Вы боретесь с тревогой? Вот как распознать признаки, симптомы и различные типы беспокойства и найти необходимое облегчение.

Что такое тревожное расстройство?

Тревога — это нормальная реакция на опасность, автоматическая реакция организма «бей или беги», которая срабатывает, когда вы чувствуете угрозу, находитесь под давлением или сталкиваетесь со сложной ситуацией, такой как собеседование, экзамен или первое свидание. В умеренных количествах беспокойство — не обязательно плохо. Это может помочь вам сохранять бдительность и сосредоточенность, побудить к действию и мотивировать к решению проблем. Но когда тревога постоянна или непреодолима — когда беспокойство и страхи мешают вашим отношениям и повседневной жизни — вы, вероятно, перешли черту от нормальной тревоги до тревожного расстройства.

Поскольку тревожные расстройства представляют собой группу связанных состояний, а не одно расстройство, симптомы могут варьироваться от человека к человеку. Один человек может страдать от приступов интенсивной паники, которые случаются без предупреждения, в то время как другой впадает в панику при мысли о смешении на вечеринке. Кто-то другой может бороться с выводящим из строя страхом перед вождением или неконтролируемыми навязчивыми мыслями. Еще один может жить в постоянном напряжении, беспокоясь обо всем и обо всем. Но, несмотря на их различные формы, все тревожные расстройства вызывают сильный страх или беспокойство, несоразмерные текущей ситуации.

Хотя тревожное расстройство может выводить из строя, мешать вам жить той жизнью, которую вы хотите, важно знать, что вы не одиноки. Тревожные расстройства являются одними из самых распространенных проблем психического здоровья и хорошо поддаются лечению. Как только вы поймете свое тревожное расстройство, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить симптомы и восстановить контроль над своей жизнью.

Есть ли у меня тревожное расстройство?

Признаки и симптомы тревожных расстройств

Помимо основного симптома чрезмерного и иррационального страха и беспокойства, другие общие эмоциональные симптомы тревожного расстройства включают:

• Чувство опасения или страха
• Следите за признаками опасности
• Предвидеть худшее
• Проблемы с концентрацией
• Чувство напряжения и нервозности
• Раздражительность
• Чувство, что твой разум пуст

Но тревога — это больше, чем просто чувство. Как продукт реакции организма «бей или беги», тревога также включает в себя широкий спектр физических симптомов, в том числе:

• Бьющееся сердце
• Потливость
• Головные боли
• Расстройство желудка
• Головокружение
• Частое мочеиспускание или диарея
• Одышка
• Напряжение мышц или подергивания
• Дрожь или дрожь
• Бессонница

Из-за этих физических симптомов люди, страдающие тревожностью, часто принимают свое расстройство за соматическое заболевание. Они могут посещать многих врачей и совершать многочисленные визиты в больницу, прежде чем их тревожное расстройство будет окончательно распознано.

Что такое приступ паники?

Приступы тревоги, также известные как панические атаки , представляют собой эпизоды сильной паники или страха. Приступы тревоги обычно возникают внезапно и без предупреждения. Иногда есть очевидный триггер — например, застревание в лифте или размышления о важной речи, которую вы должны произнести, — но в других случаях атаки исходят неожиданно.

Приступы тревоги обычно достигают пика в течение 10 минут и редко длятся более 30 минут. Но за это короткое время вы можете испытать настолько сильный ужас, что вам кажется, что вы вот-вот умрёте или полностью потеряете контроль. Физические симптомы приступов паники сами по себе настолько пугающие, что многие думают, что у них сердечный приступ. После того, как приступ паники прошел, вы можете беспокоиться о том, что случится еще один, особенно в общественном месте, где нет помощи или вам нелегко спастись.

Симптомы приступа паники включают:

• Всплеск непреодолимой паники
• Чувство потери контроля или схожести с ума
• Учащенное сердцебиение или боль в груди
• Чувство, будто ты потеряешь сознание
• Проблемы с дыханием или ощущение удушья
• Гипервентиляция
• Приливы или озноб
• Дрожь или дрожь
• Тошнота или спазмы желудка
• Чувство отстраненности или нереальности

Важно обратиться за помощью, если вы начинаете избегать определенных ситуаций из-за страха панической атаки. Правда в том, что панические атаки легко поддаются лечению. Фактически, многие люди избавляются от паники всего за 5-8 сеансов лечения.

Типы тревожных расстройств и их симптомы

Тревожные расстройства и состояния, тесно связанные с тревожными расстройствами, включают:

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Если постоянные беспокойства и страхи отвлекают вас от повседневных дел или вас беспокоит постоянное ощущение, что произойдет что-то плохое, возможно, вы страдаете от генерализованного тревожного расстройства (ГТР). Люди с ГТР — хронические больные, которые почти все время испытывают тревогу, хотя могут даже не знать, почему. Беспокойство, связанное с ГТР, часто проявляется в физических симптомах, таких как бессонница, расстройство желудка, беспокойство и усталость.

Панические атаки и паническое расстройство

Паническое расстройство характеризуется повторяющимися неожиданными паническими атаками, а также страхом пережить еще один эпизод. Агорафобия, страх оказаться где-то, откуда в случае панической атаки будет трудно сбежать или помочь, также может сопровождать паническое расстройство. Если у вас агорафобия, вы, вероятно, будете избегать общественных мест, таких как торговые центры, или замкнутых пространств, таких как самолет.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) характеризуется нежелательными мыслями или поведением, которые невозможно остановить или контролировать. Если у вас ОКР, вас могут беспокоить навязчивые идеи, например, повторяющееся беспокойство о том, что вы забыли выключить духовку или что вы можете кого-то обидеть. Вы также можете страдать от неконтролируемых побуждений, таких как многократное мытье рук.

Фобии и иррациональные страхи

Фобии являются нереалистичным или преувеличенным страхом конкретного объекта, деятельность или ситуаций, в действительности подарков мало к никакой опасности. Общие фобии включают боязнь животных (например, змей и пауков), боязнь полета и боязнь высоты. В случае тяжелой фобии вы можете пойти на все, чтобы избежать объекта вашего страха. К сожалению, избегание только усиливает фобию.

Социальное тревожное расстройство

Если у вас есть изнурительный страх быть подвергнутым негативному взгляду со стороны других и униженным на публике, у вас может быть социальное тревожное расстройство , также известное как социальная фобия. Социальное тревожное расстройство можно рассматривать как крайнюю застенчивость. В тяжелых случаях вообще избегают социальных ситуаций. Боязнь выступления (более известная как боязнь сцены) — наиболее распространенный тип социальной фобии.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это крайнее тревожное расстройство, которое может возникнуть после травматического или опасного для жизни события. ПТСР можно рассматривать как приступ паники, который редко, если вообще когда-либо, проходит. Симптомы посттравматического стрессового расстройства включают воспоминания или кошмары об инциденте, повышенную бдительность, легкость пугания, уход от других и избегание ситуаций, которые напоминают вам о событии.

Расстройство тревоги разлуки

Хотя тревога разлуки является нормальной стадией развития, если тревога усиливается или становится достаточно стойкой, чтобы мешать школе или другим занятиям, у вашего ребенка может быть тревожное расстройство разлуки . Дети с тревожным расстройством разлуки могут волноваться при одной мысли о том, что они далеко от мамы или папы, и жаловаться на болезнь, чтобы не играть с друзьями или не ходить в школу.

Самопомощь при тревоге

Не все, кто сильно переживает, страдают тревожным расстройством. Вы можете испытывать беспокойство из-за чрезмерно напряженного графика, недостатка физических упражнений или сна, давления дома или на работе или даже из-за слишком большого количества кофеина. Суть в том, что если ваш образ жизни нездоров и полон стрессов, у вас больше шансов почувствовать тревогу — независимо от того, действительно ли у вас тревожное расстройство или нет. Эти советы могут помочь снизить тревожность и справиться с симптомами расстройства:

Общайтесь с другими. Одиночество и изоляция могут спровоцировать или усугубить тревогу, в то время как личный разговор о своих заботах часто может сделать их менее подавляющими. Возьмите за правило регулярно встречаться с друзьями, присоединяться к группе самопомощи или поддержки или делиться своими заботами и проблемами с близким человеком. Если у вас нет никого, к кому вы могли бы обратиться, никогда не поздно завести новых друзей и сеть поддержки.

Справляться со стрессом. Если ваш уровень стресса зашкаливает, вам может помочь управление стрессом . Посмотрите на свои обязанности и посмотрите, есть ли какие-то, от которых вы можете отказаться, отказаться или делегировать другим.

Практикуйте техники релаксации. При регулярной практике методы релаксации, такие как медитация осознанности, прогрессивное расслабление мышц и глубокое дыхание, могут уменьшить симптомы тревоги и повысить чувство расслабления и эмоционального благополучия.

Регулярно делайте физические упражнения. Упражнения — естественное средство для снятия стресса и беспокойства. Чтобы добиться максимальной пользы, старайтесь заниматься аэробикой не менее 30 минут в большинстве дней (разбив их на короткие периоды, если это проще). Особенно эффективны ритмичные упражнения, требующие движения рук и ног. Попробуйте ходить, бегать, плавать, заниматься боевыми искусствами или танцевать.

Выспаться. Недостаток сна может усугубить тревожные мысли и чувства, поэтому старайтесь спать по семь-девять часов в сутки .

Будьте осторожны с кофеином, алкоголем и никотином. Если вы боретесь с тревогой, возможно, вам стоит подумать о сокращении потребления кофеина или полностью отказаться от него. Точно так же алкоголь может усугубить беспокойство. И хотя может показаться, что сигареты успокаивают, никотин на самом деле является мощным стимулятором, который приводит к более высокому, а не пониженному уровню беспокойства. Чтобы узнать, как избавиться от этой привычки, прочтите статью « Как бросить курить» .

Положите конец хроническому беспокойству. Беспокойство — это умственная привычка, от которой можно научиться избавляться. Такие стратегии, как создание периода беспокойства, устранение тревожных мыслей и обучение принятию неопределенности, могут значительно уменьшить беспокойство и успокоить ваши тревожные мысли.

Когда обращаться за профессиональной помощью при симптомах тревоги

Хотя стратегии самопомощи справляться с тревогой могут быть очень эффективными, если ваши переживания, страхи или приступы паники стали настолько сильными, что вызывают крайний стресс или нарушают ваш распорядок дня, важно обратиться за профессиональной помощью.

Если вы испытываете много симптомов физического беспокойства, вам следует начать с медицинского осмотра. Ваш врач может проверить, не вызвано ли ваше беспокойство каким-либо заболеванием, например проблемой щитовидной железы, гипогликемией или астмой. Поскольку определенные лекарства и добавки могут вызывать беспокойство, ваш врач также захочет узнать о любых рецептах, лекарствах, отпускаемых без рецепта, лечебных травах и рекреационных препаратах, которые вы принимаете.

Если ваш врач исключает медицинскую причину, следующим шагом будет проконсультироваться с терапевтом, имеющим опыт лечения тревожных расстройств . Терапевт будет работать с вами, чтобы определить причину и тип вашего тревожного расстройства и разработать курс лечения.

Лечение тревожных расстройств

Тревожные расстройства очень хорошо поддаются лечению — и часто за относительно короткий промежуток времени. Конкретный подход к лечению зависит от типа тревожного расстройства и его степени тяжести. Но в целом большинство тревожных расстройств лечат с помощью терапии, лекарств или их комбинации. Когнитивно-поведенческая терапия и экспозиционная терапия — это типы поведенческой терапии, то есть они сосредоточены на поведении, а не на основных психологических конфликтах или проблемах из прошлого. Они могут помочь с такими проблемами, как панические атаки, общая тревога и фобии.

Когнитивно-поведенческая терапия помогает выявить и бросить вызов негативным образцам мышления и иррациональным убеждениям, которые подпитывают ваше беспокойство.

Экспозиционная терапия побуждает вас противостоять своим страхам и тревогам в безопасной контролируемой среде. Постепенно воздействуя на объект или ситуацию, которых боятся, в вашем воображении или в реальности, вы обретаете большее чувство контроля. Если вы столкнетесь со своим страхом без вреда для себя, ваше беспокойство уменьшится.

Лекарства от тревожных расстройств

Если у вас достаточно сильное беспокойство, которое мешает вам функционировать, лекарства могут помочь облегчить некоторые симптомы беспокойства. Тем не менее, лекарства от тревожности могут вызывать привыкание и вызывать нежелательные или даже опасные побочные эффекты, поэтому обязательно внимательно изучите свои варианты. Многие люди используют противотревожные препараты, когда терапия, упражнения или стратегии самопомощи сработают так же или лучше — без побочных эффектов и соображений безопасности. Важно взвесить преимущества и риски лекарств от тревожности, чтобы вы могли принять обоснованное решение.