Ваша поддержка и ободрение могут сыграть важную роль в выздоровлении близкого человека. Вот как изменить ситуацию.
Как я могу помочь человеку с депрессией?
Депрессия — это серьезное, но излечимое расстройство, которым страдают миллионы людей, от мала до велика, представители всех слоев общества. Он мешает повседневной жизни, причиняя сильную боль, причиняя вред не только тем, кто от него страдает, но и всем окружающим.
Если кто-то, кого вы любите, находится в депрессии, вы можете испытывать множество тяжелых эмоций, включая беспомощность, разочарование, гнев, страх, вину и печаль. Все эти чувства нормальны. Нелегко справиться с депрессией друга или члена семьи. И если вы пренебрегаете своим здоровьем, оно может стать непосильным.
Тем не менее, ваше общение и поддержка могут иметь решающее значение для выздоровления вашего любимого человека. Вы можете помочь им справиться с симптомами депрессии, преодолеть негативные мысли и восстановить энергию, оптимизм и радость жизни. Начните с того, что узнайте как можно больше о депрессии и о том, как лучше всего поговорить о ней с другом или членом семьи. Но когда вы протянете руку помощи, не забудьте позаботиться о своем эмоциональном здоровье — оно понадобится вам, чтобы обеспечить полную поддержку, в которой нуждается ваш близкий человек.
Понимание депрессии у друга или члена семьи
Депрессия — серьезное состояние. Не стоит недооценивать серьезность депрессии. Депрессия истощает энергию, оптимизм и мотивацию человека. Ваш близкий человек, находящийся в депрессии, не может просто «вырваться из этого» одним только усилием воли.
Симптомы депрессии не являются личными. Депрессия мешает человеку установить связь на глубоком эмоциональном уровне с кем-либо, даже с теми, кого он любит больше всего. Люди в депрессии также часто говорят обидные вещи и набрасываются в гневе. Помните, что это говорит депрессия, а не ваш любимый человек, поэтому постарайтесь не принимать это на свой счет.
Сокрытие проблемы не заставит ее уйти. Никому не поможет, если вы попытаетесь найти оправдания, скрыть проблему или солгать за друга или члена семьи, который находится в депрессии. На самом деле, это может помешать человеку с депрессией обратиться за лечением.
Ваш любимый человек не ленив и не мотивирован. Когда вы страдаете от депрессии, просто мысли о вещах, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше, могут показаться утомительными или невозможными для воплощения в жизнь. Наберитесь терпения, поощряя любимого человека делать первые маленькие шаги к выздоровлению.
Вы не можете «исправить» чужую депрессию. Как бы вы ни хотели, вы не можете ни спасти кого-то от депрессии, ни решить проблему за него. Вы не виноваты в депрессии вашего любимого человека и не несете ответственности за его счастье (или его отсутствие). Хотя вы можете предложить любовь и поддержку, в конечном итоге выздоровление находится в руках человека, находящегося в депрессии.
Как распознать симптомы депрессии у близкого человека
Семья и друзья часто являются первой линией обороны в борьбе с депрессией. Вот почему важно понимать признаки и симптомы депрессии . Вы можете заметить проблему у близкого человека, находящегося в депрессии, раньше, чем он, и ваше влияние и забота могут побудить его обратиться за помощью.
Будьте обеспокоены, если ваш близкий человек:
Кажется, больше ничего не волнует. Потерял интерес к работе, сексу, хобби и другим приятным занятиям. Отказался от друзей, семьи и других видов общественной деятельности.
Выражает мрачный или негативный взгляд на жизнь. Нехарактерно грустен, раздражителен, вспыльчив, критичен или угрюм; говорит о чувстве «беспомощности» или «безнадежности».
Часто жалуется на боли , такие как головные боли, проблемы с желудком и боли в спине. Или жалуется на постоянное чувство усталости и истощения.
Спит меньше обычного или пересыпает. Стал нерешительным, забывчивым, неорганизованным и «не в себе».
Ест больше или меньше, чем обычно , недавно набрал или похудел.
Больше пьет или злоупотребляет лекарствами , в том числе отпускаемыми по рецепту снотворными и обезболивающими, чтобы заняться самолечением своего самочувствия.
Как поговорить с кем-то о депрессии
Иногда трудно понять, что сказать, говоря с кем-то о депрессии. Вы можете бояться, что, если вы расскажете о своих опасениях, человек рассердится, почувствует себя оскорбленным или проигнорирует ваши опасения. Вы можете не знать, какие вопросы задавать или как оказать поддержку.
Если вы не знаете, с чего начать, вам могут помочь следующие советы. Но помните, что быть сострадательным слушателем гораздо важнее, чем давать советы. Вам не нужно пытаться «исправить» своего друга или члена семьи; Вы просто должны быть хорошим слушателем. Часто простой разговор лицом к лицу может оказать огромную помощь человеку, страдающему депрессией. Поощряйте человека в депрессии говорить о своих чувствах и будьте готовы слушать без осуждения.
Не ждите, что один разговор станет концом. Депрессивные люди склонны отдаляться от других и изолировать себя. Возможно, вам придется снова и снова выражать свое беспокойство и готовность слушать. Будьте нежными, но настойчивыми.
Начало разговора
Найти способ начать разговор о депрессии с любимым человеком всегда сложнее всего. Вы можете попробовать сказать:
- — В последнее время я беспокоюсь о тебе.
- «Недавно я заметил в вас некоторые отличия и поинтересовался, как у вас дела».
- «Я хотел связаться с тобой, потому что в последнее время ты выглядел довольно подавленным».
Во время разговора вы можете задавать такие вопросы, как:
- — Когда ты начал чувствовать себя так?
- — Что-то случилось, что заставило тебя так себя чувствовать?
- «Как я могу лучше всего поддержать вас прямо сейчас?»
- — Ты думал о помощи?
Помните, что поддержка подразумевает поддержку и надежду. Очень часто это вопрос разговора с человеком на языке, который он поймет и сможет ответить, находясь в подавленном состоянии ума.
| Советы, как говорить о депрессии |
| Что вы МОЖЕТЕ сказать, что помогает: |
|
| Что вам следует ИЗБЕГАТЬ говорить: |
|
Риск самоубийства реален
Что делать в кризисной ситуации
Если вы считаете, что ваш близкий находится в непосредственной опасности самоубийства, НЕ оставляйте его одного.
Может быть трудно поверить, что человек, которого вы знаете и любите, когда-либо задумал что-то столь радикальное, как самоубийство, но человек в депрессии может не видеть другого выхода. Депрессия затуманивает суждение и искажает мышление, заставляя обычно рационального человека верить, что смерть — единственный способ положить конец боли, которую он чувствует.
Поскольку суицид представляет реальную опасность, когда кто-то находится в депрессии, важно знать предупреждающие знаки:
- Разговоры о самоубийстве, смерти или причинении себе вреда; озабоченность смертью
- Выражение чувства безнадежности или ненависти к себе
- Действия опасными или саморазрушительными способами
- Приведение дел в порядок и прощание
- Поиск таблеток, оружия или других смертоносных предметов
- Внезапное чувство спокойствия после депрессии
Если вы думаете, что друг или член семьи может подумывать о самоубийстве, не ждите, поговорите с ними о своих опасениях. Многие люди чувствуют себя неловко, поднимая эту тему, но это одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для того, кто думает о самоубийстве . Открытые разговоры о суицидальных мыслях и чувствах могут спасти жизнь человека, поэтому говорите, если вы обеспокоены, и немедленно обратитесь за профессиональной помощью!
Побуждение человека к помощи
Хотя вы не можете контролировать выздоровление другого человека от депрессии, вы можете начать с того, что побудите человека в депрессии обратиться за помощью. Побудить депрессивного человека на лечение может быть трудно. Депрессия истощает энергию и мотивацию, поэтому даже запись на прием или поиск врача может показаться вашему близкому пугающим. Депрессия также связана с негативным мышлением. Депрессивный человек может полагать, что ситуация безнадежна и лечение бессмысленно.
Из-за этих препятствий заставить вашего любимого человека признать наличие проблемы и помочь ему увидеть, что ее можно решить, — это важный шаг на пути к выздоровлению от депрессии.
Если ваш друг или член семьи сопротивляется получению помощи:
Предложите общий осмотр у врача. Ваш любимый человек может меньше волноваться о визите к семейному врачу, чем к специалисту в области психического здоровья. Регулярные визиты к врачу на самом деле являются отличным вариантом, так как врач может исключить медицинские причины депрессии. Если врач диагностирует депрессию, он может направить вашего близкого к психиатру или психологу. Иногда это «профессиональное» мнение имеет решающее значение.
Предложите помочь человеку с депрессией найти врача или терапевта и пойти с ним на первое посещение. Найти подходящего может быть сложно, и часто это процесс проб и ошибок. Для депрессивного человека, у которого уже мало энергии, это огромная помощь, когда ему помогают звонить и рассматривать варианты.
Попросите близкого человека составить подробный список симптомов и недомоганий, чтобы обсудить их с врачом. Вы даже можете рассказать о том, что вы заметили как сторонний наблюдатель, например: «Кажется, вы чувствуете себя намного хуже по утрам» или «У вас всегда болит живот перед работой».
Поддержка лечения вашего близкого человека
Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, чтобы помочь другу или родственнику, страдающему депрессией, — это безоговорочная любовь и поддержка на протяжении всего процесса лечения. Это требует сострадания и терпения, что не всегда легко, когда имеешь дело с негативом, враждебностью и капризностью, которые идут рука об руку с депрессией.
Оказывайте любую помощь, в которой человек нуждается (и готов ее принять). Помогите своему близкому записаться на прием и прийти на прием, изучите варианты лечения и придерживайтесь графика любого назначенного лечения.
Имейте реалистичные ожидания. Может быть неприятно наблюдать, как депрессивный друг или член семьи борются, особенно если прогресс идет медленно или застопорился. Важно иметь терпение. Даже при оптимальном лечении излечение от депрессии не происходит в одночасье.
Подавать пример. Поощряйте человека вести более здоровый образ жизни, повышающий настроение , делая это самостоятельно: сохраняйте позитивный настрой, лучше питайтесь, избегайте алкоголя и наркотиков, занимайтесь спортом и опирайтесь на поддержку других.
Поощряйте активность. Пригласите своего близкого человека присоединиться к вам во вдохновляющих мероприятиях, например, сходить в смешной фильм или поужинать в любимом ресторане. Упражнения особенно полезны , поэтому постарайтесь заставить своего близкого человека, находящегося в депрессии, двигаться. Совместные прогулки — один из самых простых вариантов. Будьте мягко и с любовью настойчивы — не разочаровывайтесь и не переставайте просить.
Вступайте, когда это возможно. Казалось бы, небольшие задачи могут быть очень трудными для человека, страдающего депрессией. Предложите помощь с домашними обязанностями или работой по дому, но делайте только то, что можете, не перегорая сами !
Забота о себе
Есть естественное желание решить проблемы людей, которые нам небезразличны, но вы не можете контролировать чужую депрессию. Однако вы можете контролировать, насколько хорошо вы заботитесь о себе. Для вас так же важно оставаться здоровым, как и для человека, страдающего депрессией, лечиться, поэтому сделайте собственное благополучие приоритетом.
Помните совет бортпроводников авиакомпаний: наденьте собственную кислородную маску, прежде чем помогать кому-либо еще. Другими словами, убедитесь, что ваше собственное здоровье и счастье прочны, прежде чем пытаться помочь кому-то, кто находится в депрессии. Вы не принесете своему другу или члену семьи никакой пользы, если рухнете под давлением попытки помочь. Когда о ваших собственных потребностях позаботятся, у вас появится энергия, необходимая для того, чтобы протянуть руку помощи.
Говорите за себя. Вы можете колебаться, когда говорите, когда депрессивный человек в вашей жизни расстраивает или подводит вас. Однако честное общение на самом деле поможет отношениям в долгосрочной перспективе. Если вы страдаете молча и позволяете обиде накапливаться, ваш любимый человек уловит эти негативные эмоции и почувствует себя еще хуже. Мягко расскажите о своих чувствах, пока сдерживаемые эмоции не затруднили деликатное общение.
Установите границы. Конечно, вы хотите помочь, но вы можете сделать очень многое. Ваше собственное здоровье пострадает, если вы позволите своей жизни контролировать депрессию любимого человека. Вы не можете быть смотрителем круглые сутки, не заплатив психологическую цену. Чтобы избежать выгорания и обиды, установите четкие ограничения на то, что вы хотите и можете сделать. Вы не терапевт своего любимого человека, поэтому не берите на себя эту ответственность.
Следите за своей жизнью. Хотя некоторые изменения в вашем распорядке дня могут быть неизбежны при уходе за вашим другом или родственником, делайте все возможное, чтобы назначать встречи и планы с друзьями. Если ваш любимый человек, страдающий депрессией, не может пойти на прогулку или в поездку, которую вы запланировали, попросите друга присоединиться к вам.
Ищите поддержку. Вы НЕ предаете своего депрессивного родственника или друга, обращаясь к другим за поддержкой. Присоединяйтесь к группе поддержки, поговорите с консультантом или священнослужителем или доверьтесь надежному другу, и это поможет вам пережить это трудное время. Вам не нужно вдаваться в подробности о депрессии близкого человека или выдавать секреты; вместо этого сосредоточьтесь на своих эмоциях и на том, что вы чувствуете. Убедитесь, что вы можете быть абсолютно честным с человеком, к которому вы обращаетесь, — выберите того, кто будет слушать, не перебивая и не осуждая вас.