Взрослый аутизм и отношения

Как аутизм влияет на отношения?

Независимо от того, являетесь ли вы взрослым человеком, страдающим аутизмом, или находитесь в романтических, семейных или платонических отношениях со взрослым человеком, страдающим аутизмом, вы, вероятно, сталкивались со своей долей разочарований.

Если вы аутист, вы можете чувствовать недоумение и раздражение от, казалось бы, запутанных способов общения ваших близких. Или, возможно, вы чувствуете, что близкий друг вас не понимает или супруг контролирует вас на микроуровне. Если ваш близкий человек аутист, вы можете быть расстроены его фиксами или жесткими привычками. Возможно, ваши чувства были задеты его резкими замечаниями.

В таких отношениях оба человека нередко сомневаются, что все будет продолжаться. В некоторых случаях партнеры реагируют таким образом, что это только усиливает неуверенность или обостряет конфликты. Например, после ссоры нейротипичный партнер может чувствовать себя напряженным и неуслышанным, в то время как аутичный партнер отдаляется и обижается. По мере того, как проблемы возникают снова, отношения становятся все более напряженными.

Важно помнить, что нездоровая динамика отношений не высечена на камне. Вполне возможно, что аутичный человек и нейротипичный человек смогут наслаждаться удовлетворяющим романом или дружбой. Главное — построить отношения, основанные на взаимопонимании и готовности идти на компромисс и адаптироваться.

Проблемы аутизма во взрослых отношениях

Аутизм влияет на то, как человек обрабатывает опыт и взаимодействует с окружающим миром. Аутичные люди иногда подходят к отношениям и социальным взаимодействиям способами, которые нейротипичные люди не до конца понимают. Это привело к появлению всевозможных мифов и заблуждений. Вот некоторые распространенные мифы об аутичных людях:

• Они не жаждут социального взаимодействия.
• Им не хватает эмпатии.
• Они не испытывают «нормальных» эмоций.

Все эти идеи ложны. По своей природе люди жаждут социальной поддержки и крепких отношений. Аутисты не являются исключением, и они способны устанавливать связь с другими на уровне эмпатии. Их эмоции могут быть глубокими, даже если у них есть разные способы самовыражения. Фактически, исследования показывают, что аутичные взрослые, как правило, испытывают более высокий уровень одиночества, чем их сверстники.

Несмотря на мифы и заблуждения, существуют некоторые черты аутизма, которые могут осложнить динамику взаимоотношений.

Чтение социальных сигналов . Если вы аутист, вам может быть трудно читать социальные сигналы, которые нейротипичные люди считают обычными. Это может привести к недоразумениям. Возможно, вы не замечаете раздраженного выражения лица или тона голоса вашего близкого и неправильно истолковываете его настроение.

Желание последовательности . Если вам не нравится, когда меняются расписания и планы, ваша потребность в последовательности может вступить в конфликт с чувством спонтанности вашего партнера. Возможно, ваш супруг хочет оживить отношения сюрпризами, но незапланированные события заставляют вас чувствовать беспокойство и расстраиваться.

Тревожность . Аутисты нередко испытывают высокий уровень стресса и тревожности. Это может привести к тенденции к чрезмерному анализу ситуаций. Вы можете часами беспокоиться о том, неправильно ли вы поняли своего друга или он втайне на вас зол. Тревожность также может привести к трудностям со сном, что затем может привести к раздражительности и перепадам настроения.

Узкие интересы . Если у вас есть особые интересы, ваш близкий человек может почувствовать, что вы ставите эти интересы выше отношений. Он также может раздражаться, если ваш энтузиазм приводит вас к «информационному сбросу» или чрезмерному раскрытию подробностей о своей страсти.

Сенсорные проблемы . Дискомфорт от определенных ощущений может привести к фрустрации и неловкости как в сексуальных, так и в несексуальных ситуациях. Возможно, вам приходится неоднократно говорить другу, что постукивание его ногами, жевание жвачки или разговор на определенной громкости вас раздражают.

Каждое из этих препятствий можно преодолеть с помощью правильных стратегий. Также важно, чтобы нейротипичный партнер осознал, что черты характера его любимого человека — не единственный фактор, который здесь играет роль. Чтобы отношения работали, нейротипичному человеку также нужно будет задуматься о своих собственных чертах и ​​привычках.

Совет 1 по преодолению проблем в отношениях при аутизме: построение взаимопонимания

Поиск общей почвы всегда является хорошей отправной точкой в ​​любых отношениях, но не упускайте из виду ваши различия. Вы двое, вероятно, по-разному интерпретируете мир и ваши взаимодействия. То, как вы реагируете на ситуации, также может отличаться. Аутичному партнеру может понадобиться время наедине, чтобы переварить свои эмоции или захотеть шаг за шагом получить новый опыт. И наоборот, неаутичный партнер может захотеть вербально выплеснуть свои эмоции или преодолеть трудности, основываясь на инстинктивных реакциях.

Эти различия не обязательно плохи. Но вам нужно будет открыть себя новым перспективам.

Изучите аутизм . Каждый аутичный человек индивидуален. Однако изучение общих аутичных черт и опыта может помочь вам обоим в обучении и расширении прав и возможностей. Если вы аутист, вы можете почувствовать облегчение, услышав о других людях, которые сталкиваются с похожими проблемами. Если вы не аутист, вы можете узнать лучшие способы поддержки своего любимого человека и получить представление о нейроотличной перспективе.

Подходите к общению с любопытством . Даже если вы чувствуете, что полностью понимаете своего любимого человека, всегда есть чему поучиться. Задавайте вопросы, которые помогут вам лучше понять внутренний мир вашего партнера. Что им движет? Что истощает его энергию? В чем его неуверенность? Какую поддержку он ожидает от вас? Подумайте о том, чтобы записать некоторые из его ответов для дальнейшего использования.

Будьте готовы поделиться своей точкой зрения с любимым человеком. Не позволяйте стыду или смущению сдерживать вас и не предполагайте автоматически, что ваш партнер вас не поймет.

Что может чувствовать партнер, страдающий аутизмом:

Как может себя чувствовать партнер, не страдающий аутизмом:

Совет 2: Возьмите на себя ответственность за свои действия

В отношениях никто не бывает всегда прав. Важно осознавать, как ваше поведение провоцирует реакцию вашего любимого человека и влияет на динамику ваших отношений. Если между вами двумя повторяется проблема, потратьте некоторое время на то, чтобы подумать, какой вклад вы можете внести. Это касается как аутичных людей, так и нейротипичных людей.

Осознайте, что вы можете контролировать, а что нет . Вы не можете полностью контролировать своего партнера, придираясь к нему, и манипулятивное поведение не будет способствовать здоровым отношениям. Однако вы можете контролировать свои собственные реакции, которые, в свою очередь, могут повлиять на динамику отношений. Например, если вы более терпеливы со своим партнером, он может быть более открытым с вами.

Поставьте под сомнение собственные мотивы . Возможно, вы отталкиваете друга, потому что чувствуете себя проигнорированным. Или, может быть, вы разговариваете с ним свысока, потому что чувствуете, что он никогда не поймет вас до конца. Немного самоанализа может привести к более здоровому поведению.

Добавьте позитива в ваши взаимодействия . Казалось бы, небольшие проявления любви могут изменить вашу динамику. Дарите партнеру неожиданные подарки, которые облегчат ему жизнь. Предлагайте слова поддержки, когда он пытается чего-то добиться. Скажите ему, как сильно вы цените его усилия. Это может способствовать возникновению чувства безопасности, доверия и принятия.

Обратитесь за лечением разрушительных черт . Эти черты могут включать в себя все, что угодно, от ревности до проблем с гневом и тревожностью — все, что, как кажется, мешает удовлетворяющим отношениям. Опять же, это относится не только к аутисту в отношениях. Оба человека должны быть готовы признать, что их собственные черты и привычки являются проблемой.

Некоторые проблемы можно решить с помощью шагов самопомощи. Например, практика дыхательных упражнений или ведение дневника могут помочь вам справиться с проблемами тревожности и гнева . Другие проблемы, такие как сенсорные расстройства, которые мешают физической близости, могут потребовать более профессионального вмешательства.

Избегание динамики отношений родитель-ребенок

Нейротипичный партнер или друг иногда может чувствовать себя «родителем» в отношениях. Возможно, аутичный партнер не так искусен в обращении с определенными обстоятельствами, и нейротипичный партнер видит необходимость взять контроль в свои руки. Нейротипичный человек может выработать привычку говорить за своего аутичного друга, опасаясь, что его любимый обязательно совершит ошибку.

Такая динамика приводит к неуравновешенным отношениям. Созависимость или обида могут развиться, когда один из партнеров начинает терять чувство независимости.

Если вы чувствуете себя «родителем» в своих отношениях, стремитесь избавиться от своего контролирующего поведения. Поддерживайте своего партнера, когда это необходимо, но признайте, что он взрослый человек, который может принимать собственные решения и учиться на своих ошибках.

Если вы чувствуете, что ваш партнер «воспитывает» вас, дайте ему знать, как он может помочь вам, не вмешиваясь в вашу жизнь. Может ли он дать вам советы, как избежать ошибок на публике, не говоря за вас? Вы также можете попытаться сбалансировать отношения, найдя способы баловать своего партнера. Подумайте о способах заставить его почувствовать заботу, например, приготовить еду или выполнить поручения для него.

Совет 3: Развивайте эффективные навыки общения

Если вы взрослый аутист или находитесь в отношениях с одним из них, общение может быть особенно сложным. Вы можете обнаружить, что часто неправильно истолковываете или случайно оскорбляете друг друга. Но это не значит, что сбой в общении неизбежен. Вам обоим просто нужно будет приложить дополнительные усилия, чтобы убедиться, что ваши предполагаемые сообщения доходят.

Советы для нейротипичного партнера

Если ваш партнер, друг или член семьи страдает аутизмом, вам могут пригодиться следующие советы по общению.

Будьте внимательны к образному языку . Некоторые, но не все, аутичные взрослые склонны воспринимать вещи буквально. Если это так, постарайтесь быть прямолинейными. Например, вы можете отказаться от иронических или саркастических шуток.

Распознайте различия в языке тела . Если другой человек не поддерживает зрительный контакт или проявляет нетипичные невербальные сигналы, не обижайтесь. Сосредоточьтесь на том, что он говорит. Также осознайте, что он может пропустить некоторые из ваших невербальных сигналов.

Будьте терпеливы . Не выходите из себя только из-за первоначального недопонимания. И не считайте, что аутичный человек некомпетентен; он просто воспринимает вещи по-другому.

Советы для партнера, страдающего аутизмом

Если вы страдаете аутизмом и общаетесь с близким человеком с нейротипичным расстройством, попробуйте следующее:

Попросите уточнить . При необходимости попросите другого человека повторить или перефразировать то, что он сказал. Если вы чувствуете, что что-то упустили, вы можете спросить, был ли он буквален.

Не торопитесь . Не торопитесь с ответом. Спешка может привести к еще большему недопониманию. Сделайте паузу, чтобы обдумать то, что вам сказали, и подумайте, как вы хотите ответить.

Попросите сделать перерыв в разговоре . Если вы чувствуете, что вас отвлекают сенсорные проблемы, спросите, можете ли вы возобновить разговор позже или в другой обстановке. Если нарастает беспокойство или вы чувствуете себя истощенным от разговора, извинитесь и прогуляйтесь, чтобы прийти в себя.

Улучшение навыков общения для взрослых с аутизмом

Решите, что вы хотите улучшить и почему . Возможно, вы хотите научиться лучше читать невербальные сигналы, чтобы вы могли заметить, когда ваш партнер расстроен.

Разбейте задачу на шаги . При оценке разочарования вашего партнера, есть ли четкий первый признак, на который следует обратить внимание? У разных людей разные невербальные сигналы, но некоторые из этих сигналов являются обычными. Возможно, ваш партнер хмурит брови, когда он раздражен. Если вы заметили этот первый признак, есть ли еще один, на который следует обратить внимание?

Практика . Практикуйте навык с вашим партнером и спросите его мнение. Вы также можете попробовать новый навык с незнакомцами.

Не зацикливайтесь на совершенстве . Знайте, что вам не обязательно делать все правильно каждый раз. Ваш партнер также должен быть готов приложить усилия, чтобы лучше общаться с вами. Возможно, он может более открыто говорить о том, что он чувствует, так что вам не придется полагаться исключительно на невербальные сигналы.

Советы для обоих партнеров

Не подавляйте свои чувства . Скрытие негативных эмоций, таких как разочарование, может привести к обиде и повышенному уровню стресса. Вместо этого будьте честны и скажите партнеру, что вы чувствуете. Затем вы можете начать искать решения и компромиссы вместе.

Сдерживайте предположения . Легко делать предположения, пытаясь найти причины слов и действий вашего партнера. Но помните, что эти предположения не обязательно отражают реальность. Вы можете подумать, что ваш партнер игнорирует вас, потому что он зол, но, возможно, он просто сосредоточен на чем-то другом. Вместо того, чтобы пытаться угадать, что происходит в голове у вашего любимого человека, задавайте вопросы.

Используйте «я»-высказывания вместо «ты» . «Я»-высказывания делают акцент на ваших чувствах. «Ты»-высказывания могут звучать как обвинение. Последнее, скорее всего, обострит споры, поскольку ваш партнер начнет защищаться. Например, попробуйте сказать: «Я чувствую себя проигнорированным» вместо «Ты меня игнорируешь».

Научитесь по-настоящему слушать

Легко привыкнуть слушать, но не слушать своего друга или любимого человека. Возможно, вы просто ждете возможности заговорить, вместо того чтобы сосредоточиться на том, что вам говорят. Это может быть особенно проблематично, если ваши стили общения сильно различаются. Вот несколько шагов, чтобы стать более активным слушателем:

Уменьшите отвлекающие факторы . Уберите телефон. Выключите фоновую музыку. Если у вас есть сенсорные проблемы, старайтесь проводить важные разговоры в физически комфортном месте.

Сосредоточьтесь без осуждения . Вы хотите убедиться, что ваше внимание полностью сосредоточено на другом человеке. Возможно, вам будет полезно повторять слова партнера в голове. Это поможет вам сохранять сосредоточенность. Отбросьте любые суждения или критику и просто слушайте с открытым умом.

Не поддавайтесь желанию перебить . Вы можете почувствовать, что вам нужно возразить чему-то или даже почувствовать искушение изменить направление разговора. Проявите терпение.

Предложите обратную связь . При необходимости попросите любимого человека прояснить момент или повторить что-то. Вы также можете сказать: «То, что я слышу, это…», а затем перефразировать то, что сказал ваш партнер, своими словами. Это гарантирует, что вы оба на одной волне.

Совет 4: используйте сильные стороны друг друга

Независимо от того, являетесь ли вы или ваш близкий человек аутистом, важно помнить, что у вас обоих есть сильные и слабые стороны. Возможно, у вашего аутичного друга или партнера острая память, он высокоорганизован, но неуверен в социальных ситуациях. Возможно, ваш нейротипичный сосед по комнате более напорист и общителен, но не так аналитичен. Как только вы осознаете сильные стороны друг друга, вы сможете начать выстраивать сбалансированную динамику. Цель состоит в том, чтобы достичь точки, когда вы оба почувствуете, что вносите вклад в отношения.

Подумайте о том, чтобы составить список своих сильных сторон и областей, которые требуют улучшения. Вот некоторые вопросы, на которые следует обратить внимание:

• Кто из вас более гибок и готов адаптироваться к новым ситуациям?
• Кто более логичен и способен находить практические решения?
• Кто более организован и уделяет больше внимания деталям?
• Кто чувствует себя более комфортно в социальных ситуациях?

Если вы соседи по комнате или пара, живущая вместе, разделите задачи в соответствии с вашими сильными сторонами. Например, наиболее организованный и пунктуальный может справиться с такими задачами, как оплата счетов, в то время как более общительный партнер может отвечать за общение с арендодателем.

Если есть область, в которой вы оба слабы, вам нужно будет провести мозговой штурм, чтобы найти способы ее решения. Например, если у вас обоих проблемы с тем, чтобы помнить об оплате счетов за коммунальные услуги, вы можете установить напоминания или использовать автоматизированные платежные системы.

Если вы чувствуете, что на ком-то из вас лежит основная часть ответственности, обсудите это и распределите задачи. Придумайте план, который подойдет вам обоим, даже если это означает, что одному из вас придется работать над развитием новых навыков.

Облегчите жизнь близкого вам человека, страдающего аутизмом

Если ваш друг или партнер страдает аутизмом, есть много способов оказать ему поддержку, не прибегая к нытью или микроменеджменту.

Поддерживайте последовательность . Некоторые аутичные люди с трудом адаптируются к внезапным изменениям. Последовательность дает им чувство покоя и безопасности. Если это касается вашего близкого человека, сведите к минимуму нежелательные сюрпризы, держа его в курсе изменений. Если вы планируете, например, переставить гостиную, сначала спросите его мнение.

Адаптируйте свое жилое пространство для сенсорных проблем . Простые дополнения к вашему дому, такие как более мягкое освещение и шумоподавляющие наушники, могут помочь уменьшить дискомфорт. Таймеры могут помочь аутисту сосредоточиться на задаче, если у него есть склонность терять счет времени.

Медитируйте вместе . Есть некоторые доказательства того, что осознанность может снизить тревожность и повысить сенсорную регуляцию. Поощряйте (но не заставляйте) своего партнера присоединиться к вам в ежедневной практике медитации.

Создание новых социальных связей для взрослых с аутизмом

Если вы взрослый человек с аутизмом и чувствуете себя одиноким, вам следует проявить инициативу и наладить новые связи — будь то расширение круга друзей или поиск романтического партнера.

Однако для взрослого человека с аутизмом мысль о необходимости терпеть пустые разговоры и расшифровывать двусмысленные сигналы тела может показаться скучной или подавляющей. Возможно, вы беспокоитесь, что вам придется преодолеть ряд неловких моментов и недоразумений. Но с правильными стратегиями вы можете облегчить задачу, и связи, которые вы установите в процессе, могут изменить вашу жизнь.

Следуйте своим интересам . Используйте сервисы, чтобы найти местные группы, которые соответствуют вашим интересам. Вы можете найти все: от групп для пеших прогулок до встреч любителей настольных игр. Эти группы и мероприятия предлагают хорошие возможности познакомиться с людьми, которые разделяют ваши увлечения. Сосредоточьтесь на том, чтобы хорошо провести время, и вы обязательно заведете несколько новых знакомств.

Взаимодействуйте с нейроотличным сообществом . Во многих случаях аутичные люди обнаруживают, что взаимодействовать с другими нейроотличными людьми проще, чем общаться с нейротипиками. Нейроотличные друзья могут лучше вас понимать и заставить вас чувствовать себя более принятым. Они даже могут дать советы о том, как познакомиться с большим количеством людей и стратегии преодоления распространенных препятствий, таких как социальное выгорание и сенсорная перегрузка. Ищите нейроотличные форумы в Интернете и посещайте личные мероприятия, когда это возможно. Вы даже можете найти приложения для знакомств, которые ориентированы на аутичных и нейроотличных одиночек.

Запланируйте время для релаксации . Если вы считаете, что социальные взаимодействия утомительны, выделите немного времени, чтобы расслабиться в одиночестве до и после каждого мероприятия. Возможно, вам захочется помедитировать или побродить в Интернете перед свиданием за чашкой кофе или прогуляться, чтобы расслабиться после.

Установите общие интересы . Постарайтесь определить сходства между вами и людьми, с которыми вы общаетесь. Это может сделать взаимодействие более естественным и предоставить возможности для сближения. Подумайте о своих хобби, местах, где вы были, еде, которую вы пробовали, и средствах массовой информации, которые вам нравятся.

Будьте хорошим слушателем . Если у вас есть особые интересы, вы можете быть рады поделиться всеми подробностями с новыми друзьями. Однако не совершайте ошибку, говоря слишком много о своей любимой теме. Дайте другим возможность сменить тему и поговорить о том, что происходит в их жизни. Используйте методы активного слушания, чтобы оставаться вовлеченным.

Работайте над чтением языка тела . Это полезный навык, пытаетесь ли вы оценить, есть ли у человека романтический интерес к вам или другу скучно от разговора. Если чтение сигналов тела — ваше слабое место, попросите друзей дать вам подсказки. Вы также можете учиться, наблюдая за взаимодействием других людей или просматривая онлайн-руководства.

Определите нездоровые отношения . Примите тот факт, что не каждый станет подходящим другом или романтическим партнером. Подумайте о своем взаимодействии. Другой человек разговаривает с вами свысока или отпускает шутки, которые ранят ваши чувства? Он говорит только о себе? Кажется ли, что он слишком осуждает вас или других людей? Если вы чувствуете себя некомфортно или недооцененным, возможно, вы и другой человек не подходите друг другу.

Справляйтесь с отказом . Отказ — это часть процесса знакомств, и вы можете обнаружить, что некоторые люди также отвергают предложения дружбы. Признайте любые возникающие негативные чувства, такие как обида или грусть, но постарайтесь не зацикливаться на ситуации. Возможно, другой человек отвергает вас по поверхностным причинам.

Если вы сталкиваетесь с повторными отказами, уделите время размышлениям о потенциальных проблемах, над которыми вам нужно поработать. Доверенные близкие могут дать вам честное руководство. Но не будьте слишком строги к себе. Просто ищите возможности для улучшения.

Если вы пытаетесь поддерживать отношения или налаживать новые связи, помните, что люди могут быть сложными, и всегда есть чему поучиться. Будьте любопытны к окружающим вас людям. Проводите время с теми, кто хочет узнать больше о вас и вашей точке зрения. И будьте уверены, что вам есть что предложить потенциальным друзьям и партнерам.