психолог Екатерина

Добрый день, Регина.
К сожалению, расстройства пищевого поведения, особенно среди молодых девушек, сегодня не редкость. К нам уже обращались с подобными вопросами, и возможно, дополнительную поддержку и полезную информацию Вы найдете, прочитав и другие ответы по этой теме на нашем сайте.
Расстройства пищевого поведения не только связаны с мучительными психологическими состояниями и сложными переживаниями: неприятие себя, отвращение к собственному телу, стыд, вина и самобичевание за удовольствие от еды, но и наносят вред физическому здоровью. В запущенных случаях этот вред может оказаться необратимым, поэтому очень важно вовремя обратиться за помощью. И я очень рада, что Вы понимаете серьезность ситуации и стремитесь получить помощь.
С того момента, как мы рождаемся, мы питаемся, нас награждают едой. Так что нет ничего странного в том, что у человека существует эмоциональная связь с пищей. Иногда отношения с едой подвергаются влиянию сложных внутриличностных конфликтов, они даже оказываются вовлечены в эти конфликты, и тогда возникают нарушения пищевого поведения. Именно поэтому психотерапевтическая помощь часто оказывается эффективной в такой ситуации, как Ваша. Некоторые виды психотерапии помогают разрешить внутренние конфликты, другие — научиться контролировать нежелательное поведение, в частности, компульсивное переедание. В любом случае, в процессе лечения, терапевт обращает внимание на эмоциональные и поведенческие аспекты компульсивного переедания, выясняет, как человек попал в порочный круг «удовольствие-наказание за удовольствие» или почему еда стала для пациента способом борьбы со стрессом. Терапевт не накладывает запреты на ту или иную еду, он не назначает диеты, так как это прямой путь к повторным эпизодам переедания и к обострению расстройства. Бережное исследование внутреннего мира пациента, поддержка и аккуратная конфронтация — так работает психотерапия. И неважно, в каком «жанре» работает психотерапевт, главное, чтобы это был компетентный специалист, которому Вы можете доверять, потому что процесс излечения может оказаться довольно непростым и длительным, и важно, чтобы Вы ощущали себя при этом в безопасности.
А пока Вы ищите подходящего специалиста, попробуйте самостоятельно следовать вот таким рекомендациям:
1. Избегайте ярлыков. Поймите, что вы не плохой человек, делающий плохие вещи, а самый обычный человек, который попал в сложную ситуацию. Положительная маркировка себя на любом этапе развития пищевого расстройства способна помочь выздоровлению. То же самое касается продуктов, которые вы потребляете. Перестаньте делить их на плохие и хорошие, вредные и полезные. Каждый из них может быть полезен — даже бургер, картофель фри и кремовый торт — если вы съедите немного. По крайней мере, для вашего психического здоровья.
2. Сделайте паузу. Когда вы чувствуете, что начинаете ускоряться во время еды, остановитесь на минутку и спросите себя: «Я действительно все еще голоден?». Возможно, вы используете пищу в качестве инструмента для преодоления трудностей, а потому не замечаете сигналов мозга, которые говорят о том, что вы давно сыты.
3. Измените среду. Обычно привычка — это просто поведение на автопилоте. Модификация среды поможет принять более обдуманное решение относительно пищи, так что если вы можете позволить себе питаться в кафе или регулярно устраивать ужины с друзьями, сделайте это, но может даже изменение локации в рамках собственной квартиры.
4. Позволяйте себе слабости. Запрет определенных продуктов или даже целых групп продуктов обязательно приведет к перееданию (через два дня или две недели). Так что не стоит с этим экспериментировать.
5. Попрощайтесь с диетами. Переедание и строгие диеты — это две стороны одной медали. И компульсивное переедание в том числе. Ограниченный рацион приводит к стрессу, агрессии и беспокойству, а они, в свою очередь, к желанию избавиться от психологического дискомфорта с помощью холодильника.
Есть еще одна вещь, которая может помочь Вам хотя бы отчасти обрести контроль над ситуацией. Я предлагаю Вам неделю или две вести такой дневник: разделите страницу на четыре столбика, в первом столбике расчертите каждый день недели по часам, второй столбик будет называться «ситуация», третий — «мысли/фантазии», четвертый — «чувства». Попытайтесь записывать в этот дневник, все что касается Вашего пищевого поведения: напротив соответствующего часа отмечайте ситуацию (где, с кем, что именно происходило), мысли (например, о возникновении или отсутствии аппетита и пр.), а также возникающие при этом чувства. Такой дневник позволит обнаружить закономерности в возникновении приступов переедания, а также, возможно, найти ресурсы, помогающие не допустить их развития. И конечно, все это будет очень полезным материалом для последующего обсуждения со специалистом.
Желаю Вам успехов на непростом пути преодоления недуга.
Екатерина

Рекомендуемые статьи :

Ссылка на статью

25.01.19

Как вылечиться от компульсивного переедания

Читать статью в источнике