Мне нужен простой план, как выживать прямо сейчас, день за днём

Здравствуйте. Мне очень плохо и страшно. Мне нужна помощь, потому что я сама не справляюсь.

Недавно я вырвалась из длительных ужасных отношений. Меня долго ломали морально, давили в сексуальном плане, а в конце поступили намеренно жестоко. После этого я будто разбита. Иногда я чувствую такую боль, что кажется, лучше умереть. А иногда не чувствую ничего, просто пустота и ступор. У меня бывают мысли навредить себе, чтобы эта боль наконец прекратилась.

Всё это наложилось на старую семейную боль. Мои родители ненавидят друг друга. Отец, который сейчас меня кое-как поддерживает, раньше обижал маму. А мама сломана, и я чувствую себя виноватой за них обоих. Получается, что опереться почти не на кого. С семьёй я не чувствую себя в безопасности.

Я учусь одна в чужом городе. У меня нет своих денег, нет друзей. А ещё я должна учиться, скоро сессия, нужно делать большой сложный проект. Но у меня просто НЕТ сил. Я не могу сосредоточиться даже на пять минут. Мысль об учёбе вызывает ужаснейшую панику. Я чувствую, что всё провалю и у меня нет будущего.

Я звонилп на горячую линию. Нашла психолога, но запись к нему — только через несколько недель. Пытаюсь помочь себе как то. Я не знаю, как продержаться это время. Я пытаюсь заставлять себя есть, выходить на прогулку, веду дневник, где записываю правду, чтобы не сойти с ума. Но этого мало.

Пожалуйста, помогите мне. Я не знаю, что делать, когда снова накатит та ужасная пустота или мысли о смерти. Я не знаю, как пережить эти недели в ожидании терапии. Я не знаю, как заставить себя хоть что-то делать для учёбы, когда нет никаких сил.

Мне нужен простой план, как выживать прямо сейчас, день за днём. Я очень устала и очень боюсь.

Психолог Софья

Здравствуйте, Женя.

Извините за задержку ответа.

То, что Вы пережили в отношениях — это глубокое предательство и насилие. То чувство, что Вас «сломали», — это не метафора. Ваша психика пережила серьёзную травму, и её реакции — эта невыносимая боль, чередующаяся с пустотой и ступором, мысли о том, чтобы прекратить страдание, — это ужасные, но понятные отклики на случившееся. Это не Ваша слабость. Это знак того, что пережитое было невыносимым. Ваша психика пытается справиться: боль — это сигнал о ране, а пустота и ступор — иногда способ на время «отключиться», чтобы не быть уничтоженной этим сигналом.

То, как Вы связываете эту боль с более старой, семейной, очень важно. Вы будто находитесь между двумя зеркалами, которые бесконечно отражают одну и ту же боль: невозможность доверять, чувство незащищённости, вину за чувства и поступки других. Чувствовать себя виноватой за обоих родителей — это тяжёлое бремя, которое не по праву лежит на Ваших плечах. Это говорит о том, что Вам с детства, возможно, приходилось быть не просто ребёнком, а тем, кто пытается удержать хрупкий мир. И теперь, в чужом городе, без поддержки, это бремя стало невыносимым.

Паника при мысли об учёбе — это ещё один сигнал. Возможно, часть вас кричит: «Как я могу думать о проекте, когда мне нужно просто остаться в живых? Как я могу строить будущее, когда настоящее такое хрупкое?». Ваш ум и тело требуют внимания к травме, а общество и обстоятельства требуют от Вас функционировать. Этот разрыв сам по себе вызывает ужасающее напряжение.

То, что Вы уже делаете — это не «мало». Это много. Вы уже создаёте для себя простой план выживания, и он очень мудр.
Вы спрашиваете, что делать, когда накатит пустота или мысли. Прямо сейчас, в эти недели, ваша главная задача — не «справиться», а пройти через это, оставаясь с собой в максимально бережном контакте.
Женя, Вы находитесь в самой губе шторма. Вы ранены, истощены и одни в чужом городе. Но в Вашем письме я вижу не только боль. Я вижу огромную силу воли к жизни, которая проявляется в каждом из тех маленьких шагов, которые Вы уже делаете. Вы ищете помощи, Вы описываете свою правду, Вы пытаетесь понять, как жить. Эта часть Вас, которая всё это делает — она и есть Ваш самый верный союзник в эти недели ожидания.

Категория: Эмоциональное состояние