Как перестать бояться что-нибудь сказать человеку и не боятся выступать перед большим количеством людей?

психолог Валерия

Здравствуй, Виктория!  Давай попробуем разобраться в твоей ситуации. Отвечая на первую часть твоего вопроса, все ситуации общения можно условно разделить на неофициальные (отношения с близкими, друзьями) и официальные (отношения с преподавателями, коллегами, начальниками).  И в зависимости от этого может возникать страх сказать что-то человеку. Разберем каждый из вариантов.  Чтобы не боятся  высказать что-то близкому человеку, важно понять, что именно тебя тревожит. Может ты боишься его ответной реакции, вдруг он разозлиться или расстроится. Тогда важно понять, что наши слова не всегда должны нравиться другим, ведь нравиться всем невозможно. Иногда приходится поднимать не самые приятные темы в отношениях. Может быть, даже хочется закрыть на это глаза. Но все-таки, высказав свое недовольство, ты даешь шанс отношениям развиться. А еще можно переживать, чтобы самой выглядеть в глазах человека хорошо. Это замечательное стремление, но его невозможно реализовать со всеми людьми. Если же страх связан с официальными отношениями, то возможно речь идет о таком качестве как уверенность в себе. Кстати, есть отличная новость, уверенность в себе  — это навык, такой же, как писать, читать и считать. И этому можно научиться.  Возможно, что ты просто привыкла к неуверенному поведению, тогда надо перестраиваться потихоньку. Можешь почитать книгу «Тренинг уверенности в межличностных отношениях» В.Г. Ромека.

По поводу второй части твоего вопроса. Ты знаешь, очень многие люди испытывают дискомфорт при публичных выступлениях. Зачастую это может быть связано со страхом оценки или боязнью показаться  в невыгодном свете. Это вполне нормально, ведь все мы хотим выглядеть хорошо в глазах других людей. Однако если волнение зашкаливает и это не дает возможности сосредоточиться и выступить, то можно использовать несколько приемов.  Во-первых, снизить тревогу поможет понимание того, что не все люди в данный момент оценивают тебя, кто-то занят своими мыслями, кто-то интересуется темой твоего выступления, а кто-то в этот момент просматривает новости в соц. сетях.  То есть, не все внимание в этот момент приковано к тебе. Во-вторых, давай представим, что самого страшного может произойти в момент публичного выступления? Даже если ты не сможешь выступить, помни, что вполне возможно это связано с обстоятельствами, а не с тобой. Кстати, люди быстро забывают о подобных вещах. Это к тому, если кажется, что все будут об этом говорить. Существует много техник снятия напряжения перед публичным выступлениям. Очень хорошо помогают различные дыхательные техники, например чередование одинакового количества вдохов и выдохов (допустим 3 на 3). Но самое главное – это конечно настрой. Важно понимать, что допустить ошибку или не справиться с чем-то – это вполне нормально, это говорит о том, что ты настоящая, живая и способна развиваться.