледже, начало новой работы или переходный период полового созревания.
История травм или жестокого обращения. Это включает в себя такие вещи, как сексуальное насилие, пренебрежение или жестокое обращение в детстве, сложные семейные отношения или смерть любимого человека.
Последствия булимии
Когда вы живете с булимией, вы подвергаете риску свое тело и даже свою жизнь. Самый опасный побочный эффект булимии — обезвоживание из-за чистки. Рвота, слабительные и мочегонные средства могут вызвать дисбаланс электролитов в организме, чаще всего в виде низкого уровня калия. Низкий уровень калия вызывает широкий спектр симптомов, от вялости и затуманенного мышления до нерегулярного сердцебиения и смерти. Хронически низкий уровень калия также может привести к почечной недостаточности. Использование сиропа ипекака также очень опасно и может вызвать внезапную смерть.
Источник: Национальный информационный центр здоровья женщин.
Помощь при булимии
Независимо от того, как долго вы боролись с булимией, вы можете научиться разорвать цикл переедания и очищения и выработать более здоровое отношение к еде и своему телу.
Шаги к выздоровлению от булимии
Признайся, что у тебя проблема. До сих пор вы были уверены, что жизнь станет лучше — что вы, наконец, почувствуете себя хорошо, — если похудеете больше и будете контролировать то, что едите. Первый шаг к выздоровлению от булимии — признать, что ваше отношение к еде искажено и вышло из-под контроля.
Поговори с кем-нибудь. Может быть трудно говорить о том, что вы переживаете, особенно если вы долгое время держали свою булимию в секрете. Вам может быть стыдно, двойственно или бояться того, что подумают другие. Но важно понимать, что вы не одиноки. Найдите хорошего слушателя — того, кто поддержит вас в ваших попытках поправиться.
Держитесь подальше от людей, мест и занятий, которые вызывают искушение выпить или очиститься. Возможно, вам придется не смотреть журналы о моде или фитнесе, проводить меньше времени с друзьями, которые постоянно сидят на диете и говорят о похудании, и держаться подальше от веб-сайтов по снижению веса и сайтов, пропагандирующих булимию. Вам также может потребоваться быть осторожным, когда речь идет о планировании еды, кулинарных журналах и шоу.
Устраните любое основное расстройство настроения. Люди с булимией часто страдают депрессией или тревогой . Получение помощи при сопутствующих заболеваниях жизненно важно для выздоровления от булимии.
Обратитесь за профессиональной помощью. Совет и поддержка обученных специалистов по расстройствам пищевого поведения могут помочь вам восстановить свое здоровье, снова научиться нормально питаться и развить более здоровое отношение к еде и своему телу.
Если у вас или у вашего близкого человека булимия
Совет 1 по избавлению от булимии: прекратите цикл переедания и очищения
Первый шаг к выздоровлению от булимии — это остановить порочный круг переедания и очищения. Для этого необходимо прекратить попытки соблюдать диету. Диета запускает деструктивный цикл булимии, состоящий из переедания и очищения. Ирония заключается в том, что чем строже диета, тем больше вероятность того, что вы станете озабоченным или даже одержимым едой. Когда вы морите себя голодом, ваше тело реагирует сильной жаждой еды — это способ просить необходимое питание.
По мере нарастания напряжения, голода и чувства депривации принуждение к еде становится слишком сильным, чтобы сопротивляться: съедается «запрещенная» пища; нарушено диетическое правило. Если вы придерживаетесь принципа «все или ничего», вы чувствуете, что любой промах в диете — это полный провал. После укуса мороженого вы можете подумать: «Я уже все испортил, так что с таким же успехом могу выложиться изо всех сил».
К сожалению, облегчение, которое приносит переедание, очень недолговечно. Вскоре после этого вошли чувство вины и ненависть к себе. И поэтому вы очищаетесь, чтобы компенсировать переедание, чтобы восстановить контроль. Но очищение только усиливает переедание. Хотя вы можете сказать себе, что это последний раз, в глубине души слышен голос, говорящий, что вы всегда можете тошнить или использовать слабительные, если снова потеряете контроль. Однако чистка не приближается к чистке листа после переедания.
Очистка НЕ предотвращает увеличение веса
Очистка неэффективна для избавления от калорий, поэтому большинство людей, страдающих булимией, со временем набирают вес. Рвота сразу после еды не устраняет более 50% потребляемых калорий — обычно гораздо меньше. Это потому, что поглощение калорий начинается в тот момент, когда вы кладете еду в рот. Еще менее эффективны слабительные и мочегонные средства. Слабительные избавляют только от 10% съеденных калорий, а мочегонные — совсем от них. После приема вы можете весить меньше, но это меньшее значение на шкале связано с потерей воды, а не с истинной потерей веса.
Совет 2: развивайте более здоровое отношение к еде
Как только вы перестанете пытаться ограничить количество калорий и будете соблюдать строгие правила питания, вас больше не будут одолевать тяга и мысли о еде. Нормально питаясь, вы можете прервать цикл переедания и очищения и при этом достичь здорового и привлекательного веса.
Обратите внимание на свой голод. Не ждите, пока вы начнете голодать. Это приводит только к перееданию! Ешьте, как только почувствуете умеренный голод.
Ешьте регулярно. Не пропускайте приемы пищи. Старайтесь не пропускать более 4 часов без еды или перекусов.
Не ограничивайте пищу. Когда что-то запрещено, это становится более соблазнительным. Вместо того, чтобы говорить: «Я никогда не могу есть мороженое», скажите: «Я буду есть мороженое в качестве случайного угощения».
Сосредоточьтесь на том, что вы едите. Как часто вы переедаете в состоянии, близком к трансу, даже не наслаждаясь тем, что потребляете? Вместо того чтобы есть бездумно, будьте внимательны к еде . Сбавьте скорость и насладитесь текстурой и вкусом. Вы не только будете есть меньше, но и получите от этого больше удовольствия.
Совет 3: научитесь терпеть неприятные чувства
Хотя переедание часто возникает из-за чрезмерно строгой диеты, которая имеет неприятные последствия, это также может быть способом контролировать или притуплять неприятное настроение или чувства.
В следующий раз, когда вы почувствуете желание перекусить, спросите себя, не происходит ли что-то еще. Есть ли сильное чувство, которого вы пытаетесь избежать? Вы едите, чтобы успокоиться, успокоиться или избавиться от скуки? Если это так, то вместо того, чтобы отвлекаться от еды, остановитесь на мгновение, что бы вы ни делали, и исследуйте, что происходит внутри.
Определите эмоцию, которую вы чувствуете.
Это тревога? Позор? Безнадежность? Гнев? Одиночество? Страх? Пустота?
Примите опыт, который у вас есть. Избегание и сопротивление только усиливают негативные эмоции. Вместо этого попытайтесь принять то, что вы чувствуете, без осуждения.
Копать глубже. Узнай, что происходит. Где вы чувствуете эмоции в своем теле? Какие мысли приходят вам в голову?
Держитесь подальше. Осознайте, что вы НЕ свои чувства. Эмоции — это проходящие события, как облака, движущиеся по небу. Они не определяют вас.
Поначалу может быть очень неудобно сидеть со своими чувствами. Может быть, даже невозможно. Но, сопротивляясь побуждению к перееданию, вы начнете понимать, что не должны сдаваться. Даже эмоции, которые кажутся невыносимыми, временны. Они быстро пройдут, если вы перестанете с ними бороться. Вы все еще контролируете ситуацию. Вы можете выбрать, как ответить.
Чтобы получить пошаговое руководство по тому, как научиться справляться со стрессом и дискомфортными эмоциями, ознакомьтесь с бесплатным набором инструментов Emotional Intelligence Toolkit от HelpGuide .
Совет 4: бросайте вызов дисфункциональным мыслям
Переедание и избавление от булимии часто подпитываются дисфункциональным, саморазрушающим образом мышления, который подрывает вашу уверенность, окрашивает все в нереально отрицательный свет и заставляет вас чувствовать себя беспомощным, неполноценным и пристыженным. Но вы можете научиться избавляться от этих нездоровых психических привычек.
Пагубное мышление, питающее булимию
Мышление по принципу «все или ничего». Вам сложно различать оттенки серого, по крайней мере, когда дело касается вас самих. Если вы не идеальны, вы полный неудачник и можете запоем.
Эмоциональное рассуждение. Вы верите, что если вы чувствуете что-то определенное, это должно быть правдой. «Я чувствую себя толстым» означает «я толстый». «Я чувствую себя безнадежным» означает, что тебе никогда не станет лучше.
Что нужно, что не нужно и что нужно. Вы придерживаетесь жесткого набора правил («Я не должен есть такую-то пищу», «Я должен получать пятерки», «Я всегда должен контролировать» и т. Д.) И ругаете себя, если вы нарушаете их.
Маркировка. Вы называете себя именами, основанными на ошибках и предполагаемых недостатках. «Я недоволен тем, как я выгляжу» превращается в «Я отвратительный». Поскользнуться становится «Я неудачник».
Катастрофически. Вы переходите к наихудшему сценарию. Например, если вы отказываетесь от выздоровления, вы полагаете, что нет никакой надежды на то, что когда-нибудь вам станет лучше.
Обрати свои мысли на место свидетеля
Как только вы определите паттерны деструктивных мыслей, которые вы используете по умолчанию, вы можете начать бросать им вызов, задавая такие вопросы, как:
«Каковы доказательства того, что эта мысль верна? Не правда?»
«Что бы я сказал другу, у которого возникла эта мысль?»
«Есть ли другой способ взглянуть на ситуацию или альтернативное объяснение?»
«Как я мог бы смотреть на эту ситуацию, если бы у меня не было булимии?»
Когда вы перекрестно исследуете свои негативные мысли, вы можете быть удивлены тем, как быстро они рассыпаются. В процессе вы выработаете более сбалансированную точку зрения.
Помощь кому-то с булимией
Если вы подозреваете, что у вашего друга или члена семьи булимия, поговорите с ним о том, что вас беспокоит. Ваш любимый человек может отрицать переедание и чистку, но есть шанс, что он или она будут рады возможности открыто рассказать о борьбе.
В любом случае, булимию нельзя игнорировать. На карту поставлено физическое и эмоциональное здоровье человека. Вы не можете заставить кого-либо стать лучше, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь .
Если у вашего любимого человека булимия
Предложите сочувствие и поддержку. Имейте в виду, что человек может защищаться или рассердиться. Но если он или она откроется, слушайте без осуждения и убедитесь, что человек знает, что вам не все равно.
Избегайте оскорблений, запугивания, чувства вины и покровительственных комментариев. Поскольку булимия часто вызывается и усугубляется стрессом, низкой самооценкой и стыдом, негатив только усугубит ситуацию.
Подавайте хороший пример здорового питания, физических упражнений и образа тела. Не делайте негативных комментариев о собственном теле или о чьем-либо теле.
Примите свои пределы. Вы мало что можете сделать, чтобы «исправить» булимию любимого человека. Человек с булимией должен принять решение двигаться вперед.
Заботиться о себе. Знайте, когда следует обратиться за советом к консультанту или медицинскому работнику. Борьба с расстройством пищевого поведения вызывает стресс, и вам поможет собственная система поддержки.
