Преодоление зависимости

Готовы решить свою проблему со злоупотреблением наркотиками? Это пошаговое руководство может помочь вам справиться с тягой, справиться с рецидивом и преодолеть расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ.

Первый шаг к преодолению наркомании и зависимости

Пристрастие к наркотикам не является недостатком характера или признаком слабости, и для преодоления проблемы требуется нечто большее, чем сила воли. Злоупотребление незаконными или определенными лекарствами, отпускаемыми по рецепту, может вызвать изменения в мозге, вызывая сильную тягу и принуждение к употреблению, из-за чего трезвость кажется недостижимой целью. Но восстановление никогда не бывает вне досягаемости, независимо от того, насколько безнадежной кажется ваша ситуация или сколько раз вы пытались и потерпели неудачу раньше. При правильном лечении и поддержке изменения всегда возможны.

Для многих людей, борющихся с зависимостью, самым трудным шагом на пути к выздоровлению является самый первый шаг: признание того, что у вас есть проблема, и решение изменить ее. Это нормально чувствовать неуверенность в том, готовы ли вы начать выздоровление и есть ли у вас все необходимое, чтобы бросить курить. Если вы зависимы от лекарств, отпускаемых по рецепту, вас может беспокоить, как вы собираетесь найти альтернативный способ лечения заболевания. Это нормально чувствовать себя разбитым. Стремление к трезвости включает в себя изменение многих вещей, в том числе:

• Как вы справляетесь со стрессом.
• Кого вы допускаете в свою жизнь.
• Что ты делаешь в свое свободное время.
• Как вы думаете о себе.
• Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, которые вы принимаете.

Также нормально испытывать противоречия по поводу отказа от любимого наркотика, даже если вы знаете, что он вызывает проблемы в вашей жизни. Восстановление требует времени, мотивации и поддержки, но, взяв на себя обязательство измениться, вы сможете преодолеть свою зависимость и восстановить контроль над своей жизнью.

Подумайте об изменении

• Следите за своим употреблением наркотиков, в том числе, когда и сколько вы употребляете. Это поможет вам лучше понять, какую роль зависимость играет в вашей жизни.
• Перечислите плюсы и минусы отказа от курения, а также затраты и выгоды от продолжения употребления наркотиков.
• Подумайте о вещах, которые важны для вас, таких как ваш партнер, ваши дети, ваши домашние животные, ваша карьера или ваше здоровье. Как ваше употребление наркотиков влияет на эти вещи?
• Спросите кого-нибудь, кому вы доверяете, об их отношении к вашему употреблению наркотиков.
• Спросите себя, есть ли что-то, что мешает вам измениться. Что может помочь вам измениться?

Подготовка к переменам: 5 ключей к избавлению от зависимости

1. Напомните себе о причинах, по которым вы хотите измениться.
2. Подумайте о своих прошлых попытках выздоровления, если таковые были. Что сработало? Что не сделал?
3. Установите конкретные, измеримые цели, такие как дата начала или ограничения на употребление наркотиков.
4. Удалите напоминания о своей зависимости из дома, на работе и в других местах, где вы часто бываете.
5. Скажите друзьям и семье, что вы стремитесь к выздоровлению, и попросите их поддержки.

Изучите варианты лечения зависимости

После того, как вы посвятили себя выздоровлению, пришло время изучить варианты лечения. Хотя лечение зависимости может варьироваться в зависимости от конкретного наркотика, успешная программа часто включает в себя различные элементы, такие как:

Детоксикация . Обычно первым шагом является очищение организма от наркотиков и устранение абстинентного синдрома.

Поведенческое консультирование . Индивидуальная, групповая и/или семейная терапия может помочь вам выявить первопричины употребления наркотиков, наладить отношения и научиться более здоровым навыкам преодоления трудностей.

Лекарства могут использоваться для лечения симптомов отмены, предотвращения рецидивов или лечения любых сопутствующих психических заболеваний, таких как депрессия или тревога.

Длительное наблюдение может помочь предотвратить рецидив и сохранить трезвость. Это может включать посещение регулярных групп поддержки с личным присутствием или онлайн-встречи, чтобы помочь вам восстановиться.

Виды программ лечения наркомании

• Лечение в стационаре . Лечение в стационаре включает проживание в учреждении и уход от работы, школы, семьи, друзей и триггеров зависимости во время интенсивного лечения. Стационарное лечение может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев.
• Дневное лечение/частичная госпитализация . Частичная госпитализация предназначена для людей, которые нуждаются в постоянном медицинском наблюдении, но хотят по-прежнему жить дома и иметь стабильную среду обитания. Эти лечебные программы обычно проводятся в лечебном центре в течение 7-8 часов в течение дня, а вечером вы возвращаетесь домой.
• Амбулаторное лечение . Это не программа лечения с проживанием, эти амбулаторные программы могут быть запланированы на работу или учебу. Вас лечат днем ​​или вечером, но не оставайтесь на ночь. Основное внимание уделяется предупреждению рецидивов.
• Сообщества трезвых людей . Жизнь в трезвых домах обычно следует программе интенсивного лечения, такой как стационарное лечение. Вы живете с другими выздоравливающими зависимыми в безопасной, поддерживающей и свободной от наркотиков среде. Трезвые условия жизни полезны, если вам некуда идти или вы беспокоитесь, что слишком раннее возвращение домой приведет к рецидиву.

Советы по поиску лучшего лечения наркозависимости для вас

Помните, что ни одно лечение не работает для всех. Потребности у всех разные. Независимо от того, есть ли у вас проблемы с незаконными или отпускаемыми по рецепту лекарствами, лечение зависимости должно быть адаптировано к вашей уникальной ситуации. Важно, чтобы вы нашли программу, которая кажется вам правильной.

Лечение должно касаться не только злоупотребления наркотиками. Зависимость влияет на всю вашу жизнь, включая ваши отношения, карьеру, здоровье и психологическое благополучие. Успех лечения зависит в первую очередь от выработки нового образа жизни и устранения причин, по которым вы обратились к наркотикам. Например, ваша зависимость от наркотиков могла развиться из-за желания справиться с болью или справиться со стрессом, и в этом случае вам нужно будет найти более здоровый способ облегчить боль или справиться со стрессовыми ситуациями.

Обязательство и выполнение являются ключевыми. Лечение наркомании – не быстрый и легкий процесс. В целом, чем дольше и интенсивнее употребление наркотиков, тем дольше и интенсивнее вам потребуется лечение. И во всех случаях долгосрочное последующее наблюдение имеет решающее значение для выздоровления.

Есть много мест, куда можно обратиться за помощью. Не всем требуется детоксикация под медицинским наблюдением или длительное пребывание в реабилитационном центре. Необходимая вам помощь зависит от множества факторов, включая ваш возраст, историю употребления наркотиков, медицинские или психические заболевания. Помимо врачей и психологов, многие представители духовенства, социальные работники и консультанты предлагают услуги по лечению зависимости.

Одновременно обращайтесь за лечением любых проблем с психическим здоровьем . Когда вы обращаетесь за помощью в связи с наркозависимостью, также важно лечить любые другие медицинские или психологические проблемы, с которыми вы сталкиваетесь. Ваш лучший шанс на выздоровление — получить комбинированное лечение психического здоровья и зависимости от одного и того же поставщика или команды.

Найдите поддержку для вашего избавления от зависимости

Не пытайтесь действовать в одиночку — обратитесь за поддержкой. Какой бы подход к лечению вы ни выбрали, важно иметь положительное влияние и надежную систему поддержки. Чем к большему количеству людей вы можете обратиться за поддержкой, руководством и выслушанием, тем выше ваши шансы на выздоровление.

Положитесь на близких друзей и семью. Поддержка друзей и членов семьи является бесценным преимуществом в выздоровлении. Если вы не хотите обращаться к своим близким из-за того, что уже подводили их раньше, подумайте о том, чтобы пойти на психологическую консультацию или семейную терапию.

Создайте трезвую социальную сеть. Если ваша предыдущая социальная жизнь была связана с наркотиками, возможно, вам нужно завести новые связи . Важно иметь трезвых друзей, которые поддержат ваше выздоровление. Попробуйте записаться на курсы, присоединиться к церкви или общественной группе, стать волонтером или посетить мероприятия в вашем районе.

Сделайте встречи приоритетом. Присоединяйтесь к группе поддержки, состоящей из 12 шагов, такой как Анонимные Наркоманы (АН), и регулярно посещайте собрания. Проведение времени с людьми, которые точно понимают, через что вы проходите, может быть очень полезным. Вы также можете извлечь пользу из общего опыта участников группы и узнать, что другие сделали, чтобы оставаться трезвыми.

Научитесь здоровым способам справляться со стрессом

После решения ваших непосредственных проблем с зависимостью и начала лечения вам все равно придется столкнуться с проблемами, которые привели к злоупотреблению наркотиками. Вы начали использовать, чтобы заглушить болезненные эмоции, успокоиться после ссоры, расслабиться после неудачного дня или забыть о своих проблемах?

Как только вы протрезвеете, негативные чувства, которые вы приглушили наркотиками, всплывут на поверхность. Чтобы лечение было успешным, вам сначала нужно решить основные проблемы.

После того, как вы разрешите свои основные проблемы, вы время от времени будете продолжать испытывать стресс, одиночество, разочарование, гнев, стыд, тревогу и безнадежность. Все эти эмоции являются нормальной частью жизни. Поиск способов справиться с этими чувствами по мере их возникновения является важным компонентом вашего лечения и выздоровления.

Есть более здоровые способы контролировать уровень стресса. Вы можете научиться справляться со своими проблемами, не возвращаясь к зависимости. Когда вы уверены в своей способности быстро снять стресс, столкновение с сильными чувствами не так пугает и подавляет.

Быстро снять стресс без лекарств

Различные стратегии быстрого снятия стресса работают лучше для одних людей, чем для других. Главное — найти тот, который лучше всего работает для вас.

Движение . Быстрой прогулки по кварталу может быть достаточно, чтобы снять стресс. Йога и медитация также являются отличными способами снять стресс и обрести равновесие.

Выйдите на улицу и насладитесь теплым солнцем и свежим воздухом. Наслаждайтесь прекрасным видом или пейзажем.

Играйте с собакой или кошкой. Наслаждайтесь расслабляющим прикосновением шерсти вашего питомца.

Поэкспериментируйте со своим обонянием. Вдохните аромат свежих цветов или кофейных зерен или насладитесь ароматом, напоминающим о любимом отпуске, например, солнцезащитным кремом или морской ракушкой.

Закройте глаза и представьте спокойное место. Вспомните песчаный пляж или приятное воспоминание, например, первые шаги вашего ребенка или время, проведенное с друзьями.

Побаловать себя. Заварите себе чашку горячего чая, сделайте себе массаж шеи или плеч. Примите горячую ванну или душ.

Держите под контролем триггеры и тягу к наркотикам

Ваше выздоровление не заканчивается трезвостью. Вашему мозгу все еще нужно время, чтобы восстановиться и восстановить связи, которые изменились, пока вы были зависимы. Во время этой перестройки тяга к наркотикам может быть сильной. Вы можете поддержать свое дальнейшее выздоровление, избегая людей, мест и ситуаций, которые вызывают у вас желание употреблять:

Отойдите от своих друзей, которые употребляют. Не общайтесь с друзьями, которые все еще принимают наркотики. Окружите себя людьми, которые поддерживают вашу трезвость, а не теми, кто соблазняет вас вернуться к старым разрушительным привычкам.

Избегайте баров и клубов. Даже если у вас нет проблем с алкоголем, употребление алкоголя снижает запреты и ухудшает суждение, что может легко привести к рецидиву. Наркотики часто легкодоступны, и соблазн употребить их может быть непреодолимым. Также избегайте любых других сред и ситуаций, которые ассоциируются у вас с употреблением наркотиков.

Не скрывайте свою историю употребления наркотиков при обращении за медицинской помощью. Если вам нужна медицинская или стоматологическая процедура, будьте готовы и найдите поставщика, который будет работать с вами либо над назначением альтернатив, либо над абсолютно необходимым минимумом лекарств. Вы никогда не должны стыдиться или унижаться из-за того, что употребляли наркотики в прошлом, или вам должно быть отказано в приеме лекарств от боли; если это произойдет, найдите другого поставщика.

Будьте осторожны с отпускаемыми по рецепту лекарствами. Если вы были зависимы от лекарств, отпускаемых по рецепту, таких как опиоидные болеутоляющие, вам, возможно, придется поговорить со своим врачом о поиске альтернативных способов справиться с болью. Независимо от препарата, с которым у вас возникли проблемы, важно держаться подальше от отпускаемых по рецепту лекарств, которые могут стать причиной злоупотребления, или использовать их только в случае необходимости и с особой осторожностью. Наркотики с высоким потенциалом злоупотребления включают обезболивающие, снотворные и успокаивающие препараты.

Борьба с тягой к наркотикам

Иногда тяги не избежать, и необходимо найти способ справиться:

Займитесь чем-нибудь отвлекающим. Читайте, встречайтесь с друзьями, ходите в кино, занимайтесь хобби, отправляйтесь в поход или занимайтесь спортом. Как только вы заинтересуетесь чем-то другим, вы обнаружите, что побуждения уходят.

Обсудите это. Поговорите с друзьями или членами семьи о тяге, когда она возникает. Разговор может быть очень полезным для определения источника тяги. Кроме того, разговор о страстном желании часто помогает разрядить и ослабить чувство и поможет восстановить честность в ваших отношениях. В жажде нет ничего плохого.

Бросьте вызов и измените свои мысли. Испытывая тягу, многие люди склонны вспоминать только положительные эффекты наркотика и забывать о негативных последствиях. Поэтому вам может быть полезно напомнить себе, что на самом деле вы не почувствуете себя лучше, если будете употреблять, и что вы можете многое потерять. Иногда бывает полезно записать эти последствия на небольшой карточке, которую вы держите при себе.

Призывайте к серфингу. Многие люди пытаются справиться со своими побуждениями, сопротивляясь. Но некоторые пристрастия слишком сильны, чтобы их игнорировать. Когда это происходит, может быть полезно оставаться с желанием, пока оно не пройдет. Эта техника называется серфингом позывов. Представьте себя серфером, который будет оседлать волну своей тяги к наркотикам, оставаясь на ней, пока она не достигнет гребня, не сломается и не превратится в менее мощный пенный прибой. Когда вы перетерпите тягу, не пытаясь бороться, судить или игнорировать ее, вы увидите, что она проходит быстрее, чем вы думаете.

Три основных шага urge-серфинга:

1. Обратите внимание, как вы испытываете тягу. Сядьте в удобное кресло, поставьте ноги на пол и расслабьте руки. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьте внимание на своем теле. Обратите внимание, где в вашем теле вы испытываете страстное желание или побуждение и каковы ощущения. Вербализируйте то, что вы испытываете. Например, вы можете сказать себе: «Моя тяга во рту, в носу и в желудке».
2. Сосредоточьтесь на одной области, где вы испытываете тягу. Какие ощущения в этой области? Опишите их себе. Например, возможно, вы чувствуете жар, холод, покалывание или онемение? Может быть, у вас напряжены мышцы? Насколько большая площадь задействована? Обратите внимание, меняются ли ощущения, когда вы фокусируетесь на них. «У меня пересохло во рту. На моих губах онемение. Когда я глотаю, я могу представить себе чувство употребления».
3. Повторите, сосредоточившись на каждой части вашего тела, которая испытывает позыв. Опишите себе, как меняются ощущения, как приходит и уходит позыв. Многие люди замечают, что после нескольких минут активного серфинга их тяга пропала. Цель этого упражнения, однако, не в том, чтобы избавиться от желания, а в том, чтобы пережить его по-новому. Если вы будете регулярно практиковать сёрфинг, вы лучше поймёте свои пристрастия и вам будет легче справляться с ними до тех пор, пока они не исчезнут естественным образом.

Построить осмысленную жизнь без наркотиков

Вы можете поддержать свое лечение от наркозависимости и защитить себя от рецидива, занимаясь деятельностью и интересами, которые придают смысл вашей жизни. Важно заниматься тем, что вам нравится, что заставляет вас чувствовать себя нужным и придает смысл вашей жизни. Когда ваша жизнь наполнена полезной деятельностью и чувством цели, ваша зависимость потеряет свою привлекательность.

Займитесь старым хобби или попробуйте новое. Делайте то, что бросает вызов вашему творчеству и пробуждает воображение — то, что вы всегда хотели попробовать. Изучите музыкальный инструмент, иностранный язык или попробуйте новый вид спорта.

Принять домашнее животное. Да, домашние животные — это ответственность, но уход за животным заставляет вас чувствовать себя любимым и нужным . Домашние животные также могут вывести вас из дома для занятий спортом.

Проводите время на природе. Совершите живописную прогулку, отправьтесь на рыбалку или в поход или насладитесь регулярными прогулками в парке.

Наслаждайтесь искусством . Посетите музей, сходите на концерт или спектакль, запишитесь на уроки рисования или напишите мемуары.

Примите участие в вашем сообществе. Замените свою зависимость на группы и занятия без наркотиков. Станьте волонтером , проявите активность в своей церкви или религиозном сообществе или вступите в местный клуб или районную группу.

Ставьте значимые цели. Наличие целей, к которым нужно стремиться, и чего-то, чего можно с нетерпением ждать, может стать мощным противоядием от наркозависимости. Неважно, какие цели, главное, чтобы они были важны для вас.

Следите за своим здоровьем. Регулярные физические упражнения , достаточный сон и здоровое питание помогут вам сохранить высокий уровень энергии и снизить уровень стресса. Чем больше вы можете оставаться здоровым и чувствовать себя хорошо, тем легче вам будет оставаться трезвым.

Не позволяйте рецидиву удерживать вас

Рецидив – частая часть процесса выздоровления от наркозависимости. Хотя рецидив разочаровывает и обескураживает, он может стать возможностью учиться на своих ошибках, выявить дополнительные триггеры и скорректировать курс лечения.

Что вызывает рецидив?

Различные «триггеры» могут подвергнуть вас риску рецидива старых моделей употребления психоактивных веществ. Хотя конкретные причины рецидива различаются от человека к человеку, некоторые общие триггеры включают:

• Негативное эмоциональное состояние (например, стресс, печаль, гнев или травма)
• Положительное эмоциональное состояние (чувство счастья и желание чувствовать себя еще лучше, например, хорошо провести время с друзьями)
• Физический дискомфорт (например, боль или симптомы отмены)
• Попытка проверить свой личный контроль («Я могу использовать только один раз» или «Выпить только одну таблетку»)
• Сильное искушение или побуждение (тяга к употреблению)
• Конфликт (например, ссора с супругом или партнером)
• Социальное давление (нахождение в ситуации, когда кажется, что все остальные употребляют)

Важно помнить, что рецидив не означает неэффективности медикаментозного лечения. Не сдавайся. Позвоните своему спонсору, поговорите со своим терапевтом, сходите на встречу или запишитесь на прием к врачу. Когда вы снова протрезвеете и будете вне опасности, посмотрите, что вызвало рецидив, что пошло не так и что вы могли бы сделать по-другому. Вы можете вернуться на путь выздоровления и использовать полученный опыт для укрепления своих обязательств.

Авторы: Мелинда Смит, Массачусетс, Лоуренс Робинсон и Джин Сигал, доктор философии.