Архив постов: Сентябрь 2024

Как аутизм влияет на отношения?

Независимо от того, являетесь ли вы взрослым человеком, страдающим аутизмом, или находитесь в романтических, семейных или платонических отношениях со взрослым человеком, страдающим аутизмом, вы, вероятно, сталкивались со своей долей разочарований.

Если вы аутист, вы можете чувствовать недоумение и раздражение от, казалось бы, запутанных способов общения ваших близких. Или, возможно, вы чувствуете, что близкий друг вас не понимает или супруг контролирует вас на микроуровне. Если ваш близкий человек аутист, вы можете быть расстроены его фиксами или жесткими привычками. Возможно, ваши чувства были задеты его резкими замечаниями.

В таких отношениях оба человека нередко сомневаются, что все будет продолжаться. В некоторых случаях партнеры реагируют таким образом, что это только усиливает неуверенность или обостряет конфликты. Например, после ссоры нейротипичный партнер может чувствовать себя напряженным и неуслышанным, в то время как аутичный партнер отдаляется и обижается. По мере того, как проблемы возникают снова, отношения становятся все более напряженными.

Важно помнить, что нездоровая динамика отношений не высечена на камне. Вполне возможно, что аутичный человек и нейротипичный человек смогут наслаждаться удовлетворяющим романом или дружбой. Главное — построить отношения, основанные на взаимопонимании и готовности идти на компромисс и адаптироваться.

Проблемы аутизма во взрослых отношениях

Аутизм влияет на то, как человек обрабатывает опыт и взаимодействует с окружающим миром. Аутичные люди иногда подходят к отношениям и социальным взаимодействиям способами, которые нейротипичные люди не до конца понимают. Это привело к появлению всевозможных мифов и заблуждений. Вот некоторые распространенные мифы об аутичных людях:

• Они не жаждут социального взаимодействия.
• Им не хватает эмпатии.
• Они не испытывают «нормальных» эмоций.

Все эти идеи ложны. По своей природе люди жаждут социальной поддержки и крепких отношений. Аутисты не являются исключением, и они способны устанавливать связь с другими на уровне эмпатии. Их эмоции могут быть глубокими, даже если у них есть разные способы самовыражения. Фактически, исследования показывают, что аутичные взрослые, как правило, испытывают более высокий уровень одиночества, чем их сверстники.

Несмотря на мифы и заблуждения, существуют некоторые черты аутизма, которые могут осложнить динамику взаимоотношений.

Чтение социальных сигналов . Если вы аутист, вам может быть трудно читать социальные сигналы, которые нейротипичные люди считают обычными. Это может привести к недоразумениям. Возможно, вы не замечаете раздраженного выражения лица или тона голоса вашего близкого и неправильно истолковываете его настроение.

Желание последовательности . Если вам не нравится, когда меняются расписания и планы, ваша потребность в последовательности может вступить в конфликт с чувством спонтанности вашего партнера. Возможно, ваш супруг хочет оживить отношения сюрпризами, но незапланированные события заставляют вас чувствовать беспокойство и расстраиваться.

Тревожность . Аутисты нередко испытывают высокий уровень стресса и тревожности. Это может привести к тенденции к чрезмерному анализу ситуаций. Вы можете часами беспокоиться о том, неправильно ли вы поняли своего друга или он втайне на вас зол. Тревожность также может привести к трудностям со сном, что затем может привести к раздражительности и перепадам настроения.

Узкие интересы . Если у вас есть особые интересы, ваш близкий человек может почувствовать, что вы ставите эти интересы выше отношений. Он также может раздражаться, если ваш энтузиазм приводит вас к «информационному сбросу» или чрезмерному раскрытию подробностей о своей страсти.

Сенсорные проблемы . Дискомфорт от определенных ощущений может привести к фрустрации и неловкости как в сексуальных, так и в несексуальных ситуациях. Возможно, вам приходится неоднократно говорить другу, что постукивание его ногами, жевание жвачки или разговор на определенной громкости вас раздражают.

Каждое из этих препятствий можно преодолеть с помощью правильных стратегий. Также важно, чтобы нейротипичный партнер осознал, что черты характера его любимого человека — не единственный фактор, который здесь играет роль. Чтобы отношения работали, нейротипичному человеку также нужно будет задуматься о своих собственных чертах и ​​привычках.

Совет 1 по преодолению проблем в отношениях при аутизме: построение взаимопонимания

Поиск общей почвы всегда является хорошей отправной точкой в ​​любых отношениях, но не упускайте из виду ваши различия. Вы двое, вероятно, по-разному интерпретируете мир и ваши взаимодействия. То, как вы реагируете на ситуации, также может отличаться. Аутичному партнеру может понадобиться время наедине, чтобы переварить свои эмоции или захотеть шаг за шагом получить новый опыт. И наоборот, неаутичный партнер может захотеть вербально выплеснуть свои эмоции или преодолеть трудности, основываясь на инстинктивных реакциях.

Эти различия не обязательно плохи. Но вам нужно будет открыть себя новым перспективам.

Изучите аутизм . Каждый аутичный человек индивидуален. Однако изучение общих аутичных черт и опыта может помочь вам обоим в обучении и расширении прав и возможностей. Если вы аутист, вы можете почувствовать облегчение, услышав о других людях, которые сталкиваются с похожими проблемами. Если вы не аутист, вы можете узнать лучшие способы поддержки своего любимого человека и получить представление о нейроотличной перспективе.

Подходите к общению с любопытством . Даже если вы чувствуете, что полностью понимаете своего любимого человека, всегда есть чему поучиться. Задавайте вопросы, которые помогут вам лучше понять внутренний мир вашего партнера. Что им движет? Что истощает его энергию? В чем его неуверенность? Какую поддержку он ожидает от вас? Подумайте о том, чтобы записать некоторые из его ответов для дальнейшего использования.

Будьте готовы поделиться своей точкой зрения с любимым человеком. Не позволяйте стыду или смущению сдерживать вас и не предполагайте автоматически, что ваш партнер вас не поймет.

Что может чувствовать партнер, страдающий аутизмом:

Как может себя чувствовать партнер, не страдающий аутизмом:

Совет 2: Возьмите на себя ответственность за свои действия

В отношениях никто не бывает всегда прав. Важно осознавать, как ваше поведение провоцирует реакцию вашего любимого человека и влияет на динамику ваших отношений. Если между вами двумя повторяется проблема, потратьте некоторое время на то, чтобы подумать, какой вклад вы можете внести. Это касается как аутичных людей, так и нейротипичных людей.

Осознайте, что вы можете контролировать, а что нет . Вы не можете полностью контролировать своего партнера, придираясь к нему, и манипулятивное поведение не будет способствовать здоровым отношениям. Однако вы можете контролировать свои собственные реакции, которые, в свою очередь, могут повлиять на динамику отношений. Например, если вы более терпеливы со своим партнером, он может быть более открытым с вами.

Поставьте под сомнение собственные мотивы . Возможно, вы отталкиваете друга, потому что чувствуете себя проигнорированным. Или, может быть, вы разговариваете с ним свысока, потому что чувствуете, что он никогда не поймет вас до конца. Немного самоанализа может привести к более здоровому поведению.

Добавьте позитива в ваши взаимодействия . Казалось бы, небольшие проявления любви могут изменить вашу динамику. Дарите партнеру неожиданные подарки, которые облегчат ему жизнь. Предлагайте слова поддержки, когда он пытается чего-то добиться. Скажите ему, как сильно вы цените его усилия. Это может способствовать возникновению чувства безопасности, доверия и принятия.

Обратитесь за лечением разрушительных черт . Эти черты могут включать в себя все, что угодно, от ревности до проблем с гневом и тревожностью — все, что, как кажется, мешает удовлетворяющим отношениям. Опять же, это относится не только к аутисту в отношениях. Оба человека должны быть готовы признать, что их собственные черты и привычки являются проблемой.

Некоторые проблемы можно решить с помощью шагов самопомощи. Например, практика дыхательных упражнений или ведение дневника могут помочь вам справиться с проблемами тревожности и гнева . Другие проблемы, такие как сенсорные расстройства, которые мешают физической близости, могут потребовать более профессионального вмешательства.

Избегание динамики отношений родитель-ребенок

Нейротипичный партнер или друг иногда может чувствовать себя «родителем» в отношениях. Возможно, аутичный партнер не так искусен в обращении с определенными обстоятельствами, и нейротипичный партнер видит необходимость взять контроль в свои руки. Нейротипичный человек может выработать привычку говорить за своего аутичного друга, опасаясь, что его любимый обязательно совершит ошибку.

Такая динамика приводит к неуравновешенным отношениям. Созависимость или обида могут развиться, когда один из партнеров начинает терять чувство независимости.

Если вы чувствуете себя «родителем» в своих отношениях, стремитесь избавиться от своего контролирующего поведения. Поддерживайте своего партнера, когда это необходимо, но признайте, что он взрослый человек, который может принимать собственные решения и учиться на своих ошибках.

Если вы чувствуете, что ваш партнер «воспитывает» вас, дайте ему знать, как он может помочь вам, не вмешиваясь в вашу жизнь. Может ли он дать вам советы, как избежать ошибок на публике, не говоря за вас? Вы также можете попытаться сбалансировать отношения, найдя способы баловать своего партнера. Подумайте о способах заставить его почувствовать заботу, например, приготовить еду или выполнить поручения для него.

Совет 3: Развивайте эффективные навыки общения

Если вы взрослый аутист или находитесь в отношениях с одним из них, общение может быть особенно сложным. Вы можете обнаружить, что часто неправильно истолковываете или случайно оскорбляете друг друга. Но это не значит, что сбой в общении неизбежен. Вам обоим просто нужно будет приложить дополнительные усилия, чтобы убедиться, что ваши предполагаемые сообщения доходят.

Советы для нейротипичного партнера

Если ваш партнер, друг или член семьи страдает аутизмом, вам могут пригодиться следующие советы по общению.

Будьте внимательны к образному языку . Некоторые, но не все, аутичные взрослые склонны воспринимать вещи буквально. Если это так, постарайтесь быть прямолинейными. Например, вы можете отказаться от иронических или саркастических шуток.

Распознайте различия в языке тела . Если другой человек не поддерживает зрительный контакт или проявляет нетипичные невербальные сигналы, не обижайтесь. Сосредоточьтесь на том, что он говорит. Также осознайте, что он может пропустить некоторые из ваших невербальных сигналов.

Будьте терпеливы . Не выходите из себя только из-за первоначального недопонимания. И не считайте, что аутичный человек некомпетентен; он просто воспринимает вещи по-другому.

Советы для партнера, страдающего аутизмом

Если вы страдаете аутизмом и общаетесь с близким человеком с нейротипичным расстройством, попробуйте следующее:

Попросите уточнить . При необходимости попросите другого человека повторить или перефразировать то, что он сказал. Если вы чувствуете, что что-то упустили, вы можете спросить, был ли он буквален.

Не торопитесь . Не торопитесь с ответом. Спешка может привести к еще большему недопониманию. Сделайте паузу, чтобы обдумать то, что вам сказали, и подумайте, как вы хотите ответить.

Попросите сделать перерыв в разговоре . Если вы чувствуете, что вас отвлекают сенсорные проблемы, спросите, можете ли вы возобновить разговор позже или в другой обстановке. Если нарастает беспокойство или вы чувствуете себя истощенным от разговора, извинитесь и прогуляйтесь, чтобы прийти в себя.

Улучшение навыков общения для взрослых с аутизмом

Решите, что вы хотите улучшить и почему . Возможно, вы хотите научиться лучше читать невербальные сигналы, чтобы вы могли заметить, когда ваш партнер расстроен.

Разбейте задачу на шаги . При оценке разочарования вашего партнера, есть ли четкий первый признак, на который следует обратить внимание? У разных людей разные невербальные сигналы, но некоторые из этих сигналов являются обычными. Возможно, ваш партнер хмурит брови, когда он раздражен. Если вы заметили этот первый признак, есть ли еще один, на который следует обратить внимание?

Практика . Практикуйте навык с вашим партнером и спросите его мнение. Вы также можете попробовать новый навык с незнакомцами.

Не зацикливайтесь на совершенстве . Знайте, что вам не обязательно делать все правильно каждый раз. Ваш партнер также должен быть готов приложить усилия, чтобы лучше общаться с вами. Возможно, он может более открыто говорить о том, что он чувствует, так что вам не придется полагаться исключительно на невербальные сигналы.

Советы для обоих партнеров

Не подавляйте свои чувства . Скрытие негативных эмоций, таких как разочарование, может привести к обиде и повышенному уровню стресса. Вместо этого будьте честны и скажите партнеру, что вы чувствуете. Затем вы можете начать искать решения и компромиссы вместе.

Сдерживайте предположения . Легко делать предположения, пытаясь найти причины слов и действий вашего партнера. Но помните, что эти предположения не обязательно отражают реальность. Вы можете подумать, что ваш партнер игнорирует вас, потому что он зол, но, возможно, он просто сосредоточен на чем-то другом. Вместо того, чтобы пытаться угадать, что происходит в голове у вашего любимого человека, задавайте вопросы.

Используйте «я»-высказывания вместо «ты» . «Я»-высказывания делают акцент на ваших чувствах. «Ты»-высказывания могут звучать как обвинение. Последнее, скорее всего, обострит споры, поскольку ваш партнер начнет защищаться. Например, попробуйте сказать: «Я чувствую себя проигнорированным» вместо «Ты меня игнорируешь».

Научитесь по-настоящему слушать

Легко привыкнуть слушать, но не слушать своего друга или любимого человека. Возможно, вы просто ждете возможности заговорить, вместо того чтобы сосредоточиться на том, что вам говорят. Это может быть особенно проблематично, если ваши стили общения сильно различаются. Вот несколько шагов, чтобы стать более активным слушателем:

Уменьшите отвлекающие факторы . Уберите телефон. Выключите фоновую музыку. Если у вас есть сенсорные проблемы, старайтесь проводить важные разговоры в физически комфортном месте.

Сосредоточьтесь без осуждения . Вы хотите убедиться, что ваше внимание полностью сосредоточено на другом человеке. Возможно, вам будет полезно повторять слова партнера в голове. Это поможет вам сохранять сосредоточенность. Отбросьте любые суждения или критику и просто слушайте с открытым умом.

Не поддавайтесь желанию перебить . Вы можете почувствовать, что вам нужно возразить чему-то или даже почувствовать искушение изменить направление разговора. Проявите терпение.

Предложите обратную связь . При необходимости попросите любимого человека прояснить момент или повторить что-то. Вы также можете сказать: «То, что я слышу, это…», а затем перефразировать то, что сказал ваш партнер, своими словами. Это гарантирует, что вы оба на одной волне.

Совет 4: используйте сильные стороны друг друга

Независимо от того, являетесь ли вы или ваш близкий человек аутистом, важно помнить, что у вас обоих есть сильные и слабые стороны. Возможно, у вашего аутичного друга или партнера острая память, он высокоорганизован, но неуверен в социальных ситуациях. Возможно, ваш нейротипичный сосед по комнате более напорист и общителен, но не так аналитичен. Как только вы осознаете сильные стороны друг друга, вы сможете начать выстраивать сбалансированную динамику. Цель состоит в том, чтобы достичь точки, когда вы оба почувствуете, что вносите вклад в отношения.

Подумайте о том, чтобы составить список своих сильных сторон и областей, которые требуют улучшения. Вот некоторые вопросы, на которые следует обратить внимание:

• Кто из вас более гибок и готов адаптироваться к новым ситуациям?
• Кто более логичен и способен находить практические решения?
• Кто более организован и уделяет больше внимания деталям?
• Кто чувствует себя более комфортно в социальных ситуациях?

Если вы соседи по комнате или пара, живущая вместе, разделите задачи в соответствии с вашими сильными сторонами. Например, наиболее организованный и пунктуальный может справиться с такими задачами, как оплата счетов, в то время как более общительный партнер может отвечать за общение с арендодателем.

Если есть область, в которой вы оба слабы, вам нужно будет провести мозговой штурм, чтобы найти способы ее решения. Например, если у вас обоих проблемы с тем, чтобы помнить об оплате счетов за коммунальные услуги, вы можете установить напоминания или использовать автоматизированные платежные системы.

Если вы чувствуете, что на ком-то из вас лежит основная часть ответственности, обсудите это и распределите задачи. Придумайте план, который подойдет вам обоим, даже если это означает, что одному из вас придется работать над развитием новых навыков.

Облегчите жизнь близкого вам человека, страдающего аутизмом

Если ваш друг или партнер страдает аутизмом, есть много способов оказать ему поддержку, не прибегая к нытью или микроменеджменту.

Поддерживайте последовательность . Некоторые аутичные люди с трудом адаптируются к внезапным изменениям. Последовательность дает им чувство покоя и безопасности. Если это касается вашего близкого человека, сведите к минимуму нежелательные сюрпризы, держа его в курсе изменений. Если вы планируете, например, переставить гостиную, сначала спросите его мнение.

Адаптируйте свое жилое пространство для сенсорных проблем . Простые дополнения к вашему дому, такие как более мягкое освещение и шумоподавляющие наушники, могут помочь уменьшить дискомфорт. Таймеры могут помочь аутисту сосредоточиться на задаче, если у него есть склонность терять счет времени.

Медитируйте вместе . Есть некоторые доказательства того, что осознанность может снизить тревожность и повысить сенсорную регуляцию. Поощряйте (но не заставляйте) своего партнера присоединиться к вам в ежедневной практике медитации.

Создание новых социальных связей для взрослых с аутизмом

Если вы взрослый человек с аутизмом и чувствуете себя одиноким, вам следует проявить инициативу и наладить новые связи — будь то расширение круга друзей или поиск романтического партнера.

Однако для взрослого человека с аутизмом мысль о необходимости терпеть пустые разговоры и расшифровывать двусмысленные сигналы тела может показаться скучной или подавляющей. Возможно, вы беспокоитесь, что вам придется преодолеть ряд неловких моментов и недоразумений. Но с правильными стратегиями вы можете облегчить задачу, и связи, которые вы установите в процессе, могут изменить вашу жизнь.

Следуйте своим интересам . Используйте сервисы, чтобы найти местные группы, которые соответствуют вашим интересам. Вы можете найти все: от групп для пеших прогулок до встреч любителей настольных игр. Эти группы и мероприятия предлагают хорошие возможности познакомиться с людьми, которые разделяют ваши увлечения. Сосредоточьтесь на том, чтобы хорошо провести время, и вы обязательно заведете несколько новых знакомств.

Взаимодействуйте с нейроотличным сообществом . Во многих случаях аутичные люди обнаруживают, что взаимодействовать с другими нейроотличными людьми проще, чем общаться с нейротипиками. Нейроотличные друзья могут лучше вас понимать и заставить вас чувствовать себя более принятым. Они даже могут дать советы о том, как познакомиться с большим количеством людей и стратегии преодоления распространенных препятствий, таких как социальное выгорание и сенсорная перегрузка. Ищите нейроотличные форумы в Интернете и посещайте личные мероприятия, когда это возможно. Вы даже можете найти приложения для знакомств, которые ориентированы на аутичных и нейроотличных одиночек.

Запланируйте время для релаксации . Если вы считаете, что социальные взаимодействия утомительны, выделите немного времени, чтобы расслабиться в одиночестве до и после каждого мероприятия. Возможно, вам захочется помедитировать или побродить в Интернете перед свиданием за чашкой кофе или прогуляться, чтобы расслабиться после.

Установите общие интересы . Постарайтесь определить сходства между вами и людьми, с которыми вы общаетесь. Это может сделать взаимодействие более естественным и предоставить возможности для сближения. Подумайте о своих хобби, местах, где вы были, еде, которую вы пробовали, и средствах массовой информации, которые вам нравятся.

Будьте хорошим слушателем . Если у вас есть особые интересы, вы можете быть рады поделиться всеми подробностями с новыми друзьями. Однако не совершайте ошибку, говоря слишком много о своей любимой теме. Дайте другим возможность сменить тему и поговорить о том, что происходит в их жизни. Используйте методы активного слушания, чтобы оставаться вовлеченным.

Работайте над чтением языка тела . Это полезный навык, пытаетесь ли вы оценить, есть ли у человека романтический интерес к вам или другу скучно от разговора. Если чтение сигналов тела — ваше слабое место, попросите друзей дать вам подсказки. Вы также можете учиться, наблюдая за взаимодействием других людей или просматривая онлайн-руководства.

Определите нездоровые отношения . Примите тот факт, что не каждый станет подходящим другом или романтическим партнером. Подумайте о своем взаимодействии. Другой человек разговаривает с вами свысока или отпускает шутки, которые ранят ваши чувства? Он говорит только о себе? Кажется ли, что он слишком осуждает вас или других людей? Если вы чувствуете себя некомфортно или недооцененным, возможно, вы и другой человек не подходите друг другу.

Справляйтесь с отказом . Отказ — это часть процесса знакомств, и вы можете обнаружить, что некоторые люди также отвергают предложения дружбы. Признайте любые возникающие негативные чувства, такие как обида или грусть, но постарайтесь не зацикливаться на ситуации. Возможно, другой человек отвергает вас по поверхностным причинам.

Если вы сталкиваетесь с повторными отказами, уделите время размышлениям о потенциальных проблемах, над которыми вам нужно поработать. Доверенные близкие могут дать вам честное руководство. Но не будьте слишком строги к себе. Просто ищите возможности для улучшения.

Если вы пытаетесь поддерживать отношения или налаживать новые связи, помните, что люди могут быть сложными, и всегда есть чему поучиться. Будьте любопытны к окружающим вас людям. Проводите время с теми, кто хочет узнать больше о вас и вашей точке зрения. И будьте уверены, что вам есть что предложить потенциальным друзьям и партнерам.

Понимание аутизма у взрослых

У всех нас есть свои странности. Но если вы заметили, что ваш образ мышления, чувств или действий не совсем соответствует норме, вы можете заподозрить, что у вас расстройство аутистического спектра (РАС), даже если вам никогда не ставили диагноз в детстве.

Возможно, ваш язык тела, социальные навыки, интересы, поведение или общие предпочтения не соответствуют окружающим? Или, может быть, у вас есть ребенок, которому недавно поставили диагноз аутизм, и вы осознаете некоторые из тех же проблем в своем собственном поведении?

В последние годы все больше людей принимают идею нейроразнообразия — концепцию, согласно которой у некоторых людей есть неврологические различия, и эти различия следует ценить, а не «исправлять». Тем не менее, диагноз аутизма у взрослого человека может стать нежелательным сюрпризом. Вы даже можете испытывать отрицание или беспокойство по поводу диагноза. С другой стороны, если вы давно подозревали, что у вас РАС или какое-то другое состояние, которое отличает вас от ваших сверстников, диагноз может стать облегчением. Внезапно многое из вашего прошлого опыта и взаимодействия обретает смысл, и вы обретаете чувство ясности.

Независимо от того, как вы себя чувствуете после постановки диагноза, помните, что, как и у всех остальных, у вас есть уникальные сильные и слабые стороны. Вы всегда можете предпринять дальнейшие шаги, чтобы лучше понять свои собственные мысли и поведение и расти как личность.

Почему вам не поставили диагноз раньше?

Родители и врачи иногда не замечают симптомы аутизма у детей, которые «высокофункциональны» — то есть способны двигаться по миру без посторонней помощи. Вы можете услышать, что это называют синдромом Аспергера, формальный диагноз, который теперь классифицируется под более широким названием РАС.

Также часто аутизм у детей ошибочно диагностируют как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), поскольку СДВГ также может вызывать трудности с навыками общения и повторяющееся поведение.

Хотя возможно наличие обоих состояний, с годами специалисты научились лучше отличать симптомы СДВГ от симптомов РАС.

Признаки и симптомы аутизма у взрослых

Аутизм имеет широкий спектр симптомов, даже если сузить область до «высокофункционального» аутизма. Симптомы аутизма у взрослых, как правило, наиболее заметны в навыках общения, интересах, эмоциональных и поведенческих моделях, а также чувствительности к стимулам, таким как шум и прикосновения.

Проблемы с коммуникацией

Если вы взрослый человек с РАС, вам может быть трудно считывать социальные сигналы. Это может охватывать все, от выражения лица другого человека до его жестов или тона голоса, что затрудняет поддержание разговора или понимание того, что чувствует другой человек. Сарказм и фигуры речи могут быть особенно сложными для распознавания.

Кроме того, вы также можете использовать монотонный голос или ограниченную мимику, что затрудняет другим интерпретацию ваших мыслей и чувств. Зрительный контакт может быть еще одним важным социальным сигналом, с которым вы боретесь. Возможно, вам говорили, что вы слишком часто отводите взгляд во время разговора или даже пристально смотрите.

Узкие интересы

У каждого свои интересы. Но взрослые с РАС часто сосредотачиваются на одном или двух предметах, которые они считают крайне интересными. Например, у вас могут быть энциклопедические знания об историческом событии или серии фильмов.

Хотя это часто производит впечатление на других, это может ограничить то, сколько вы чувствуете, что можете внести вклад в разговоры за пределами ваших любимых тем. Попытки наладить отношения с людьми, которые не понимают ваших интересов, могут показаться утомительными или невероятно сложными. Это может даже привести к тому, что вы начнете избегать социальных взаимодействий.

Повторяющееся поведение

Поддержание последовательного распорядка или организация вещей может помочь вам почувствовать, что ваша жизнь безопасна и предсказуема. Вы можете испытывать дискомфорт, когда ваш распорядок дня и ритуалы прерываются, например, когда вам приходится выбирать новый маршрут на работу или кто-то переставляет ваши вещи, и теперь они не на своих местах. Вы можете чувствовать себя настолько расстроенным, что у вас случается всплеск сильных эмоций, например, гнева.

Сенсорные проблемы

Для человека с РАС некоторые ощущения могут быть невыносимыми. Вы можете почувствовать боль, если кто-то постучит вас по руке, например, или определенные звуки, запахи или текстуры могут вызвать похожую неприятную реакцию. В некоторых случаях вы можете сделать все возможное, чтобы избежать этого дискомфорта.

Как пол влияет на признаки аутизма

У мужчин РАС диагностируется примерно в четыре раза чаще, чем у женщин. Некоторые исследователи предполагают, что это может быть связано с тем, что женщины в целом лучше имитируют социально приемлемое поведение. В отличие от детей с РАС, у взрослых с аутизмом (даже если он не диагностирован) было достаточно времени для практики социальных навыков. Женщины особенно часто учатся «маскировать» определенные формы поведения, которые, как кажется, привлекают внимание других людей.

Также возможно, что у женщин с РАС есть повторяющиеся тенденции поведения и узкие интересы, которые не кажутся необычными. Например, женщина с РАС, которая испытывает потребность аккуратно расставлять тарелки или которая увлечена только теорией музыки, может сойти за «нейротипичную».

Диагностика и причины

В некоторых случаях вы можете распознать собственные симптомы РАС только тогда, когда у вас диагностирован ребенок. Эксперты еще не определились со стандартными критериями для диагностики взрослых, которые считают, что у них РАС. Однако врач может позаимствовать некоторые критерии, используемые для диагностики детей, такие как наличие проблем с социальным общением, демонстрация ограниченного, повторяющегося поведения и любые сенсорные проблемы.

Чтобы диагностировать РАС у взрослого человека, врач, скорее всего, поговорит с вами о ваших интересах, эмоциях и детстве. Возможно, он также захочет поговорить с членами вашей семьи. Это может быть особенно полезно, поскольку симптомы — даже едва заметные — скорее всего, проявились, когда вы были ребенком.

Что является причиной аутизма?

Ученые пока не совсем уверены, является ли аутизм результатом биологических или экологических факторов. Но ответ может быть и тем, и другим. Вот некоторые из возможных причин, которые они изучают:

Генетика . Генные мутации могут быть связаны с определенными симптомами РАС, делать человека более восприимчивым к развитию РАС или определять тяжесть симптомов.

Окружающая среда . Определенные факторы окружающей среды, такие как загрязнение воздуха или низкий вес при рождении, могут вызвать РАС у ребенка, который уже был к нему восприимчив.

Другие биологические факторы . Аномалии иммунной системы, обмена веществ или развития мозга также могут играть свою роль.

Жизнь с диагнозом

Чувствуете себя застигнутым врасплох диагнозом аутизма у взрослых? Возможно, вам будет полезно взглянуть на свой диагноз как на путь к лучшему пониманию себя. Вы можете получить представление о сложных моментах из своего детства или подросткового возраста, например, или о любых проблемах в отношениях, которые вы испытывали во взрослом возрасте.

У каждого взрослого человека с РАС есть как уникальные трудности, которые нужно преодолеть, так и уникальные сильные стороны, на которые можно опереться. Однако есть некоторые общие трудности, которые нужно решать, включая трудности в построении или поддержании отношений , социальную изоляцию, управление расстройствами настроения и поддержание организованности.

Даже если вам не поставили официальный диагноз, если вы подозреваете, что у вас РАС, вы можете начать предпринимать шаги для улучшения своей жизни. Следующие советы и стратегии могут помочь.

Совет 1 по жизни с аутизмом у взрослых: Улучшайте общение и отношения

Если другим людям трудно читать и понимать вас — а вам их — у вас, скорее всего, будут трудности с отношениями. Но вы все равно можете найти способы развивать здоровую социальную жизнь.

Рассмотрите возможность раскрытия своего диагноза . Рассказывать о своем диагнозе может быть сложно, а социальная стигма, связанная с РАС, может заставить вас избегать этого. Хотя раскрытие информации полностью зависит от вас и вашего уровня комфорта, это может помочь улучшить некоторые отношения. Расскажите близким друзьям и семье о своем диагнозе, и они смогут понять, почему вам трудно интерпретировать их саркастические комментарии, например, или почему вас расстраивают звуки, которые кажутся нормальными всем остальным.

Обратите внимание, когда вы испытываете сенсорную перегрузку . Возможно, вам трудно следить за всем, что происходит в интенсивном групповом разговоре. Или, может быть, что-то такое простое, как шумное движение или лай собаки, беспокоит вас. Сделайте все возможное, чтобы свести отвлекающие факторы к минимуму. Это может включать смену комнаты или выход из большой группы для индивидуального разговора.

Ищите общую почву с собеседником . Установление общих интересов может привести к более непринужденным и приятным разговорам. Если у вас схожие увлечения, это, конечно, отличная новость. В противном случае вы можете поискать другие вещи, которые вам обоим нравятся или не нравятся. Это может быть что угодно, от общего интереса к автомобилям до общей неприязни к громким звукам.

Обратитесь к другим взрослым с РАС . Вы можете обнаружить, что общение с другими людьми с РАС менее утомительно, чем другие взаимодействия. Хотя каждый человек с РАС отличается, вы разделяете общую почву и можете говорить о своем опыте. Кроме того, никому из вас не нужно будет сосредотачиваться на чтении или представлении социальных сигналов так, как может ожидать нейротипичный человек.

Группы поддержки для взрослых с аутизмом

Если вы чувствуете себя изолированным или чувствуете, что ваши нейротипичные друзья вас не «понимают», может помочь присоединение к группе поддержки для взрослых с РАС. Они могут проходить как онлайн, так и очно с группами разного размера.

Группы поддержки могут быть отличным способом познакомиться с людьми, у которых был похожий жизненный опыт. Вы можете встретить друзей на всю жизнь и стать важной частью чьей-то социальной сети поддержки.

Групповые занятия также могут помочь вам лучше понять движение за нейроразнообразие, цель которого — искоренить социальные предрассудки, связанные с аутизмом и нейроотличиями в целом.

Совет 2: Контролируйте тревогу и депрессию

Некоторые люди считают, что тревожность и депрессия идут рука об руку с симптомами РАС. Например, трудности в общении с другими людьми могут привести к чувству тревожности . Повышенная тревожность может, в свою очередь, еще больше затруднить общение. Вы можете даже чувствовать себя настолько взволнованным, что не можете формулировать предложения.

Чувство изоляции также может вызывать депрессию . Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы контролировать свое настроение и улучшить самочувствие.

Оставайтесь активными . Упражнения полезны для ума и снимают стресс. Некоторые исследования показывают, что энергичные упражнения могут быть особенно полезны для помощи взрослым с РАС в управлении агрессией. Найдите аэробные упражнения, которые аккуратно вписываются в ваш распорядок дня и потенциально не нарушат ваш график. Это может быть что-то простое, например ежедневные прогулки или пробежки. Убедитесь, что это то, что вам нравится, так вы с большей вероятностью будете придерживаться этого.

Положитесь на близких друзей . Общение также может быть полезно для вашего настроения, если только люди, с которыми вы общаетесь, не напрягают вас. Найдите людей, которые разделяют ваши интересы. Благодаря Интернету легко найти людей в вашем районе, которые разделяют ваши интересы. Если возможно, ищите конвенции или другие встречи, где люди, разделяющие ваше хобби, собираются вместе и общаются лично.

Практикуйте техники релаксации . Вы можете обнаружить, что такие техники, как осознанная медитация и глубокое дыхание, помогают вам справляться с симптомами тревоги. Это также практики, которые вы можете легко включить в свою повседневную жизнь. Исследование 2020 года показало, что самостоятельная осознанность и когнитивно-поведенческие техники могут быть полезны для снижения уровня тревоги у людей с РАС.

Развивайте хорошую гигиену сна . Недостаток сна или плохое качество сна могут повлиять на ваше настроение, делая вас более тревожными, несчастными и раздражительными. К сожалению, бессонница является распространенной проблемой для взрослых с РАС. Некоторые шаги, которые могут помочь, включают в себя соблюдение последовательной, расслабляющей рутины перед сном каждую ночь. Вам также следует подумать, не вызывают ли у вас дискомфорта такие экологические проблемы, как температура в спальне или текстура одеял.

Совет 3: Лучше организуйте свою жизнь

В то время как многие взрослые с РАС чрезвычайно организованы, другие могут быть настолько зациклены на определенных интересах, что другие аспекты их жизни становятся неорганизованными. Если это проблема, с которой вы сталкиваетесь, эти советы могут помочь вам оставаться организованными:

Используйте таймер, чтобы не сбиться с пути . Это может быть особенно полезно, когда вы работаете над хобби, которое вас очень увлекает. Как только таймер срабатывает, вы знаете, что пора переключиться на менее интригующее, но не менее важное занятие, например, на оплату счетов или поход в магазин за продуктами.

Используйте список или ежедневник . Если вам сложно запомнить встречи и другие обязанности, используйте бумажный планировщик или организационное приложение для вашего мобильного телефона. Вы также можете использовать что угодно, от электронных таблиц до доски, чтобы помочь вам организовать ежедневные задачи.

Автоматизируйте определенные аспекты своей жизни . Например, используйте онлайн-банкинг для отслеживания расходов и автоматические варианты оплаты для управления счетами. Это также может помочь вам избежать беспорядка, который обычно накапливается, когда вы получаете бумажные выписки по счетам по почте.

Лечение аутизма у взрослых

Хотя лечение часто рекомендуется детям с РАС, взрослые с РАС также могут найти определенные виды лечения полезными. Важно понимать, что эти методы лечения не направлены на излечение РАС. Вместо этого они помогают вам решать такие проблемы, как тревожность, ригидное мышление или депрессия.

Терапия

Как упоминалось ранее, самостоятельная осознанность и когнитивно-поведенческая терапия могут помочь взрослым с РАС. Однако вы также можете обратиться к терапевту за профессиональным руководством. В первую очередь найдите того, кто специализируется на РАС.

Терапевт может предложить персонализированные сеансы, которые помогут вам решить конкретные проблемы. Возможно, у вас возникли проблемы с выражением своих чувств в отношениях или вы разочарованы коллегой, который отказывается удовлетворять ваши потребности. Ваш терапевт поможет оценить стрессовые факторы в вашей жизни и разработать адаптивные решения, такие как переосмысление ваших мыслей и формирование более эффективных навыков общения .

Профессиональная реабилитация

Профессиональная реабилитация призвана помочь вам справиться с трудностями, связанными с работой. У вас могут быть особые проблемы, такие как дискомфорт от шума, который затрудняет работу в традиционной обстановке.

Профессиональная реабилитация может помочь вам найти работу, которая будет вам по душе и будет соответствовать вашим интересам и сильным сторонам. Это может помочь вам получить возможность работать в полную силу и наслаждаться успешной карьерой, приносящей удовлетворение .