Я уже задала вопрос о том, как перестать бояться выступать в аудитории. Вопрос, у меня никак не получается перебороть этот страх

психолог Валерия

Здравствуйте Арина! Хорошо, что Вы написали снова! Так у меня есть возможность понять, чем еще можно Вам помочь. Для начала хочу сказать, что страх публичных выступлений можно отнести к разряду социальных страхов. Побольше о страхах Вы можете почитать, перейдя  в рубрике «Полезная информация» по тегу  Паника страх тревога, обратите внимание на материалы «В. Каган. Страх и тревога», там Вы сможете подробнее почитать о разных страхах и о социальных страхах в том числе.

Чаще всего социальных страх – это выработанная годами привычка. Мы не сразу начинаем чего-то бояться. Я попробую рассказать Вам один из возможных механизмов. Возьмем историю мальчика Саши. Допустим, Саша выступает в школе перед классом и читает стихотворение, делает досадную и смешную оговорку. Весь класс начинает смеяться, ему становится очень неловко и неприятно.  Вроде бы единичный случай, но в сознании Саши закрадывается мысль, что можно сильно «опозориться», выступая публично. И в следующий раз у Саши будет еще гораздо больше тревоги. Конечно, страх не сформируется у Саши за один раз. Потребуются долгие годы «тренировок». Саша будет бояться выступать и от страха допускать ошибки, попадая в те самые ситуации, которых он больше всего боится. В этом и парадокс. И вот Саша вырос, учится в университете и выступление для него сплошная пытка, он будет стараться их избегать. В этом примере можно увидеть, что страх Саши формировался годами. И тогда для преодоления этого страха естественно потребуется время, не годы конечно, но время, достаточное для того, что расформировать сложившуюся привычку бояться выступлений. Я рекомендую Вам почитать главу книги МакМаллин Р. «Практикум по когнитивной терапии», которая называется «Предоставление доказательств того, что мысли определяют эмоции». Эти примеры я использую как в своей практической        деятельности, так в общем то и в жизни они меня много раз выручали. Почитайте случай Фреда, у которого появилась мысль, мешающая ему жить. У него эта была мысль о том, чтобы нравится всем. А при страхе публичных выступлений это может быть мысль и том, что страшно не справиться, что другие как-то плохо оценят и т.д. Это Вы можете думать непосредственно перед выступлением. Вы сказали, что хотите внушить себе, что в этом нет ничего страшного. Значит, пришло время понять, чего именно Вы боитесь. Осознав эту мысль, Вам будет легче подобрать к ней контраргументы, то есть это такие доказательства, которые говорят о том, что мысль может быть ошибочка и не соответствовать действительности. Например, мальчик Саша из нашего пример думает, «Если я запнусь в выступлении, я этого не вынесу, я опозорюсь». Тогда он может подумать о том, что самого страшного будет, если он запнется? Он перечислит множество вариантов и в конце все они будут не смертельны, возможно, немного неприятны, но с ними вполне можно справиться.

В этом пример я по сути рассказываю Вам о ходе психологической консультации по работе со страхом публичных выступлений. Если у Вас самой не получается справится со страхом, то необходимо обратиться к психологу. Я Вам рассказываю о возможностях справиться с моно-проблемой, но возможно, что за страхом публичных выступлений может быть внутриличностный конфликт, неразрешенная проблема и именно психолог может это определить и оказать необходимую помощь. Удобный для Вас вариант оказания помощи Вы можете подобрать во вкладке «Где найти помощь». Если тревожитесь о том, стоит ли обращаться  к психологу почитайте вот эту статью Что важно знать о психотерапии: 10 пунктов. Я думаю, что конкретные приемы, которые помогут именно Вам, надо подбирать индивидуально со специалистом. Ну и в завершении я хотела бы Вам порекомендовать чудесную книгу «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь» Мартина Селигмана. Это практическое руководство о том, как изменить свое отношение ко многим вещам, которые раньше расстраивали. Еще могу порекомендовать Вам сайт, посвященный уверенности в себе https://www.romek.ru/, тут можно почитать о том как развить в себе эти качества. Желаю Вам удачи, Арина!

Помощь рядом с Вами