Подскажите, пожалуйста, как мне справиться с агрессией…

психолог Вероника

Здравствуйте, Диана! Хорошо, что Вы признаете то, что Ваша агрессия слишком сильная, и имульсивность мешает Вам при общении с родными. Насколько я понимаю, Вас раздражают мелочи в поведении родных, их небольшие ошибки, Вы можете накричать на брата или маму, а потом Вам стыдно за то, что обидели родных, и Вас расстраивают собственные поступки. В таких случаях Вы не успеваете подумать о том, как лучше поступить — Ваша реакция имульсивна. Плохо и Вашим близким, и Вам. Психолог Росс Грин, изучающий «взрывное» (импульсивное агрессивное) поведение, считает, что люди, которым сложно справляться с собственной агрессией и импульсивностью, нуждаются в развитии навыков, связанных с адаптивностью и эмоциональным самоконтролем. К ним относятся навыки интеллектуальной гибкости, контроля эмоций, навыки сознательного самоуправления, речевые навыки, социальные навыки. И эти навыки волне подлежат развитию. Навыки сознательного управления — способность переключаться с одной задачи на другую, разработка соответствующего плана действий при столкновении с проблемой или раздражающей ситуацией, способность отделять эмоциональную реакцию на проблему от интеллектуальных усилий, требующихся для ее решения. Речевые навыки нужны для того, чтобы объяснять окружающим, что происходит с Вами — как Вам обидно, как раздражают крошки на столе, или предупредить их, что Вы начинаете сердиться на что-то, нуждаетесь в каком-то промежутке времени, чтобы прийти в себя, и пока Вас лучше не трогать. Еще речевые навыки понадобятся Вам для того, чтобы формулировать для себя, в чем конкретно Вы нуждаетесь в ситуации, которая вызывает Ваш гнев, и о чем можете попросить близких, чтобы такие ситуации возникали реже. Для того, чтобы конфликтов было меньше, важно уметь договариваться и идти на взаимные уступки, просить о помощи, делать что-то по-новому. Навыки сознательного самоуправления связаны с прогнозированием последствий любой ситуации, с умением понимать, что будет, если Вы поведете себя тем или иным образом. Еще этот автор считает, что у каждого человека гнев и раздражение чаще всего вызывают одни и те же ситуации, и важно знать их (можно даже составить список), чтобы быть к ним готовым и заранее представить себе несколько вариантов развития событий и своей реакции, чтобы не выбирать первый попавшийся вариант (крик и обзывательства). Социальные навыки связаны с пониманием и учетом того, что происходит с другим человеком, в том числе в моменты ваших ссор. Возможно, во всем этом сложно разобраться сразу. Хорошо, если Вам удастся почитать что-то про причины «взрывного» поведения. Я приводила отрывки из книги Росса Грина «Взрывной ребенок. Новый подход к пониманию» (2015), но, возможно, Вы найдете и другие материалы по теме. Важно разделить проблему на ее составляющие и постепенно предпринимать шаги к ее решению. Главное — Ваша настойчивость, терпение прежде всего по отношению к себе. Всего Вам самого-самого хорошего!