Даже если вам не поставили диагноз в детстве, вы можете заметить симптомы высокофункционального аутизма в более позднем возрасте. Вот на что следует обращать внимание и как справляться с диагнозом.
Понимание аутизма у взрослых
У всех нас есть свои странности. Но если вы заметили, что ваш образ мышления, чувств или действий не совсем соответствует норме, вы можете заподозрить, что у вас расстройство аутистического спектра (РАС), даже если вам никогда не ставили диагноз в детстве.
Возможно, ваш язык тела, социальные навыки, интересы, поведение или общие предпочтения не соответствуют окружающим? Или, может быть, у вас есть ребенок, которому недавно поставили диагноз аутизм, и вы осознаете некоторые из тех же проблем в своем собственном поведении?
В последние годы все больше людей принимают идею нейроразнообразия — концепцию, согласно которой у некоторых людей есть неврологические различия, и эти различия следует ценить, а не «исправлять». Тем не менее, диагноз аутизма у взрослого человека может стать нежелательным сюрпризом. Вы даже можете испытывать отрицание или беспокойство по поводу диагноза. С другой стороны, если вы давно подозревали, что у вас РАС или какое-то другое состояние, которое отличает вас от ваших сверстников, диагноз может стать облегчением. Внезапно многое из вашего прошлого опыта и взаимодействия обретает смысл, и вы обретаете чувство ясности.
Независимо от того, как вы себя чувствуете после постановки диагноза, помните, что, как и у всех остальных, у вас есть уникальные сильные и слабые стороны. Вы всегда можете предпринять дальнейшие шаги, чтобы лучше понять свои собственные мысли и поведение и расти как личность.
Почему вам не поставили диагноз раньше?
Родители и врачи иногда не замечают симптомы аутизма у детей, которые «высокофункциональны» — то есть способны двигаться по миру без посторонней помощи. Вы можете услышать, что это называют синдромом Аспергера, формальный диагноз, который теперь классифицируется под более широким названием РАС.
Также часто аутизм у детей ошибочно диагностируют как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), поскольку СДВГ также может вызывать трудности с навыками общения и повторяющееся поведение.
Хотя возможно наличие обоих состояний, с годами специалисты научились лучше отличать симптомы СДВГ от симптомов РАС.
Признаки и симптомы аутизма у взрослых
Аутизм имеет широкий спектр симптомов, даже если сузить область до «высокофункционального» аутизма. Симптомы аутизма у взрослых, как правило, наиболее заметны в навыках общения, интересах, эмоциональных и поведенческих моделях, а также чувствительности к стимулам, таким как шум и прикосновения.
Проблемы с коммуникацией
Если вы взрослый человек с РАС, вам может быть трудно считывать социальные сигналы. Это может охватывать все, от выражения лица другого человека до его жестов или тона голоса, что затрудняет поддержание разговора или понимание того, что чувствует другой человек. Сарказм и фигуры речи могут быть особенно сложными для распознавания.
Кроме того, вы также можете использовать монотонный голос или ограниченную мимику, что затрудняет другим интерпретацию ваших мыслей и чувств. Зрительный контакт может быть еще одним важным социальным сигналом, с которым вы боретесь. Возможно, вам говорили, что вы слишком часто отводите взгляд во время разговора или даже пристально смотрите.
Узкие интересы
У каждого свои интересы. Но взрослые с РАС часто сосредотачиваются на одном или двух предметах, которые они считают крайне интересными. Например, у вас могут быть энциклопедические знания об историческом событии или серии фильмов.
Хотя это часто производит впечатление на других, это может ограничить то, сколько вы чувствуете, что можете внести вклад в разговоры за пределами ваших любимых тем. Попытки наладить отношения с людьми, которые не понимают ваших интересов, могут показаться утомительными или невероятно сложными. Это может даже привести к тому, что вы начнете избегать социальных взаимодействий.
Повторяющееся поведение
Поддержание последовательного распорядка или организация вещей может помочь вам почувствовать, что ваша жизнь безопасна и предсказуема. Вы можете испытывать дискомфорт, когда ваш распорядок дня и ритуалы прерываются, например, когда вам приходится выбирать новый маршрут на работу или кто-то переставляет ваши вещи, и теперь они не на своих местах. Вы можете чувствовать себя настолько расстроенным, что у вас случается всплеск сильных эмоций, например, гнева.
Сенсорные проблемы
Для человека с РАС некоторые ощущения могут быть невыносимыми. Вы можете почувствовать боль, если кто-то постучит вас по руке, например, или определенные звуки, запахи или текстуры могут вызвать похожую неприятную реакцию. В некоторых случаях вы можете сделать все возможное, чтобы избежать этого дискомфорта.
Как пол влияет на признаки аутизма
У мужчин РАС диагностируется примерно в четыре раза чаще, чем у женщин. Некоторые исследователи предполагают, что это может быть связано с тем, что женщины в целом лучше имитируют социально приемлемое поведение. В отличие от детей с РАС, у взрослых с аутизмом (даже если он не диагностирован) было достаточно времени для практики социальных навыков. Женщины особенно часто учатся «маскировать» определенные формы поведения, которые, как кажется, привлекают внимание других людей.
Также возможно, что у женщин с РАС есть повторяющиеся тенденции поведения и узкие интересы, которые не кажутся необычными. Например, женщина с РАС, которая испытывает потребность аккуратно расставлять тарелки или которая увлечена только теорией музыки, может сойти за «нейротипичную».
Диагностика и причины
В некоторых случаях вы можете распознать собственные симптомы РАС только тогда, когда у вас диагностирован ребенок. Эксперты еще не определились со стандартными критериями для диагностики взрослых, которые считают, что у них РАС. Однако врач может позаимствовать некоторые критерии, используемые для диагностики детей, такие как наличие проблем с социальным общением, демонстрация ограниченного, повторяющегося поведения и любые сенсорные проблемы.
Чтобы диагностировать РАС у взрослого человека, врач, скорее всего, поговорит с вами о ваших интересах, эмоциях и детстве. Возможно, он также захочет поговорить с членами вашей семьи. Это может быть особенно полезно, поскольку симптомы — даже едва заметные — скорее всего, проявились, когда вы были ребенком.
Что является причиной аутизма?
Ученые пока не совсем уверены, является ли аутизм результатом биологических или экологических факторов. Но ответ может быть и тем, и другим. Вот некоторые из возможных причин, которые они изучают:
Генетика . Генные мутации могут быть связаны с определенными симптомами РАС, делать человека более восприимчивым к развитию РАС или определять тяжесть симптомов.
Окружающая среда . Определенные факторы окружающей среды, такие как загрязнение воздуха или низкий вес при рождении, могут вызвать РАС у ребенка, который уже был к нему восприимчив.
Другие биологические факторы . Аномалии иммунной системы, обмена веществ или развития мозга также могут играть свою роль.
Жизнь с диагнозом
Чувствуете себя застигнутым врасплох диагнозом аутизма у взрослых? Возможно, вам будет полезно взглянуть на свой диагноз как на путь к лучшему пониманию себя. Вы можете получить представление о сложных моментах из своего детства или подросткового возраста, например, или о любых проблемах в отношениях, которые вы испытывали во взрослом возрасте.
У каждого взрослого человека с РАС есть как уникальные трудности, которые нужно преодолеть, так и уникальные сильные стороны, на которые можно опереться. Однако есть некоторые общие трудности, которые нужно решать, включая трудности в построении или поддержании отношений , социальную изоляцию, управление расстройствами настроения и поддержание организованности.
Даже если вам не поставили официальный диагноз, если вы подозреваете, что у вас РАС, вы можете начать предпринимать шаги для улучшения своей жизни. Следующие советы и стратегии могут помочь.
Совет 1 по жизни с аутизмом у взрослых: Улучшайте общение и отношения
Если другим людям трудно читать и понимать вас — а вам их — у вас, скорее всего, будут трудности с отношениями. Но вы все равно можете найти способы развивать здоровую социальную жизнь.
Рассмотрите возможность раскрытия своего диагноза . Рассказывать о своем диагнозе может быть сложно, а социальная стигма, связанная с РАС, может заставить вас избегать этого. Хотя раскрытие информации полностью зависит от вас и вашего уровня комфорта, это может помочь улучшить некоторые отношения. Расскажите близким друзьям и семье о своем диагнозе, и они смогут понять, почему вам трудно интерпретировать их саркастические комментарии, например, или почему вас расстраивают звуки, которые кажутся нормальными всем остальным.
Обратите внимание, когда вы испытываете сенсорную перегрузку . Возможно, вам трудно следить за всем, что происходит в интенсивном групповом разговоре. Или, может быть, что-то такое простое, как шумное движение или лай собаки, беспокоит вас. Сделайте все возможное, чтобы свести отвлекающие факторы к минимуму. Это может включать смену комнаты или выход из большой группы для индивидуального разговора.
Ищите общую почву с собеседником . Установление общих интересов может привести к более непринужденным и приятным разговорам. Если у вас схожие увлечения, это, конечно, отличная новость. В противном случае вы можете поискать другие вещи, которые вам обоим нравятся или не нравятся. Это может быть что угодно, от общего интереса к автомобилям до общей неприязни к громким звукам.
Обратитесь к другим взрослым с РАС . Вы можете обнаружить, что общение с другими людьми с РАС менее утомительно, чем другие взаимодействия. Хотя каждый человек с РАС отличается, вы разделяете общую почву и можете говорить о своем опыте. Кроме того, никому из вас не нужно будет сосредотачиваться на чтении или представлении социальных сигналов так, как может ожидать нейротипичный человек.
Группы поддержки для взрослых с аутизмом
Если вы чувствуете себя изолированным или чувствуете, что ваши нейротипичные друзья вас не «понимают», может помочь присоединение к группе поддержки для взрослых с РАС. Они могут проходить как онлайн, так и очно с группами разного размера.
Группы поддержки могут быть отличным способом познакомиться с людьми, у которых был похожий жизненный опыт. Вы можете встретить друзей на всю жизнь и стать важной частью чьей-то социальной сети поддержки.
Групповые занятия также могут помочь вам лучше понять движение за нейроразнообразие, цель которого — искоренить социальные предрассудки, связанные с аутизмом и нейроотличиями в целом.
Совет 2: Контролируйте тревогу и депрессию
Некоторые люди считают, что тревожность и депрессия идут рука об руку с симптомами РАС. Например, трудности в общении с другими людьми могут привести к чувству тревожности . Повышенная тревожность может, в свою очередь, еще больше затруднить общение. Вы можете даже чувствовать себя настолько взволнованным, что не можете формулировать предложения.
Чувство изоляции также может вызывать депрессию . Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы контролировать свое настроение и улучшить самочувствие.
Оставайтесь активными . Упражнения полезны для ума и снимают стресс. Некоторые исследования показывают, что энергичные упражнения могут быть особенно полезны для помощи взрослым с РАС в управлении агрессией. Найдите аэробные упражнения, которые аккуратно вписываются в ваш распорядок дня и потенциально не нарушат ваш график. Это может быть что-то простое, например ежедневные прогулки или пробежки. Убедитесь, что это то, что вам нравится, так вы с большей вероятностью будете придерживаться этого.
Положитесь на близких друзей . Общение также может быть полезно для вашего настроения, если только люди, с которыми вы общаетесь, не напрягают вас. Найдите людей, которые разделяют ваши интересы. Благодаря Интернету легко найти людей в вашем районе, которые разделяют ваши интересы. Если возможно, ищите конвенции или другие встречи, где люди, разделяющие ваше хобби, собираются вместе и общаются лично.
Практикуйте техники релаксации . Вы можете обнаружить, что такие техники, как осознанная медитация и глубокое дыхание, помогают вам справляться с симптомами тревоги. Это также практики, которые вы можете легко включить в свою повседневную жизнь. Исследование 2020 года показало, что самостоятельная осознанность и когнитивно-поведенческие техники могут быть полезны для снижения уровня тревоги у людей с РАС.
Развивайте хорошую гигиену сна . Недостаток сна или плохое качество сна могут повлиять на ваше настроение, делая вас более тревожными, несчастными и раздражительными. К сожалению, бессонница является распространенной проблемой для взрослых с РАС. Некоторые шаги, которые могут помочь, включают в себя соблюдение последовательной, расслабляющей рутины перед сном каждую ночь. Вам также следует подумать, не вызывают ли у вас дискомфорта такие экологические проблемы, как температура в спальне или текстура одеял.
Совет 3: Лучше организуйте свою жизнь
В то время как многие взрослые с РАС чрезвычайно организованы, другие могут быть настолько зациклены на определенных интересах, что другие аспекты их жизни становятся неорганизованными. Если это проблема, с которой вы сталкиваетесь, эти советы могут помочь вам оставаться организованными:
Используйте таймер, чтобы не сбиться с пути . Это может быть особенно полезно, когда вы работаете над хобби, которое вас очень увлекает. Как только таймер срабатывает, вы знаете, что пора переключиться на менее интригующее, но не менее важное занятие, например, на оплату счетов или поход в магазин за продуктами.
Используйте список или ежедневник . Если вам сложно запомнить встречи и другие обязанности, используйте бумажный планировщик или организационное приложение для вашего мобильного телефона. Вы также можете использовать что угодно, от электронных таблиц до доски, чтобы помочь вам организовать ежедневные задачи.
Автоматизируйте определенные аспекты своей жизни . Например, используйте онлайн-банкинг для отслеживания расходов и автоматические варианты оплаты для управления счетами. Это также может помочь вам избежать беспорядка, который обычно накапливается, когда вы получаете бумажные выписки по счетам по почте.
Лечение аутизма у взрослых
Хотя лечение часто рекомендуется детям с РАС, взрослые с РАС также могут найти определенные виды лечения полезными. Важно понимать, что эти методы лечения не направлены на излечение РАС. Вместо этого они помогают вам решать такие проблемы, как тревожность, ригидное мышление или депрессия.
Терапия
Как упоминалось ранее, самостоятельная осознанность и когнитивно-поведенческая терапия могут помочь взрослым с РАС. Однако вы также можете обратиться к терапевту за профессиональным руководством. В первую очередь найдите того, кто специализируется на РАС.
Терапевт может предложить персонализированные сеансы, которые помогут вам решить конкретные проблемы. Возможно, у вас возникли проблемы с выражением своих чувств в отношениях или вы разочарованы коллегой, который отказывается удовлетворять ваши потребности. Ваш терапевт поможет оценить стрессовые факторы в вашей жизни и разработать адаптивные решения, такие как переосмысление ваших мыслей и формирование более эффективных навыков общения .
Профессиональная реабилитация
Профессиональная реабилитация призвана помочь вам справиться с трудностями, связанными с работой. У вас могут быть особые проблемы, такие как дискомфорт от шума, который затрудняет работу в традиционной обстановке.
Профессиональная реабилитация может помочь вам найти работу, которая будет вам по душе и будет соответствовать вашим интересам и сильным сторонам. Это может помочь вам получить возможность работать в полную силу и наслаждаться успешной карьерой, приносящей удовлетворение .