Вчера ночью засыпали, уже догадываясь, что проснёмся в совершенно других условиях

психолог Маргарита

Здравствуйте, Май.

Истерика, слёзы, непонимание, страх — это то, что Вы чувствуете в этой ситуации. Обычно так чувствует себя маленький ребенок, когда он беззащитен, напуган. Нам хочется в таких ситуациях, чтобы рядом оказались мама и папа, которые точно знают, что нужно делать, и могут быстро успокоить.

Истерика и слёзы возникают от избыточного напряжения, телу нужна разрядка. Непонимание Вы чувствуете, потому что события развиваются непредсказуемо, Вам не хватает информации, сложно построить в голове чёткий план действий, не на что опереться. Важно не проваливаться в бессилие, а понять, ЧТО здесь и сейчас Вы можете сделать для своей безопасности, постараться стать опорой для самой себя.

Чтобы паника не овладела Вами, можно сделать дыхательную гимнастику («Дыхание по квадрату»: на два счёта вдох, на два счёта задерживаем дыхание, на два счёта выдох, на два счёта задерживаем дыхание). Также подойдёт физическая разминка. Когда мышцы работают, в головной мозг поступает информация о том, что Вы не бездействуете, стрессовая реакция протекает легче.

Попытайтесь понять: какая реальная опасность Вам угрожает, а какая — только в Вашем воображении. Возможно, в данный момент Вы находитесь в пригороде, и опасность для Вас в бОльшей степени представляют кадры из социальных сетей, поскольку усиливают нарастание паники внутри Вас. Но существует потенциальная опасность: возможно, придётся какое-то время оставаться на месте, и необходимо подумать о питье, еде, медикаментах. Выработайте и проанализируйте набор возможных вариантов действий.

Май, помимо истерики, слёз, непонимания, страха Вы можете испытывать злость, даже ярость. Будет хорошо, если Вы обнаружите внутри себя эту эмоцию, она способна встряхнуть нас в трудной ситуации. Злость связана с тем, что Вы ожидали от этого мира предсказуемости и безопасности, у Вас в голове были какие-то планы, и вот их нужно срочно корректировать.

Также в трудной ситуации хорошо помогают образы из литературы или кино. Можно вспомнить, например, Робинзона Крузо, которому пришлось стать полностью самостоятельным и не растеряться.

Май, нам сейчас всем нужно отыскать в себе смелость жить дальше и оставаться в любой ситуации людьми. Спасибо за письмо.