Когда вы в депрессии, вы не можете просто заставить себя «выйти из нее».

Но это руководство по помощи при депрессии может поставить вас на путь выздоровления.

Почему справиться с депрессией так сложно?

Депрессия истощает вашу энергию, надежду и стремление, мешая предпринимать шаги, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Иногда просто думать о том, что нужно делать, чтобы чувствовать себя лучше, например, заниматься спортом или проводить время с друзьями, может показаться утомительным или невыполнимым.

Это «Уловка-22» восстановления после депрессии: то, что помогает больше всего, — это то, что сделать труднее всего. Однако есть большая разница между чем-то трудным и чем-то невозможным. Хотя восстановление после депрессии не происходит быстро и легко, у вас больше контроля, чем вы думаете, даже если ваша депрессия тяжелая и упорно упорная. Ключ в том, чтобы начать с малого и строить оттуда. У вас может быть не так много энергии, но, используя все свои резервы, у вас должно быть достаточно, чтобы прогуляться по кварталу или взять телефон, чтобы позвонить любимому человеку, например.

Сделать первый шаг всегда труднее всего. Но пойти на прогулку или, например, встать и потанцевать под любимую музыку — это то, что вы можете сделать прямо сейчас. И это может значительно повысить ваше настроение и энергию на несколько часов — достаточно долго, чтобы приступить к второму шагу восстановления, например, приготовить еду для поднятия настроения или договориться о встрече со старым другом. Делая следующие небольшие, но позитивные шаги день за днем, вы вскоре рассеете густой туман депрессии и снова почувствуете себя счастливее, здоровее и полнее надежды.

Как справиться с депрессией, совет 1: протяни руку помощи и оставайся на связи

Получение поддержки играет важную роль в преодолении депрессии. Самостоятельно может быть трудно сохранять здоровую перспективу и выдерживать усилия, необходимые для победы над депрессией. В то же время сама природа депрессии затрудняет обращение за помощью. Когда вы в депрессии, у вас есть тенденция отстраняться и изолироваться, так что общение даже с близкими членами семьи и друзьями может быть трудным.

Вы можете чувствовать себя слишком измотанным, чтобы говорить, стыдиться своей ситуации или чувствовать вину за то, что пренебрегаете определенными отношениями. Но это всего лишь депрессия говорит. Оставайтесь на связи с другими людьми и принимайте участие в общественной деятельности, и это изменит ваше настроение и мировоззрение. Протягивание не является признаком слабости, и это не будет означать, что вы обуза для других. Ваши близкие заботятся о вас и хотят помочь. И если вы чувствуете, что вам не к кому обратиться, никогда не поздно завести новые дружеские отношения и улучшить свою сеть поддержки.

Как обратиться за поддержкой при депрессии

Ищите поддержку у людей, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности и заботятся о вас. Человек, с которым вы разговариваете, не обязан вас исправлять; им просто нужно быть хорошим слушателем — кем-то, кто будет слушать внимательно и с сочувствием, не отвлекаясь и не осуждая вас.

Сделайте личное общение приоритетом. Телефонные звонки, социальные сети и текстовые сообщения — отличные способы оставаться на связи, но они не заменяют старое доброе личное общение. Простой разговор с кем-то лицом к лицу о том, что вы чувствуете, может сыграть большую роль в облегчении депрессии и предотвращении ее.

Старайтесь не отставать от общественной деятельности, даже если вам это не нравится. Часто, когда вы в депрессии, вам удобнее спрятаться в своей раковине, но общение с другими людьми поможет вам чувствовать себя менее подавленным.

Найдите способы поддержать других. Приятно получать поддержку, но исследования показывают, что вы получаете еще больший прилив настроения, оказывая поддержку самостоятельно. Поэтому найдите способы — большие и малые — помочь другим: станьте волонтером , выслушайте друга, сделайте кому-нибудь что-нибудь приятное.

Уход за питомцем. Хотя ничто не может заменить человеческую связь, домашние животные могут принести радость и общение в вашу жизнь и помочь вам чувствовать себя менее изолированным. Забота о домашнем питомце также может вывести вас из себя и дать вам ощущение того, что вы нужны — и то, и другое является мощным противоядием от депрессии.

Присоединяйтесь к группе поддержки при депрессии. Общение с другими людьми, страдающими депрессией, может значительно уменьшить ваше чувство изоляции. Вы также можете подбадривать друг друга, давать и получать советы о том, как справиться с ситуацией, и делиться своим опытом.

Совет 2: Делайте то, что доставляет вам удовольствие

Чтобы преодолеть депрессию, вы должны делать то, что расслабляет и заряжает вас энергией. Это включает в себя ведение здорового образа жизни, обучение тому, как лучше справляться со стрессом, установление ограничений на то, что вы можете делать, и планирование развлекательных мероприятий в течение дня.

Делайте то, что вам нравится (или к чему вы привыкли)

Хотя вы не можете заставить себя развлекаться или получать удовольствие, вы можете заставить себя что-то делать, даже если вам этого не хочется. Вы можете быть удивлены тем, насколько лучше вы себя чувствуете, оказавшись в мире. Даже если ваша депрессия не пройдет сразу, вы постепенно почувствуете себя более оптимистичным и энергичным, поскольку будете находить время для веселых занятий.

Подберите прежнее хобби или вид спорта, который вам раньше нравился. Творчески выражайте себя через музыку, искусство или письмо. Выходите с друзьями. Совершите однодневную поездку в музей, в горы или на бейсбольный стадион.

Поддержите свое здоровье

Держите стресс под контролем. Стресс не только продлевает и усугубляет депрессию, но и может спровоцировать ее. Выясните все вещи в вашей жизни, которые вызывают у вас стресс, такие как перегруженность работой, проблемы с деньгами или неблагоприятные отношения, и найдите способы уменьшить давление и восстановить контроль .

Совет 3: Двигайтесь

Когда вы в депрессии, просто встать с постели может показаться сложной задачей, не говоря уже о тренировках! Но упражнения — это мощное средство для борьбы с депрессией и один из самых важных инструментов в вашем арсенале восстановления. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективными, как лекарства для облегчения симптомов депрессии. Это также помогает предотвратить рецидив, когда вы поправитесь.

Чтобы получить максимальную пользу, старайтесь уделять физическим упражнениям не менее 30 минут в день. Это не обязательно должно происходить сразу — и можно начинать с малого. 10-минутная прогулка способна улучшить настроение на два часа.

Упражнения — это то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение

Ваша усталость улучшится, если вы будете придерживаться этого. Начать заниматься спортом может быть сложно, если вы подавлены и чувствуете себя измотанным. Но исследования показывают, что уровень вашей энергии улучшится, если вы продолжите в том же духе. Упражнения помогут вам чувствовать себя энергичнее и меньше уставать, а не больше.

Найдите упражнения, которые являются непрерывными и ритмичными. Наибольшую пользу при депрессии приносят ритмичные упражнения , такие как ходьба, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или танцы, при которых вы двигаете и руками, и ногами.

Добавьте элемент осознанности, особенно если ваша депрессия коренится в неразрешенной травме или подпитывается навязчивыми негативными мыслями. Сосредоточьтесь на том, что чувствует ваше тело во время движения — например, на ощущении, как ваши ноги касаются земли, или на ощущении ветра на коже, или на ритме вашего дыхания.

В паре с партнером по упражнениям. Работа с другими людьми не только позволяет вам проводить время за общением, но и помогает поддерживать мотивацию. Попробуйте вступить в беговой клуб, заняться водной аэробикой или танцами, найти партнеров по теннису или записаться в футбольную или волейбольную лигу.

Возьмите собаку на прогулку. Если у вас нет собаки , вы можете добровольно выгуливать бездомных собак для приюта для животных или спасательной группы. Вы не только поможете себе, но и поможете общаться и тренировать собак, делая их более восприимчивыми.

Совет 4: ешьте здоровую диету, помогающую бороться с депрессией

То, что вы едите, напрямую влияет на ваше самочувствие. Сократите потребление продуктов, которые могут негативно повлиять на ваш мозг и настроение, таких как кофеин, алкоголь , трансжиры и продукты с высоким содержанием химических консервантов или гормонов (например, некоторые виды мяса).

Не пропускайте приемы пищи. Слишком длинные перерывы между приемами пищи могут вызвать у вас раздражительность и усталость, поэтому старайтесь есть что-нибудь хотя бы каждые три-четыре часа.

Сведите к минимуму сахар и рафинированные углеводы. Вы можете хотеть сладких закусок, выпечки или сладкой пищи, такой как макароны или картофель фри, но эти «приятные» продукты быстро приводят к падению настроения и энергии . Постарайтесь исключить из рациона как можно больше этих продуктов.

Повысьте уровень витаминов группы В. Дефицит витаминов группы В, таких как фолиевая кислота и В-12, может спровоцировать депрессию. Чтобы получить больше, принимайте витаминную добавку B-комплекса или ешьте больше цитрусовых, листовой зелени, бобов, курицы и яиц.

Поднимите себе настроение с помощью продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами. Жирные кислоты омега-3 играют важную роль в стабилизации настроения. Лучшими источниками являются жирная рыба, такая как лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины, тунец и некоторые добавки с рыбьим жиром в холодноводных водах.

Совет 5: Получайте суточную дозу солнечного света

Солнечный свет может помочь повысить уровень серотонина и улучшить настроение. По возможности выходите на улицу в светлое время суток и подвергайте себя воздействию солнца не менее 15 минут в день. Снимите солнцезащитные очки (но никогда не смотрите прямо на солнце) и используйте солнцезащитный крем по мере необходимости.

• Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, выпейте кофе на улице, насладитесь едой на свежем воздухе или проведите время в саду.
• Удвойте преимущества солнечного света, занимаясь спортом на свежем воздухе. Попробуйте отправиться в поход, прогуляться в местном парке или поиграть в гольф или теннис с другом.
• Увеличьте количество естественного света в вашем доме и на рабочем месте, открыв жалюзи и шторы и сидя у окон.
• Если вы живете где-то, где зимой мало солнечного света, попробуйте использовать коробку для светотерапии.

Борьба с зимней хандрой

У некоторых людей сокращение светового дня зимой приводит к форме депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство (САР) . СТР может заставить вас почувствовать себя совершенно другим человеком, чем летом: безнадежным, грустным, напряженным или напряженным, без интереса к друзьям или занятиям, которые вы обычно любите. Однако независимо от того, насколько безнадежно вы себя чувствуете, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свое настроение стабильным в течение всего года.

Совет 6: Бросьте вызов негативному мышлению

Вам кажется, что вы бессильны или слабы? Что плохие вещи случаются, и вы ничего не можете с этим поделать? Что ваше положение безнадежно? Депрессия придает негативный оттенок всему, в том числе тому, как вы видите себя и свои ожидания на будущее.

Когда подобные мысли одолевают вас, важно помнить, что это симптом вашей депрессии, и эти иррациональные, пессимистические установки, известные как когнитивные искажения , нереалистичны. Когда вы действительно исследуете их, они не выдерживают. Но даже в этом случае от них трудно отказаться. Вы не можете вырваться из этого пессимистического настроя, сказав себе «просто думать о хорошем». Часто это часть образа мышления на протяжении всей жизни, который стал настолько автоматическим, что вы даже не полностью осознаете его. Скорее, хитрость заключается в том, чтобы определить тип негативных мыслей, которые подпитывают вашу депрессию, и заменить их более сбалансированным образом мышления.

Положите свои мысли на стенд свидетеля

Как только вы определите модели деструктивных мыслей, которые способствуют вашей депрессии, вы можете начать бросать им вызов, задавая такие вопросы, как:

• «Каковы доказательства того, что эта мысль верна? Не правда?»
• «Что бы я сказал другу, который подумал об этом?»
• «Есть ли другой взгляд на ситуацию или альтернативное объяснение?»
• «Как бы я смотрел на эту ситуацию, если бы у меня не было депрессии?»

Изучая свои негативные мысли, вы удивитесь, как быстро они рушатся. В процессе вы разовьете более сбалансированную точку зрения и поможете избавиться от депрессии.

Когда обращаться за профессиональной помощью при депрессии

Если вы предприняли шаги по самопомощи и внесли позитивные изменения в образ жизни, но по-прежнему чувствуете, что ваша депрессия ухудшается, обратитесь за профессиональной помощью. Если вам нужна дополнительная помощь, это не значит, что вы слабы. Иногда негативное мышление во время депрессии может заставить вас чувствовать себя безнадежным, но депрессию можно вылечить , и вы почувствуете себя лучше!

Однако не забывайте об этих советах по самопомощи. Даже если вы получаете профессиональную помощь, эти советы могут стать частью вашего плана лечения, ускоряя выздоровление и предотвращая возвращение депрессии.

Лечение депрессии

Терапия, лекарства, самопомощь? Если вас смущают все различные варианты лечения депрессии, вот как выбрать лучший подход для вас.

Поиск лучшего лечения депрессии для вас

Когда вы в депрессии, вам может казаться, что вы никогда не выберетесь из темной тени. Однако даже самая тяжелая депрессия поддается лечению. Итак, если ваша депрессия мешает вам жить той жизнью, которой вы хотите, не стесняйтесь обращаться за помощью. Существует множество различных вариантов лечения, от терапии до лекарств и изменений в здоровом образе жизни.

Конечно, точно так же, как нет двух людей, страдающих депрессией одинаково, не существует и универсального метода лечения депрессии. То, что работает для одного человека, может не работать для другого. Однако, став как можно более информированным, вы сможете найти методы лечения, которые помогут вам преодолеть депрессию, снова почувствовать себя счастливым и полным надежды и восстановить свою жизнь.

Советы по лечению депрессии

Узнайте как можно больше о своей депрессии. Важно определить, связаны ли ваши симптомы депрессии с основным заболеванием. Если это так, то это состояние необходимо лечить в первую очередь. Тяжесть вашей депрессии также является фактором. Чем тяжелее депрессия, тем более интенсивное лечение вам, вероятно, потребуется.

Требуется время, чтобы найти правильное лечение. Чтобы найти лечение и поддержку, которые лучше всего подходят для вас, может потребоваться некоторое количество проб и ошибок. Например, если вы решите пройти терапию, может потребоваться несколько попыток, чтобы найти терапевта, который вам действительно понравится. Или вы можете попробовать антидепрессант, только чтобы обнаружить, что он вам не нужен, если вы совершаете ежедневную получасовую прогулку. Будьте открыты к изменениям и небольшим экспериментам.

Не полагайтесь только на лекарства. Хотя лекарства могут облегчить симптомы депрессии, они обычно не подходят для длительного применения. Другие методы лечения, в том числе физические упражнения и терапия, могут быть такими же эффективными, как лекарства, а часто даже более эффективными, но не сопровождаются нежелательными побочными эффектами. Если вы решите попробовать лекарства, помните, что лекарства лучше всего работают, когда вы также вносите изменения в здоровый образ жизни.

Получите социальную поддержку. Чем больше вы развиваете свои социальные связи, тем больше вы защищены от депрессии. Если вы чувствуете, что застряли, не стесняйтесь поговорить с членами семьи или друзьями, которым вы доверяете, или найдите новые связи, например, в группе поддержки депрессии. Просьба о помощи не является признаком слабости, и это не будет означать, что вы обуза для других. Часто простой разговор с кем-то лицом к лицу может оказать огромную помощь.

Лечение требует времени и усилий. Все эти методы лечения депрессии требуют времени, и иногда они могут показаться подавляющими или разочаровывающе медленными. Это нормально. Восстановление обычно имеет свои взлеты и падения.

Изменение образа жизни: неотъемлемая часть лечения депрессии

Изменение образа жизни — простой, но мощный инструмент в лечении депрессии. Иногда они могут быть всем, что вам нужно. Даже если вам нужно и другое лечение, правильные изменения образа жизни могут помочь быстрее справиться с депрессией и предотвратить ее возвращение.

Изменения образа жизни для лечения депрессии

Упражнение. Регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективными при лечении депрессии, как и лекарства . Упражнения не только повышают уровень серотонина, эндорфинов и других химических веществ в мозге, отвечающих за хорошее самочувствие, но и запускают рост новых клеток и связей в мозге, как это делают антидепрессанты. Лучше всего то, что вам не нужно готовиться к марафону, чтобы пожинать плоды. Даже получасовая ежедневная прогулка может иметь большое значение. Для достижения максимальных результатов старайтесь заниматься аэробикой от 30 до 60 минут почти каждый день.

Социальная поддержка. Сильные социальные сети уменьшают изоляцию, ключевой фактор риска депрессии. Поддерживайте регулярные контакты с друзьями и семьей или подумайте о присоединении к классу или группе. Волонтерство — прекрасный способ получить социальную поддержку и помочь другим, а также помочь себе.

Питание. Правильное питание важно как для физического, так и для психического здоровья. Употребление небольших, хорошо сбалансированных приемов пищи в течение дня поможет вам сохранить энергию и свести к минимуму перепады настроения. Хотя вас может привлекать сладкая пища из-за быстрого прироста, который она дает, сложные углеводы — лучший выбор. Они заставят вас работать без слишком скорого сахарного краха.

Спать. Сон сильно влияет на настроение. Когда вы не высыпаетесь, симптомы депрессии усугубляются. Лишение сна усугубляет раздражительность, капризность, грусть и усталость. Убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь . Очень немногие люди чувствуют себя хорошо менее семи часов в сутки. Старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь.

Снижение стресса. Внесите изменения в свою жизнь, чтобы помочь справиться со стрессом и уменьшить его . Слишком сильный стресс усугубляет депрессию и подвергает вас риску депрессии в будущем. Возьмите аспекты своей жизни, которые вызывают у вас стресс, такие как перегрузка на работе или неподдерживающие отношения, и найдите способы минимизировать их влияние.

Психотерапия для лечения депрессии

Если у ваших симптомов депрессии нет основной медицинской причины, разговорная терапия может быть чрезвычайно эффективным методом лечения. То, чему вы научитесь на терапии, дает вам навыки и понимание того, как чувствовать себя лучше и помогает предотвратить возвращение депрессии.

Существует множество видов терапии. Три наиболее распространенных метода, используемых при лечении депрессии, включают когнитивно-поведенческую терапию, межличностную терапию и психодинамическую терапию. Часто используется смешанный подход.Некоторые виды терапии учат вас практическим методам переосмысления негативного мышления и использования поведенческих навыков для борьбы с депрессией. Терапия также может помочь вам разобраться с корнем вашей депрессии, помогая вам понять, почему вы чувствуете себя определенным образом, каковы ваши триггеры депрессии и что вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым.

Терапия и «общая картина» в лечении депрессии

Одним из признаков депрессии является чувство подавленности и проблемы с концентрацией внимания. Терапия помогает вам сделать шаг назад и посмотреть, что может способствовать вашей депрессии, и как вы можете внести изменения. Вот некоторые из «общих» тем, с которыми может помочь терапия:

Отношения. Понимание моделей ваших отношений , построение лучших отношений и улучшение текущих отношений поможет уменьшить изоляцию и создать социальную поддержку, что важно для предотвращения депрессии.

Установка здоровых границ. Если вы находитесь в состоянии стресса и перегружены и чувствуете, что просто не можете сказать «нет», вы более подвержены риску депрессии. Установление здоровых границ в отношениях и на работе может помочь снять стресс, а терапия может помочь вам определить и подтвердить границы, которые подходят именно вам.

Решение жизненных проблем. Разговор с терапевтом, которому вы доверяете, может дать хороший отзыв о более позитивных способах решения жизненных проблем и проблем.

Индивидуальная или групповая терапия?

Когда вы слышите слово «терапия», вы можете автоматически подумать о сеансах один на один с терапевтом. Однако групповая терапия может быть очень полезна и при лечении депрессии. Как групповые, так и индивидуальные сеансы терапии обычно длятся около часа. Каковы преимущества каждого из них? В индивидуальной терапии вы строите прочные отношения с одним человеком и можете чувствовать себя более комфортно, делясь конфиденциальной информацией с одним человеком, чем с группой. Вы также получаете индивидуальное внимание.

В групповой терапии выслушивание сверстников, переживающих те же трудности, может подтвердить ваш опыт и помочь повысить самооценку. Часто члены группы находятся в разных стадиях депрессии, поэтому вы можете получить совет как от человека, который находится в окопах, так и от человека, который работал над сложной проблемой. Посещение групповой терапии не только предлагает вдохновение и идеи, но и может помочь увеличить вашу социальную активность и сеть контактов.

Поиск терапевта

Одна из самых важных вещей, которые следует учитывать при выборе психотерапевта, — это ваша связь с этим человеком. Правильный терапевт будет заботливым и поддерживающим партнером в вашем лечении депрессии и выздоровлении.

Есть много способов найти терапевта:

• Сарафанное радио — один из лучших способов найти хорошего психотерапевта. У ваших друзей и родственников могут быть некоторые идеи, или ваш лечащий врач может дать первоначальное направление.
• Национальные организации по охране психического здоровья также могут помочь со списками направлений лицензированных сертифицированных поставщиков услуг.
• Если вас беспокоит стоимость, обратитесь в местные центры для престарелых, религиозные организации и общественные психиатрические клиники. Такие места часто предлагают терапию по скользящей шкале за оплату.

Лекарство от депрессии

Лекарства от депрессии могут быть самым рекламируемым средством от депрессии, но это не значит, что оно самое эффективное. Депрессия связана не только с химическим дисбалансом в мозгу. Лекарства могут помочь облегчить некоторые симптомы умеренной и тяжелой депрессии, но они не лечат основную проблему и, как правило, не являются долгосрочным решением. Антидепрессанты также имеют побочные эффекты и проблемы с безопасностью, и отмена может быть очень сложной. Если вы раздумываете, подходят ли вам антидепрессанты, изучение всех фактов поможет вам принять обоснованное решение .

Даже если вы решите принимать лекарства от депрессии, не игнорируйте другие методы лечения. Изменение образа жизни и терапия не только помогают ускорить выздоровление от депрессии, но и дают навыки, помогающие предотвратить рецидив.

ТМС терапия депрессии

Если вы страдаете от глубокой депрессии, которая не поддается терапии, лекарствам и самопомощи, то терапия ТМС может быть вариантом. Терапия транскраниальной магнитной стимуляцией (ТМС) — это неинвазивный метод лечения, при котором повторяющиеся импульсы магнитной энергии направляются в области мозга, отвечающие за настроение. Эти магнитные импульсы безболезненно проходят через череп и стимулируют клетки головного мозга, что может улучшить связь между различными частями мозга и облегчить симптомы депрессии.

Хотя ТМС может улучшить состояние устойчивой к лечению депрессии, это не означает, что это лекарство от депрессии или что ваши симптомы не вернутся. Тем не менее, это может обеспечить достаточное улучшение вашей энергии и драйва, чтобы вы могли начать разговорную терапию или внести изменения в образ жизни, такие как улучшение диеты, физические упражнения и создание сети поддержки, которые могут помочь сохранить ваше выздоровление от депрессии в долгосрочной перспективе. .

Альтернативные и дополнительные методы лечения

Альтернативные и дополнительные методы лечения депрессии могут включать витамины и травяные добавки, иглоукалывание и методы релаксации, такие как медитация осознанности , йога или тай-чи.

Витамины и добавки от депрессии

До сих пор нет единого мнения о том, насколько хорошо травяные средства, витамины или добавки работают при лечении депрессии. Хотя многие добавки широко доступны без рецепта, во многих случаях их эффективность не была научно доказана. Если ваши симптомы депрессии частично вызваны дефицитом питательных веществ, вам могут помочь витаминные добавки , но это должно быть по рекомендации вашего лечащего врача.

Если вы решите попробовать натуральные и травяные добавки, помните, что они могут иметь побочные эффекты и взаимодействовать с лекарствами или пищевыми продуктами. Например, зверобой — многообещающая трава, используемая для лечения депрессии легкой и средней степени тяжести, — может взаимодействовать с отпускаемыми по рецепту лекарствами, такими как препараты для разжижения крови, противозачаточные таблетки и отпускаемые по рецепту антидепрессанты. Убедитесь, что ваш врач или терапевт знают, что вы принимаете.

Другие альтернативные методы лечения

Техники релаксации. Методы релаксации не только помогают облегчить симптомы депрессии, но и могут уменьшить стресс и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или медитацию .

Иглоукалывание. Иглоукалывание, метод использования тонких игл в определенных точках тела в терапевтических целях, все чаще исследуется в качестве лечения депрессии, и некоторые исследования показывают многообещающие результаты. Если вы решили попробовать иглоукалывание, убедитесь, что вы найдете лицензированного квалифицированного специалиста.