Из-за издевательств вы можете чувствовать себя беспомощным, униженным, подавленным или даже склонным к суициду. Но есть способы защитить себя или своего ребенка — в школе и в Интернете — и справиться с обидчиком.

Что такое издевательства?

Издевательства — это повторяющееся агрессивное поведение, которое может быть физическим, вербальным или относительным, лично или в Интернете. Хулиганы часто безжалостны, запугивают снова и снова в течение длительного времени. Вы можете жить в постоянном страхе перед тем, где и когда хулиган нанесет следующий удар, что он сделает и как далеко зайдет.

Физическое издевательство — включает в себя бить, пинать или толкать вас (или даже просто угрожать), а также кражу, сокрытие или порчу ваших вещей, а также издевательства, домогательства или унижения.

Словесное издевательство — включает в себя обзывание, поддразнивание, насмешку, оскорбление или иное словесное оскорбление.

Запугивание в отношениях — включает в себя отказ разговаривать с вами, исключение вас из групп или занятий, распространение лжи или слухов о вас, заставляя вас делать то, чего вы не хотите делать.

Мальчики часто запугивают, используя физические угрозы и действия, в то время как девочки чаще прибегают к словесным издевательствам или запугиванию в отношениях. Но нельзя допускать никаких издевательств.

Что такое киберзапугивание?

Технологии означают, что издевательства больше не ограничиваются школьными дворами или углами улиц. Киберзапугивание может происходить где угодно, даже дома, через смартфоны, электронную почту, текстовые сообщения и социальные сети, 24 часа в сутки, с потенциально вовлечением сотен людей. Кибер-хулиганы используют цифровые технологии, чтобы запугать, запугать или унизить вас. В отличие от традиционных издевательств, киберзапугивание не требует личного контакта и не ограничивается лишь несколькими свидетелями одновременно. Также не требуется физической силы или численной силы.

Киберзапугиватели бывают самых разных форм и размеров — практически любой, у кого есть подключение к Интернету или мобильный телефон, может запугать кого-то еще, часто без необходимости раскрывать свою настоящую личность.

Кибербуллы могут мучить вас 24 часа в сутки, семь дней в неделю, и издевательства могут преследовать вас куда угодно, так что ни одно место, даже дом, никогда не будет чувствовать себя в безопасности. А с помощью нескольких щелчков мышью сотни или даже тысячи людей в Интернете могут стать свидетелями унижения.

Методы, которые дети и подростки используют для запугивания, могут быть такими же разнообразными и творческими, как и технологии, к которым у них есть доступ.  они могут варьироваться от отправки сообщений с угрозами или насмешками по электронной почте, в текстовых сообщениях, в социальных сетях или мгновенных сообщениях до взлома вашей учетной записи электронной почты или кражи вашей личности в Интернете с целью причинить вам боль и унизить вас. Некоторые кибер-хулиганы могут даже создать веб-сайт или страницу в социальных сетях, чтобы ориентироваться на вас.

Как и в случае с физическим запугиванием, киберзапугиванием подвергаются и мальчики, и девочки, но, как правило, делают это по-разному. Мальчики, как правило, запугивают, используя «секстинг» (отправку сообщений сексуального характера) или сообщения, содержащие угрозы физической расправы. С другой стороны, девушки чаще всего запугивают в Интернете, распространяя ложь и слухи, раскрывая ваши секреты или исключая вас из групп в социальных сетях, электронных писем, списков друзей и т.п. Поскольку киберзапугивание очень легко совершить, ребенок или подросток могут легко менять роли, переходя от жертвы киберзапугивания в один момент к киберзапугиванию в следующий, а затем обратно.

Последствия запугивания и киберзапугивания

Независимо от того, являетесь ли вы мишенью для хулиганов или кибер-хулиганов, результаты будут одинаковыми:

Вас заставляют чувствовать себя обиженным, злым, напуганным, беспомощным, безнадежным, изолированным, пристыженным и даже виноватым из-за того, что издевательства каким-то образом являются вашей ошибкой. Вы даже можете склоняться к суициду.

Ваше физическое здоровье может пострадать, и вы подвергаетесь большему риску развития проблем психического здоровья, таких как депрессия , низкая самооценка, беспокойство или посттравматическое стрессовое расстройство у взрослых.

Вы с большей вероятностью пропустите, пропустите или бросите школу, чтобы избежать издевательств.

Во многих случаях киберзапугивание может быть даже более болезненным, чем запугивание лицом к лицу, потому что:

Киберзапугивание может происходить где угодно и когда угодно. Вы можете испытать это даже в тех местах, где вы обычно чувствуете себя в безопасности, например, дома, и в то время, когда вы меньше всего этого ожидаете, например, в выходные в компании своей семьи. Может показаться, что от насмешек и унижений никуда не деться.

Многие киберзапугивания можно совершать анонимно, поэтому вы можете не знать, кто нацелен на вас. Это может вызвать у вас еще большую угрозу и ободрит хулиганов, поскольку они считают, что анонимность в Интернете означает, что их меньше поймают. Поскольку кибер-хулиганы не видят вашей реакции, они часто идут гораздо дальше в своих преследованиях или насмешках, чем если бы они были с вами лицом к лицу.

Кибербуллинг могут стать свидетелями потенциально тысяч людей. Электронные письма могут быть отправлены многим, многим людям, в то время как сообщения в социальных сетях или комментарии на веб-сайтах часто могут быть видны всем. Чем серьезнее травля, тем более унизительной она может стать.

Хотя есть много причин, по которым хулиганы могут преследовать вас, хулиганы, как правило, выбирают людей, которые «отличаются» или не вписываются в мейнстрим. Хотя ваш индивидуализм — это то, что вы будете отмечать позже в жизни, это может показаться проклятием, когда вы молоды и пытаетесь приспособиться. Возможно, вы одеваетесь или ведете себя по-другому, или, может быть, ваша раса, религия или сексуальная ориентация отличает вас . Возможно, вы просто новичок в школе или районе и еще не завели друзей.

Другие причины, по которым дети издеваются:

• Чтобы сделать себя популярным или привлечь внимание.
• Потому что они тебе завидуют.
• Чтобы выглядеть круто или чувствовать себя сильным.
• Потому что над ними издеваются.
• Чтобы избежать собственных проблем.

Какими бы ни были причины, по которым вы стали мишенью, важно помнить, что вы не одиноки. Многие из нас в какой-то момент жизни подвергались издевательствам. Фактически, около 25 процентов детей подвергаются издевательствам, и до трети подростков в какой-то момент страдают от кибербуллинга. Но не нужно с этим мириться. Есть много людей, которые могут помочь вам преодолеть проблему, сохранить достоинство и чувство собственного достоинства.

Как бороться с хулиганом

Не существует простого решения проблемы запугивания или киберзапугивания, а также надежного способа справиться с хулиганом. Но так как издевательства или киберзапугивание редко ограничиваются одним или двумя инцидентами — гораздо более вероятно, что это будет продолжительная атака в течение определенного периода времени — как и хулиган, вам, возможно, придется неустанно сообщать о каждом инциденте издевательства, пока он не прекратится. Помните: у вас нет причин когда-либо мириться с издевательствами.

Не вините себя.  Это не твоя вина. Независимо от того, что хулиган говорит или делает, вы не должны стыдиться того, кто вы есть или что вы чувствуете. Обидчик — это человек с проблемой, а не вы.

Попробуйте взглянуть на издевательства с другой точки зрения.  Хулиган — это несчастный, разочарованный человек, который хочет контролировать свои чувства, чтобы вы чувствовали себя так же плохо, как и они. Не доставляйте им удовлетворения.

Не ругай себя.  Не усугубляйте инцидент с запугиванием, зацикливаясь на нем или читая сообщения о киберзапугивании снова и снова. Вместо этого удалите все сообщения и сосредоточьтесь на положительном опыте своей жизни. В тебе много прекрасного, так что гордись тем, кто ты есть.

Научитесь справляться со стрессом.  Поиск здоровых способов снять стресс, вызванный издевательствами, может сделать вас более устойчивым, и вы не будете чувствовать себя подавленными негативными переживаниями. Упражнения, медитация, позитивный разговор с самим собой, расслабление мышц и дыхательные упражнения — все это хорошие способы справиться со стрессом от издевательств.

Проводите время, занимаясь тем, что вам нравится.  Чем больше времени вы проводите за занятиями, которые приносят вам удовольствие — например, спортом, хобби, общением с друзьями, которые не участвуют в издевательствах, — тем меньшее значение для вашей жизни будет иметь издевательство или киберзапугивание.

Найдите поддержку у тех, кто не запугивает

Когда над вами издеваются, наличие доверенных лиц, к которым вы можете обратиться за поддержкой и поддержкой, снимет ваш стресс и повысит вашу самооценку и устойчивость . Поговорите с родителем, учителем, психологом или другим взрослым, которому вы доверяете — это не значит, что вы слабы или с вами что-то не так. И обратитесь, чтобы связаться с настоящими друзьями (теми, кто не участвует ни в каких издевательствах). Если вы новичок в школе или районе или не чувствуете, что вам есть к кому обратиться, есть много способов найти новых друзей.  Это может не всегда казаться так, но есть много людей, которые будут любить и ценить вас таким, какой вы есть.

Отключитесь от техники. Отвлекаясь от смартфона , компьютера, планшета и видеоигр, вы можете познакомиться с новыми людьми.

Найдите тех, кто разделяет ваши ценности и интересы. Вы можете найти друзей в молодежной группе, книжном клубе или религиозной организации. Изучите новый вид спорта, присоединитесь к команде или займитесь новым хобби, например шахматами, искусством или музыкой. Или посвятите свое время добровольцам — помощь другим — отличный способ почувствовать себя лучше и расширить свою социальную сеть.

Поделитесь своими чувствами по поводу издевательств. Поговорите с родителем, консультантом, тренером, религиозным лидером или верным другом. Выражение того, что вы переживаете, может иметь огромное значение для ваших чувств, даже если это не меняет ситуацию.

Повысьте свою уверенность. Физические упражнения — отличный способ повысить самооценку и снизить стресс. Отправляйтесь на пробежку или займитесь кикбоксингом, чтобы избавиться от гнева здоровым способом.

Советы по борьбе с киберзапугиванием

Справиться с кибербуллингом редко бывает легко, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с проблемой. Для начала, возможно, сейчас самое подходящее время для переоценки использования ваших технологий. Тратя меньше времени на социальные сети или, например, проверяя тексты и электронную почту, и больше времени общаясь с реальными людьми, вы можете дистанцироваться от интернет-хулиганов. Это также может помочь уменьшить беспокойство, депрессию и чувство одиночества.

Помимо поиска поддержки, борьбы со стрессом и проведения времени с людьми и занятиями, которые приносят вам удовольствие, следующие советы могут помочь:

Не отвечайте ни на какие сообщения или сообщения, написанные о вас, независимо от того, насколько они обидны или не соответствуют действительности. Ответ только усугубит ситуацию, а спровоцировать вашу реакцию — это именно то, чего хотят кибер-хулиганы, поэтому не доставляйте им удовлетворения.

Не пытайтесь отомстить кибер-хулигану, став самим кибер-хулиганом. Опять же, это только усугубит проблему и может привести к серьезным юридическим последствиям для вас. Если вы не сказали бы это лично, не говорите это в Интернете.

Сохраните доказательства киберзапугивания, сохраните оскорбительные текстовые сообщения или снимок экрана веб-страницы, например, а затем сообщите о них доверенному взрослому. Если не сообщать об инцидентах, киберзапугивание часто становится более агрессивным.

Сообщайте  в полицию об угрозах причинения вреда и о неприемлемых сообщениях сексуального характера. Во многих случаях действия киберзапугивания могут преследоваться по закону.

Предотвратите общение с киберзапугиванием , заблокировав их адрес электронной почты, номер мобильного телефона и удалив их из контактов в социальных сетях. Сообщайте об их деятельности своему поставщику услуг Интернета (ISP) или в любые социальные сети или другие веб-сайты, которые они используют для нацеливания на вас. Действия киберзапугивателя могут представлять собой нарушение условий обслуживания веб-сайта или, в зависимости от законов в вашем регионе, могут даже служить основанием для уголовного преследования.

Советы родителям и учителям, как прекратить издевательства или киберзапугивание

Независимо от того, сколько боли это причиняет, дети часто не хотят рассказывать родителям или учителям об издевательствах, потому что они испытывают чувство стыда из-за того, что подверглись преследованию. В случае киберзапугивания они также могут бояться потерять свои привилегии мобильного телефона или компьютера. Хулиганы также умеют скрывать свое поведение от взрослых, поэтому, если над ребенком издеваются, это может быть неочевидно для родителей или учителей. Поэтому важно распознавать предупреждающие признаки издевательств и киберзапугивания.

Ваш ребенок может стать жертвой издевательств, если он или она:

• Отстраняется от семьи, друзей и занятий, которые им раньше нравились.
• Страдает необъяснимым падением оценок.
• Отказывается ходить в школу или на определенные занятия или избегает групповых занятий.
• Обозначает изменения настроения, поведения, сна , аппетита либо признаки депрессии или беспокойства.
• Избегает обсуждений или скрывает действия по мобильному телефону или компьютеру.
• Становится грустным, злым или огорченным во время или после пребывания в сети.
• Вызывает беспокойство при просмотре текстовых сообщений, сообщений электронной почты или сообщений в социальных сетях.

Несмотря на то, что важно не угрожать лишением доступа или иным образом наказывать ребенка, ставшего жертвой киберзапугивания, родители всегда должны контролировать использование ребенком технологий, независимо от того, насколько ваш ребенок обижается на это.

Используйте приложения родительского контроля на смартфоне или планшете вашего ребенка и настройте фильтры на компьютере вашего ребенка, чтобы блокировать неприемлемый веб-контент и помогать вам контролировать действия вашего ребенка в Интернете.

Ограничьте доступ к данным на смартфоне вашего ребенка. Некоторые поставщики услуг беспроводной связи позволяют отключать службы обмена текстовыми сообщениями в определенные часы.

Настаивайте на том, чтобы знать пароли вашего ребенка и выучить общие сокращения, которые дети используют в Интернете, в социальных сетях и в текстовых сообщениях.

Знайте, с кем ваш ребенок общается в Интернете. Просмотрите адресную книгу вашего ребенка и контакты в социальных сетях с ним. Спросите, кто каждый человек и откуда ваш ребенок их знает.

Поощряйте ребенка сообщать вам или другому взрослому, которому вы доверяете, если они получают сообщения с угрозами или иным образом становятся объектом нападений кибер-хулиганов, при этом заверив их, что это не приведет к потере им прав доступа к телефону или компьютеру.

Если ваш ребенок хулиган

Любому родителю может быть трудно понять, что его ребенок издевается над другими, но важно принять меры, чтобы положить конец негативному поведению, прежде чем оно повлечет серьезные и долгосрочные последствия для вашего ребенка. Дети, которые запугивают других:

• Есть более высокий риск злоупотребления алкоголем и наркотиками.
• С большей вероятностью вступят в драки, порвут имущество и бросят школу.
• В два раза чаще, чем их сверстники, иметь судимость по уголовным делам, чем взрослые, и в четыре раза чаще, чем их сверстники, иметь судимость по нескольким причинам.
• Во взрослом возрасте более склонны к жестокому обращению со своими романтическими партнерами, супругами или детьми.

Если вашему ребенку сложно справиться с сильными эмоциями, такими как гнев, обида или разочарование, поговорите с терапевтом о том, чтобы помочь вашему ребенку научиться справляться с этими чувствами здоровым образом.

Некоторые хулиганы учатся агрессивному поведению на собственном опыте дома. Как родитель, вы можете подавать плохой пример своим детям, шлепая или иным образом ударив их, словесно или физически оскорбляя супруга (-а) или проявляя агрессивное поведение, например:

• Жестокое обращение со спортивным тренером вашего ребенка, арбитрами и судьями или членами противоположной команды.
• Ругается других водителей на дороге.
• Унизить официантку, продавца или таксиста, допустившую ошибку.
• Негативно говорить о других учениках, родителях или учителях, чтобы ваш ребенок думал, что можно использовать словесные оскорбления или киберзапугивание для запугивания других.
• Отправка или пересылка оскорбительных онлайн-сообщений, нацеленных на коллег или знакомых.
• Общайтесь с людьми в Интернете таким образом, чтобы вы не могли лично.

Советы родителям, которые борются с издевательствами над ребенком

Узнайте о жизни вашего ребенка. Если ваше поведение дома не оказывает негативного влияния на вашего ребенка, возможно, его друзья или сверстники поощряют его издевательства. Ваш ребенок может изо всех сил пытаться вписаться или развивать отношения с другими детьми. Поговорите со своим ребенком. Чем больше вы понимаете его или ее жизнь, тем легче вам будет определить источник проблемы.

Расскажите ребенку об издевательствах. Ваш ребенок может не понимать, насколько обидным и вредным может быть его поведение. Воспитывайте сочувствие и осведомленность, побуждая ребенка смотреть на свои действия с точки зрения жертвы. Напомните ребенку, что издевательства и киберзапугивание могут иметь серьезные юридические последствия.

Справляться со стрессом. Обучайте ребенка  позитивным способам борьбы со стрессом . Издевательства над вашим ребенком могут быть попыткой снять стресс. Или ваш собственный стресс, беспокойство или беспокойство могут создавать нестабильную домашнюю среду. Занятия спортом, времяпрепровождение на природе или игры с домашним животным — отличный способ выпустить пар и снять напряжение как для детей, так и для взрослых.

Устанавливайте ограничения с помощью технологий. Сообщите ребенку, что вы будете отслеживать использование им компьютеров, планшетов, смартфонов, электронной почты и текстовых сообщений. При необходимости отключите доступ к технологиям, пока поведение не улучшится.

Установите последовательные правила поведения. Убедитесь, что ваш ребенок понимает ваши правила и наказание за их нарушение. Дети могут не думать, что им нужна дисциплина, но отсутствие границ посылает сигнал о том, что ребенок недостоин времени, заботы и внимания родителей.

Какой бы унылой ни казалась жизнь сейчас, вы можете многое сделать, чтобы почувствовать себя лучше сегодня. Используйте эти инструменты, чтобы помочь себе или другу.

Что такое подростковая депрессия?

Подростковые годы могут быть очень тяжелыми, и совершенно нормально время от времени чувствовать грусть или раздражительность. Но если эти чувства не проходят или становятся настолько сильными, что вы чувствуете себя безнадежно и беспомощно, возможно, вы страдаете от депрессии.

Подростковая депрессия — это гораздо больше, чем чувство временной грусти или подавленности. Это серьезное и изнурительное расстройство настроения, которое может изменить то, как вы думаете, чувствуете и действуете в повседневной жизни, вызывая проблемы дома, в школе и в социальной жизни. Когда вы в депрессии, вы можете чувствовать себя безнадежным и изолированным, и может показаться, что никто не понимает. Но среди подростков депрессия встречается гораздо чаще, чем вы думаете. Повышенное академическое давление, социальные проблемы и гормональные изменения в подростковом возрасте означают, что примерно каждый пятый из нас страдает депрессией в подростковом возрасте. Вы не одиноки, и ваша депрессия не является признаком слабости или недостатка характера.

Хотя может казаться, что черное облако депрессии никогда не исчезнет, ​​есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе справиться с симптомами, восстановить равновесие и снова почувствовать себя более позитивным, энергичным и обнадеживающим.

Признаки и симптомы подростковой депрессии

Трудно описать словами, как именно ощущается депрессия, — и мы не все переживаем ее одинаково. Для некоторых подростков депрессия характеризуется унынием и отчаянием. Для других это постоянный гнев или волнение, или просто непреодолимое чувство «пустоты». Как бы то ни было, депрессия влияет на вас, но есть некоторые общие симптомы, которые вы можете испытывать:

• Вы постоянно чувствуете раздражительность, грусть или злость.
• Ничто больше не кажется забавным — даже те занятия, которые вы любили раньше, — и вы просто не видите смысла заставлять себя их делать.
• Вы чувствуете себя плохо — никчемным, виноватым или просто «неправильным» в каком-то смысле.
• Вы спите слишком много или мало.
• Вы обратились к алкоголю или наркотикам, чтобы попытаться изменить свои чувства .
• У вас частые, необъяснимые головные боли или другие физические боли или проблемы.
• Все и вся заставляет плакать.
• Вы очень чувствительны к критике.
• Вы набрали или похудели без сознательных попыток.
• У вас проблемы с концентрацией, ясным мышлением или запоминанием. Из-за этого ваши оценки могут резко упасть.
• Вы чувствуете себя беспомощным и безнадежным.
• Вы думаете о смерти или самоубийстве. (Если да, поговорите с кем-нибудь прямо сейчас!)

Как справиться с суицидальными мыслями

Если ваши негативные чувства , вызванные депрессией становятся настолько подавляющим , что вы не можете видеть любое решение , кроме вреда себе или другим, что вам нужно , чтобы получить помощь сразу . Просить о помощи, когда вы находитесь в гуще сильных эмоций, может быть очень сложно, но жизненно важно обратиться к тому, кому вы доверяете, например к другу, члену семьи или учителю. Если вы не чувствуете, что вам есть с кем поговорить, или думаете, что поговорить с незнакомцем может быть проще, позвоните на горячую линию для самоубийц . Вы сможете конфиденциально поговорить с кем-то, кто понимает, через что вы проходите, и может помочь вам справиться со своими чувствами.

Какой бы ни была ваша ситуация, требуется настоящее мужество, чтобы встретить смерть и отступить от края пропасти. Вы можете использовать это мужество, чтобы продолжать идти и преодолевать депрессию.

ВСЕГДА есть другое решение, даже если вы не видите его прямо сейчас. Многие люди, пережившие попытку самоубийства, говорят, что сделали это, потому что ошибочно считали, что у проблемы, с которой они столкнулись, нет другого решения. В то время они не видели другого выхода, но, по правде говоря, они действительно не хотели умирать. Помните, что как бы плохо вы себя ни чувствовали, эти эмоции пройдут.

Мысли о причинении вреда себе или другим не делают вас плохим человеком. Депрессия может заставить вас думать и чувствовать то, что не соответствует характеру. Никто не должен судить или осуждать вас за эти чувства, если вы достаточно смелы, чтобы говорить о них.

Если ваши чувства неконтролируемы, попросите себя подождать 24 часа, прежде чем предпринимать какие-либо действия. Это может дать вам время хорошенько обдумать ситуацию и отдалиться от сильных эмоций, которые вас мучают. В течение этого 24-часового периода постарайтесь поговорить с кем-нибудь — с кем угодно, — если только это не другой человек с суицидными наклонностями или депрессией. Позвоните на горячую линию или поговорите с другом. Что тебе терять?

Если вы боитесь, что не можете контролировать себя, убедитесь, что вы никогда не одиноки. Даже если вы не можете выразить словами свои чувства, просто оставайтесь в общественных местах, гуляйте с друзьями или членами семьи или сходите в кино — все, что угодно, лишь бы не побыть одному и не оказаться в опасности.

Почему я в депрессии?

Несмотря на то, что вам, возможно, говорили, депрессия вызвана не просто химическим дисбалансом в мозге, который можно вылечить с помощью лекарств. Скорее, депрессия вызвана сочетанием биологических, психологических и социальных факторов. Поскольку подростковые годы могут быть временем больших потрясений и неуверенности, вы, вероятно, столкнетесь с множеством проблем, которые могут способствовать появлению симптомов депрессии. Они могут варьироваться от гормональных изменений до проблем дома или в школе или вопросов о том, кто вы и где вы подходите.

В подростковом возрасте у вас больше шансов страдать от депрессии, если у вас есть семейная история депрессии или если вы пережили травму в раннем детстве, такую ​​как потеря родителя или физическое или эмоциональное насилие .

Факторы риска подростковой депрессии

Факторы риска, которые могут вызвать или усугубить депрессию у подростков, включают:

1. Серьезное заболевание, хроническая боль или физическая инвалидность .
2. Наличие других состояний психического здоровья, таких как тревожность, расстройство пищевого поведения , нарушение обучаемости или СДВГ.
3. Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
4. Академические или семейные проблемы.
5. Издевательства .
6. Травма от насилия или жестокого обращения.
7. Недавний стрессовый жизненный опыт, например развод родителей или смерть любимого человека.
8. Как справиться со своей сексуальной идентичностью в неблагоприятной обстановке.
9. Одиночество и отсутствие социальной поддержки.
10. Тратить слишком много времени в социальных сетях .

Какими бы ни были причины вашей депрессии, следующие советы помогут вам преодолеть симптомы, изменить свое самочувствие и вернуть чувство надежды и энтузиазма.

Совет 1: преодоление подростковой депрессии: поговорите со взрослым, которому доверяете

Депрессия — это не ваша вина, и вы ничего не сделали, чтобы ее вызвать. Тем не менее, вы можете контролировать свое самочувствие. Первый шаг — попросить о помощи.

Разговор с кем-нибудь о депрессии

Может показаться, что ваши родители никак не смогут вам помочь, особенно если они постоянно придираются к вам или злятся на ваше поведение. По правде говоря, родители ненавидят видеть, как их дети страдают. Они могут расстроиться, потому что не понимают, что с вами происходит, или не знают, как помочь.

• Если ваши родители каким-либо образом проявляют насилие или у них есть собственные проблемы, из-за которых им сложно заботиться о вас, найдите другого взрослого, которому вы доверяете (например, родственника, учителя, психолога или тренера). Этот человек может либо помочь вам подойти к вашим родителям, либо направить вас к необходимой поддержке.
• Если вам действительно не с кем поговорить, существует множество горячих линий, служб и групп поддержки, которые могут вам помочь.
• Несмотря ни на что, поговорите с кем-нибудь, особенно если у вас есть мысли причинить вред себе или другим. Просить о помощи — это самое смелое, что вы можете сделать, и первый шаг на пути к лучшему самочувствию.

Важность принятия и обмена своими чувствами

Может быть трудно открыто рассказать о своих чувствах, особенно когда вы чувствуете себя подавленным, пристыженным или никчемным. Важно помнить, что многие люди в то или иное время борются с подобными чувствами — это не значит, что вы слабые, в корне ошибочны или никуда не годитесь. Принятие своих чувств и откровение о них с кем-то, кому вы доверяете, поможет вам чувствовать себя менее одиноким.

Хотя в настоящий момент может показаться, что это не так, люди любят вас и заботятся о вас. Если вы наберетесь смелости, чтобы поговорить о своей депрессии, она может — и будет — разрешена. Некоторые люди думают, что разговоры о грустных чувствах только усугубят их, но почти всегда верно обратное. Очень полезно поделиться своими переживаниями с кем-то, кто будет слушать и заботиться о том, что вы говорите. Им не нужно иметь возможность «исправить» вас; им просто нужно быть хорошими слушателями.

Совет 2. Старайтесь не изолировать себя — это усугубляет депрессию.

Депрессия заставляет многих из нас замкнуться в своей раковине. Возможно, вам не захочется никого видеть или что-либо делать, а в некоторые дни просто встать с постели по утрам может быть сложно. Но изоляция только усугубляет депрессию. Поэтому, даже если это последнее, чем вы хотите заниматься, постарайтесь заставить себя оставаться в обществе. По мере того, как вы выходите в мир и общаетесь с другими, вы, вероятно, почувствуете себя лучше.

Проводите время лицом к лицу с друзьями, с которыми вам хорошо, особенно с активными, оптимистичными и понимающими. Избегайте встречаться с теми, кто злоупотребляет наркотиками или алкоголем, доставляет вам неприятности или заставляет вас чувствовать себя осужденным или неуверенным.

Участвуйте в занятиях, которые вам нравятся (или к которым вы привыкли). Когда вы в депрессии, участие во внеклассной деятельности кажется пугающей перспективой, но в этом случае вы почувствуете себя лучше. Выберите то, что вам нравилось раньше, будь то уроки спорта, искусства, танцев или музыки, или кружок после уроков. Возможно, сначала вы не почувствуете мотивации, но когда вы снова начнете участвовать, ваше настроение и энтузиазм начнут подниматься.

Волонтер. Работа для других — мощный антидепрессант и усилитель счастья. Волонтерство в деле, в которое вы верите, может помочь вам снова почувствовать связь с другими людьми и миром и доставить вам удовлетворение от осознания того, что вы вносите свой вклад.

Сократите использование социальных сетей. Хотя может показаться, что потеря себя в сети временно ослабит симптомы депрессии, на самом деле это может сделать вас еще хуже. Например, сравнение себя со сверстниками в социальных сетях только усиливает чувство депрессии и изоляции. Помните: люди всегда преувеличивают положительные аспекты своей жизни в Интернете, не обращая внимания на сомнения и разочарования, которые испытывают все мы. И даже если вы просто общаетесь с друзьями в сети, это не замена личному общению. Контакт глаз, объятие или даже простое прикосновение друга к руке могут иметь решающее значение для вашего самочувствия.

Совет 3. Приобретайте здоровые привычки

Создание здорового образа жизни может делать чудеса для вашего настроения. Было доказано, что такие вещи, как правильное питание, регулярные упражнения и достаточное количество сна, имеют огромное значение, когда дело доходит до депрессии.

Пошевеливайся! Вы когда-нибудь слышали о «кайфе бегуна»? Вы действительно получаете прилив эндорфинов от тренировок, что мгновенно заставляет вас чувствовать себя счастливее. Физическая активность может быть столь же эффективной, как лекарства или терапия от депрессии, поэтому займитесь спортом, катайтесь на велосипеде или возьмите уроки танцев. Любая деятельность помогает! Если вы не очень хорошо себя чувствуете, начните с короткой ежедневной прогулки и продолжайте с этого момента.

Будьте осторожны в том, что вы едите. Нездоровая диета может вызвать у вас вялость и усталость, что усугубит симптомы депрессии. Нежелательная еда , рафинированные углеводы и сладкие закуски — худшие виновники! Они могут дать вам быстрый импульс, но в конечном итоге заставят вас чувствовать себя хуже. Убедитесь, что вы кормите свой разум большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Поговорите со своими родителями, врачом или школьной медсестрой о том, как обеспечить достаточную питательность своего рациона.

Избегайте алкоголя и наркотиков. У вас может возникнуть соблазн выпить или принять наркотики, чтобы избавиться от своих чувств и получить «подъём настроения», даже если это ненадолго. Однако употребление психоактивных веществ не только вызывает депрессию, но и только усугубляет депрессию в долгосрочной перспективе. Употребление алкоголя и наркотиков также может усилить суицидальные настроения. Если вы пристрастились к алкоголю или наркотикам , обратитесь за помощью. Вам понадобится специальное лечение для вашей проблемы с наркотиками в дополнение к любому лечению, которое вы получаете от депрессии.

Старайтесь спать по восемь часов каждую ночь.  Чувство депрессии в подростковом возрасте обычно нарушает ваш сон. Если вы спите слишком мало или слишком много, ваше настроение будет ухудшаться. Но вы можете улучшить режим сна  , взяв на себя здоровый сон.

Совет 4: справляйтесь со стрессом и тревогой

Для многих подростков стресс и тревога могут идти рука об руку с депрессией. Неослабевающий стресс, сомнения или страхи могут истощить вашу эмоциональную энергию, повлиять на ваше физическое здоровье, вызвать резкое повышение уровня тревожности и вызвать или усугубить депрессию.

Если вы страдаете тревожным расстройством , оно может проявляться по-разному. Возможно, вы переносите сильные приступы паники, которые возникают без предупреждения, впадаете в панику при мысли о выступлении в классе, испытываете неконтролируемые, навязчивые мысли или живете в состоянии постоянного беспокойства. Поскольку тревога усугубляет депрессию (и наоборот), важно получить помощь в обоих случаях.

Советы по управлению стрессом

Управление стрессом в вашей жизни начинается с определения источников этого стресса:

1. Если экзамены или занятия кажутся вам утомительными, например, поговорите с учителем или школьным консультантом или найдите способы улучшить то, как вы распоряжаетесь своим временем.
2. Если у вас есть проблемы со здоровьем, о которых вы чувствуете, что не можете поговорить с родителями, например, о страхе беременности или проблеме с наркотиками, обратитесь за медицинской помощью в клинику или обратитесь к врачу. Медицинский работник может направить вас к подходящему лечению (и, при необходимости, помочь вам обратиться к родителям).
3. Если вы изо всех сил пытаетесь приспособиться или имеете дело с проблемами в отношениях, дружбе или семье, обсудите свои проблемы со школьным психологом или профессиональным терапевтом. Упражнения, медитация , расслабление мышц и дыхательные упражнения — другие хорошие способы справиться со стрессом.
4. Если ваши собственные негативные мысли и хроническое беспокойство способствуют вашему повседневному уровню стресса, вы можете предпринять шаги, чтобы избавиться от этой привычки и восстановить контроль над тревожным разумом.

Как помочь депрессивному другу-подростку

Если вы подросток, и ваш друг кажется подавленным или обеспокоенным, вы можете подозревать депрессию. Но как узнать, что это не просто преходящая фаза или плохое настроение? Обратите внимание на общие предупреждающие признаки подростковой депрессии:

• Ваш друг не хочет делать то, что вы, ребята, любили делать раньше.
• Ваш друг начинает употреблять алкоголь или наркотики или тусоваться с плохой компанией.
• Ваш друг перестает ходить на уроки и внешкольные мероприятия.
• Ваш друг говорит о том, что он плохой, уродливый, глупый или никчемный.
• Ваш друг начинает говорить о смерти или самоубийстве.

Подростки обычно полагаются на своих друзей больше, чем на своих родителей или других взрослых, поэтому вы можете оказаться в положении первого — или единственного — человека, которому доверяет ваш депрессивный друг. Хотя это может показаться огромной ответственностью, есть много что вы можете сделать, чтобы помочь :

Попросите друга поговорить с вами. Начать разговор о депрессии может быть непросто, но вы можете сказать что-нибудь простое: «Кажется, что вы действительно подавлены, а не вы сами. Я очень хочу тебе помочь. Что я могу сделать? »

Вам не нужны ответы. Вашему другу просто нужно, чтобы кто-то выслушал и поддержал. Слушая и отвечая без осуждения и обнадеживающей манеры, вы в значительной степени помогаете.

Поощряйте друга обратиться за помощью. Убедите своего друга, находящегося в депрессии, поговорить с родителем, учителем или психологом. Вашему другу может быть страшно признаться авторитету в том, что у него проблемы. Наличие вас там может помочь, так что предложите пойти за поддержкой.

Оставайтесь с другом в трудные времена. Депрессия может заставить людей делать и говорить обидные или странные вещи. Но ваш друг переживает очень трудные времена, поэтому постарайтесь не принимать это на свой счет. Как только ваш друг получит помощь, он снова станет тем человеком, которого вы знаете и любите. А пока убедитесь, что о вас заботятся другие друзья или семья. Ваши чувства важны, и их тоже нужно уважать.

Скажите, если ваш друг склонен к суициду. Если ваш друг шутит или говорит о самоубийстве, раздает пожитки или прощается, немедленно сообщите об этом взрослому, которому вы доверяете. На данный момент ваша единственная обязанность — получить помощь друга и как можно скорее. Даже если вы обещали не рассказывать, вашему другу нужна ваша помощь. Лучше иметь друга, который временно злится на вас, чем того, которого уже нет в живых.

Кто-то, кого вы любите слишком много пить? Работа со злоупотреблением алкоголем или алкоголизмом любимого человека может быть болезненной и сложной для всей семьи, но помощь доступна.

Как злоупотребление алкоголем влияет на семью и друзей

Злоупотребление алкоголем и зависимость (также известная как «расстройство, связанное с употреблением алкоголя») не только влияет на пьющего человека, но и влияет на его семьи и близких. Наблюдение за тем, как друг или член семьи борется с проблемой алкоголя, может быть как душераздирающе болезненным, так и разочаровывающим. Ваш любимый человек может разрушать семейную жизнь, пренебрегая своими обязанностями, попадая в финансовые и юридические трудности, или плохо обращаясь с вами и другими членами семьи, или даже оскорбляя их.

Наблюдение за выпивкой любимого человека и ухудшением отношений может вызвать множество неприятных эмоций, включая стыд, страх, гнев и самообвинение. Зависимость вашего любимого человека может быть настолько непреодолимой, что ее легче игнорировать и делать вид, будто все в порядке. Но в конечном итоге отрицание этого принесет только больше вреда вам, вашему близкому, у которого есть проблема, и остальным членам вашей семьи.

Важно помнить, что вы не одиноки в своей борьбе. От алкоголизма и злоупотребления алкоголем страдают миллионы людей любого социального класса, расы, происхождения и культуры. Но помощь доступна. Хотя вы не можете выполнить тяжелую работу по преодолению зависимости для любимого человека, ваше терпение, любовь и поддержка могут сыграть решающую роль в их долгосрочном выздоровлении. С помощью этих рекомендаций вы можете помочь облегчить страдания любимого человека, сохранить собственное психическое здоровье и благополучие, а также восстановить спокойствие и стабильность в ваших отношениях и семейной жизни.

Распознавание признаков проблемы

Для многих употребление алкоголя — обычная часть жизни. В большинстве мест употребление алкогольных напитков для взрослых законно и социально приемлемо. Но поскольку эффекты алкоголя сильно различаются от одного человека к другому, не всегда легко определить, когда потребление алкоголя любимым человеком перешло черту от ответственного, социального пьянства до злоупотребления алкоголем. Нет конкретного количества, которое указывает на то, что у кого-то есть расстройство, связанное с употреблением алкоголя. Скорее, это определяется тем, как алкоголь влияет на жизнь вашего любимого человека.

В эти трудные времена глобальной пандемии, экономической неопределенности и высокого уровня безработицы многие люди пьют больше, чем раньше, в попытке снять стресс. Хотя это легко понять, это не уменьшает беспокойства. Употребление алкоголя, чтобы справиться со стрессом, справиться с трудностями или избежать плохого самочувствия, может быть признаком того, что выпивка у вашего близкого стала проблемой.

У вашего любимого человека также могут быть проблемы с алкоголем, если он:

• Регулярно пренебрегайте своими обязанностями дома, на работе или в школе, потому что они пьют или восстанавливаются после алкоголя.
• Часто выпивают запой или выпивают больше, чем планировали.
• Врите или попытайтесь скрыть, сколько они пьют.
• Выключите или не можете вспомнить, что они сказали или сделали, когда употребляли алкоголь
• Продолжайте пить, даже если это создает проблемы в их отношениях с вами и другими людьми.
• Употребляйте алкоголь для самолечения при проблеме психического здоровья, такой как тревожность, депрессия или биполярное расстройство.

Если вы заметили тревожные признаки того, что у вашего любимого человека есть проблема с алкоголем, первым шагом к тому, чтобы помочь ему, будет узнать все, что вы можете о зависимости и злоупотреблении алкоголем. Когда вы изучите все доступные им виды лечения и варианты самопомощи, вы будете готовы поговорить со своими близкими о том, как они пьют, и предложить необходимую им поддержку и ресурсы.

Как поговорить с кем-нибудь о пьянстве

Нелегко поговорить с кем-нибудь об их пьянстве. Вы можете быть обеспокоены тем, что, если вы поднимете вопрос о своих проблемах, человек рассердится, начнет защищаться, набросится или просто станет отрицать, что у него есть проблема. Фактически, это все обычные реакции. Но это не повод ничего не говорить. Пьянство вашего любимого человека вряд ли вылечит само по себе; с большей вероятностью станет хуже, пока вы не заговорите.

Хотя важно открыто и честно высказывать свои опасения, вы должны помнить, что вы не можете заставить кого-то прекратить злоупотреблять алкоголем. Как бы вы ни хотели и как бы тяжело ни смотрели, вы не можете заставить кого-то бросить пить. Выбор остается за ними. Однако вы можете предложить им шаги, которые они могут предпринять для решения их проблемы — будь то звонок на горячую линию, разговор с врачом или консультантом, посещение курса лечения или посещение группового собрания.

Поощрение любимого человека получить помощь

Не ждите, что ваш любимый человек в одиночку преодолеет проблему с алкоголем. Даже если им не требуется медицинское наблюдение для безопасного отказа от алкоголя, им все равно потребуется поддержка, руководство и новые навыки выживания, чтобы бросить или сократить употребление алкоголя.

Вы можете призвать друга или члена семьи получить помощь следующим образом:

• Предложение сопровождать их на приемы к врачу, групповые встречи или консультации.
• Сидеть с ними, пока они звонят на горячую линию за советом.
• Составьте с ними конкретный план, подробно описав, какие изменения они будут вносить и как.

Ваша роль не заканчивается, когда ваш любимый соглашается обратиться за помощью. Восстановление — это непрерывный процесс, требующий времени и терпения. Тот, кто злоупотребляет алкоголем, волшебным образом не станет другим человеком, когда он станет трезвым. Фактически, им предстоит столкнуться с множеством новых проблем. Им придется найти новые способы жизни без алкоголя, и им также придется решать проблемы, которые в первую очередь привели к их злоупотреблению алкоголем. Но с вашей постоянной поддержкой и любовью они смогут этого добиться.

Варианты лечения

Лучший вариант лечения для вашего любимого человека во многом зависит от глубины его проблемы с алкоголем, стабильности его жизненной ситуации и любых других проблем со здоровьем, с которыми они могут столкнуться.

Лечащий врач вашего близкого или терапевт может оценить его характер употребления алкоголя, оценить его общее состояние здоровья и любые сопутствующие расстройства и предоставить направления на лечение. При необходимости врач вашего близкого может даже прописать лекарство, одобренное для лечения алкогольной зависимости.

Посещение программы из 12 шагов или другой группы поддержки — один из наиболее распространенных вариантов лечения злоупотребления алкоголем и наркомании. Встречи АА и подобные группы позволяют любимому человеку проводить время с другими людьми, сталкивающимися с такими же проблемами. Помимо уменьшения чувства изоляции, ваш близкий может получить совет о том, как оставаться трезвым и облегчить себя другим, которые понимают его трудности из первых рук. Исследования показывают, что социальные связи, обеспечиваемые этими группами, могут помочь вашему близкому укрепить уверенность в своей способности избегать употребления алкоголя в социальных ситуациях и поддерживать их трезвость.

Поведенческие процедуры включают индивидуальные, групповые и семейные сеансы терапии. Это может помочь вашему близкому определить первопричины употребления алкоголя, восстановить испорченные отношения, развить навыки, чтобы бросить или уменьшить употребление алкоголя, а также узнать, как бороться с триггерами употребления алкоголя, которые могут вызвать рецидив.

В стационарных лечебных учреждениях или центрах «реабилитации» проводится интенсивное лечение злоупотребления алкоголем или наркомании. Ваш любимый человек находится в специальном учреждении от 30 до 90 дней и получает лечение, такое как детокс, терапия и лекарства.

Поддержка выздоровления любимого человека

Путь к выздоровлению от алкоголизма или пьянства может быть ухабистым. Около половины людей, впервые завершивших курс лечения от злоупотребления алкоголем, не употребляют алкоголь, в то время как у другой половины наблюдается рецидив и в какой-то момент они снова начинают пить. Часто людям требуется лечение более одного раза, чтобы наконец обрести трезвость. Это означает, что вам понадобится много терпения, чтобы поддержать выздоровление любимого человека.

Поощряйте любимого человека развивать новые интересы. Когда кто-то тратит много времени на выпивку (и восстанавливается после алкоголя), отказ от курения или сокращение может оставить в его жизни огромную дыру. Поощряйте любимого человека развивать новые увлечения и интересы, не связанные с употреблением алкоголя. Ищет вещи, которые могут обогатить и добавить смысл в их жизнь, например, посещение класса, чтобы узнать что-то новое; времяпрепровождение на природе, походы, походы или рыбалка; добровольно посвящать свое время делу, которое важно для них; заниматься спортом; присоединение к клубу по интересам; или заниматься искусством, рисовать, писать или посещать музеи.

Предложите общественные мероприятия, не связанные с употреблением алкоголя. Хотя вы не можете защитить своего любимого человека от ситуаций, в которых присутствует алкоголь, вы можете избегать употребления алкоголя с ним или рядом с ним. Когда вы проводите время вместе, попробуйте предложить занятия, не связанные с алкоголем.

Помогите человеку решить проблемы, которые привели к употреблению алкоголя. Если ваш любимый человек пил, например, из-за скуки, беспокойства или одиночества, эти проблемы сохранятся, когда он протрезвеет. Поощряйте человека найти более здоровые способы справиться с жизненными проблемами и оправиться от неудач, не полагаясь на алкоголь.

Не позволяйте человеку. Включение отличается от помощи, когда вы оградите человека от последствий его пьянства. Вы прячете или выбрасываете бутылки, берете на себя их обязанности или предлагаете финансовую помощь, когда они теряют работу или попадают в юридические проблемы из-за употребления алкоголя. Помогать им означает требовать от человека ответственности за его поведение и позволять ему сохранять чувство значимости и достоинства.

Помогите им найти более здоровые способы справиться со стрессом. Серьезное изменение жизни, отказавшись от алкоголя или сократив его потребление, может вызвать стресс. Точно так же чрезмерное употребление алкоголя часто является нездоровым средством борьбы со стрессом. Вы можете помочь своему близкому найти более здоровые способы снизить уровень стресса, побуждая его заниматься спортом , доверять другим, медитировать или применять другие методы релаксации .

Будьте готовы к рецидивам, но не вините себя. Помогите любимому человеку спланировать, как он собирается избегать триггеров для употребления алкоголя, справляться с тягой к алкоголю и справляться с социальными ситуациями, когда есть необходимость выпить. Вы можете помочь любимому человеку найти способы отвлечься, когда возникает тяга — например, позвонив кому-нибудь, выйдя на прогулку или избавившись от побуждения, — но в конечном итоге только они несут ответственность за свою трезвость. В выздоровлении часто случаются неудачи. Если у вашего близкого случился рецидив, это не ваша вина. Все, что вы можете сделать, это побудить человека возобновить решение проблемы с алкоголем и поддержать его, когда он попытается снова. С вашей помощью они туда доберутся.

Помощь подростку, злоупотребляющему алкоголем

Сегодня подростки экспериментируют с алкоголем раньше и чаще, чем когда-либо прежде. Они более склонны к выпивке и более уязвимы к развитию алкогольного расстройства, чем взрослые. Это может быть связано с тем, что центр удовольствия в мозгу подростка созревает раньше, чем он способен принимать правильные решения. Однако какой бы ни была причина употребления алкоголя, злоупотребление алкоголем может иметь длительные последствия для здоровья подростков и часто приводит к усилению рискованного поведения , например, вождение автомобиля с ограниченными возможностями или незащищенный секс.

Как родитель или опекун нормально чувствовать страх, злость или замешательство, если вы обнаружите, что ваш ребенок пьет. Но важно помнить, что вы по-прежнему оказываете большое влияние на выбор, который делает ваш ребенок, особенно в подростковом и раннем подростковом возрасте.

Сохраняйте спокойствие, когда противостоите подростку, и делайте это только тогда, когда все трезвы. Объясните, что вас беспокоит, и дайте понять, что ваше беспокойство исходит от любви. Важно, чтобы подросток чувствовал, что вы его поддерживаете.

Следите за активностью вашего подростка. Знайте, куда идет ваш подросток и с кем он тусуется. Уберите или заприте алкоголь из дома и регулярно проверяйте потенциальные укрытия на предмет алкоголя. Объясните своему подростку, что это отсутствие уединения является следствием того, что он был уличен в употреблении алкоголя.

Обсудите с ребенком основные проблемы. Многие подростки обращаются к алкоголю, чтобы снять стресс, справиться с давлением, чтобы приспособиться или преуспеть в школе, лечить другие проблемы с психическим здоровьем или справиться с серьезными изменениями в жизни, такими как переезд или развод. Поговорите с ребенком о том, что происходит в его жизни.

Установите правила и последствия. Ваш подросток должен понимать, что употребление алкоголя имеет определенные последствия. Но не высказывайте пустых угроз и не устанавливайте правила, которые вы не можете обеспечить.

Поощряйте другие интересы и социальную активность. Предложите подростку заниматься здоровыми хобби и занятиями, например, командными видами спорта, скаутом и внешкольными клубами, чтобы воспрепятствовать употреблению алкоголя.

Получите помощь извне. Вам не нужно идти в одиночку. Попробуйте обратиться за помощью к спортивному тренеру, семейному врачу, терапевту или психологу.

Заботиться о себе

Решение проблемы алкоголя любимого человека может ощущаться как эмоциональные американские горки и наносить тяжелый урон вашему здоровью, внешнему виду и благополучию. Жизненно важно, чтобы вы оставались в безопасности, заботились о собственном здоровье и получали необходимую поддержку.

Не пытайтесь справиться с этим самостоятельно. Важно иметь людей, с которыми вы можете честно и открыто поговорить о том, через что вы проходите. Обратитесь к друзьям, которым вы доверяете, в группу поддержки, к членам вашего религиозного сообщества или к своему терапевту . Хорошее начало — присоединиться к такой группе, как « Ал-Анон» , бесплатной группе поддержки сверстников для семей, страдающих от злоупотребления алкоголем любимого человека. Слушание других людей, сталкивающихся с такими же проблемами, может стать огромным источником утешения и поддержки, а также поможет вам разработать новые инструменты для решения этой проблемы. Alateen — аналогичная группа поддержки, специально предназначенная для подростков, член семьи которых злоупотребляет алкоголем.

Не пренебрегайте своими потребностями. Постарайтесь не позволять поведению любимого человека определять ваше здоровье и счастье. Выделите в течение дня время для отдыха, поддержания собственного здоровья и занятий тем, что вам нравится. Выздоровление вашего любимого человека может быть долгим процессом, поэтому вам нужно поддерживать баланс в своей жизни. Следите за работой, встречами и социальными планами.

Установите границы. Как бы сильно вы ни любили человека, у которого есть проблемы с алкоголем, и как бы это ни расстраивало, наблюдая, как он борется со своей зависимостью, вы можете сделать очень многое. Вы не можете круглосуточно следить за их поведением, принимать все решения за них или позволять их проблемам брать верх над вашей жизнью. Вы не терапевт или наставник своего любимого человека, поэтому не пытайтесь брать на себя эти обязанности. Чтобы избежать выгорания , установите четкие ограничения на то, что вы можете делать.

Справляться со стрессом. Беспокойство и стресс из-за любимого человека могут сказаться на вашем уме и теле, поэтому найдите способы ослабить давление . Правильное питание, регулярные упражнения и хороший сон — все это помогает контролировать стресс. Вы также можете попробовать один из HelpGuide в управляемых аудио медитаций , чтобы помочь вам оставаться спокойным и сосредоточенным , как вы сделаете это , оспаривая путешествие.

Узнайте, как выбрать подходящего терапевта, получить максимальную отдачу от сеансов терапии или консультирования и оценить свой прогресс в лечении.

Как терапия и консультации могут помочь

Терапия может быть эффективным средством лечения множества психических и эмоциональных проблем. Просто поговорите о своих мыслях и чувствах с человеком, который вас поддерживает. Само по себе может быть очень полезным озвучить свое беспокойство или поговорить о том, что у вас на уме. И приятно, когда тебя выслушивают — знать, что кто-то заботится о тебе и хочет помочь.

Хотя может быть очень полезно поговорить о своих проблемах с близкими друзьями и членами семьи, иногда вам нужна помощь, которую окружающие не могут оказать. Когда вам нужна дополнительная поддержка, взгляд со стороны или руководство эксперта, может помочь разговор с терапевтом или консультантом. Хотя поддержка друзей и семьи важна, терапия отличается. Терапевты — это профессионально подготовленные слушатели, которые могут помочь вам найти корень ваших проблем, преодолеть эмоциональные проблемы и внести позитивные изменения в вашу жизнь.

Чтобы получить пользу от терапии, необязательно иметь диагноз психического расстройства. Многие люди, проходящие терапию, обращаются за помощью в повседневных заботах: например, в проблемах во взаимоотношениях, стрессе на работе или неуверенности в себе. Другие обращаются к терапии в трудные времена, например, при разводе. Но для того, чтобы воспользоваться ее преимуществами, важно выбрать правильного терапевта — человека, которому вы доверяете, который заставляет вас чувствовать заботу и имеет опыт, который поможет вам изменить свою жизнь к лучшему. Хороший терапевт поможет вам стать сильнее и осознать себя.

Почему терапия, а не лекарства?

Мысль о том, чтобы решить свои проблемы, принимая таблетки каждый день, может показаться привлекательной. Если бы это было так просто! Психические и эмоциональные проблемы имеют несколько причин, и лекарства не являются универсальным лекарством.

Лекарства могут помочь облегчить некоторые симптомы, но имеют побочные эффекты. Более того, он не может решить проблемы «большой картины». Лекарства не исправят ваши отношения, не помогут понять, что делать со своей жизнью, и не дадут понять, почему вы продолжаете делать нездоровый выбор.

Терапия может занимать много времени и быть сложной, поскольку в процессе лечения часто возникают неприятные эмоции и мысли. Однако терапия дает долгосрочные преимущества, помимо облегчения симптомов. Терапия дает вам инструменты для преобразования вашей жизни — для лучшего отношения к другим, построения той жизни, которую вы хотите для себя, и преодоления любых препятствий, которые вам бросают.

Поиск подходящего терапевта для вас

Поиск подходящего терапевта, вероятно, потребует времени и усилий, но это того стоит. Связь, которая у вас есть с вашим терапевтом, очень важна. Вам нужен кто-то, кому вы можете доверять — кто-то, с кем вы чувствуете себя комфортно, разговаривая на сложные темы и интимные секреты, кто-то, кто будет вашим партнером в вашем выздоровлении. Терапия не будет эффективной, если у вас нет этой связи, поэтому сначала найдите время, чтобы найти нужного человека. На собеседовании с потенциальными терапевтами можно присмотреться и задавать вопросы.

Опыт имеет значение. Одна из основных причин, по которой следует обратиться к терапевту, а не просто поговорить с другом, — это опыт. Ищите психотерапевта, имеющего опыт лечения ваших проблем. Часто терапевты уделяют особое внимание специальным областям, таким как депрессия или расстройства пищевого поведения. Опытные терапевты видели проблемы, с которыми вы сталкиваетесь снова и снова, что расширяет их кругозор и дает им больше понимания. А при некоторых проблемах, таких как травма или посттравматическое стрессовое расстройство, посещение специалиста абсолютно необходимо.

Узнайте о различных направлениях лечения. Многие терапевты практикуют сочетание разных ориентаций. Тем не менее, неплохо было бы узнать о различных типах лечения, потому что это может повлиять на отношение вашего терапевта и предполагаемую продолжительность лечения.

Доверяйте своей интуиции. Даже если ваш терапевт отлично выглядит на бумаге, если связь кажется неправильной — если вы не доверяете этому человеку или чувствуете, что ему действительно не все равно, — сделайте другой выбор. Хороший терапевт с уважением отнесется к этому выбору и никогда не должен оказывать на вас давление или заставлять вас чувствовать себя виноватым.

Виды терапии и терапевты

Есть так много видов терапии и терапевтов; это может показаться немного утомительным, чтобы начать работу. Просто помните, что ни один из видов терапии не является лучшим; все зависит от ваших индивидуальных предпочтений и потребностей.

Верно, что одни техники более полезны, чем другие, при решении определенных типов проблем (например, фобий). Но в целом исследования о «лучшем» виде терапии всегда приходят к одному и тому же выводу:

Философия, лежащая в основе терапии, гораздо менее важна, чем отношения между вами и вашим терапевтом.

Если вы чувствуете себя комфортно и доверяете этим отношениям, модель терапии, такая как ваша машина, — это просто средство, которое поможет вам двигаться вперед к более полноценной жизни. Это произойдет независимо от обстоятельств, которые привели вас на терапию.

Общие виды терапии

Большинство терапевтов не ограничиваются одним конкретным типом терапии; скорее, они сочетают в себе разные стили, чтобы наилучшим образом соответствовать ситуации. Такой подход дает терапевту множество мощных инструментов. Однако у них часто есть общая ориентация, которой они руководствуются.

Индивидуальная терапия. Индивидуальная терапия исследует негативные мысли и чувства, а также вредное или саморазрушительное поведение, которое может их сопровождать. Индивидуальная терапия может углубиться в глубинные причины текущих проблем (например, нездоровые отношения или травматический опыт из вашего прошлого), но основное внимание уделяется позитивным изменениям в настоящем.

Семейная терапия. Семейная терапия включает в себя лечение более чем одного члена семьи одновременно, чтобы помочь семье разрешить конфликты и улучшить взаимодействие. Часто это основано на предпосылке, что семьи — это система. Если одна роль в семье меняется, это затрагивает всех, и им также необходимо изменить свое поведение.

Групповая терапия. Групповая терапия проводится профессиональным терапевтом и включает группу сверстников, работающих над одной и той же проблемой, например, с тревогой, депрессией или злоупотреблением психоактивными веществами. Групповая терапия может быть ценным местом для практики социальной динамики в безопасной среде и поиска вдохновения и идей у ​​сверстников, которые борются с теми же проблемами.

Семейная терапия (брачное консультирование). Парная терапия вовлекает двух людей в преданные отношения. Люди идут на терапию пар, чтобы научиться преодолевать свои разногласия, лучше общаться и решать проблемы в отношениях.

Типы терапевтов и консультантов

Следующие типы специалистов в области психического здоровья прошли повышение квалификации в области терапии и сертифицированы соответствующими советами. Многие профессиональные организации предоставляют онлайн-поиск квалифицированных специалистов. Вы также можете дважды проверить в регулирующем совете своего штата, чтобы убедиться, что лицензия терапевта актуальна и не указаны ли этические нарушения.

Однако имейте в виду, что советники-миряне — члены духовенства, лайф-коучи и т. Д. — также могут оказать вам поддержку и выслушать. Не всегда квалификация определяет качество терапии.

Общие типы специалистов в области психического здоровья:

Чего ожидать от терапии или консультирования

Все терапевты разные, но обычно есть некоторые сходства в том, как структурирована терапия. Обычно занятия длятся около часа и проводятся примерно раз в неделю. Хотя для более интенсивной терапии их можно назначать чаще. Терапия обычно проводится в кабинете терапевта, но терапевты также работают в больницах и домах престарелых, а в некоторых случаях проводят посещения на дому.

Ожидайте, что между вами и вашим терапевтом будет хорошее совпадение. Не соглашайтесь на плохую ситуацию. Возможно, вам придется обратиться к одному или нескольким терапевтам, пока вы не почувствуете, что вас понимают и принимают.

Терапия — это партнерство. И вы, и ваш терапевт вносите свой вклад в процесс заживления. От вас не ждут, что вы будете выполнять работу по выздоровлению в одиночку, но и ваш терапевт не может сделать это за вас. Терапия должна ощущаться как сотрудничество.

Терапия не всегда будет приятной. Могут всплыть болезненные воспоминания, разочарования или чувства. Это нормальная часть терапии, и ваш терапевт проведет вас через этот процесс. Обязательно сообщите своему терапевту о том, как вы себя чувствуете.

Терапия должна быть безопасным местом. Хотя временами вы почувствуете вызов или столкнетесь с неприятными чувствами, вы всегда должны чувствовать себя в безопасности. Если вы начинаете чувствовать себя подавленным или боитесь сеансов терапии, поговорите со своим терапевтом.

Ваши первые сеансы терапии

Первый или два сеанса терапии — это время для взаимной связи и время, когда терапевт узнает о вас и ваших проблемах. Терапевт может попросить историю психического и физического здоровья.

Также неплохо поговорить с терапевтом о том, чего вы хотите достичь в терапии. Вместе вы можете устанавливать цели и ориентиры, которые можно использовать для измерения вашего прогресса на этом пути.

Это также важное время для вас, чтобы оценить вашу связь с терапевтом. Чувствуете ли вы, что ваш терапевт заботится о вашей ситуации и вкладывается в ваше выздоровление? Вам комфортно задавать вопросы и делиться конфиденциальной информацией? Помните, что ваши чувства и мысли важны, поэтому, если вы чувствуете дискомфорт, не стесняйтесь обратиться к другому терапевту.

Максимальное использование терапии и консультирования

Чтобы максимально использовать терапию, вам нужно применить то, что вы изучаете на сессиях, в реальной жизни. Пятьдесят минут терапии каждую неделю не исправят вас; это то, как вы используете то, что узнали, в остальное время. Вот несколько советов, как получить максимальную отдачу от занятий:

Внесите изменения в здоровый образ жизни. Есть много вещей, которые вы можете делать в повседневной жизни, чтобы поддерживать свое настроение и улучшить свое эмоциональное здоровье. Обратитесь к другим за поддержкой. Делайте много упражнений и спите. Ешьте хорошо. Найдите время для отдыха и игр. Список продолжается …

Не ждите, что терапевт скажет вам, что делать. Вы и ваши терапевты — партнеры в вашем выздоровлении. Ваш терапевт может помочь вам и дать рекомендации по лечению, но только вы можете внести необходимые изменения, чтобы двигаться вперед.

Возьмите на себя обязательство лечиться. Не пропускайте занятия без крайней необходимости. Если терапевт дает вам домашнее задание между сеансами, обязательно его выполняйте. Если вы обнаружите, что пропускаете занятия или не хотите идти, спросите себя, почему. Вы избегаете болезненного обсуждения? Твоя последняя сессия задела нерв? Поговорите о своем сопротивлении со своим терапевтом.

Расскажите, что вы чувствуете. Вы получите максимальную отдачу от терапии, если будете откровенны и честны со своим терапевтом в отношении своих чувств. Если вы чувствуете смущение или стыд, или если о чем-то слишком больно говорить, не бойтесь рассказать об этом своему терапевту. Постепенно вы можете работать вместе, чтобы решить проблемы.

Терапия работает?

Вы должны быть в состоянии сказать в течение одного или двух сеансов, подходите ли вы и ваш терапевт. Но иногда вам может нравиться ваш терапевт, но вы чувствуете, что не добиваетесь прогресса. Важно оценить свой прогресс, чтобы убедиться, что вы получаете от терапии то, что вам нужно.

Предупреждение: нет гладкого и быстрого пути к выздоровлению. Это процесс, полный поворотов, поворотов и случайных откатов. Иногда то, что изначально казалось простой проблемой, превращается в более сложную. Будьте терпеливы и не расстраивайтесь из-за временных неудач. Нелегко сломать старые укоренившиеся стереотипы.

Помните, что расти сложно, и вы не станете новым человеком в одночасье. Но вы должны заметить положительные изменения в своей жизни. Например, ваше общее настроение может улучшиться. Вы можете почувствовать себя более связанным с семьей и друзьями. Или кризис, который, возможно, захлестнул вас в прошлом, в этот раз не так сильно вас огорчит.

Советы по оценке вашего прогресса в терапии

1. Ваша жизнь меняется к лучшему? Посмотрите на разные стороны своей жизни: работу, дом, социальную жизнь.
2. Достигаете ли вы целей, поставленных вами и вашим терапевтом?
3. Терапия бросает вам вызов? Это выводит вас за пределы зоны комфорта?
4. Вы чувствуете, что начинаете лучше понимать себя?
5. Вы чувствуете себя увереннее и полнее?
6. Ваши отношения улучшаются?

Ваш терапевт должен работать с вами, при необходимости пересматривая ваши цели и прогресс. Однако помните, что терапия — это не соревнование. Вы не неудачник, если не достигнете своих целей за то количество занятий, которое вы изначально запланировали. Вместо этого сосредоточьтесь на общем прогрессе и на том, что вы узнали на этом пути.

Когда прекратить терапию или консультацию

Когда прекратить терапию, зависит от вас и вашей индивидуальной ситуации. В идеале вы должны прекратить терапию, когда вы и ваш терапевт решите, что достигли своих целей. Однако в какой-то момент вы можете почувствовать, что получили то, что вам нужно, от терапии, даже если ваш терапевт считает иначе.

Прекращение терапии может быть трудным. Помните, что терапевтические отношения — это сильная связь, и прекращение этих отношений — потеря, даже если лечение было успешным. Поговорите об этом со своим терапевтом. Эти чувства нормальные. Люди нередко ненадолго возвращаются к терапевту по мере необходимости.

Пока вы продолжаете прогрессировать в терапии, это вариант

Некоторые люди продолжают посещать терапию на постоянной основе. Это нормально, особенно если в вашей жизни нет других людей, к которым можно было бы обратиться за поддержкой. В идеале ваш терапевт сможет помочь вам найти внешние источники поддержки, но это не всегда возможно. Если терапия удовлетворяет важную потребность в вашей жизни, и расходы не являются проблемой, то бессрочное продолжение — это законный выбор.

Авторы: Мелинда Смит, Массачусетс, и Жанна Сигал, доктор философии