Нанесение себе вреда может быть тем способом, которым вы боретесь с проблемами. Это помогает вам выразить чувства, которые вы не можете облечь в слова, помогает отвлечь себя от происходящего в жизни или выплеснуть эмоциональную боль. В конечном счете, вы действительно скорее всего почувствуете себя лучше — по крайней мере на короткий период времени. Но затем болезненные чувства вернуться, а вы испытаете побуждение снова ранить себя. Если вы хотите прекратить, но не знаете, как, запомните вот что: вы заслуживаете лучшей жизни, и вы можете добиться ее, не нанося себе увечий.

Смысл нанесения себе повреждений и порезов

Нанесение себе повреждений дает возможность выразить и справиться с глубоким дистрессом и эмоциональной болью. В отличие от того, что можно подумать и как это выглядит со стороны, нанесение себе повреждений на самом деле дает возможность почувствовать себя лучше. В действительности, вы можете думать, будто у вас нет другого выхода. Нанесение себе ран — единственный путь, который вы знаете, чтобы справляться с такими чувствами, как грусть, ненависть к себе, пустота, вина и ярость.

Проблема в том, что облегчение, которое приносит нанесение себе повреждений, кратковременно. Это как воспользоваться лейкопластырем, когда вам нужно наложить швы. Пластырь может временно помочь остановить кровь, но не залечивает рану. И он создаст дополнительные проблемы.

Признаки и симптомы

Нанесение себе повреждений — это любое действие, посредством которого вы намеренно раните себя. Некоторые наиболее распространенные способы включают:

• Оставить на себе порез или жестоко исцарапать себя.
• Оставить на себе ожоги.
• Ударить себя, биться головой обо что-то.
• Пинать вещи или стукаться о стены или тяжелые предметы.
• Втыкать в кожу предметы.
• Специально не позволять ранам зажить.
• Глотать вещества, содержащие яды, или предметы, для этого не предназначенные.

Нанесение себе ран может также состоит и из менее очевидных путей повредить себе или поставить себя под угрозу: азартное безрассудное вождение, употребление алкоголя, употребление слишком большого количества таблеток или незащищенный секс.

Предупредительные признаки, что член семьи или друг наносит себе повреждения или порезы

Так как одежда может скрывать повреждения, а внутреннее смятение маскироваться под напускное спокойствие, сложно заметить, что кто-то ранит себя. Однако можно углядеть «красные флажки», на которые можно обратить внимание. Но помните: не обязательно быть точно уверенным в том, что происходит, протянуть руку помощи человеку, о котором вы беспокоитесь:

• Необъяснимые раны или шрамы от порезов, ушибов, ожогов, обычно на запястьях, руках, бедрах или груди.
• Пятна крови на одежде, полотенце или кровати; окровавленные ткани.
• Частые «случайности». Те, кто наносит себе повреждения, склонны утверждать, что они неуклюжи или что постоянно попадают «в казусы», чтобы объяснить появление повреждений.
• Скрывающая одежда. Человек, которые наносит себе повреждения, может настаивать носить одежду с длинными рукавами или штаны, даже когда жарко.
• Потребность оставаться одному на длительные промежутки времени, особенно в спальной комнате или ванной.
• Изолированность и раздражительность.

Как помогает нанесение себе ран и поверждений?

Важно признать, что нанесение себе повреждений помогает вам; иначе зачем бы это делать? Некоторые способы ранить себя помогают:

• Выразить чувства, которые не укладываются в слова.
• Высвободить внутреннюю боль и напряжение.
• Получить чувство контроля.
• Отвлечь себя от переполняющих и оглушающих эмоций или тяжелых жизненных обстоятельств.
• Облегчить чувство вины и наказать себя.
• Почувствовать себя живым или просто почувствовать хоть что-то, вместо «онемелости» и «застылости».

Как только вы начнете лучше понимать, почему вы раните себя, вы сможете научиться тому, как положить этому конец и найти ресурсы, чтобы пройти через борьбу.

Если нанесение себе повреждений помогает, зачем останавливаться?

Хотя нанесение себе повреждений и порезов может дать временное облегчение, это дорого обходится. В долгосрочной перспективе, это становится причиной гораздо большего количества проблем по сравнению с тем, какие решает.

• Облегчение очень краткое и за ним быстро возникают другие чувства такие, как стыд и вина. Плюс, такое поведение не дает вам научиться более эффективным стратегиям, позволяющим почувствовать себя лучше.
• Скрывать что-то от друзей и членов семьи тяжело, а к тому же приводит к одиночеству.
• Вы можете сильно поранить себя, даже если не хотите этого. Слишком просто неверно оценить глубину пореза или занести в рану инфекцию.
• Если вы не научитесь другим способам совладания с эмоциональной болью, вы столкнетесь с серьезным риском больших проблем, включая клиническую депрессию, наркотическую и алкогольную зависимость, и суицид.
• Нанесение себе повреждений постепенно может стать зависимостью. Оно может начаться просто как импульс или способ почувствовать контроль, но вскоре начинает ощущаться наоборот: будто нанесение себе повреждений и порезов контролирует вас. Часто оно переходит в компульсивное, навязчивое поведение, которое, кажется, невозможно остановить.

В сухом остатке: нанесение себе повреждений и порезов не поможет вам решить проблемы, из-за вы раните себя.

Совет 1: найдите, кому довериться

Если вы готовы получить помощь в связи с тем, что раните себя, то первый шаг — довериться другому человеку. Разговор о том, что вы так тщательно старались скрыть, может пугать, но он также принесет огромное облегчение, когда вы, наконец-то, поделитесь своим секретом и расскажите, через что проходите.

Решить, кому вы сможете доверить такую личную информацию, очень сложно. Выберите кого-то с «коротким языком», кто не разболтает лишнего. Спросите себя, рядом с кем вы чувствуете поддержку и принятие. Это может быть друг, учитель, религиозный представитель, консультант или родственник. Не обязательно выбирать близкого человека.

Вы наверняка захотите открыться кому-то очень близкому — другу или члену семьи, но иногда проще начать с разговора с менее близким взрослым человеком, которому вы просто доверяете: учитель, религиозный представитель или психолог — с кем-то, кто более дистанцирован от вашей ситуации и кому не будет так сложно быть объективным.

Советы, как рассказать, что раните себя

• Сфокусируйтесь на чувствах. Вместо того, чтобы делиться деталями ощущений от процесса нанесения себе повреждений, — то есть того, что именно вы делаете, чтобы поранить себя, — сфокусируйтесь на чувствах или ситуациях, которые приводят к этому. Это поможет человеку, которому вы доверились, лучше понять, что с вами происходит. Это также позволит ему узнать, почему вы решили с ним поговорить. Нужна ли вам его помощь или совет? Или вы просто хотите, чтобы еще кто-то знал о происходящем, чтобы освободиться от тайны?
• Расскажите тем способом, при котором вы будете чувствовать себя наиболее комфортно. Если вы слишком нервничаете, чтобы говорить лично, подумайте над тем, чтобы начать общение с электронного или бумажного письма (хотя при этом важно в конце-концов закончить рассказ личным разговором лицом к лицу). Не давите на себя и не делитесь тем, чем не готовы. Вы не обязаны показывать раны или отвечать на какие-то вопросы, ответы на которые дискомфортны для вас.
• Дайте собеседнику время осмыслить, что вы его говорите. Как для вас сложно открыться, так же непросто и для человека, которому вы рассказываете — особенно, если это близкий друг или член семьи. Вам может не понравится, как собеседник отреагировал. Вспомните, что такие реакции, как шок, злость и страх, сложно увидеть со стороны. Может помочь дать собеседнику текстовое описание ваших чувств и переживаний. Это даст дополнительное время на осмысление после разговора. Чем лучше собеседник поймет основания, почему вы раните себя, тем лучше он сможет помочь вам.

Рассказ о нанесении себе повреждений может вызвать сильный стресс и пробудить много эмоций у вас. Не падайте духом, если ситуация переживается тяжелее какое-то время после того, как вы поделились своим секретом. Неприятно изменять давнишние привычки и сражать с ними. Но как только вы переступите через первые препятствия, вы почувствуете себя лучше.

Совет 2: выясните, почему вы вредите себе

Понять, почему вы наносите себе раны, — критически важный первый шаг к выздоровлению. Если вы «вычислите», какой функции служат ваши повреждения себя, вы найдете другие способы удовлетворять свои потребности, что, в свою очередь, снизит ваше желание наносить себе раны.

Советы, как рассказать, что раните себя

Помните, что нанесение себе повреждений часто является способом справиться с эмоциональной болью. Какие чувства заставляют вас желать порезать или поранить себя? Грусть? Злость? Стыд? Одиночество? Вина? Пустота?

Как только вы научитесь распознавать чувства, которые «запускают» вашу потребность наносить себе повреждения, вы сможете приступить к развитию более здоровых альтернативных способов совладания с ними.

Оставайтесь в контакте со своими чувствами

Если оказывается сложно выявить чувства, которые «запускают» необходимость поранить себя, поработайте над развитием «эмоциональной осознанности». «Эмоциональная осознанность» означает сознавание того, что вы чувствуете и почему. Это способность определять и выражать, что вы чувствуете в каждый момент времени, а также способность понимать связь между вашими чувствами и действиями.

Идея состоит в том, чтобы уделять внимание своим чувствам, а не пребывать в состоянии «пришибленности» из-за них или высвобождать их через нанесение себе ран. Эта мысль может звучать пугающе для вас. Вы можете бояться, что будете поглощены болью или что «застрянете» в ней. Но правда в том, что эмоции быстро приходят и уходят, если вы позволяете. Если вы не сражаетесь с чувствами, не оцениваете их и не устраиваете себе взбучку за них, то увидите, что вскоре они сами исчезнут, сменившись другой эмоцией. Только когда вы «зацикливаетесь» на чувстве, оно становится настойчивым.

Совет 3: попробуйте новые техники совладания

Нанесение себе повреждений — ваш способ справляться с чувствами и сложными ситуациями. Поэтому если вы хотите прекратить, то вам нужно овладеть новыми приемлемыми способами совладания, чтобы вы могли реагировать иначе, когда чувствуете, будто непременно должны порезать себя или нанести себе другие повреждения.

Если вы раните себя, чтобы выразить боль или острые эмоции:

• Рисуйте, красьте, мажьте на большом листе бумаги красными чернилами или красками.
• Выразите свои чувства в дневнике.
• Напишите рассказ или песню, чтобы выразить, что вы чувствуете.
• Запишите любые негативные чувства и затем изорвите лист бумаги.
• Послушайте музыку, которая выражает, что вы чувствуете.

Если вы раните себя, чтобы успокоиться или прийти в себя:

• Примите ванную или душ.
• Обнимите или прижмитесь к своей собаке или кошке.
• Укутайтесь в теплый плед.
• Помассируйте шею, руки и ноги.
• Послушайте успокаивающую музыку.

Если вы раните себя, потому что чувствуете себя изолированным и «оцепеневшим»:

• Позвоните другу (не обязательно рассказывать о том, что вы раните себя).
• Примите холодный душ.
• Подержите кубик льда в локтевом изгибе руки или коленном изгибе ноги.
• Пожуйте что-нибудь с очень сильным вкусом, например перец чили или корочки грейпфрута.
• Напишите в чат на каком-нибудь сайте помощи себе или опубликуйте на «стене» этого сайта, если такая есть.

Если вы раните себя, чтобы «выпустить» напряжение или дать выход злости:

• Тренируйтесь интенсивно — бегайте, танцуйте, прыгайте на скакалке или боксируйте грушу.
• Бейте подушку или матрас; выкричитесь в подушку.
• Изомните кусок глины.
• Порвите что-нибудь (лист бумаги, журнал).
• Пошумите немного (поиграйте на инструменте, постучите кастрюлями и сковородками).

Профессиональное лечение

Вам может понадобиться помощь и поддержка подготовленного специалиста по мере того, как вы работаете над преодолением привычки ранить себе, поэтому подумайте о каком-то варианте «разговорной психотерапии». Психотерапевт поможет развить новые техники совладания с проблемами и стратегии, как прекратить наносить себе повреждения, а также поможет выяснить причины, почему вы так поступаете.

Помните, нанесение себе повреждений не происходит в вакууме. Это внешнее выражение внутренней боли — боли, которая часто имеет свои корни в раннем детстве. Часто существует связь между нанесением себе повреждений и детской травмой. Нанесение себе повреждений может быть способом совладания с чувствами, связанными с прошлым насилием, флэшбэками, негативными чувствами по поводу своей телесности или травматическими воспоминаниями. Это может быть так, даже если вы на уровне осознания вы не видите связи.

Поиск правильного терапевта

Найти правильного терапевта может занять какое-то время. Очень важно, чтобы терапевт, которого вы выбираете, имел опыт лечения как травм, так и случаев нанесения себе повреждений и порезов. Но качество отношений с психотерапевтом равно важно. Доверьтесь своему инстинкту. Если вы не чувствуете себя в безопасности, не чувствуете уважения и понимания, найдите другого терапевта.

Должно быть чувство доверия и теплоты между вами и психотерапевтом. Этот психотерапевт должен быть кем-то, кто сможет принять, что вы наносите себе повреждения, без попустительского, однако, отношения к этому, и кто проявит волю к тому, чтобы помочь вам поработать над прекращением этого поведения в вашем собственном темпе. Вы должны чувствовать облегчение, когда находитесь рядом с ним или с ней, даже если говорите о своих самых личных проблемах.

Как помочь человеку, который ранит себя

Возможно, вы заметили подозрительные повреждения у кого-то, кто близок вам, или человек прямо доверил вам, что ранит себя. Как бы вы об этом ни узнали, вы можете испытывать неуверенность: что сказать? как помочь?

• Справьтесь с собственными чувствами. Вы можете испытать шок, смущение или почувствовать отвращение к тому, что человек наносит себе повреждения — и вину, что такие чувства допустимы для вас. Признание собственных чувств важный первый шаг к тому, чтобы помочь человеку, которого вы любите и цените.
• Узнайте о проблеме. Лучший способ преодолеть дискомфорт или отвращение, если они возникли у вас, это разобраться в них. Понимание того, почему ваш друг или член семьи ранит себя, поможет вам увидеть мир его глазами.
• Не осуждайте. Избегайте оценочных комментариев и критики — они только ухудшат ситуацию. Первые два совета помогут вам в этом. Помните, что человек, который наносит себе повреждения, и так чувствует себя одиноким и пристыженным.
• Предложите поддержку, а не выдвигайте ультиматум. Очень естественно желать помочь, но угрозы, наказания и ультиматумы контрпродуктивны. Выразите свою озабоченность и дайте человеку понять, что вы доступны для него, когда бы он ни захотел поговорить или получить вашу поддержку.
• Поощряйте общение. Поощряйте выражать все, что человек чувствует, даже если от этого вы сами будете чувствовать себя не комфортно. Если человек не сказал о том, что наносит себе повреждения, поднимите вопрос в заботливой, неконфрантационной манере: «Я заметил раны на твоем теле, и я хотел бы понять, что с тобой происходит».

Если человек, который наносит себе повреждения, является членом семьи, особенно если это ваш маленький ребенок, приготовьтесь обсуждать семейные сложности. Это история не о порицании, но скорее о том, как найти новые пути решения проблем и научиться общаться лучше — так, что это поможет всей семье.

Суть подростковой депрессии

Бытует очень много неправильных представлений и о подростковой депрессии, и о подростках в целом. Да, быть подростком нелегко, но большинство подростков уравновешивают внутреннюю тоску дружбой, успехами в школе или во внеучебной деятельностью, а также развитием уверенности в себе.

Иногда плохое настроение или вспыльчивость вполне ожидаемы, но депрессия — это нечто другое. Депрессия разрушает саму сущность личности подростка, вызывая непреодолимое чувство грусти, отчаяния или гнева.

Пока не ясно, действительно ли участились случаи подростковой депрессии, или мы становимся более осведомленными о них, но факт остается фактом: депрессия поражает подростков гораздо чаще, чем большинство из нас думают. И хотя депрессия является вполне излечимой, эксперты говорят, что только один из пяти подростков с депрессией получает помощь. В отличие от взрослых, которые имеют возможность обратиться за помощью самостоятельно, подростки, как правило, вынуждены полагаться на родителей, учителей или других людей, осуществляющих опеку, чтобы те признали серьезность страданий и обратились за необходимым лечением. Так что если в вашей жизни есть подросток, важно знать, как выглядит подростковая депрессия, как и что делать, если вы заметили предупреждающие знаки.

Признаки и симптомы подростковой депрессии

Подростки сталкиваются со множеством давящих факторов, начиная с полового созревания и заканчивая вопросами о том, кто они и где их место. Естественный переход от ребенка к взрослому также сопровождается конфликтами с родителями, так как подростки начинают отстаивать свою независимость. Во всей этой драме не всегда легко различить депрессию и нормальную подростковую капризность. Это еще усложняется тем, что подростки, страдающие депрессией, не обязательно выглядят грустными, и они не всегда избегают других. Для некоторых депрессивных подростков, наоборот, более характерны симптомы раздражительности, агрессии и ярости.

Признаки и симптомы депрессии у подростков

• Печаль или безысходность
• Раздражительность, гнев или враждебность
• Слезливость, частый плач
• Избегание друзей и семьи
• Потеря интереса к ранее любимой деятельности
• Изменения в пищевом поведении и режиме сна
• Беспокойство и возбужденность
• Чувство бесполезности и вины
• Отсутствие энтузиазма и мотивации
• Усталость и недостаток энергии
• Трудности с концентрацией
• Мысли о смерти или самоубийстве

Если вы не уверены, находится подросток в депрессии или просто является «нормальным подростком», подумайте, как давно появились симптомы, насколько серьезными они являются, и насколько сильно поведение подростка отличаются от обычного. Некоторые «болезни роста» ожидаемы, так как являются способом подростка справляться с проблемами взросления, но драматические и продолжительные изменения в личности, настроении или поведении являются «красными флажками», говорящими о наличии более глубокой проблемы.

Последствия подростковой депрессии

Отрицательные последствия подростковой депрессии выходят далеко за рамки меланхолического настроения. Часто бунтарское и вредящее здоровью поведение или убеждения подростков на самом деле являются признаками депрессии. Ниже приведены некоторые способы, с помощью которых подростки «отыгрываются» в попытке справиться с эмоциональной болью:

• Проблемы в школе. Депрессия способствует снижению энергии и провоцирует трудности с концентрацией внимания. Все это приводит к снижению посещаемости в школе, ухудшению успеваемости или разочарованию в школьных занятиях, даже если в прошлом подросток был прилежным учеником.
• Сбегание из дома. Многие депрессивные подростки убегают из дома или говорят о бегстве. Такие попытки, как правило, являются криком о помощи.
• Злоупотребление наркотиками и алкоголем. Подростки могут употреблять алкоголь или наркотики в попытке «вылечить» свою депрессию. К сожалению, злоупотребление алкоголем или наркотиками лишь ухудшает ситуацию.
• Низкая самооценка. Депрессия может спровоцировать или усилить чувства уродства, стыда, неудачи, и никчемности.
• Зависимость от интернета. Подростки могут выходить в интернет, чтобы убежать от своих проблем, но чрезмерное использование компьютера лишь увеличивает изоляцию, что ведет к большей подавленности.
• Безрассудное поведение. Депрессивные подростки могут участвовать в опасных мероприятиях или активностях с высоким риском для жизни, таких как опасное вождение, бесконтрольное употребление алкоголя и небезопасный секс.
• Насилие. Некоторые подростки в депрессии, обычно мальчики, которые являются жертвами издевательств, становятся агрессивными. Как в случаях массовых убийств в школах Коломбина и Ньютаун (США), ненависть к себе и желание умереть может перерасти в насилие и смертоносную ярость.

Подростковая депрессия также связана с целым рядом других проблем с психическим здоровьем, в том числе расстройствами пищевого поведения и  нанесением себе увечий.

Предупреждающие признаки возможности суицида у подростков

Депрессивные подростки часто думают о «привлекающих внимание» попытках самоубийства, говорят о них или даже совершают таковые. Но вызывает тревогу то, что все большее число попыток самоубийства подростков оказываются «успешными», поэтому к суицидальным мыслям или поведению всегда следует относиться очень серьезно.

Для подавляющего большинства подростков, совершивших суицид, депрессии или другие психические расстройства играли главную роль. У депрессивных подростков, которые злоупотребляют алкоголем или наркотиками, риск самоубийства еще выше. Из-за реальной опасности самоубийства нужно уделять особое внимание любым признакам суицидальных мыслей или поступков.

Признаки, предупреждающие о суициде у подростка

• Говорит или шутит о самоубийстве.
• Говорит такие вещи, как: «Лучше бы я умер», «Я хотел бы исчезнуть навсегда» или «Выхода нет».
• Положительно говорит о смерти или романтизирует смерть («Если бы я умер, люди могли бы любить меня больше»).
• Пишет рассказы и стихи о смерти, умирании или самоубийстве.
• Ведет себя безрассудно, получает травмы или часто попадает в дорожно-транспортные происшествия.
• Отдает ценные вещи.
• Прощается с друзьями и семьей, как будто в последний раз.
• Выискивает оружие, таблетки или что-то другое, что можно использовать для самоубийства.

Помогайте подростку в депрессии открываться

Если вы подозреваете, что ваш подросток страдает от депрессии, сразу же поговорите с ним о его состоянии. Даже если вы не уверены, что подросток страдает именно от депрессии, проблемное поведение и эмоции, которые вы замечаете, являются признаками проблемы.

Окажется ли проблема депрессией или нет, все равно следует обратиться к ней — и чем скорее, тем лучше. Поделитесь с подростком своим беспокойством не предвзято и с любовью. Расскажите, какие конкретные признаки депрессии вы заметили и почему они волнуют вас. Затем поощрите ребенка к тому, чтобы он поделился, что он переживает.

Ваш подросток может не захотеть открываться, потому что он испытывает стыд или ему страшно остаться непонятым. Если этих причин нет, то подростку в депрессии просто трудно выразить свои чувства.

Если подросток утверждает, с ним все в порядке, но при этом не может объяснить, что является причиной депрессивного поведения, доверьтесь своим инстинктам. Помните, что за отрицанием лежит очень сильная эмоция. Кроме того, подростки просто не осознают, что то, что они испытывают, является следствием депрессии.

Советы по общению с подростком в депрессии

Лечение подростковой депрессии

Депрессия очень разрушительна, если ее не лечить, поэтому не стоит ждать и надеяться, что симптомы исчезнут. Если вы видите предупреждающие признаки депрессии, то обратитесь за профессиональной помощью.

Запишитесь к терапевту или своему семейному врачу на обследование. Будьте готовы дать специалисту конкретную информацию о симптомах депрессии, в том числе: как долго они присутствуют, как и в какой мере они влияют на повседневную жизнь вашего ребенка, и другие признаки, которые вы заметили. Специалист также должен знать о близких родственниках, у которых когда-либо была диагностирована депрессия или другие психологические расстройства. В рамках обследования депрессии врач проведет полный медицинский осмотр и возьмет образцы крови для проверки медицинских причин симптомов вашего ребенка.

Поиск специалиста по депрессии

Если нет никаких проблем со здоровьем, которые вызывают депрессию, попросите врача направить вас к психологу или психиатру, который специализируется на детях и подростках. Депрессия в подростковом возрасте может быть сложным случаем, особенно когда речь идет о медикаментозном лечении. Высококвалифицированный профессионал в области психологического здоровья с большим опытом в работе с подростками будет наилучшим вариантом для вас.

При выборе специалиста всегда прислушивайтесь к своему ребенку. Подростки зависят от родителей в принятии многих решений относительно здоровья, поэтому важно слушать, что они говорят вам. Ни один психотерапевт не является чудотворцем, и одно и то же лечение не работает для всех одинаково. Если ребенок чувствует себя не комфортно или просто не сумел наладить контакт с психологом или психиатром, попросите направление к другому специалисту, который лучше подойдет подростку.

Не полагайтесь на одни только медикаменты

Вероятно, вам придется обсудить со специалистом выбор возможных видов лечения для вашего сына или дочери. Есть целый ряд вариантов лечения депрессии у подростков, в том числе индивидуальное консультирование, групповая или семейная терапия, и медикаменты.

Индивидуальная психотерапия часто является хорошим начальным лечением случаев легкой и умеренной депрессии. В результате психотерапии подросток может решить проблемы связанные с депрессией. Если этого не происходит, то может быть показано медикаментозное лечение. Тем не менее, антидепрессанты следует использовать только как часть более широкого плана лечения.

К сожалению, некоторые родители чаще склоняются к выбору антидепрессантов, чем к другим процедурам, которые могут быть затратны по времени и стоимости. Тем не менее, если ваш ребенок не находится в зоне риска самоубийства (в этом случае таблетки и постоянное наблюдение необходимы), у вас есть время, чтобы тщательно взвесить все варианты, прежде чем выбрать какой-либо один вид лечения.

Риски использования антидепрессантов в подростковом возрасте

В тяжелых случаях депрессии медикаменты помогут смягчить симптомы. Однако антидепрессанты не всегда лучший вариант лечения. Их применение связано с побочными эффектами и определенными рисками, включая риск безопасности, специфичные для детей и юных взрослых. Важно взвесить все преимущества и риски, прежде чем начать применение таблеток.

Антидепрессанты и мозг подростка

Антидепрессанты были разработаны и испытаны на взрослых, так что их воздействие на молодой развивающийся мозг пока до конца не изучено. Некоторые исследователи обеспокоены тем, что употребление таблеток, таких как «Прозак», у детей и подростков может мешать нормальному развитию мозга. Мозг у молодых людей стремительно развивается, а воздействие антидепрессантов может повлиять на этот процесс, особенно на способность мозга управляет стрессом и регулировать эмоции.

Предупреждение об опасности суицида для подростков, принимающих антидепрессанты

Антидепрессанты могут повысить риск возникновения суицидальных мыслей и поступков у некоторых подростков. Все антидепрессанты должны проходить контроль и иметь на упаковке предупредительный знак об этом риске у детей, подростков и молодых людей в возрасте до 24 лет. Риск самоубийства является самым высоким в течение первых двух месяцев лечения антидепрессантами.

Некоторые молодые люди подвергаются еще большему риску самоубийства при приеме антидепрессантов, в том числе подростки с биполярным расстройством, при наличии биполярного расстройства у членов семьи или в случае наличия истории предыдущих попыток самоубийства.

За подростками, принимающими антидепрессанты, следует внимательно наблюдать и отмечать любые признаки того, что депрессия ухудшается. Предупредительные признаки включают в себя появление новых или ухудшение уже имеющихся симптомов: возбуждения, раздражительности или гнева. Необычные изменения в поведении также являются «красными флажками».

Согласно рекомендациям, после начала применения антидепрессантов или изменения дозы подросток должен встречать с врачом:

• Раз в неделю в течение четырех недель
• Каждые две недели в течение следующего месяца
• В конце своей 12-й недели приема препарата
• Чаще, если возникают проблемы или вопросы

Поддержка подростка во время лечения от депрессии

Когда подросток проходит лечение, самое главное, что вы должны сделать — это дать понять, что вы рядом, готовы слушать и оказывать поддержку. Сейчас более чем когда-либо подросток должен знать, что он ценен для вас, принят и о нем заботятся.

• Проявляйте понимание. Жизнь с подростком в депрессии может быть трудной и изнуряющей. Время от времени вы сталкиваетесь с изнуренностью, отчуждением, отчаянием или любыми другими отрицательными эмоциями. В такие моменты важно помнить, что ваш ребенок причиняет трудности ненамеренно. Он страдает, так что сделайте все возможное, чтобы набраться терпения и понимания.
• Поощряйте физическую активность. Поощряйте физическую активность подростка. Упражнения облегчат симптомы депрессии, поэтому найдите способы, как включить ежедневные физические упражнения в жизнь подростка. Даже что-то простое, такое как прогулка с собакой или езда на велосипеде, является полезным.
• Поощряйте социальную активность. Изоляция усугубляет депрессию, поэтому стимулируйте подростка видеться с друзьями и прилагать усилия к социализации. Предложите пригласить друзей в гости или принять участие в социальных мероприятиях, которые представляют для него интерес, например, спорт, секции в школе или занятия искусством.
• Вовлекайтесь в лечение. Убедитесь, что подросток исполняет предписания врача и проходит терапию. Это особенно важно, если ребенок принимает таблетки. Отслеживайте изменения в состоянии своего ребенка и встретьтесь со специалистом, если симптомы депрессии становятся хуже.
• Изучайте информацию о депрессии. Точно также, как и в случае, когда ваш ребенок столкнулся с заболеванием, о котором вы знаете очень мало, читайте о депрессии и добейтесь того, чтобы стать «экспертом» в этой области. Чем больше вы знаете, тем больше вы поможете подростку. Также поощряйте самого подростка узнавать больше о депрессии. Чтение о депрессии поможет ему понять, что именно с ним происходит и что он не один.

Путь выздоровления подростка от депрессии труден, так что будьте терпеливы. Радуйтесь маленьким победам и будьте готовы к редким неудачам. Самое главное, не судите себя и не сравнивайте свою семью с другими. До тех пор, пока вы делаете все возможное, чтобы дать подростку необходимую помощь, вы отлично справляетесь со своей работой.

Забота о семье, когда один из детей находится в депрессии

Если вы как родитель столкнулись с подростковой депрессией, вы, вероятно, направите всю свою энергию и все свое внимание на своего страдающего ребенка. Но в то же время вы рискуете пренебречь своими собственными потребностями и потребностями других членов семьи. Несмотря на то, что помощь вашему ребенку в преодолении депрессии должна быть главным приоритетом, важно также поддерживать силу и здоровье всей семьи в это трудное время.

• Заботьтесь о себе. Для того, чтобы помочь подростку в депрессии, вам нужно оставаться здоровым и позитивным, поэтому не игнорируйте свои собственные потребности. Стрессовые ситуации негативно влияют на ваше собственное настроение и эмоции, поэтому поддерживайте хорошее самочувствие с помощью правильного питания, достаточного количества сна, и посвящая время тому, что доставляет вам удовольствие.
• Обратитесь за поддержкой для себя. Получите необходимую эмоциональную поддержку. Обратитесь к друзьям, присоединитесь к группе поддержки или посетите психотерапевта. Нормально чувствовать себя разбитым, разочарованным, беспомощным или раздраженным. Важно говорить о том, как депрессия вашего ребенка влияет на вас, а не подавлять свои эмоции.
• Будьте честны с семьей. Не ходите на цыпочках вокруг проблемы подростковой депрессии в попытке «защитить» других детей. Дети чувствуют, когда что-то идет не так. Оставаясь в неведении, их воображение часто рисует гораздо худшие выводы, чем то, что есть на самом деле. Будьте открыты в том, что происходит, поощряйте своих детей задавать вопросы и делиться своими чувствами.
• Помните о братьях и сестрах. Депрессия у одного ребенка может вызвать стресс или беспокойство у других членов семьи, поэтому убедитесь, что «здоровые» дети не игнорируются. Братья и сестры могут нуждаться в особом внимании или профессиональной помощи, чтобы научиться справляться со своими чувствами, возникающими из-за происходящей ситуации.
• Не ищите виноватых. Самый легкий выход — винить себя или других членов семьи в депрессии вашего ребенка, но такая позиция лишь усугубляет и без того стрессовую ситуацию. Кроме того, депрессия, как правило, вызвана целым рядом факторов, так что вряд ли, за исключением случаев жестокого обращения или пренебрежения, кто-то из близких людей несет за это всю ответственность.

Ссылка на источник

Нормальный подросток и подросток с проблемным поведением

Когда подростки начинают утверждать свою независимость и искать себя, многие меняют свое поведение, которое кажется странным и непредсказуемым родителям. Ваш сладенький и послушный ребенок, который еще недавно не мог выносить отдаленности от вас, сейчас не подойдет и на 100 метров к вам, а станет встречать все, что вы скажете, с круглыми глазами или хлопком двери. Эти действия, к сожалению, характерны для нормального подростка.

В качестве родителя проблемного подростка вы сталкиваетесь с еще большими вызовами. Проблемные подростки сталкиваются с поведенческими и эмоциональными проблемами, а также с проблемами обучения, кроме обычных проблем любых подростков. Они могут постоянно демонстрировать такое поведение, отличающееся высоким риском,, как насилие, пропуски в школе, выпивка, наркотики, незащищенный секс, нанесение себе повреждений, кражи из магазинов или другие криминальные поступки. Или они могут проявлять симптомы психологических проблем, подобных депрессии, тревоги или расстройств питания. В то время как любое негативное поведение, повторяющееся снова и снова, может быть признаком какой-то основной проблемы, для родителей важно понимать, какое поведение является нормальным в течение подросткового периода, а какое указывает на более серьезные проблемы.

Когда обычное поведение подростка становится поведением проблемного подростка

Поиск профессиональной помощи для проблемного подростка

Если вы заметили «красные флажки» поведения у подростка, проконсультируйтесь с психологом или психотерапевтом.

Даже если вы ищете профессиональную помощь для подростка, это не значит, что ваша работа сделана. Как показано ниже, существует много того, что вы можете сделать дома, чтобы помочь подростку улучшить отношения с вами. И нет необходимости ждать какого-то диагноза, чтобы начать улучшать отношения.

Каждому подростку нужна любовь

Подростки — это индивиды с уникальными личностями и с собственными симпатиями и антипатиями. Кое-что делает их похожими друг на друга, однако. НЕ важно, насколько подросток кажется отчужденным от вас эмоционально, не важно, насколько он показывает себя независимым или насколько проблемным стал, он все еще нуждается в вашем внимании и вашей любви.

Развитие в подростковом возрасте

Нет, подросток не является пришельцем с другой планеты, но он действительно воспринимает все иначе. Мозг подростка все еще активно развивается и обрабатывает информацию не так, как мозг взрослого человека. Фронтальная кора — часть мозга, которая используется для управления эмоциями, принятия решений, рассуждений и контроля и сдерживания себя — реструктуризируется во время подростковых годов, формируются новые синапсы в невероятном количестве. При этом мозг в целом заканчивает свое развитие лишь к середине второго десятка лет.

Подросток может быть выше вас и казаться в некоторых аспектах взрослым, но часто он просто не способен думать на уровне взрослого. В это время эти биологические различия не являются оправданием плохого поведения и не снимают ответственности за него, но они помогают объяснить, почему подростки ведут себя так импульсивно или фрустрируют родителей и учителей своими негативными решениями, социальной тревогой и бунтарством. Понимание развития подростка помогает найти способы оставаться в контакте с ним и преодолевать проблемы вместе.

Борьба с подростковой агрессией

Злость может быть сложной эмоцией для многих подростков, так как она часто маскирует другие эмоции, такие как фрустрацию, стыд, грусть, обиду, страх, смущение или уязвимость. Когда подростки не могут совладать с этими чувствами, они могут «кидаться» на других, подвергая себя и других риску. В подростковые годы многие мальчики испытывают сложности с распознаванием своих чувств, не говоря уже о том, чтобы выразить их или попросить о помощи. Вызов для родителей состоит в том, чтобы помочь подростку совладать со своими эмоциями и проработать злость более конструктивными путями:

• Устанавливайте правила и последствия их нарушения. Когда оба — вы и подросток — спокойны, объясните, что нет ничего неправильного в чувстве злости, но существуют неприятные способы ее выражения. Если подросток «накидывается» на других, например, он должен столкнуться с последствиями — потеря какие-либо привилегий, к примеру. Подросткам нужны правила — причем сейчас больше, чем когда бы то ни было.
• Посмотрите, что скрывается за злостью. Является ли ваш ребенок грустным или депрессивным? Например, испытывает ли подросток чувство неполноценности, потому что его сверстники имеют какие-то вещи, которых у него нет? Нуждается ли подросток просто в ком-то, кто выслушает его без оценок?
• Знайте предупредительные признаки злости и ее «пусковые крючки». Испытывает ли подросток головные боли или начинает расхаживать туда-сюда перед тем, как «взорваться» яростью? Или провоцирует ли какой-то предмет в школе агрессию? Когда подросток может определять предупредительные признаки, которые показывают, что он вот-вот «вскипит», то это позволяет ему предпринять шаги, чтобы снять напряжение до того, как оно выйдет из-под контроля.
• Помогите подростку подобрать здоровые способы облегчения злости. Тренировки, командные виды спорта, даже простое избиение подушки или боксерского мешка поможет облегчить напряжение и злость. Многие подростки также используют искусство или тексты, чтобы творчески выразить свою злость. Танцы или громкие игры, «агрессивная» музыка также обеспечат облегчение.
• Дайте подростку пространство для отступления. Когда подросток злится, позвольте ему отступить куда-то, где он почувствует себя в безопасности и успокоится. Не следуйте за подростком и не требуйте извинений или объяснений, когда он в ярости. Это лишь продлит злость или обострит ее, или даже спровоцирует физическую реакцию.
• Управляйте собственной злостью. Вы не поможете подростку, если сами выходите из себя. Это сложно, как это и звучит, но вы должны оставаться спокойным и уравновешенным вне зависимости от того, насколько сильно подросток провоцирует вас. Если вы или другие члены семьи вопят, бьют друг друга или кидают вещи друг в друга, подросток естественным образом придет к выводу, что это — приемлемые способы выражения злости.

«Красные флажки» насильственного поведения в подростковом возрасте

Нужно лишь бегло взглянуть на заголовки новостей, чтобы понять, что подростковое насилие — все возрастающая проблема. Фильмы и ТВ-шоу представляют насилие в гламурном виде, многие веб-сайты пропагандируют экстремистские взгляды, призывающие к насильственным действиям, а игра в насильственные игры час за часом могут уменьшить восприимчивость подростка к последствиям агрессии и насилия в реальном мире. Конечно, не каждый подросток, наблюдающий насильственные материалы, станет жестоким, но для проблемного подростка, который переживает эмоциональный удар или страдает от проблем с психологическим здоровьем, последствия могут быть трагичными.

Предупредительные признаки, что подросток может стать жестоким, включают:

• Игры с оружием любого типа.
• Навязчивые игры в видео-игры, просмотр жестоких фильмов, посещение веб-сайтов, которые пропагандируют жестокость или представляют ее в гламурном виде.
• Угрозы или травля других.
• Фантазирование по поводу жестоких действий, которые он хотел бы совершить.
• Проявление жестокости или насилия к питомцам или другим животным.

Злость и насилие в подростковом возрасте

Если вы являетесь родителем мальчика-подростка, который озлоблен, агрессивен или проявляет насилие, вы можете жить в постоянном страхе. Каждый телефонный звонок или стук в дверь может принести новости, что ваш сын либо нанес себе какой-то вред, либо навредил кому-то.

Подростки-девочки также подвержены злости, конечно, но эта злость, обычно, выражается словами, а не физически. Некоторые даже будут направлять ее на вас. Для любого родителя, особенно матерей-одиночек, это может стать глубоко расстраивающим и тревожным опытом. Но вы не должны жить под постоянной угрозой насилия.

Совет 1 о помощи проблемному подростку: общайтесь с подростком

С какими бы проблемами подросток ни столкнулся, это не признак того, что вы сделали что-то не так как родитель. Вместо того, чтобы порицать себя за происшедшее, сфокусируйтесь на текущих потребностях подростка. Первый шаг сделать это состоит в том, чтобы найти способ пообщаться с ним.

Может казаться сложным поверить в это, но — учитывая злость ребенка к вам или его безразличие по отношению к вам — подростки все еще страстно жаждут любви, одобрения и принятия от своих родителей. Это значит, что вы, вероятно, имеет много больше влияния на подростка, чем вы думаете. Чтобы открыть врата общения:

• Знайте собственного уровня стресса. Если вы озлоблены или расстроены, то сейчас не лучшее время, чтобы говорить с подростком. Дождитесь, пока успокоитесь и зарядитесь энергией, и лишь после заведите разговор. Вам с большой вероятностью потребуется терпение и позитивный настрой.
• Общайтесь с подростком. Предложение поболтать с подростком за чашкой кофе, вероятно, будет встречено саркастичным ответом или пренебрежительным жестом, но важно показать, что вы доступны. Настаивайте на том, чтобы посидеть время от времени вместе без телевизора и других отвлекающих моментов, и пытайтесь поговорить с подростком. Не впадайте во фрустрацию, если ваши усилия натыкаются на односложные «угуканья» или отказывающие жесты вроде пожимания плечами. Вам может понадобиться провести не один обед в молчании, но когда подросток захочет открыться, он будет иметь возможность сделать это.
• Подберите общие темы. Попытки обсудить внешний вид подростка или одежду могут стать верным способом запустить горячий спор, но вы все еще можете подобрать некоторые общие темы. Отцы и сыновья часто говорят о спорте. Матери и дочери — сплетничают или обсуждают фильмы. Цель состоит не в том, чтобы стать лучшим другом подростку, но в том, чтобы найти общие интересы, которые вы можете спокойно обсудить. Когда вы говорите, подросток чувствует себя более комфортно, чтобы открыться по поводу других моментов.
• Слушайте без оценок и не давайте советов. Когда подросток говорит с вами, важно, чтобы вы слушали без оценок, высмеивания, перебивания, критики или обидных советов. Подросток хочет почувствовать себя понятым и ценным для вас, поэтому установите зрительный контакт и держите фокус на своем ребенке, даже когда он не смотрит на вас. Если вы проверяете электронную почту или читаете газету, подросток будет чувствовать себя так, будто он не важен для вас.
• Ожидайте отвержения. Ваши попытки пообщаться с подростком часто будут наталкиваться на злость, раздражительность и другие негативные реакции. Оставайтесь спокойными и дайте подростку пространство, чтобы остыть. Попробуйте снова позже, когда оба будете спокойны. Успешное общение с подростком потребует времени и усилий. Не бросайте попыток. Проявите стойкость и результат придет.

Совет 2 о помощи проблемному подростку: измените образ жизни в здоровую сторону

Советы ниже помогут вернуть равновесие в жизнь проблемного подростка вне зависимости от конкретного названия его проблемы:

• Создайте структуру. Подростки могут кричать и спорить с вами о правилах и дисциплине или восставать против повседневных забот, но это не значит, что они им не нужны. Такая структура, как постоянное время ужина, одно время ложиться спать, даст возможность подростку испытать чувство безопасности. Садиться вместе на завтрак и ужин каждый день также обеспечит отличную возможность проверить, в каком состоянии ваш ребенок с утра и вечером.
• Уменьшайте количество времени перед мониторами. Существует прямая связь между жестокостью ТВ-шоу, фильмов, интернет-материалов и видео-игр с жестоким поведением подростка. Даже если подросток не наблюдает насильственный материал, слишком много телевизора может навредить. Ограничьте время, которое подросток имеет доступ к электронным девайсам — и ограничьте использование телефона после определенного времени вечером, чтобы гарантировать достаточное количество сна.
• Поощряйте тренировки. Даже небольшое количество регулярных тренировок поможет снизить депрессию, повысит энергию и настроение, облегчит стресс, отрегулирует сон и улучшит самооценку подростка. Если вы боретесь за то, чтобы подросток делал хоть что-то, кроме как играл в видео-игры, поощрите его играть в активные видео-игры, которые требуют стоячего положения и движений — симуляция танцев, скейтборда, футбола, тенниса, к примеру. Когда упражнения войдут в привычку, поощрите подростка попробовать настоящий спорт или присоединиться к клубу или команде.
• Правильное питание. Здоровое питание поможет стабилизировать энергию подростка, обострит его ум и даже улучшит настроение. Станьте ролевой моделью для подростка. Готовьте пищу дома, ешьте больше фруктов и овощей и урежьте потребление снэков и газировки.
• Удостоверьтесь, что подросток спит достаточно. Депривация сна может ввести подростка в стресс, удрученность, раздражительность и апатию, и стать причиной проблем с весом, памятью, концентрацией внимания, принятием решений и проблем с сопротивляемостью болезням. Вам может быть достаточно шести часов сна ночью, чтобы хорошо функционировать на работе, но для подростка требуется 8,5-10 часов сна ночью, чтобы пребывать в психологически хорошем состоянии и эмоциональном равновесии. Способствуйте хорошему сну за счет установления конкретного времени, когда ложиться спать, за счет выключения телевизора, компьютера и других электронных гаджетов в комнате ребенка — свет от них подавляет выработку мелатонина и стимулирует бодрствование сознания, а не расслабляет. Вместо них, предложите подростку попробовать слушать музыку или аудиокнигу.

Совет 3 о помощи проблемному подростку: заботьтесь о себе

Стресс от подростка, особенно с таким, который сталкивается с поведенческими проблемами, может превратить в проблемы вашего собственного здоровья, поэтому важно заботиться о себе. Это означает заботу о своих эмоциональных и физических потребностях, а также обучение управлению стрессом.

• Выделите время на ежедневную релаксацию и узнайте, как регулировать свое состояние и снижать стресс, когда вы начинаете чувствовать себя изнуренным.
• Не справляйтесь со всем в одиночку, особенно если вы единственный родитель. Ищите помощи друзей, родственников, школьных консультантов, спортивных тренеров, религиозных представителей или кого-то, кто как-то общается с подростком.
• Отслеживайте признаки депрессии и тревоги и обратитесь за профессиональной помощью, если понадобиться.

Это не будет длиться вечно

Стоит напомнить подростку, что вне зависимости от того, насколько болезненный или хаотичный опыт переживает подросток прямо сейчас, с вашей любовью и поддержкой все наладится — для вас обоих. Подросток преодолеет проблемы подросткового возраста и вызреет в счастливого, успешного юного взрослого.

Как переживается депрессия

Когда вы в депрессии, то чувствуете себя так, будто никто вас не может понять. Но депрессия куда более распространена среди подростков, чем можно подумать. Вы не одиноки и ваша депрессия — не безнадежный случай. Даже хотя вы чувствуете, будто депрессивные переживания никогда не пройдут, в конце концов они отойдут, а при подобающим лечении и правильных решениях в пользу здоровья этот день наступит даже быстрее.

Признаки и симптомы подростковой депрессии

Сложно выразить словами, как переживается депрессия. Люди проживают ее по-разному. Однако существует несколько типичных проблем и симптомов, с которыми сталкиваются подростки при депрессии.

• Вы постоянно чувствуете себя раздраженным, грустным или злым.
• Больше ничего не кажется вам забавным, и вы даже не понимаете, зачем все это.
• Вы испытываете плохие чувства по отношению к себе — никчемность, вина или просто чувство, что «со мной что-то не так».
• Вы спите слишком много или слишком мало.
• У вас случаются частые необъяснимые головные боли или другие физические проблемы.
• Все, что угодно, может заставить вас разрыдаться.
• Вы теряете или набираете вес, не стремясь делать это намеренно.
• Вы никак не можете сконцентрироваться. Ваши оценки стремительно ухудшаются из-за этого.
• Вы чувствуете беспомощность и безнадежность.

Совладание с суицидальными мыслями

Порой нижеприведенные предложения помогают пройти через тяжелые времена, когда вы еще не готовы поделиться с кем-либо тем, что с вами происходит:

• ВСЕГДА есть другое решение, даже если вы его не видите прямо сейчас. Многие дети, предпринявшие попытку суицида (и выжившие) говорят, что они совершили этот поступок, потому что они ошибочно думали, что нет другого решения проблемы. Тем временем, они лишь не видели другого выхода, но правда в том, что они совершенно не хотели умирать. Помните, что неважно, насколько плохо вы себя чувствуете, эти переживания пройдут.
• Наличие мыслей причинить вред себе или другим не делает вас плохим человеком. Депрессия может заставить вас думать или чувствовать то, что не обычно для вас. Никто не должен осуждать или обвинять вас за эти чувства, если вы решитесь поговорить о них.
• Если ваши чувства неконтролируемы, скажите себе подождать 24 часа перед тем, как предпринять что-либо. Это может дать вам время хорошо обдумать происходящее и даст возможность дистанцироваться от сильных эмоций, которые досаждают вам. В течение 24 часов постарайтесь поговорить с кем-нибудь — с кем угодно — если это не другой человек с суицидальными мыслями или в депрессии. Позвоните на телефон доверия или поговорите с другом. Что вы теряете?
• Если вы боитесь, что вы не сможете контролировать себя, убедитесь, что вы никогда не остаетесь в одиночестве. Даже если вы не можете выразить чувства, просто стойте в общественном месте, болтайтесь с друзьями или членами семьи или сходите в кино — подойдет все, что удержит вас от одиночества и опасности.

Помимо прочего, не делайте ничего, что может обернуться необратимым уроном или смертью вас или других. Помните: суицид — «необратимое решение временных проблем».Помощь доступна. Все, что вам нужно, — это сделать первый шаг и обратиться за помощью.

Разговор со взрослым, которому вы доверяете, о подростковой депрессии

Может казаться, что ваши родители никак не смогут помочь, особенно если они всегда ворчат или злятся на ваше поведение. Правда в том, что родители терпеть не могут, когда их детям больно. Они могут испытывать фрустрацию, потому что не понимают, что происходит с вами или не знают, как помочь. Многие родители не обладают достаточными знаниями о депрессии, чтобы распознать ее у своих собственных детей, поэтому на ваше усмотрение, образовывать ли их. Вы можете поделиться с ними этим сайтом или найти другую информацию онлайн. Дать своим родителям знать, что вы находитесь в депрессии, скорее всего, мотивирует их оказать вам помощь, которая вам нужна.

Если родители склонны оскорблять вас или проявлять насилие, или если у них у самих есть проблемы, которые затрудняют им возможность заботиться о вас, найдите взрослого, которому вы доверяете (к примеру, родственник, учитель, психолог или тренер). Этот человек поможет вам либо решить вопрос с родителями, либо укажет, где вы сможете получить поддержку. Если же вы на самом деле не знаете никого, с кем можно было бы поговорить, позвоните на телефон доверия или найдите группу поддержки.

Вне зависимости ни отчего, поговорите с кем-нибудь, особенно если у вас возникают мысли причинить вред себе или окружающим. Просьба о помощи — самый мужественный шаг, который вы можете сделать, и первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше.

Важность принятия чувств и способности делиться ими

Может быть сложно открыться кому-то, как вы себя чувствуете, особенно когда вы подавлены, в депрессии, чувствуете безнадежность, стыд или никчемность.

Важно помнить, что каждый борется с чувствами, подобными перечисленным, в тот или иной момент свой жизни. Они не означают, что вы слабый или что с вами принципиально что-то не так, или что вы — нехороший человек. Принять свои чувства и открыть их кому-то, кому вы доверяете, поможет почувствовать себя менее одиноким.

Неважно, как это переживается, люди любят вас и заботятся о вас, и если вы наберетесь смелости и расскажете о депрессии, она будет побеждена. Некоторые люди думают, что разговор о грустных чувствах лишь ухудшит их, но верно прямо противоположное. Очень помогает поделиться своими беспокойствами с кем-то, кто выслушает и позаботится. Они не должны «исправлять» вас; они просто должны быть хорошими слушателями.

Что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше: советы подросткам в депрессии

Депрессия не является вашей виной, и вы не делали ничего такого, что могло бы явиться ее причиной. Однако у вас есть определенный контроль над переживаниями. Оставаться в контакте с друзьями и семьей, настроиться на здоровый образ жизни и держать стресс под контролем окажет огромное позитивное влияние на ваше настроение.

Тем временем, вам может понадобиться психотерапия или медикаментозное лечение, чтобы справиться с определенными чувствами. Совместно с родителями рассмотрите возможности лечения. Если вы думаете о медикаментозном лечении, исследуйте вопрос самостоятельно прежде, чем принимать решение, так как некоторые антидепрессанты, пригодные для взрослых, у подростков могут привести к ухудшению чувств.

Постарайтесь не изолировать себя

Когда вы в депрессии, часто не хочется видеться ни с кем, как и делать что-то. Даже выползти из постели утром может быть сложно, но изолирование себя лишь сделает депрессию хуже. Поймите важность оставаться среди людей, даже если это последнее, что вы хотите делать. По мере того, как вы выйдите в мир, ваши чувства начнут улучшаться.

Проводите время с друзьями, особенно с теми, кто активный, оживленный и позволяет вам чувствовать себя лучше. Избегайте тусоваться с теми, кто злоупотребляем наркотиками или алкоголем, втягивает в проблемы, равно как и тех, рядом с кем вы не чувствуете себя в безопасности. Также хорошая идея состоит в том, чтобы ограничить время, которое вы проводите, играя в видео-игры или в игры в интернете.

Поддерживайте свое тело здоровым

Претворение в жизнь принципов здорового образа жизни позволит повысить настроение. Здоровое питание и тренировки помогают при депрессии. Когда-нибудь слышали об «эйфории бегуна»? При тренировках высвобождается большое количество эндорфинов, которые немедленно делают вас более счастливым. Физическая активность может быть также эффективна, как медикаменты или как психотерапия при депрессии, поэтому занимайтесь спортом, катайтесь на велосипеде или запишитесь на танцы. Любая активность помогает! Даже короткая прогулка приносит пользу.

Что касается еды, неподходящая диета может вызвать чувство усталости и вялости, которые ухудшают симптомы депрессии. Ваше тело нуждается в витаминах и минералах таких, как железо и витамины группы В. Убедитесь, что вы подкармливаете себя достаточным количеством фруктов, овощей и цельных зерен. Поговорите со своими родителями или врачом о том, как обеспечить себе питание с адекватным количеством питательных веществ.

Избегайте алкоголя и наркотиков

Вы можете испытать искушение выпить или принять наркотики в качестве попытки уйти от своих чувств и «улучшить настроение», даже хоть на короткий промежуток времени. Однако использование алкоголя и наркотиков не только ухудшает депрессию, но и выводит ее на первый план. Алкоголь и наркотики также повышают суицидальные чувства. Короче говоря, выпивка и наркотики лишь ухудшают — не улучшают! — ситуацию в долгосрочной перспективе.

Если вы зависите от алкоголя или наркотиков, обратитесь за помощью. Вам понадобится специализированное лечение для решения проблемы злоупотребления этими веществами прежде, чем вы начнете лечиться от депрессии.

Попросите о помощи, если находитесь в стрессе

Стресс и беспокойства могут быть большой ношей и даже приводить к депрессии. Поговорите с учителем или школьным психологом, если экзамены или уроки кажутся изнуряющими. Также, если вы обеспокоены своим здоровьем (к примеру, боитесь, что забеременели, или столкнулись с проблемой наркотиков), поговорите с родителями по поводу помощи врачей. Специалисты области здоровья помогут успокоить родителей (если это требуется) и дадут рекомендации по поводу приемлемого лечения.

Если вы боретесь с проблемами отношений, дружбы или семейными неурядицами, поговорите со взрослым, которому доверяете. В вашей школе может быть психолог-консультант, к которому можно обратиться, или вы можете захотеть попросить у родителей встречи с профессиональным психотерапевтом.

Помощь другу в депрессии

Подростки с депрессией обычно полагаются на своих друзей чаще, чем обращаются к родителям или ко взрослым, поэтому вы можете оказаться в положении, когда вы первый — или единственный — человек, с которым они говорят о своих чувствах. В то время как это может казаться огромной ответственностью, есть много способов помочь:

• Позвольте другу поговорить с вами. Начать разговор о депрессии может быть пугающим, но вы можете сказать что-нибудь простое типа: «Ты кажешься подавленным, будто не в себе. Я очень хочу помочь. Могу я что-то сделать?»
• Знайте, чего вашему другу не надо от ваших ответов. Ваш друг, вероятно, нуждается в ком-то, кто выслушает и поддержит. За счет слушания и ваших безоценочных поддерживающих ответов вы помогаете лучше всего.
• Поощрите своего друга за то, что он готов получить помощь. Подскажите другу в депрессии поговорить с родителями, учителем или психологом. Вашему другу может быть страшно признать проблему перед авторитетной фигурой. И то, что вы рядом, может помочь, поэтому предложите свое сопровождение для поддержки.
• Будьте рядом с другом, когда он проходит через сложное время. Депрессия может заставить человека делать и говорить то, что ранит или кажется странным. Но ваш друг проходит через сложное время, поэтому попытайтесь не принимать это на свой счет. Как только друг получит помощь, он вернется в прежнее состояние человека, которого вы знаете и любите. Между тем, убедитесь, что у вас есть другие друзья или семья, чтобы позаботиться о себе. Ваши чувства важны, и их тоже нужно уважать.
• Не молчите, если ваш друг имеет суицидальные намерения. Если ваш друг шутит или говорит о самоубийстве, пренебрегает профессиональной помощью или прощается, немедленно скажите об этом взрослому, которому доверяете. Единственная ваша ответственность в этот момент — оказать другу помощь и сделать это быстро. Даже если вы обещаете никому не говорить об этом, ваш друг нуждается в помощи. Лучше иметь друга, который будет злиться какое-то время, чем друга, который больше не живет.

Ссылка на источник

Что такое травля (буллинг)?

Травля — это повторяющееся агрессивное поведение, выражающееся в действиях, словах или отношениях. Мальчики часто издеваются, используя физические угрозы или действия, а девочки с большей вероятностью будут использовать слова и отношения для травли. Результаты очень похожи:

• Вы чувствуете боль от обиды, злость, испуг, беспомощность, безнадежность, изолированность, стыд и даже вину за то, что травля каким-то образом является вашей ошибкой. Вы даже можете почувствовать желание окончить жизнь самоубийством.
• Ваше физическое здоровье также, скорее всего, будет страдать, и вы окажетесь в большем риске развития таких психологических проблем, как депрессия, тревога, низкая самооценка или ПТСР (пост-травматическое стрессовое расстройство).
• Вы с большой вероятностью начнете прогуливать и пропускать школу, чтобы избежать травли.

Наибольший урон травля наносит своей повторяемостью. Хулиганы часто безжалостны и издеваются снова и снова в течение длительного периода времени. Вы можете жить в постоянном страхе, думая, где и когда встретите хулиганов вновь, бояться, что они что-то сделают, и беспокоиться, насколько они далеко от вас находятся

Поиск профессиональной помощи для проблемного подростка

Почему на вас может быть направлена травля

Исследования показывают, что примерно 25% детей испытывают на себе травлю, поэтому вы не одиноки. Хотя есть много причин, почему травля может быть направленна на вас, основные причины, обычно, — ваш внешний вид и то, как вы ведете себя в группе сверстников.

Хулиганы склонны задираться на людей, которые «отличаются» от них и не подходят под «критерии основного течения, мэйнстрима». Это может быть из-за того, как вы одеваетесь, ведете себя или из-за вашей расовой, религиозной принадлежности или сексуальной ориентации. Это может быть просто потому, что вы новенький в школе или недавно переехали и еще не успели обзавестись друзьями.

Если над вами издеваются, помните:

• Не порицайте себя. Это не ваша вина. Неважно, что вам говорят или что делают с вами, вы не должны испытывать стыд от того, кто вы и что вы чувствуете.
• Гордитесь тем, кто вы такой. Несмотря на то, что вам говорят хулиганы, есть много вещей, которыми вы можете гордиться. Держите в голове это, а не то, что вы слышите от хулиганов.
• Попросите о помощи. Поговорите с родителями, учителем, консультантом или другим взрослым, которому вы можете доверять. Встреча с консультантом не означает, что с вами что-то не так.
• Научитесь справляться со стрессом. Новые способы облегчения стресса могут быть настолько жизнеутвреждающими, что вы не будете приглушены травлей. Тренируйтесь, медитируйте, думайте о себе хорошо, практикуйте мышечную релаксацию и дыхательные упражнения. Все это — хорошие способы управлять стрессом в случае травли.

Советы, как бороться с травлей и издевательствами и преодолеть буллинг

Нет единственного решения по преодолению буллинга или лучшего способа побороть издевательства. Может понадобиться некоторое экспериментирование с разными ответными реакциями, чтобы найти нужную стратегию, которая лучше всего подойдет к вашей ситуации. Чтобы победить буллинг, вам понадобится проявить самоконтроль и постоянно помнить о цели.

Совет 1: Смотрите правде в глаза

• Уходите от хулиганов. Хулиганы хотят знать, что они контролируют ваши эмоции, поэтому не реагируйте злостью или и не используйте физическое принуждение. Если вы уйдете, проигнорируете их или спокойно и уверенно скажите им, что вам не важно, что они говорят, то так вы продемонстрируйте, что вы не находитесь под их контролем.
• Защищайте себя. Если вы не можете уйти и обидчики причиняют вам физическую боль, защитите себя и уходите. Ваша безопасность должна быть на первом месте.
• Пожалуйтесь на хулиганов взрослому, которому доверяете. Если вы не пожалуетесь на угрозы и унижения, то часто хулиганы становятся все более и более агрессивными. Во многих случаях взрослые могут найти способ, как помочь с проблемой без того, чтобы дать понять хулиганам, что именно вы пожаловались на них.
• Повторите все перечисленное, если необходимо. Как и хулиганы, вы должны быть непреклонны. Жалуйтесь каждый раз на каждый инцидент до тех пор, пока травля не прекратится. Нет причин мириться с издевательствами.

Совет 2: Посмотрите на проблему травли с другой стороны

Изменяя восприятие травли, вы можете помочь себе вновь обрести контроль над ситуацией.

• Попробуйте посмотреть на травлю с другой стороны. Хулиган — несчастный, фрустрированный человек, который хочет получить контроль над вашими чувствами и заставить вас чувствовать себя плохо, как и он сам. Не доставляйте ему этого удовольствия.
• Посмотрите на картину в целом. Травля может быть чрезвычайно болезненной, но спросите себя, насколько это будет важным для вас через долгий промежуток времени? Будет ли это иметь значение через несколько лет? Имеет ли смысл тогда расстраиваться? Если ответ «нет», то используйте свое время и силы на еще что-нибудь.
• Фокусируйтесь на положительном. Думайте о том, что вы цените в своей жизни, включая собственные положительные качества и таланты. Напишите список и обращайтесь к нему каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным.
• Не теряйте чувства юмора. Если вы достаточно расслаблены, чтобы осознать абсурдность буллинга и отнестись к нему с юмором, вы с большой вероятностью перестанете быть интересной целью травли.
• Не пытайтесь взять под контроль то, что неконтролируемо. Многие вещи в жизни находятся вне нашего контроля, включая поведение других людей. Чем находиться в стрессе, лучше сфокусируйтесь на том, что вы можете контролировать, например, на способах, которыми вы реагируете на хулиганов.

Совет 3: Найдите поддержку тех, кто не подвергается травле

Люди, которым вы можете доверять и к которым можете обратиться за ободрением и поддержкой, поспособствуют жизнерадостности, когда вы подвергаетесь травле. Возьмите руку помощи родственников или настоящих друзей (тех, кто не участвует в издевательствах) или найдите возможность завести новых друзей. Есть много людей, которые будут любить и ценить вас за то, кем вы являетесь.

• Найдите других людей, которые разделяют те же ценности и интересы, что и вы. Вы можете завести друзей среди сверстников или в литературном кружке. Займитесь новым видом спорта, присоединитесь к какой-нибудь команде или выберите себе новое хобби такое, как шахматы, искусство или музыка.
• Делитесь своими чувствами. Говорите с родителями, консультантами, тренерами, представителями духовенства или друзьями, которым доверяете. Если вы сможете выразить то, через что вам приходится проходить, то вы почувствуете большую разницу в том, что испытываете, даже если сама ситуация не изменится.
• Повышайте уверенность в себе. Тренировки — отличный способ помочь себе относиться к себе хорошо, равно как и снизить стресс. Побейте подушку или сходите на тренировку по кик-боксу, чтобы выплеснуть свой гнев.
• Не порицайте себя. Не ухудшайте проблему издевательства, зацикливаясь на них или прокручивая их в голове снова и снова. Вместо этого обратите внимание на положительные события, которые происходят в вашей жизни.

Советы помощи родителям и учителям: как выявить буллинг и прекратить травлю

Учителя и родители тех, над кем издеваются, так и хулиганов, могут сыграть ключевую роль в предотвращении, выявлении и прекращении буллинга. Создайте дома и в школе безопасную атмосферу без стресса — это поможет предотвратить напряжение и тревогу, которая приводит к буллингу.

Несмотря на то, насколько проблема становится распространенной, многие родители и учителя все еще имеют неверные представления о буллинге.

Предпримите шаги, чтобы остановить травлю

• Поговорите с детьми об издевательствах. Простой разговор о проблеме может быть сильным средством в облегчении стресса для ребенка, над которым издеваются. Будьте поддерживающими и выслушайте чувства ребенка без оценок, критики или порицаний.
• Убирайте приманки. Если ваш ребенок становится целью издевательств из-за денег на обед, телефона или, например, айпода, предложите ребенку взять в школу обед или оставьте гаджеты дома.
• Окажите помощь ребенку, который боится травли. Убедитесь, что учителя, тренера и консультанты знают, что над ребенком издеваются. Ни один ребенок не должен справляться с травлей в одиночестве.
• Помогите избежать изолированности ребенку, над которым издеваются. Дети,имеющие друзей, лучше приспособлены к тому, чтобы справиться с травлей. Найдите способ расширить их круг общения через молодежные кружки или клубы, например.

Если ваш ребенок хулиган

Для любого родителя может быть тяжело узнать, что его ребенок издевается над другими. Чем быстрее вы адресуетесь к проблеме, однако, тем больше шансов, что избежите долгосрочного влияния, которое такое поведение может оказать на ребенка. Люди, которые издеваются над другими:

• Имеют более высокий риск начать злоупотреблять алкоголем и наркотиками, будучи подростками и, позже, взрослыми.
• С большей вероятностью участвуют в драках, вандализме, а также бросают школу.
• В два раза чаще своих сверстников имеют судимости, будучи взрослыми, и в четыре раза чаще оказываются обидчиками в дальнейшем.
• С большей вероятность, будучи взрослыми, проявляют насилие к своим романтическим партнерам, супругам и детям.

Травля часто является выученным поведением

Хулиганы могут научиться агрессивному поведению из домашнего опыта. Исследования показывают, что некоторые дети и подростки могут стать более агрессивными, играя в жестокие видео игры. Хотя эта тема является противоречивой, родителям следует следить за объемом материалов с жестокостями, к которым обращается ребенок через телевизор, кино или игры.

Как родитель, вы можете стать плохим примером для своих детей шлепая их или как-то иначе ударяя их, принуждая словесно или физически своего супруга или демонстрируя какой-то поступок, связанный с издевательством:

• Оскорбляете спортивного тренера ребенка, судью или членов команды соперника.
• Ругаетесь на других водителей на дороге.
• Высказываетесь негативно по отношению к другим ученикам, родителям или учителям, так что ребенок может решить, что использование оскорблений для запугивания других является приемлемым.
• Унижаете официанта, помощника в магазине или таксиста, который допустил оплошность.

Советы для родителей по борьбе с издевающимся ребенком

• Узнайте о жизни ребенка. Если ваше поведение дома не оказывает негативного влияния на вашего ребенка, возможно его друзья или сверстники поощряют его издевательства. Ваш ребенок может бороться за то, чтобы соответствовать другим, или стремится установить отношения с другими детьми. Поговорите с ребенком. Чем больше вы поймете о его жизни, тем проще вам будет выяснить источник проблем.
• Расскажите ребенку о том, что такое травля. Ваш ребенок может плохо понимать социальные знаки или может не понимать, насколько болезненным и разрушающим его поведение может быть. Усильте эмпатию и понимание ребенка, поощрив его посмотреть на действия со стороны жертвы. Напомните своему ребенку, что издевательства могут иметь юридические последствия.
• Управляйте стрессом. Научите ребенка конструктивным способам управления стрессом. Издевательства вашего ребенка могут быть способом справиться со стрессом. Или ваш собственный стресс, тревога или беспокойство могут создавать нестабильность в атмосфере. Тренируйтесь, проводите время на природе или поиграйте с домашним питомцем — все это отличные способы как для детей, так и для взрослых, чтобы выпустить пар и облегчить стресс.
• Установите ограничения на технологии. Дайте своему ребенку знать, что вы будете контролировать время, проводимое им за компьютером, его электронную почту и сообщения на телефоне. Ограничьте количество времени, которое он проводит, играя в видеоигры и смотря телевизор. Многие исследования показывают, что многие популярные телевизионные программы и жестокие игры прославляют негативные ценности, снижают эмпатию и поощряют агрессию у детей.
• Установите согласованные правила поведения. Убедитесь, что ваш ребенок понимает правила и наказания за их нарушение. Дети могут не понимать, что им нужна дисциплина, но отсутствие границ посылает сигнал, что ребенок не достоин времени родителей, их заботы и внимания.

Предупредительные признаки, что ваш ребенок может быть хулиганом

Ваш ребенок:

• Часто становится жестоким по отношению к другим.
• Участвует в словесных перебранках или в драках.
• Оказывается в кабинете директора или имеет приводы в полицию.
• Имеет дополнительные деньги или новые вещи, появление которых не может объяснить.
• Легко вовлекается в порицание других.
• Не принимает ответственности за свои поступки.
• Имеет друзей, которые издеваются над другими.
• Имеет потребность побеждать или быть лучшим во всем.

Что делать после решения проблемы издевательств

Травля может стать травматическим событием для кого угодно. Даже когда травля прекращается, вы можете испытывать страх, беспомощность, злость и тревогу. Вашим первым импульсом может стать желание изолироваться от других. Но изоляция лишь ухудшит ситуацию. Общение с теми, кто не участвовал в издевательствах, поможет излечиться. Сделайте шаг к установлению позитивных отношений и избегайте проводить слишком много времени в одиночестве.

• Дайте себе время, чтобы излечиться от травмы издевательства. Не старайтесь ускорять процесс исцеления и будьте готовы к тяжелым и нестабильным чувствам. Позвольте себе испытывать любые чувства, которые у вас возникают, не оценивая и не порицая себя. Общение с другом, которому вы доверяете, членом семьи или школьным консультантом, может помочь.
• Преодолевайте чувство беспомощности. Вы можете усилить чувство надежды и контроля, если протянете руку помощи тем, над кем издевались, если присоединитесь к школьной кампании по прекращению буллинга (если такая есть), напишите письма с признательностью тем, кто помог вам, или если станете волонтером. Также, как и помощь другим людям и животным, волонтерство может даже помочь переосмыслить некоторые ваши проблемы.
• Управляйте яростью конструктивными способами. Не позволяйте злости приводить вас к мыслям о мести или к тому, чтобы стать самому хулиганом. Вместо этого найдите здоровые пути справиться со злостью и научитесь безопасным способам успокаиваться.
• Заботьтесь о себе. Питайтесь правильно, тренируйтесь, спите достаточно. Здоровое тело повышает вашу способность совладать со стрессом от травмы издевательств.

Возвращение в школу после травли

Возвращение в школу и необходимость встречи с теми, кто издевался над вами, может быть пугающей перспективой. Вы можете желать избежать этого или захотеть сменить школу, или перейти на домашнее образование. Но это может подорвать процесс образования, отрезать от друзей и ограничить будущие социальные возможности. К сожалению, в каждой школе есть хулиганы, поэтому смена школы не всегда может быть лучшим решением.

• Вместо этого сфокусируйтесь на людях и делах, не связанных со школой. Попробуйте сконцентрироваться на людях и школьных моментах, от которых вы получаете удовольствие.
• Жалуясь на издевательства и вовлекая школьную администрацию и учителей, вы могли добиться того, чтобы находиться подальше от тех, кто издевался над вами. Если это не удалось, сочувствующий учитель может по крайней мере помочь вам найти другое место в классе подальше от хулиганов.
• Найдите новые внешкольные занятия такие, как актерский клуб или спортивная команда — они могут создать хорошие условия, чтобы завести новых друзей.
• Запланируйте что-нибудь веселое на выходные, на вечера и школьные каникулы. Это позволит всегда ожидать чего-то хорошего и не быть сфокусированным на том, что случилось в прошлом.
• Скорее всего, вы не единственный ученик в школе, который подвергался травле. Если вы видите кого-то, кто сам по себе, или чувствует себя изолированным, попробуйте завести разговор. Может быть, вы сумеете помочь друг другу залечить раны.

Восстановление от травли требует времени и каждый исцеляется в своем собственном темпе. Но если прошли месяцы, а симптомы не отступили, вам может понадобиться профессиональная помощь психотерапевта, специализирующегося на травме.

Ссылка на источник

Суть суицида и его предотвращение

По оценке Всемирной Организации Здравоохранения, примерно 1 миллион людей умирает каждый год от самоубийств. Что побуждает столько людей прекращать собственную жизнь? Для тех, кто не зажат в тиски суицидальной депрессии и не находится в отчаянии, сложно понять, что движет столькими людьми прекратить свою жизнь. Но человек с суицидальными намерениями пребывает в такой боли, что он не видит другого варианта.

Суицид является отчаянной попыткой уйти от страданий, которые становятся невыносимыми. Ослепленный чувствами злости к себе, безнадежности и изолированностью, человек с суицидальными намерениями не видит никакой другой путь обрести утешение, кроме как через смерть. Но несмотря на желание прекратить боль, большинство людей с суицидальными намерениями сильно борются с намерением завершить собственную жизнь. Они желают, чтобы была альтернатива самоубийству, но они ее не видят.

Предупредительные признаки суицида

Большинство людей с суицидальными намерениями подают признаки и сигналы о своих намерениях. Лучший способ предотвратить самоубийство состоит в том, чтобы распознать эти предупредительные сигналы и знать, как реагировать, если заметили их. Если вы считаете, что ваш друг или член семьи намерен покончить жизнь самоубийством, вы можете сыграть роль в предотвращении суицида тем, что укажете на альтернативны, показав тем самым, что вы заботитесь, а также предложив обратиться за помощью к психологу.

Большинство предупредительных сигналов самоубийства состоят в разговорах о том, чтобы убить себя или навредить себе как-то, в частых разговорах или письменных текстах о смерти или умирании, а также в поиске того, что можно использовать для совершения попытки самоубийства (оружие или таблетки). Эти сигналы даже более опасны, если человек имеет такое расстройство настроения, как депрессия или биполярное расстройство, страдает от алкогольной зависимости, имеет в истории попытки суицида или семейную истрию самоубийств.

Более тонкий, но равно опасный, предупредительный признак суицида — безнадежность. Исследования показывают, что безнадежность является сильным предиктором суицида. Люди, которые чувствуют себя в безнадежности, могут говорить о «невыносимых» чувствах, видеть будущее мрачным и утверждать, что они ничего не ждут в будущем.

Другие предупредительные признаки, которые указывают на состояние сознания, настроенное на самоубийство, включают драматические колебания настроения или внезапные изменения личности: от общительности к отчуждению или от праведного поведения к бунтарскому. Человек с суицидальными намерениями может также потерять интерес к повседневной деятельности, пренебрегать своим внешним видом и сильно поменять свои привычки в приеме пищи и сне.

Предупредительные признаки суицида

Совет 1 по предотвращению суицида: говорите, если вы обеспокоены

Если вы заметили предупредительные признаки суицида у кого-то, о ком вы заботитесь, вы можете задаться вопросом, является ли хорошей идеей сказать что-нибудь. Что, если я ошибаюсь? Что, если человек разозлится? В таких ситуациях естественно чувство дискомфорта или страха. Но любой, когда говорит о суициде или показывает другому предупредительные сигналы, нуждается в немедленной помощи — чем быстрее, тем лучше.

Разговор с человеком о суициде

Разговор с другом или членом семьи об их суицидальных мыслях и чувствах может быть чрезвычайно тяжелым для любого. Но если вы не уверены, имеет ли человек суицидальные настроения, лучший способ выяснить, — спросить. Вы не превратите человека в того, кто помышляет о самоубийстве, если покажете, что заботитесь. На самом деле, дать человеку с суицидальными настроениями возможность выразить свои чувства обеспечит облегчение одиночества и сдерживаемых чувств, и может предотвратить попытку самоубийства.

Способы начать разговор о суициде:

• Я почувствовал беспокойство по поводу тебя.
• Недавно я заметил, что-то изменилось в тебе, и задаюсь вопросом, как ты.
• Я хотел бы понять, как ты, потому что ты кажешься не совсем в себе.

Вопросы, которые вы можете задать:

• Когда ты начал испытывать чувства, подобные этим?
• Что-то случилось, что ты стал чувствовать себя так?
• Как я могу лучше всего помочь тебе сейчас?
• Думал ли ты, чтобы получить помощь?

Вопросы, которые вы можете задать:

• Когда ты начал испытывать чувства, подобные этим?
• Что-то случилось, что ты стал чувствовать себя так?
• Как я могу лучше всего помочь тебе сейчас?
• Думал ли ты, чтобы получить помощь?

Совет 2 о предотвращении суицида: в кризис реагируйте быстро

Если друг или член семьи говорит, что он думает о смерти или самоубийстве, важно оценить непосредственную угрозу, в которой находится человек. Люди, которые находятся на верхушке риска совершения самоубийстве в ближайшем будущем, имеют конкретный ПЛАН самоубийства, СРЕДСТВА и ИНСТРУМЕНТЫ для приведения плана в действие, ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ для совершение самоубийства и НАМЕРЕНИЯ совершить его.

Уровень риска самоубийства

Следующие вопросы помогут оценить непосредственную угрозу риска суицида:

• У тебя есть план суицида? (ПЛАН).
• У тебя уже есть все необходимое, чтобы привести план в действие (таблетки, оружие и т. д.)? (СРЕДСТВА)
• Ты знаешь, когда ты приведешь план в действие? (ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ)
• Собираешься ли ты покончить жизнь самоубийством? (НАМЕРЕНИЕ)

Если попытка суицида кажется неизбежной, позвоните 112, или отведите человека в комнату. Уберите оружие, таблетки, ножи и другие предметы, потенциально опасные, но ни при каких обстоятельствах не оставляйте человека с суицидальными намерениями одного.

Совет 3 по предотвращению суицида: предложите помощь и поддержку

Если друг или член семьи имеет суицидальные намерения, лучший способ помочь состоит в том, чтобы предложить сочувственно выслушать его. Дайте знать ценному для вас человеку, что он не один и что вам не безразлично. Но не берите на себя ответственность за то, чтобы «привести в порядок» любимого. Вы можете предложить поддержку, но не улучшить ситуацию человека с суицидальными намерениями. Он должен быть привержен личной цели восстановления.

Понадобится много смелости, чтобы помочь человеку с суицидальными намерениями. Быть свидетелем, как любимый борется с мыслями о том, чтобы окончить собственную жизнь, может разворошить много тяжелых переживаний. По мере того, как вы помогаете человеку с суицидальными намерениями, не забывайте заботиться о себе. Найдите кого-то, чтобы довериться — друга, члена семьи, священника или психолога — поговорите о том, что вы чувствуете и получите поддержку для себя.

Помощь человеку с суицидальными намерениями:

• Получите профессиональную помощь. Делайте все, что в ваших силах, чтобы человек с суицидальными намерениями получил помощь, которая нужна ему. Позвоните на кризисную линию за советами. Поощряйте человека ко встрече со специалистом психологического здоровья, помогите с организацией лечения или приведите на встречу к психотерапевту.
• Следуйте намеченной линии лечения. Если специалист психологического здоровья прописал медикаменты, убедитесь, что ваш друг или любимый принимает их, как положено. Знайте о возможных побочных эффектах и предупредите специалиста, если человеку становится хуже. Часто требуется время и настойчивость, чтобы подобрать медикаменты и психотерапию, подходящие данному конкретному человеку.
• Будьте активными. Те, кто наблюдает за суицидальными настроениями, часто не думают, что они могут быть полезны, поэтому вам может понадобиться стать более активным в предложении своей помощи. Сказать «позвони мне, если тебе понадобиться что-нибудь» — слишком неясно. Не ждите, что человек позвонит вам или даже что он перезвонит. Позвоните снова сами, пригласите человека проветриться.
• Поощряйте положительные изменения в образе жизни, такие как здоровое питание, достаточное количество сна, проведение времени на солнце или на природе по крайней мере 30 минут каждый день. Физические тренировки также чрезвычайно важны для высвобождения эндорфинов, облегчения стресса и стимулирования эмоционального благополучия.
• Разработайте план безопасности. Помогите человеку разработать шаги, которым он пообещает следовать во время кризиса суицида. План должен определить любые «пусковые крючки», которые могут привести к кризису суицида, такие как годовщина утраты, алкоголь, стресс из-за отношений. Также включите номера телефона психотерапевта человека, равно как и друзей и членов семьи, кто поможет в экстренном случае.
• Уберите потенциальные средства суицида, такие как таблетки, ножи, бритвы, огнестрельное оружие. Если человек близок к тому, чтобы принять чрезмерную дозу таблеток, заприте медикаменты от него и выдайте ему нужное количество, когда они ему понадобятся.
• Продолжайте поддерживать в течение длительного времени. Даже после того, как непосредственный кризис суицида прошел, будьте в контакте с человеком, периодически проверяя его. Ваша поддержка жизненно важна, чтобы убедиться, что ваш друг или любимый остается на пути восстановления.

Факторы риска суицида

Согласно Департаменту здравоохранения и социальных служб США, по крайней мере 90% всех людей, кто покончил жизнь суицидом, страдали от одного или более психологического расстройства, таких как депрессия, биполярное расстройство, шизофрения или алкоголизм. Депрессия в особенности играет большую роль при суициде. Сложности, с которыми люди с суицидальными намерениями имеют сталкиваются при разрешении своих страданий, проявляются частично вследствие искаженного мышления из-за депрессии.

Распространенные факторы риска суицида включают:

• Психологическое заболевание
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками
• Предыдущие попытки суицида
• Семейная история суицидов
• Терминальное заболевание или хронические боли
• Недавние утраты или стрессовые жизненные события
• Социальная изолированность и одиночество
• История травмы или изнасилования

Суицид у подростков и пожилых людей

В дополнение к общим факторам риска суицида, как подростки, так и пожилые люди, попадают в группу повышенного риска суицида.

Суицид у подростков

Подростковые самоубийства являются серьезной и распространяющейся проблемой. Подростковые годы могут быть эмоционально беспокойными и стрессовыми. Подростки сталкиваются с давлением быть успешными и вписываться в рамки «положенного». Они могут бороться за самооценку, с сомнениями в себе и чувством отчужденности. В некоторых случаях, это приводит к суициду. Депрессия также является серьезным фактором риска для подростковых самоубийств.

Другие факторы риска подросткового суицида включают:

• Жестокое обращение в детстве.
• Доступность оружия.
• Недавние травматические события.
• Враждебная социальная или школьная обстановка.
• Недостаток поддерживающего окружения.
• Наблюдение за другими подростковыми самоубийствами.

Суицид в пожилом возрасте

Самый высокий уровень суицида в любой группе оказывается среди людей в возрасте 65 лет и старше (Примечание переводчика. Для России по данным ВОЗ за 2006 год — в возрасте 45-54 лет). Одним из факторов является депрессия в пожилом возрасте, которая остается недиагностированной и не подвергается лечению.

Другие факторы риска самоубийства в пожилом возрасте:

• Недавняя смерть любимого человека.
• Значительные жизненные изменения (к примеру, выход на пенсию).
• Физические заболевания, инвалидность или физические боли.
• Потеря независимости.
• Изоляция и одиночество.
• Потеря цели.

Совладание с мыслями о самоубийстве: первые шаги

Шаг 1: Пообещайте ничего не совершать прямо сейчас

Даже несмотря на то, что прямо сейчас вы испытываете чрезмерную боль, создайте некоторое пространство между мыслями и действиями. Дайте себе обещание: «Я подожду 24 часа и не буду предпринимать ничего радикального в течение этого времени». А лучше подождите неделю.

Мысли и действия — не одно и то же. А потому нет необходимости превращать мысли о самоубийстве в реальность. Здесь нет «дедлайна», к которому что-то нужно обязательно сделать, и никто не подталкивает вас к приведению этих мыслей в действие прямо сейчас. Подождите. Подождите и выстройте дистанцию между мыслями о самоубийстве и суицидальными действиями.

Шаг 2: Избегайте наркотиков и алкоголя

Мысли о самоубийстве могут стать даже сильнее, если вы употребляете наркотики или алкоголь. Важно не принимать даже каких-либо не прописанных вам таблеток, наравне с алкоголем и наркотиками, когда вы чувствуете безнадежность или думаете о самоубийстве.

Шаг 3: Сделайте свой дом безопасным

Уберите вещи, которые вы можете использовать для нанесения себе вреда, такие, как таблетки, ножи, бритвы или огнестрельное оружие. Если вы не в состоянии сделать этого, найдите другое место, в котором вы сможете чувствовать себя в безопасности. Если вы думаете о том, чтобы принять повышенную дозу медикаментов, отдайте ваши препараты кому-то, кто вернет их вам, когда они вам пригодятся.

Шаг 4: Найдетесь! Люди проходят через подобное

Даже люди, которые чувствуют себя настолько же плохо, как чувствуете себя сейчас вы, справьтесь с тяжелыми чувствами и выйдите уцелевшим из этой схватки. Верьте в это! Есть очень хорошие шансы, что вы проживете эти чувства, и не важно, насколько сильную ненависть вы испытываете к себе, какую безнадежность чувствуете или насколько одиноким себя ощущаете прямо сейчас. Просто дайте себе время, которое вам нужно, и не проходите через это одному.

Шаг 5: Не держите свои суицидальные настроения при себе

Многие из нас понимают, что первый шаг к совладанию с мыслями и чувствами о самоубийстве, состоит в том, чтобы поделиться ими с кем-то, кому мы доверяем. Это может быть друг, психотерапевт, представитель духовенства, учитель, психиатр или подготовленный консультант телефона доверия. Найдите кого-то, кому вы доверяете, и позвольте узнать, насколько плохо вы себя ощущаете. Не позволяйте страху, стыду или смущению воспрепятствовать найти помощь. Просто поговорить с кем-то о том, как вы чувствуете себя в этот момент вашей жизни, может избавить вас от давления и помочь найти способ совладать с ситуацией.

Почему я вообще так чувствую себя?

Многие виды эмоциональной боли могут приводить к мыслям о самоубийстве. Причины для конкретной боли уникальны для каждого из нас, и наша способность совладать с болью разнится от человека к человеку. Не слушайте никого, кто говорит вам: «Этого мало, чтобы помышлять о самоубийстве». Все мы разные. Что может быть выносимо для одного человека, может быть невыносимо для вас. При этом, однако, есть типичные факторы, которые могут заставить нас столкнуться с суицидальными мыслями и чувствами.

Суицидальные настроения часто связаны с проблемами, которые можно исправить

Утрата, депрессия, тревожное расстройство, медицинские особенности, зависимость от наркотиков или алкоголя, финансовые и юридические проблемы, проблемы в школе и другие сложности могут создавать глубокий эмоциональный дистресс. Он также затрудняет нашу способность решать проблемы. Следует знать, что почти всегда есть другие решения этих проблем, даже если сейчас вы не понимаете этого.

Психологические заболевания такие, как депрессия, тревога и биполярное расстройство, являются излечимыми за счет изменения стиля жизни, использования возможностей психотерапии и медикаментов. Большинству людей, кто ищет помощи для решения своих проблем, удается произвести конструктивные изменения в своей жизни, которые улучшают ситуацию и помогают выздороветь. Даже если раньше вы лечились от какого-то расстройства или предпринимали попытки разрешить какую-то проблему, и все это было не очень успешным, вам следует знать, что часто, прежде чем удается найти правильное решение, приходится испробовать несколько разных вариантов или даже их комбинаций.

Кризис суицидальных настроений почти всегда временный

Хотя может показаться, что ваша боль и несчастье никогда не окончится, важно осознавать, что кризисы обычно временны. Решения часто находятся, чувства изменяются, происходят неожиданные хорошие и положительные события. Помните: самоубийство — необратимое решение временной проблемы. Дайте себе время, необходимое для того, чтобы что-то поменялось и боль отступила.

Возьмите руку помощи

Даже если вы не чувствуете этого прямо сейчас, есть много людей, кто хочет поддержать вас в сложное время. Они не будут пытаться спорить с вами о том, насколько несчастным вы себя ощущаете, или предлагать «выкинуть это из головы». Они не будут оценивать и осуждать вас. Они просто выслушают вас и побудут с вами ради вас. Возьмите эту руку помощи. Сделайте это сейчас. Если вы пообещали себе 24 часа или неделю на шаге 1, используйте это время, чтобы рассказать кому-то, что с вами происходит. Вы можете позвонить другу, которому доверяете, обратиться к члену семьи, священнику, раввину, доктору или психотерапевту. Не важно, кто это будет, поскольку это кто-то, кому вы доверяете, и кто с большой вероятностью выслушаете вас с сочувствием и принятием.

Как рассказать о мыслях о самоубийстве

Человеку, которому вы решили рассказать о своих мыслях о суициде, может быть непросто. Вот, что может помочь вам и вашему собеседнику:

• Расскажите человеку в точности, что вы говорите себе. Если у вас есть план самоубийства, объясните его.
• Такие фразы, как «Я не могу больше выносить этого» или «Я больше не могу» являются достаточно размытыми и не демонстрируют того, насколько все серьезно в действительности. Расскажите человеку, которому вы доверяете, что сейчас вы думаете о самоубийстве.
• Если это слишком сложно для вас, попробуйте записать все это и передать текст человеку, которому вы доверяете. Или пошлите ему электронное письмо и сядьте рядом с ним, пока он читает его.

Что, если вы не чувствуете себя понятым?

Если вы не чувствуете, что человек, которого вы выбрали, чтобы поговорить, понимает вас, расскажите кому-нибудь еще или позвоните на телефон доверия для кризисных ситуаций. Есть множество людей, кто сумеет понять. Не позволяйте единичному негативному опыту остановить вас от поиска кого-то, кто сможет помочь.

Способы совладания с суицидальными мыслями и чувствами

Помните, что хотя может казаться, словно суицидальные настроения и мысли никогда не прекратятся, они никогда не являются постоянными. Вы ОБЯЗАТЕЛЬНО почувствуете себя лучше снова. Но пока познакомьтесь со способами, как помочь себе совладать с суицидальными мыслями и чувствами.

Как рассказать кому-то о мыслях о самоубийстве

• Говорите с кем-нибудь каждый день, предпочтительно лицом к лицу. Хотя вы чувствуете себя отчужденным, попросите друзей и знакомых, которым вы доверяете, провести с вами время. Или продолжайте звонить на телефон доверия и рассказывать о своих чувствах.
• Разработайте план безопасности. Разработайте серию шагов, которыми можно руководствоваться в период кризиса суицидальных мыслей. План обязательно должен включать контакты психиатра или психотерапевта, друзей и членов семьи, которые могут помочь в экстренной ситуации.
• Разработайте письменный график на каждый день и придерживайтесь его. Делайте настолько много повседневных дел и делайте их настолько тщательно, насколько возможно, даже когда кажется, что чувства выходят из под контроля.
• Проводите время на солнце или на природе по крайней мере 30 минут в день.
• Тренируйтесь интенсивно, но не перегружайте себя. Чтобы польза от физических упражнений была максимальной, настройтесь на 30 минут упражнений каждый день. Но вы можете начать с меньего. Три 10-минутные «вспышки» активности могут оказать положительный эффект на ваше настроение.
• Выделяйте время на то, что доставляет вам радость. Даже если очень мало вещей приносит вам удовольствие в данный момент, принуждайте себя делать то, что доставляет вам радость.
• Помните о личных целях. Вы могли всегда хотеть съездить в какое-то определенное место, прочитать какую-то книгу, завести питомца, переехать куда-то, научиться чему-то новому, стать волонтером, вернуться в университет или создать семью. Составьте список ваших личных целей.

Чего избегать

• Одиночество. Одиночество может ухудшить мысли о самоубийстве. Сходите к другу или члену семьи, или позвоните по телефону доверия.
• Алкоголь и наркотики. Алкоголь и наркотики могут усилить депрессию, затруднить способность к решению проблем и заставить действовать импульсивно. Избегайте их.
• Все, что заставляет вас чувствовать себя хуже. Прослушивание грустной музыки, просмотр определенных фотографий, чтение старых писем, посещение могилы любимого человека могут усилить негативные чувства.
• Мысли о самоубийстве и другие негативные мысли. Постарайтесь быть не поглощенными мыслями о самоубийстве, поскольку они могут лишь усилить сами себя. Не прокручивайте их в голове. Найдите, на что отвлечься. Дать себе паузу от мыслей о самоубийстве может помочь, даже если лишь на короткое время.

Восстановление после столкновения с мыслямии о самоубийстве

Даже если мысли и чувства о самоубийстве утихли, продолжайте заботиться о себе. Переживание подобной эмоциональной боли само по себе является травмирующим опытом. Может быть очень полезным найти группу поддержки или психотерапевта, чтобы снизить шансы, что в будущем вы снова столкнетесь с суицидальными намерениями.

5 шагов для предотвращения суицидальных мыслей и чувств

• Выясните «спусковые крючки», которые ведут к чувствам отчаяния или порождают мысли о самоубийстве, такие как годовщины утраты, употребление алкоголя, стресс из-за отношений. Найдите способ избегать таких мест, людей или ситуаций.
• Заботьтесь о себе. Питайтесь правильно, не пропускайте приемы пищи, спите достаточно. Тренировки тоже важны: они высвобождают эндорфины, облегчают стресс и способствуют эмоциональному благополучию.
• Выстройте собственную сеть поддержки. Окружите себя позитивном и людьми, которые заставляют вас испытывать хорошие чувства о себе. Чем больше вы будете инвестировать в других людей, тем больше вы сможете оставаться позитивным, в том числе, на пути восстановления.
• Придумайте новые интересы и активности. Найдите новые хобби, включитесь в волонтерскую деятельность или делайте то, что даст вам цель и чувство осмысленности. Когда вы делайте что-то, что наполняет вас, вы почувствуете себя лучше, а чувство отчаяния вернется с меньшей вероятностью.
• Учитесь справляться со стрессом здоровыми способами. Найдите здоровые способы держать стресс под контролем: например, физические упражнения, применение стратегии сенсорной релаксации, использование техник дыхания и борьба с расстраивающими мыслями.

Ссылка на источник

Вы одиноки и ищите свою любовь? Довольно трудно ходить на свидания, когда вы не в состоянии предложить достаточно эмоционального участия. И когда у вас возникают проблемы с поиском любовной связи, так легко купиться на все эти разрушительные мифы о знакомствах и отношениях. Вот почему у вас может возникнуть желание заново оценить свои убеждения и ожидания от любви, особенно если вы неоднократно обжигались на этом или если у вас небольшой опыт знакомств.

Знания о том, как понять, к чему все идет, уметь замечать предупредительные сигналы и разрешать вопросы доверия направят вас на путь к длительным любовным отношениям.

Чему рекомендуем научиться

• Помнить, что первые впечатления не всегда надежны
• Внимательно слушать, что говорят другие, даже если вы не согласны
• Выключать гаджеты и девайсы во время общения
• Ставить в приоритет получение удовольствия
• Не зацикливаться на отказах, но извлекать из них уроки
• Быть осторожным в проявлении ревности и контролирующего поведения
• Не создавать слишком много правил и ожиданий

То, что вы ожидаете от отношений, — это то, что вы с наибольшей вероятностью и получите

Любопытно, но то, что вы испытывали по отношению к людям, которые заботились о вас, когда вы были младенцем, формирует наши ожидания от любви. Если заботящийся человек показывал понимание и заботу в связи с тем, что вам было нужно, то вы испытывали доверие к нему и доверие к эмоциям, которые переживали. Но если заботящийся человек отличался сбивчивостью, внушал угрозу или ранил вас, то ожидания от любви окажутся окрашенными именно в эти цвета. Такие отношения с основным заботящимся человеком могли оставить вас с чувством некомфортности по отношению к эмоциям: как вашим собственным, так и других людей.

Большинство советов по отношениям берутся из наблюдения за людьми, которые находятся либо в хороших отношениях, либо в плохих отношениях. Люди, которые хотят, чтобы их отношения стали хорошими, получают такие советы, как бороться за справедливость, избегать взятие на себя проблем партнеров и ожидать взлетов и падений. Это хорошие советы, но они не принимают во внимание то, как негативный ранний жизненный опыт формировал точку зрения человека на любовь и отношения. Чтобы изменить этот взгляд, вам понадобится понять, почему опыт любящих переживаний так важен для мозга и нервной системы, равно как и для сердца.

Суть любящих отношений

Любовь человека имеет эволюционные цели. Когда мы чувствуем себя любимыми, наш мозг и нервная система становятся более расслабленными и эффективными, и мы чувствуем себя более счастливыми и здоровыми. Переживание любви — естественный антидот стрессу. Не существует более быстрого и эффективного способа овладеть слишком большим количеством стресса и расстроенности, чем положительное общение лицом к лицу с человеком, который позволяет нам почувствовать себя понятым, пребывающим в безопасности и ценным.

Влюбленность часто — это опыт, который, кажется, просто «случается» с нами, но сохранение «влюбленности» — опыт, который требует приверженности и усилия. Учитывая награду от нее, однако, она заслуживает этих усилий. Вот некоторые данные нейронаук о сохранении чувства влюбленности, возможно, даже на всю жизнь.

• Будьте готовы инвестировать значимое время, энергию и внимание в отношения. Это не так просто, учитывая требования работы, карьеры, родительских забот и потребности во времени, которое нужно нам на себя. Неспособность инвестировать в тех, кого мы любим, приведет не только к утрате удовольствия, но и возможностей для здоровья и общего благополучия.
• Говорите, что вы чувствуете, равно как и что вы думаете. Эмоциональное общение — язык любви. Когда мы сталкиваемся с положительными эмоциональными моментами, то мы чувствуем себя в безопасности и пребываем в счастье, а когда мы делимся положительными эмоциональными жестами с другими, то они чувствуют себя таким же образом.
• Не бойтесь разногласий — смотрите на них как на возможность роста отношений. Некоторые пары говорят тихонька, в то время как другие повышают голоса и страстно не соглашаются друг с другом. Ключ в том, чтобы не бояться разногласий. Каждому нужно выражать то, что беспокоит его без страха унижений и возмездия. Пары, которые умеют это делать, используют разногласия, чтобы улучшить себя и отношения.
• Обогащайте отношения внешними интересами. Ни один человек не способен удовлетворить все наши потребности, а слишком большие ожидания от человека способно породить нездоровое давление на отношения. Привнесение позитивной энергии от семьи, друзей и внешних интересов в отношения стимулирует и обогощает их.

Совет 1 об отношениях: Инвестируйте время в общение лицом к лицу

Мы влюбляемся, глядя друг на друга и слушая друг друга, и если мы продолжаем смотреть и слушать таким же внимательным и ободряющим образом, то мы поддерживаем влюбленность. У вас, вероятно, полно воспоминаний о том, где вы впервые встречались со своей первой любовью. Все казалось новым и возбуждающим, и вы, возможно, проводили часы, переписываясь друг с другом или придумывая что-то новой и веселое, чтобы попробовать вместе. Однако по мере течения времени дети, требования работы, долгая дорога от дома до работы, разные увлечения и другие обязательства затрудняют выделение времени на друг друга.

И то большое количество времени, которое вы выделяли на общение лицом к лицу, теперь заменяется общением с помощью цифровых технологий. Хотя это и хорошо для некоторых целей, это не оказывает положительного влияния на мозг и нервную систему по сравнению с общением лицом к лицу. Эмоциональные жесты, которые нужны нам, чтобы почувствовать себя любимыми, передаются только лично. Без этого вида инвестиций в качественное проведение времени друг с другом, общение и понимание начинают выветриваться.

Скажите своему партнеру, что вам нужно — не заставляйте гадать

Не всегда просто поговорить с другим о том, что вам нужно. Даже когда у нас есть хорошая идея по поводу чего-то важного для нас обоих в отношениях, разговор об этом делает нас уязвимыми, смущенными или даже стыдливыми. Но каждому нужны комфорт и понимание других. А обеспечение этими качествами другого человека, о котором мы заботимся, приносит удовольствие, и вовсе делает другого ношей и бременем. К тому же, люди меняются со временем. То, что вы хотели и что вам было нужно пять лет назад, сегодня может быть уже совсем другим.

Совет 2 об отношениях: Оставайтесь близки физически

Прикосновение — фундаментальная часть человеческого существования. Исследования младенцев показывают важность регулярных, наполненных любовью и поддерживающих прикосновений. Эта польза не заканчивается в детстве. Жизнь без физического контакта с другими — жизнь одинокая, на самом деле.

• Исследования показывают, что прикосновение на самом деле увеличивают концентрацию окситоцина в крови — гормона, который влияет на узы между людьми и привязанность. В доверительных отношениях между двумя взрослыми партнерами физическая связь — часто краеугольный камень отношений. Однако эта связь не должна быть единственным вариантом физической близости в отношениях. Регулярные эмоциональные прикосновения — подержать за руку, обнять или поцеловать — равно важны.
• Будьте чувствительны к тому, что нравится вашему партнеру. В то время как прикосновение — ключевая часть здоровых отношений, важно взять немного времени, чтобы понять, что ваш партнер действительно любит. Нежелательные прикосновения или неприемлемые увертюры вполне могут привести другого человека в напряжение и изменить свое отношение, то есть привести как раз к тому, чего вам не хотелось бы.

Совет 3 об отношениях: Оставайтесь в эмоциональном контакте

Эмоциональное общение — осведомленность о том, что вы ожидаете эмоционально и что ваш партнер переживает эмоционально — это фундаментальная часть хорошего общения и здоровых отношений.

Когда люди прекращают понимать или когда у них пропадает интерес к своим собственным эмоциям или эмоциям партнера, они теряют хорошее отношение, особенно в стрессовое время. Нет причин бояться эмоций. Они просто являются сообщениями, которые мозг посылает, чтобы мы оставались живыми и благополучными. То, что мы делаем с этими сообщениями,  — выбор. По мере того, как вы общаетесь эмоционально, равно как и интеллектуально, вы подчеркиваете и усиливаете опыт партнера и способны пробиться через любые проблемы, которые встают перед вами.

Отслеживайте невербальные сигналы своего партнера

Столько общения производится не словами! Невербальные сигналы такие, как контакт глаз, тон голоса, поза, жесты (податься вперед или назад, прикоснуться к кому-либо) передают много больше, чем слова. Чтобы отношения заладились, каждый человек должен быть чувствительным к тому, какие невербальные сигналы он посылает и получает.

Развитие навыка понимания этого «языка тела» поможет вам лучше понимать, что переживает партнер. Подумайте также о том, что вы передаете и хорошо ли совпадает это с тем, что вы чувствуете. Если вы говорите «я в порядке», но сжимаете зубы и смотрите в сторону, то ваше тело ясно сигнализирует о том, что вы вовсе не «в порядке».

Держите стресс под пристальным взглядом, чтобы оставаться осведомленным об переживаниях

Если вы не спокойны и не сфокусированы, то у вас появятся трудности с ясным мышлением и эмоциональной бдительностью и отзывчивостью. Один из самых быстрых и наиболее надежных способов быстро снизить стресс — обратиться к сенсорным ощущениям. Но каждый человек реагирует по-разному на сенсорные ощущения, поэтому вам нужно найти то, что успокаивает именно вашу нервную систему.

Совет 4 об отношениях: Станьте хорошим слушателем

Хороший слушатель — это человек, который слышит больше, чем говорят слова. Он чувствителен к эмоциональным обертонам и полутонам в том, что говорится. Такое слушание вовлекает мозг, сердце и, что любопытно, живот, который сигнализирует нам об опасности.

Хорошие слушатели — редкость, но когда мы находим их, мы не может ими насытиться. Люди, кто слушает нас, заставляют нас чувствовать себя понятыми и ценными, а хорошие чувства, которые мы начинаем переживать по поводу себя, порождают желание быть с этим человеком. Большое внимание уделяется говорению, но если вы способны научиться слушать таким образом, что другой человек чувствует себя услышанным и понятым, то он будет ценить вас. Хорошие слушатели часто оцениваются как «харизматичные», потому что мы никак не можем ими насытиться.

Способность слушать находится в самом сердце умения решать конфликты. Очень мало людей будут слушать нас до тех пор, пока мы не научимся сперва слушать их! Слушание не требует от нас согласия и не изменит нашего мнения, но слушание поможет найти общую точку зрения, а это позволит добиться консенсуса.

Совет 5 об отношениях: Делайте вместе то, что приносит пользу другим

Один из наиболее мощных способов оставаться в близких и доверительных отношениях — вместе сфокусироваться на чем-то, что вы и ваш партнер цените и что создает общий фокус интересов вне отношений. Какое-то дело, проект или политическая работа, которая имеет смысл для каждого из вас и является интересной для обоих, а эти усилия сохраняют отношения свежими и интересными. Совместная деятельность, которую мы рассматриваем как полезную для других, — это процесс, который для нашего мозга социальных существ переживается как вознаграждающий. Это также и способ стимулировать отношения за счет знакомства с новыми людьми и идеями.

Иногда интерес, который поддерживает нас, — это физическая или приключенческая активность, которая приносит радость за счет совместного ее исследования. Мы обновляем интерес в друг друге за счет совместного принятия вызовов и возможностей, которые дают нам свежие способы взаимодействия друг с другом и свежий взгляд друг на друга.

Дополнительные советы по отношениям

Иногда проблемы в отношениях кажутся слишком сложными и ошеломляющими для пары, чтобы справиться с ними самостоятельно. В этом случае важно обратиться друг к другу за помощью. Существует много доступных возможностей, включая:

• Семейное консультирование. Это огромная инвестиция, а время, энергия, внимание и приверженность потребуются от обоих людей, чтобы такое консултирование сыграло свою роль. Но вы вполне можете рассматривать семейное консультирование и как возможность решить свои проблемы. Обе стороны должны быть готовы к и способны к открытому обсуждению того, что им нужно, с какими сложностями они сталкиваются, и только после этого менять что-то. Важно также, чтобы оба человека чувствовали себя комфортно с консультантом.
• Советы духовника. Некоторые пары получают пользу от советов от духовного представителя, такого как пастор или раввин. Это неплохо работает, если оба в паре разделяют похожие убеждения веры и имеют хорошие отношения с духовником.
• Личная психотерапия. Иногда одному человеку из пары нужна специализированная помощь. Например, если человек переживает горе об утрате любимого, то ему может понадобиться консультация, чтобы пройти через процесс горя. Если вашему любимому нужна помощь, не стоит чувствовать себя так, будто вы ничтожество, потому что не способны обеспечить его всем, что ему нужно. Никто не в силах наполнить все нужды другого, и получение правильной помощи сыграет огромную роль для отношений.