Архив постов: Декабрь 2017

1. Взгляните на причину, по которой оказались в уединении и не отказывайтесь от поиска решения, которое поможет вам вернуться к жизни в обществе. Одной из таких причин является агорафобия, боязнь открытого пространства, которая обращает человека в лицо, неспособное покинуть свой дом, тем самым создавая одинокий образ жизни. Остальные, это те, кого мы называем «затворники», люди, которые из-за медицинских или физических показаний не могут выйти ни в местный магазин, ни в церковь. Они могут пользоваться медицинской помощью и социальными услугами, но все ровно остается уединение, с которым они должны справляться.
2. Найдите хобби и следуйте ему. Это не всегда подходит для каждой ситуации, но с массой возможностей, вы можете найти то, что наполнит ваши часы приятной деятельностью. Научитесь вязать, шить, вязать крючком, или макраме, эти ремесла помогут вам наполнить часы пользой, как и живопись, рисование, либо литературное творчество.
3. Слушайте музыку. Музыка давно признана средством улучшения эмоционального состояния, если человек находится в мрачном или унылом настроении, к тому же она доступна из многих источников, от онлайн, до радио и спутниковой связи, неограниченный выбор музыки существует практически в каждой точке земного шара. Найдите жанр музыки, который соответствует вашему вкусу, и не просто слушайте ее, а изучайте, погружайтесь в нее.
4. Читайте. Очевидно, что с хорошим романом, вы можете находиться один в комнате, но чувствуете, что переноситесь в странные и прекрасные миры за пределами воображения, и наполняете свое время приключениями. Если вы не можете читать, существует тысячи наименований аудиокниг, которые можно получить по почте или из любого розничного источника, или из файлообменника, наименее дорогой вариант.
5. Подпишитесь на периодические издания, которые ориентированы на интересующие вас темы. Существуют десятки доступных большинству людей тем, начиная от садоводства и заканчивая рыбалкой, рукоделием и путешествиями. Есть также много «электронных журналов» в сети интернета, большинство из которых бесплатны для пользователя.
6. Посещайте чаты, группы по интересам, или другие интернет сайты, что вас интересуют. Вы можете найти сотни друзей, которые разделяют ваши обстоятельства, и многие близкие дружеские отношения складываются между людьми, которые никогда лично не встречались и живут за тысячи километров друг от друга.
7. Ведите дневник. На первый взгляд может показаться, что это способ разговаривать с самим собой, но если вы живете в уединении, возможно, уже так делаете. Записывайте свои идеи, мысли, и чувства в журнал, тем самым поддерживая свою речь, даже если вам не с кем поговорить, возвращаться и перечитывать написанное это способ взглянуть на себя с другой точки зрения, в более широкой перспективе посмотреть на свои мысли в определенное время.
8. Учитывайте свои ресурсы и ежедневные потребности. Жить в одиночестве значит не иметь никого, к кому можно обратиться, если ваши возможности не оправдали себя, не у кого позаимствовать такие основные запасы как еда и туалетные принадлежности, в случае если у вас они закончатся.
9. Заведите питомца, если можете его содержать. В зависимости и причины и характера вашего уединения, у вас может не быть доступа к ветеринарной помощи и пище для больших собак или другим традиционным кормам для домашних питомцев, но существуют и другие варианты, за которыми легче ухаживать. Если вы совсем не можете ухаживать за животным, то все еще можете кормить диких животных и птиц в вашем окружении, и наблюдать, как это приносит некоторое утешение вашему одиночеству.
10. Если обычной деятельности не хватает, чтобы поддерживать ваши силы и здоровье, начните заниматься. Сделайте регулярные физические упражнения частью своей повседневной жизни, используйте все возможности и доступные ресурсы. Если только вы не прикованы к постели или сильно ослаблены, то сможете выполнить какие-то упражнения, возможно приседания, ходьба или езда на велотренажере.
11. Ухаживайте за собой. Ухаживая за собой и поддерживая санитарную гигиену на хорошем уровне, вы поднимите свою самооценку, и тем самым повысите уровень своего счастья. Одевайтесь так хорошо, как только сможете, расчесывайтесь и чистите зубы два раза в день, и балуйте себя всеми способами, о которых только можете подумать.
12. Ешьте здоровую пищу. Одиночество искушает есть все, что вам нравится и когда вам хочется, поскольку почти нет ответственности. Но это не повод пренебрегать собой, плохо питаясь. Если приготовление обеда для одного человека доставляет слишком много неприятностей, то готовьте изредка и замораживайте порции для следующего приема. Сохраняйте все свежие овощи и фрукты, которые можете достать, на закуску, и балуйте себя ими так часто, как только захочется.
13. Смотрите телевизор. Это очевидный способ спастись от одиночества, но даже в этом технологическом веке, он не везде и не каждому доступен, да и сам по себе он не панацея. Тем не менее, там, где есть к нему доступ, существует много фильмов, спорта, новостей, и всевозможных развлечений; если у вас есть электричество, вы можете, по крайней мере смотреть фильмы на DVD или других носителях, если телевизионная трансляция недоступна в месте вашего пребывания.

• Придерживайтесь регулярного графика. Ложитесь спать в одно время и просыпайтесь тоже в одно время, чтобы поддерживать тело в «тонусе» с помощью природных циклов сна и бодрствования.
• В хорошую погоду, если вы по каким-то причинам находитесь в помещении длительное время, держите окна и двери открытыми для свежего воздуха, и даже если для этого не слишком подходящая погода, раздвигайте занавески и шторы для естественного света.
• Поддерживайте свое окружение аккуратным и приятным глазу. Ярко освещайте комнаты, когда находитесь внутри.

1. Благодарите при всех. Слишком часто мы выполняем свои ежедневные дела с участием других людей, забывая выразить им свою признательность. В следующий раз, заказав кофе или оплатив продукты на кассе в супермаркете, улыбнитесь тому, кто вам помогает. Посмотрите в глаза и скажите «спасибо». Этот простой жест позволит вам почувствовать себя более комфортно с разными людьми, а кому-то просто поднимет настроение.
   • Небольшой комплимент тоже может сыграть значительную роль, особенно в ситуации обслуживания. Не забывайте, что продавец на кассе или бармен в кофейне обслуживают несколько сотен людей в день, большинство которых либо игнорируют их, либо проявляют грубость. Не будьте «такими». Не проявляйте нетерпения и не комментируйте внешность людей. Можно просто сказать: «О, большое спасибо, что так быстро!» — тем самым, вы продемонстрируете то, что цените их труд.
2. Поддерживайте зрительный контакт. Если вы находитесь там, где люди активно общаются, например, на вечеринке, старайтесь как можно больше поддерживать зрительный контакт с другими людьми. Поймав чей-то взгляд, дружелюбно улыбнитесь. Если человек ответит вам тем же, подойдите и заговорите. (Особенно, если вам улыбнулись в ответ!)
   • Если человек не отреагировал, ничего страшного. Главное, быть «общительным», а не «навязчивым». Не стоит настаивать на общении с незаинтересованным в этом человеком.
   • Подобный подход не особенно эффективен в тех ситуациях, когда люди не ждут, что к ним кто-нибудь подойдет, например, в общественном транспорте. Отчасти общительность подразумевает понимание того, где и когда уместно подходить к людям, а где и когда лучше этого не делать.
3. Представьтесь. Для того чтобы быть дружелюбным и общительным человеком, необязательно быть милашкой. Можно начать разговор, сказав, что вы здесь впервые, и сделав собеседнику небольшой комплимент.
   • Обратите внимание на таких же застенчивых одиночек. Скорее всего, вам будет некомфортно резко сменить роль «тихони» на «светского льва». Если вы на каком-то мероприятии, обратите внимание на тех, кто тоже стесняется или очевидно чувствует себя некомфортно. Скорее всего, им так же не по себе, как и вам. Возможно, они будут рады, если вы сделаете первый шаг и инициируете беседу.
   • Проявляйте дружелюбие, но избегайте назойливости. Представившись и задав пару вопросов, отойдите в сторону, если почувствовали, что человек не заинтересован в общении.
4. Задавайте открытые вопросы. Один из замечательных способов стать общительным человеком – научиться задавать открытые вопросы. Подобные вопросы дают собеседнику возможность не ограничиваться коротким «да» или «нет». Гораздо легче начать разговор, предложив собеседнику рассказать немного о себе.Если вы уже установили зрительный контакт и обменялись улыбками, начните с вопроса. Вот несколько подобных вопросов для примера:
   • Как вы находите эту книгу/журнал?
   • Что вам здесь больше всего нравится делать?
   • Где вы нашли эту потрясающую рубашку?
5. Дарите комплименты. Если вы интересуетесь людьми, то просто обязаны отмечать всякие мелочи, которые вам в них нравятся. Только делайте исключительно искренние комплименты! Надуманный комплимент чувствуется за версту. Скажите что-то вроде:
   • Я читал эту книгу. Отличный выбор!
   • Мне нравятся ваши туфли. Они замечательно смотрятся с этой юбкой.
   • Это миндальный латте? Прекрасно, я балую себя таким каждый понедельник.
6. Ищите, что у вас есть общего. Первые разговоры, как правило, всегда построены на поиске того, в чем совпадают обе стороны. Для того чтобы выявить тему для разговора, нужно попытаться нащупать, что у вас есть общего. Если вы вместе работаете или у вас есть общие друзья, или есть что-то, что вас объединяет, считайте, что полдела сделано. Разговор о начальнике или вашей подруге Юле, или тех самых занятиях по кулинарному искусству откроет вам путь к дальнейшим темам для разговора.
   • Если этот человек незнакомец, начните с общего сценария. К примеру, если вы находитесь в книжном магазине, можно попросить человека порекомендовать вам хорошую книгу из числа любимых. Если вы оба где-то надолго застряли, можно пошутить на этот счет.
   • Сделайте комплимент, но будьте осторожны, чтобы он не прозвучал, как оценка. К примеру, можно сделать комплимент стрижке и поинтересоваться, у какого парикмахера она была сделана. Либо сказать, что вы давно ищете точно такие кроссовки, которые надеты у этого человека, и поинтересоваться, где он их купил. Не затрагивайте тем, которые могут показаться оскорбительными: не комментируйте размеры, цвет кожи или физическую привлекательность в целом.
7. Обратите внимание на то, что воодушевляет вашего собеседника. Если человек А помешан на термодинамике, а человек Б – на итальянском кофе (и кто бы знал, почему?), разговор далеко не пойдет. Кому-то из двоих придется подхватить тему второго. Пусть этим человеком будете вы
   • Пока вы ведете этот неловкий светский диалог в поиске общностей, постарайтесь уловить момент, когда ваш собеседник оживится. Вы это услышите и увидите. И мимика, и голос станут более выразительным, а, возможно, вы даже заметите определенные телодвижения. Все люди проявляют оживление примерно одинаково: представьте, как выглядите вы сами, садясь на своего конька, — аналогично выглядят и другие, когда разговор заходит на увлекательную для них тему.
8. Участвуйте в непринужденных диалогах со своими коллегами. Если у вас есть работа, то скорее всего, есть и окружение, в котором при известной доле старания можно наладить общение. Выявите то место, где люди просто проводят время вместе, будь то комната для отдыха или кабинет одного из работников.
   • Кулер с водой не самое удачное место для обсуждения острых тем, таких как религия или политика. Предлагайте к обсуждению такие темы, как поп-культура или спорт. Как бы ни были близки людям острые темы, все чувствуют себя более безопасно, избегая их, ради того чтобы сохранить общий дружелюбный настрой.
   • Общительность на рабочем месте может сыграть очень важную роль. Тот факт, что общительные люди более дружелюбны по сравнению с тихими, — это всего лишь миф, тем не менее людям свойственно считать общительных людей более дружелюбными и позитивными. Налаживание взаимосвязей и общения внутри коллектива может помочь вам получить признание, которого вы действительно заслуживаете.
9. Всегда заканчивайте разговор на позитивной ноте. Пусть после вашего общения вашему собеседнику захочется продолжения. Самый верный для этого способ – дать понять человеку, что вы всегда открыты для общения с ним. Завершайте разговор тактично, так чтобы у собеседника не сложилось впечатления, что вы пытаетесь от него отделаться.
   • К примеру, если вы обсуждали ваших домашних питомцев, спросите, где находится хороший парк для выгула собак. Если собеседник с охотой поделится информацией, можно предложить как-нибудь вместе прогуляться: «Вы рекомендуете парк за Южным бульваром? Я там никогда не был. Может быть погулять там вместе в следующую субботу, что скажете?» Конкретное предложение, как правило, более эффективно, нежели «давайте как-нибудь когда-нибудь еще встретимся», поскольку в этом случае ваш собеседник может быть уверен, что вы говорите это не просто из вежливости.
   • Завершив разговор, проговорите какой-либо из основных пунктов вашей беседы еще раз. Ваш собеседник убедится, что вы его внимательно слушали, и почувствует вашу заинтересованность. Например: «Удачи в воскресенье на марафоне! Надеюсь на следующей неделе услышать подробности».
   • В завершение подтвердите то, что общение было для вас приятным. «Было очень приятно познакомиться» или «Замечательно пообщались, спасибо». Благодаря таким словам, ваш собеседник почувствует свою значимость.
10. Общайтесь со всеми повсюду. Теперь, когда вы знакомы с основами искусства вести диалог, необходимо начать использовать свои знания со всеми людьми, кто встречается вам на жизненном пути. Поначалу вам может быть некомфортно вступать в разговор с теми, кто кажется вам слишком «другим». Однако чем больше разных людей вы впустите в свою жизнь, тем больше вы начнете осознавать, насколько много у вас есть общего – в конце концов, все мы люди.

1. Поставьте перед собой четкие и здравые цели. Стать общительным – труднодостижимая цель, прежде всего в силу своей полной абстрактности. Вам станет легче, если вы разобьете крупные цели на более мелкие. Вместо того чтобы убеждать себя стать более общительным, поставьте перед собой цель каждый день завязать хотя бы один разговор, обратиться к незнакомому человеку или улыбнуться пяти людям.
   • Начните с малого. Попробуйте ежедневно хотя бы один раз вступать в светскую, ни к чему не обязывающую беседу с малознакомым или знакомым человеком. Если даже это сложная задача, попробуйте просто улыбаться. Поздоровайтесь с соседями. Помните бармена, который вам каждый день на протяжении последних трех месяцев подает кофе? Поинтересуйтесь, как его зовут. Подобные маленькие победы помогут вам поддержать решительный настрой и в будущем предпринять более смелые шаги.
2. Вступите в клуб. Если вы не уверены, как завязывать контакты в обществе, запишитесь в клуб по интересам. Вам представится масса возможностей пообщаться, как правило, в узком кругу, с людьми, которых связывают общие интересы.
   • Найдите клуб, который создан специально, чтобы стать средой для общения людей друг с другом, например, клуб книголюбов или любителей кулинарного искусства. Можно задавать вопросы и вступать в дискуссии, но при этом основное внимание будет не на вас. Подобный контекст просто идеален для застенчивых людей.
   • Общий опыт может сыграть невероятно важную роль в создании новых связей. Отличной стартовой площадкой может стать клуб, предлагающий своим участникам общий опыт. Считайте, что у вас уже много общего.
3. Приглашайте людей в гости. Для того чтобы стать общительным, необязательно даже покидать пределы своего дома. Приглашайте людей на вечер кино или на ужин. Если вы будете радушны, люди почувствуют, что вы их цените (и, скорее всего, они хорошо проведут время в вашем обществе).
   • Придумывайте мероприятия, которые помогут находить темы для разговора. Предложите провести у себя дома вечеринку, посвященную дегустации французских вин, где все будут пробовать разные вина и сравнивать их нотки. Можно организовать большой обед вскладчину, где каждый должен принести свое любимое блюдо (или блюдо своей бабушки) и поделиться рецептом. Предоставив гостям тему для общения, вы создадите на своем мероприятии легкую и непринужденную атмосферу. (И, будем откровенны, ужин и вино еще никому не помешали).
4. Овладейте каким-либо хобби. Всем нужно чувствовать, что у них что-то хорошо получается. Люди обладают врожденной потребностью что-нибудь «контролировать». Хобби может стать одним из простых способов удовлетворить эту потребность. Когда что-то у нас получается действительно, по-настоящему хорошо, мы испытываем гордость и уверенность в себе в целом. В конце концов, если это у нас получилось, кто скажет, что что-то другое не получится?
   • Кроме того, хобби дает массу возможностей для знакомства и общения с новыми людьми и весьма полезно для здоровья, так как значительно снижает риск появления депрессии.
5. Ориентируйтесь на то, что встречают по одежке. Возможно, это звучит банально, но многочисленные исследования доказали, что ваша одежда может очень значительно влиять на ваше самоощущение. Внешний вид, помогающий вам проявить свою личность и выразить свои ценности, придает уверенности и способствует общительности.
   • Одно из исследований продемонстрировало, что даже когда люди просто надевали на себя белый халат, они становились внимательнее и аккуратнее, выполняя простые научные задания. Если вы нервничаете по поводу общения с людьми, наденьте что-то такое, что придаст вам чувства уверенности и собственной привлекательности. Ваше внутреннее ощущение будет передаваться в процессе общения.
   • Одежда может быть и отличным поводом завязать разговор. Если вы наденете забавный галстук или браслет с надписью, у других людей появится возможность подойти к вам и завязать разговор на эту тему. Вы тоже можете использовать комплименты внешнему виду, если захотите с кем-то познакомиться.
   • Будьте осторожны и не вставляйте оценочных комментариев, например: «В этом платье вы такая стройняшка!» Подобные комментарии больше фокусируются на общепринятых стандартах красоты, нежели на достоинствах конкретного человека, которому вы делаете комплимент. Лучше используйте более нейтральный предлог: «Мне так нравится дизайн вашего галстука – очень филигранный рисунок» или «Я давно ищу подобную пару обуви – не подскажете, где вам удалось найти эту модель?»
6. Развивайте уже существующие дружеские отношения. Не забывайте о тех, кто уже стал вашим другом, и тех, с кем вы уже знакомы. Вы не только укрепите уже существующие связи, но и привнесете в свою жизнь новый опыт, которым сможете делиться с новыми знакомыми.
   • Старые друзья – отличный вариант для практики. Они могут познакомить вас с новыми людьми или сопровождать вас в тех местах, куда бы вы никогда не пошли одни. Не забывайте про них! Возможно, они испытывают те же трудности, что и вы сами.
7. Знакомьте людей друг с другом. В каком-то смысле быть общительным значит помогать людям чувствовать себя комфортно в общении. Как только вам станет комфортно знакомиться самому, начните проявлять любовь к людям, знакомя их друг с другом.
   • Представляя людей друг другу, вы поможете снизить уровень неловкости в обществе. Подумайте о том, что вы знаете о каждом из людей – что у них есть общего? Общаясь с Катей из магазина рукоделия, улучите момент, чтобы позвать друга: «Эй, Сереж, это Катя. Мы только что обсуждали выступление новой группы на джазовом фестивале. Что ты о них думаешь?», — прекрасно при этом зная, что им обоим нравится джаз. Получилось!

1. Понаблюдайте за языком своего тела. Невербальная коммуникация – язык тела и зрительный контакт – говорят о вас не меньше, чем слова. По словам исследователя языка тела Эми Кадди, ваше тело своим поведением тоже шлет определенные сообщения окружающим. Люди дают друг другу оценку в отношении привлекательности, дружелюбности, компетентности, надежности или настороженности в считанные доли секунды. Согласно некоторым исследованиям, у вас может быть всего лишь 1/10 доля секунды для того, чтобы произвести первое впечатление.
   • К примеру, если вы словно пытаетесь физически выглядеть «меньше» — скрещивая ноги, горбясь, пряча руки и так далее, это производит впечатление того, что вам некомфортно в данной ситуации. Таким образом, вы можете послать невербальное сообщение о том, что у вас нет желания общаться.
   • С другой стороны, открытость жестов демонстрирует уверенность и силу. Необязательно занимать слишком много места или вторгаться в пространство других – достаточно комфортно утвердиться в собственном пространстве. Стоя или сидя, ставьте обе ноги твердо на поверхность. Расправьте плечи и на закрывайте область груди. Старайтесь не суетиться, не мотать головой из стороны в сторону и не переминаться с ноги на ногу.
   • Язык вашего тела влияет и на ваше собственное внутреннее ощущение. Те, кто использует, язык тела, демонстрирующий «слабость» — стараются выглядеть меньше или защищаются, скрещивая руки и ноги, — в действительности испытывают повышение уровня «кортизола» — гормона стресса, связанного с ощущением небезопасности.
2. Поддерживайте зрительный контакт. Глаза – «зеркало души», можно стать более общительным человеком, всего лишь научившись поддерживать с окружающими зрительный контакт. Так, например, если вы смотрите человеку прямо в глаза, это интерпретируется как приглашение к общению. Другой человек может долгим ответным взглядом выразить согласие на ваше приглашение.
   • Те, кто во время беседы поддерживает зрительный контакт с собеседником, в целом оцениваются как более дружелюбные, открытые и достойные доверия люди. Экстраверты и люди, чувствующие себя уверенно в обществе, чаще и дольше смотрят в глаза тем, с кем они разговаривают или взаимодействуют.
   • Люди запрограммированы считать зрительный контакт привлекательным. Зрительный контакт возбуждает в людях ощущение взаимосвязи, даже если взгляд изображен на фотографии или просто в художественном наброске.
   • Задайтесь целью поддерживать зрительный контакт с собеседником на протяжении 50% времени, когда говорите, и 70% времени, когда слушаете. Прежде чем отводить глаза, задерживайте взгляд на 4-5 секунд.
3. Выражайте с помощью тела свой интерес. Помимо того как вы сидите или стоите, когда находитесь сами по себе, можно использовать язык тела и в процессе общения. «Открытые» жесты демонстрируют вашу заинтересованность в собеседнике и готовность продолжать общение.
   • Открытые жесты подразумевают отсутствие скрещивания рук и ног, улыбку и прямой спокойный взгляд.
   • Завязав с кем-либо контакт, проявите в нем заинтересованность. К примеру, наклонитесь в сторону собеседника и покачивайте головой в такт разговора, тем самым демонстрируя свою вовлеченность и заинтересованность в мыслях собеседника.
   • Многие подобные жесты используются для выражения романтической увлеченности, но кроме этого, они не менее удачно демонстрируют заинтересованность в человеке и в более общем, не романтическом смысле.
4. Станьте активным слушателем. Слушая человека, проявите вовлеченность в беседе. Сконцентрируйтесь на словах собеседника. Смотрите на человека, когда он что-то вам рассказывает. Кивайте головой в знак согласия, улыбайтесь и пользуйтесь междометиями, например: «Ага», «Ммм», «Нда». Тем самым вы покажете, что следите за ходом беседы.
   • Старайтесь не смотреть поверх головы собеседника или по сторонам дольше, чем пару секунд, иначе это может интерпретироваться как признак скуки и невнимательности.
   • Повторяйте ключевые мысли собеседника или включайте их в свой ответ. К примеру, если вы общаетесь с новым человеком, который рассказывает вам о своем увлечении рыбной ловлей нахлыстом, упомяните об этом в своей следующей реплике: «Ух ты, никогда не ловил рыбу нахлыстом. Однако то, как вы об этом рассказываете, наводит на мысль, что это должно быть весьма занятно». Так другой человек поймет, что вы действительно его слушали, а не витали в облаках и не строили в голове своих дальнейших планов.
   • Прежде чем вставить свое слово, позвольте человеку договорить.
   • Не репетируйте про себя ответ, пока слушаете собеседника, и не торопитесь заговорить, как только он замолчит. Сконцетрируйте свое внимание полностью на словах собеседника.
5. Учитесь улыбаться. Если вы когда-нибудь слышали выражение «улыбаться одними глазами», то имейте в виду, что за ним стоит научное исследование. Люди могут отличить «настоящую» улыбку от притворной за счет того, что для настоящей требуется задействовать гораздо больше мышц лица.Существует даже термин «улыбка Дюшенна», обозначающий настоящую улыбку. Такая улыбка задействует мышцы вокруг рта и вокруг глаз.
   • Доказано, что улыбка Дюшенна снижает уровень стресса и возбуждает чувство счастья у того, кто улыбается. А если вы станете испытывать меньше тревоги, то и общительность будет даваться вам гораздо проще.
   • Согласно исследованиям, можно «учиться» улыбаться улыбкой Дюшенна. Один из способов – вспомнить или представить себе ситуацию, в которой вы испытываете сильные позитивные эмоции: радость или любовь. Попробуйте выразить эти эмоции через улыбку, стоя перед зеркалом. Проверьте, появились ли в уголках ваших глаз морщинки – это главный признак «настоящей» улыбки.
6. Заставляйте себя выходить из «зоны комфорта». По мнению психологов, существует зона «оптимальной тревожности» или «продуктивного дискомфорта», которая граничит непосредственно с вашей зоной комфорта. Находясь в этой зоне, вы более продуктивны, потому что готовы в определенной степени рисковать. При этом вы не так далеко от своей «зоны безопасности», чтобы оказаться парализованными тревогой.
   • К примеру, на новой работе, на первом свидании или в новом классе, скорее всего, вы стараетесь больше, нежели обычно, поскольку сама ситуация для вас внове. При этом повышенное внимание и готовность приложить больше усилий повышают вашу продуктивность в целом.
   • Не предпринимайте слишком резких шагов. Заставив себя уйти от своей зоны комфорта слишком далеко или слишком быстро, вы лишь причините себе вред, поскольку уровень тревоги может легко переключиться с «оптимального» на «неадекватный». Поначалу предпринимайте небольшие шаги. Со временем, когда вам станет более комфортно рисковать, вы сможете предпринять более серьезные шаги.
7. Пересмотрите свое отношение к «неудачам»: расценивайте их как опыт, на котором учатся. Вместе с риском появляется возможность того, что этот риск реализуется, и вы не получите результата, на который рассчитывали. Всегда возникает искушение расценивать подобные ситуации как «неудачи». Проблема подобного мировоззрения заключается в обесценивании всего остального. Даже при наихудшем раскладе всегда есть то, чему можно научиться для себя на будущее. В конце концов, лучше уж быть умным задним умом.
   • Поразмышляйте над тем, как вы подошли к решению ситуации. Что вы планировали? Случилось ли нечто незапланированное? Имея теперь в своем распоряжении опыт, что бы вы сделали по-другому в следующий раз?
   • Что вы сделали, чтобы увеличить свои шансы на успех? К примеру, если вы поставили перед собой цель «больше общаться», какие действия вы предприняли в этом направлении? Вы посещали места, где можно встретить знакомых? Вы брали с собой друга? Вы нашли место, где можно встретить людей, которые разделяют ваши интересы? Вы ждали, что во мгновение ока превратитесь в светского льва, или разбили свою цель на ряд небольших, но достижимых шагов? В следующий раз, имея в своем распоряжении необходимые знания, подстелите соломку своему будущему успеху.
   • Сконцентрируйтесь на том, что вы «можете» контролировать. Неудачи заставляют нас испытывать бессилие, словно нам и не суждено когда-либо преуспеть. Но несмотря на то, что некоторые явления неподвластны нашему контролю, есть и то, что в наших руках и силах. Подумайте, на что именно вы властны повлиять и что необходимо сделать, чтобы в следующий раз использовать это себе во благо.
   • Исследования показывают, что многим людям свойственно тесно связывать свою самооценку со своей деятельностью. Научитесь придавать большее значение своим усилиям, нежели результатам (которые зачастую нам неподконтрольны). Оступаясь, учитесь проявлять к себе сострадание. Данные техники помогут вам в следующий раз добиться гораздо большего.

1. Вступите в борьбу со своим внутренним критиком. Менять свое поведение непросто, особенно когда то, чему вы пытаетесь научиться, не дано вам от природы. Возможно, вы постоянно слышите внутри себя тихий голос, который внушает вам нечто вроде: «Она не хочет дружить с тобой. С тобой даже поговорить не о чем. Что бы ты ни сказал, звучит просто глупо». Подобные мысли основываются не на фактах, а на страхах. Сопротивляйтесь им, напоминая себе о том, что вам есть, чем поделиться с окружающими.
   • Обратите внимание, в какие моменты ваш разум запускает подобные «сценарии». К примеру, когда кто-то из ваших коллег проходит мимо, не поздоровавшись, вы автоматически думаете: «Ох, кажется она на меня злится. Интересно, что я такого сделал. Так и знал, что ей не захочется со мной дружить».
   • Для того чтобы преодолеть подобное мышление, поищите ему фактическое подтверждение. Скорее всего, вряд ли вы много чего найдете. Задайтесь вопросом: Когда этот человек сердился на меня в прошлый раз, сказал ли он мне об этом? А если сказал, то, вероятно, сказал бы и на этот раз. Действительно ли вы сделали нечто такое, что могло вызвать негативную реакцию у этого человека? Не в том ли все дело, что у этого человека сегодня дурное настроение?
   • Многим из нас, особенно тем, кто по природе более застенчив, свойственно преувеличивать восприятие наших оплошностей и ошибок другими людьми. Если вы ведете себя открыто, искренне и дружелюбно, большинство людей не станет придавать большого значения вашему случайному проступку. Самоистязание по поводу своих ошибок приведет лишь к тому, что внутренняя тревога станет помехой росту и развитию личности.
2. Станьте общительным на собственных условиях. В том чтобы быть интровертом или застенчивым человеком, нет ничего предосудительного. Определите, что именно вы бы хотели в себе изменить, и меняйте, но ради «себя», а не кого-то, кто на этом настаивает..
   • Поразмышляйте, чем вас так не устраивает ваша застенчивость. Возможно, это тот самый случай, когда решение кроется в том, чтобы просто принять себя тем, кто вы есть. Быть собой и при этом застенчивым гораздо лучше, нежели отказаться от себя и притворяться экстравертом.
   • Вспомните: В какого рода ситуациях вас захлестывает застенчивость? Что именно в этих ситуациях ее провоцирует? Как реагирует ваше тело? Как вы склонны поступать в таких ситуациях? Осознание того, как вы себя при этом ведете, — это первый шаг к тому, чтобы взять свои реакции под контроль.
3. Подражай, пока это не станет частью тебя. Если вы будете ждать, пока не почувствуете «склонность» к тому, чтобы что-то сделать, шансы на то, что вы реально придете к желаемым изменениям, крайне невелики. Согласно исследованиям, можно добиться более эффективных результатов, если просто начать вести себя так, как вы хотели бы себя вести — независимо от того, насколько убедительными вы кажетесь сами себе поначалу. Нам известно, что благодаря «эффекту плацебо», зачастую наших ожиданий результата вполне достаточно, чтобы получить результат. Подражание до тех пор, пока определенное поведение не станет частью вас — действительно рабочий инструмент.
4. Ставьте перед собой реалистичные цели. Джимми Хендрикс стал виртуозом гитары не за одну ночь, да и Москва не сразу строилась. Вы не станете светским львом за пару дней. Так что ставьте перед собой реалистичные цели и не казните себя за очередные неудачи. Мы все через это проходим.
   • Только вам одним известно, что вам приходится преодолевать, а что дается вам с легкостью. Если бы вам предложили оценить свою «общительность» по 10-балльной шкале, где бы вы себя отметили? А теперь подумайте, какое именно поведение позволило бы вам добавить себе еще один балл? Сконцентрируйтесь на этой задаче, прежде чем вы поставите себе цель подняться до 9 или 10.
5. Осознайте, что это навык. Порой кажется, что все эти светские хамелеоны, которые у всех на виду, такими и родились. И отчасти это действительно так: некоторые люди от природы предрасположены проявлять внимание к другим людям и производить впечатление – но в общем и целом, это приобретенное умение.Научный мир склоняется к мысли о том, что можно научиться менять свои реакции на определенные ситуации путем вырабатывания новых привычек в мышлении и поведении.
   • Если вы знакомы с общительными людьми (а вы с ними точно знакомы), расспросите их об этой черте характера. Всегда ли они такими были? Испытывали ли когда-либо потребность «научиться» общительности? Есть ли у них какое-то собственное (пусть даже ограниченное) представление о социофобии? Возможно, вы услышите в ответ: нет, да и да. И вам станет очевидно, что подобное поведение — результат принятого однажды решения взять ситуацию под контроль.
6. Подумайте о своих прошлых успехах. Где-нибудь на шумной вечеринке при мысли о необходимости общения с людьми вас может охватить знакомая тревога. У вас могут появиться негативные мысли относительно своей способности к приятному общению с людьми на вечеринке. В таком случае вспомните те ситуации, когда вам удавалось приятно проводить время с другими людьми и чувствовать себя при этом комфортно. Возможно, вы вполне общительны в кругу своих родных и друзей, по крайней мере, иногда! Перенесите этот опыт успешного общения в текущую ситуацию
   • Вспоминая о всех тех случаях, когда нам удавалось сделать что-такое, для чего пришлось преодолеть свой страх, мы снова и снова убеждаемся, что способны на это. Подобное осознание придает уверенности.

• Будьте открыты к своему окружению и живите настоящим. Если вы сами не будете испытывать удовольствие от общения, никто не будет.
• Как можно чаще улыбайтесь. Наедине с собой или в кругу других. Улыбка поднимет вам настроение, и вы будете более расположены к общению.
• Как только вам станет комфортно начинать беседу, сделайте следующий шаг. Научитесь вести беседу и располагать к себе людей.
• Проявляйте инициативу. Если вы видите незнакомого человека, который вам интересен, просто подойдите и спросите: «Как вас зовут?» и, дождавшись ответа, продолжите: «А я (вставьте свое имя), и я хотел бы подружиться». Возможно, к вам отнесутся как к чудаку, но это нормально. По крайней мере, вы продемонстрируете дружелюбие и готовность общаться.
• Не поддавайтесь искушению вести себя несоответственно тому, кто вы есть. Основа для уверенности – быть самим собой.
• Не забывайте, что путь от застенчивости к уверенности в общении не бывает пройден в одночасье. Возможно, пройдут недели, месяцы, а то и годы, прежде чем вы выйдете на комфортный для себя уровень уверенности. Дайте себе время. Тренируйтесь в общении с разными людьми. В школьном классе или на совете директоров – это не имеет значения.
• Если люди интересуются вашей жизнью, не забывайте задавать им подобных вопросов в ответ. Об этом легко забыть, но именно благодаря таким вопросам, вы сможете обогатить свое общение.

1. Больше улыбайтесь. Не обязательно одаривать каждого встречного широкой улыбкой, чтобы казаться более дружелюбным. Если вы поставите перед собой цель ежедневно улыбаться на 30% чаще (это правило касается знакомых, незнакомцев или случайных встречных), вы сможете стать более доступным и дружелюбным человеком. Помните, как вы прошли мимо парня, которого встречали лишь однажды, а он отвернулся в противоположную сторону и притворился, что не видит вас? Что вы чувствовали в тот момент? Если вы хотите, чтобы людям было приятно общаться с вами, чаще улыбайтесь.
   • Постарайтесь чаще улыбаться во время разговора.
2. Выбирайте жесты открытости к разговору. Если вы хотите, чтобы окружающие почувствовали вашу доступность и открытость к разговору, вам придется научиться мастерству языка жестов. Вот какие жесты могут помочь людям найти с вами общий язык:
   • Вместо того, чтобы скрещивать ноги, поставьте их рядом
   • Выпрямитесь и не горбитесь
   • Положите руки на колени и не скрещивайте их на груди
   • Наклонитесь к собеседнику
3. Устраните отвлекающие факторы. Чтобы казаться дружелюбнее, нужно замечать все происходящее вокруг, а не пялиться в экран своего телефона в надежде пройти новый уровень на Candy Crush. Если вы болтаете по телефону, не отрываетесь от книги, втыкаете в экран компьютера или любуетесь цветом лака на ногтях, люди подумают, что у вас есть более приятные дела, чем разговор с ними. Смотрите человеку в глаза, улыбайтесь и принимайте все, что дарит вам окружающий мир. Тот факт, что многие люди считают вас дружелюбным человеком и тянуться к вам, сильно удивит вас.
   • Разговор по телефону считается грубым нарушением правил этикета, особенно в том случае, когда вы общаетесь с другими людьми.
4. Попытайтесь наладить зрительный контакт. Над этим нужно работать. Не имеет значения, здороваетесь ли вы с собеседником или разговариваете с ним тет-а-тет. Не обязательно смотреть человеку в глаза на протяжении всего разговора, но вы должны поработать над поддержанием зрительного контакта с собеседниками. В таком случае человек поймет, что вы о нем заботитесь, и он не зря тратит свое время.
   • Если вы идете по коридору и встречаете другого человека, почему бы не посмотреть ему в глаза и не поздороваться, вместо того, чтобы пялиться в пол или притворяться, что вас волнует цвет лака на ногтях?
5. Смейтесь беззаботно. Способность беззаботно смеяться является неотъемлемой характеристикой дружелюбного человека. Не обязательно смеяться над всем сказанным, иначе вам будут считать подхалимом. Постарайтесь смеяться хотя бы на 20% больше, чем обычно, особенно если человек пытается быть веселым. Можно также рассказать анекдот. Смех требуется в том случае, если человеку нужно повысить самооценку и уверенность в себе. Смех не только настроит человека на волну позитива. Окружающие люди начнут считать вас дружелюбным человеком.
   • Больше улыбок и смеха? Перед вами достойная комбинация.

1. Оттачивайте мастерство разговора по пустякам. Подобное умение поможет вам стать более дружелюбным человеком. Может быть, вы до сих пор не умеете говорить по пустякам, поскольку вы заняты, отвлечены или просто скромничаете. Но не так страшен черт, как его малюют. Все, что нужно сделать, — создать комфортную обстановку для другого человека, найти с ним общий язык и немного рассказать о себе. Если вам будет комфортно с вашим собеседником, можете начинать говорить на более глубокие или личные темы.
   • Некоторые люди считают, что пустячный разговор является слишком поверхностным, но это не так. Все дружеские и романтические отношения начинались с пустячного разговора. Нельзя просто так перескакивать на другую тему и спрашивать у нового знакомого о смысле жизни, не так ли?
   • Можете даже поговорить с человеком на пустячные темы только для того, чтобы проявить дружелюбие. Сделайте замечание по поводу погоды, скажите что-нибудь о вкусном авокадо, которое вы купили накануне, или сделайте комплимент украшениям собеседника. У вас улучшится настроение, и день пройдет еще лучше.
2. Задайте собеседнику вопросы о его персоне. Если вы хотите быть дружелюбным, вам нужно демонстрировать неподдельный интерес к людям. Они должны увидеть, что вас интересует их личность, мнение и поступки. Дружелюбие подразумевает массу простых вопросов собеседнику, которые продемонстрируют ваш интерес. Не стоит задавать вопросов на личные темы, иначе ваш новый знакомый сильно обидится. Начните с обсуждения общих увлечений и перейдите к более серьезным темам. Вот несколько тем, которые помогут вам начать разговор:
   • Домашние питомцы
   • Любимые спортивные команды
   • Увлечения
   • Любимые музыкальные группы, книги или фильмы
   • Братья/сестры
   • Путешествия
   • Учеба или работа
3. Делайте комплименты окружающим людям. Искренний комплимент поможет вам создать имидж дружелюбного человека. Даже незначительный комплимент, сделанный в подходящее время, сформирует положительное мнение о вас. Собеседник подумает: «Он действительно классный парень!», и ему будет более комфортно и весело в вашем присутствии. Не обязательно делать глубокомысленные комплименты, особенно на первых порах. Лучше сказать что-нибудь одобрительное об одежде, украшениях, прическе собеседника или просто подтвердить тот факт, что у вашего собеседника отменное чувство юмора.
   • Когда вы говорите с человеком, подумайте, какой характеристике его личности вы бы хотели сделать комплимент? Скоро у вас будет готов ответ.
4. В процессе разговора называйте человека по имени. Это простой, но эффективный метод, которые поможет вам создать имидж дружелюбного человека. Когда вы называете человека по имени, вы демонстрируете свой интерес к нему и показываете, что относитесь к собеседнику, как к индивидуальности. Постарайтесь не переусердствовать, даже если вы хотите донести своему собеседнику суть разговора. Использование простых фраз, к примеру «Привет, Эллен!» в знак приветствия или «Вы совершенно правы, Эшли » поможет вам стать более дружелюбным в глазах собеседника.
   • Если ваш новый знакомый представляется вам, и использует свое имя 2-3 раза в процессе разговора, постарайтесь запомнить имя с первого раза.
5. Обратите внимание на то, в каких случаях вы игнорируете людей.Некоторые люди очень недружелюбны, но они даже не подозревают об этом. Если кто-то с радостью в голосе говорит вам «Привет!» и подходит к вам, замедляя шаг, это значит, что человек хочет побеседовать с вами. Если вы просто ответили «Привет» и продолжили свой путь, вы поступили грубо. Скорее всего, вы думаете, что такое поведение демонстрирует вашу занятость или нейтральность, но люди могут расценить такой шаг как сигнал враждебности.
   • Даже если вы не придержали двери перед человеком, постарайтесь улыбнуться ему. Не смотрите в сторону незнакомцев, даже если они стоят рядом. Это считается неприличным.
6. Сосредоточьтесь на положительных темах. Когда вы разговариваете с человеком, попытайтесь говорить на положительные темы. Вместо того, чтобы жаловаться на работу или учебу, рассказывать о несчастном случае или негативе, вспомните, что произошло хорошего в вашей жизни на прошлой неделе. Может быть, вы встретили человека после долгого расставания или посмеялись над персонажами телевизионного шоу. Разговор на позитивные темы поможет вам продемонстрировать дружелюбие в повседневных беседах, потому что у вас вид веселого, уверенного человека, с которым хочется говорить.
   • Не притворяйтесь только для того, чтобы избежать неприятных тем в ходе разговора.
   • Конечно же, если с вами приключилась беда или вам действительно плохо, расскажите об этом. Постарайтесь обсудить три хорошие новости, прежде чем обсуждать одну плохую. Такой маневр поможет вам создать имидж дружелюбного человека.
7. Открывайтесь. Дружелюбное поведение включает в себя небольшой рассказ о своих слабостях. Не обязательно открывать всем свои сокровенные тайны. Вспомните ситуацию, которая сбила вас с толку, обескуражила или выбила их колеи. Такие истории прекрасно действуют на людей. Они демонстрируют новым знакомым, что вы не воспринимаете все слишком серьезно, и вам комфортно общаться с посторонними людьми. Вот несколько тем для разговора:
   • Домашние питомцы, которые были у вас в детстве
   • Дурацкие выходные
   • Шалость над вашей сестрой
   • Нелепая ошибка
   • То, что вы всегда хотели сделать
   • Первый опыт странного увлечения
   • История из жизни вашей семьи

1. Постарайтесь завести разговор с новыми людьми. Это еще один краеугольный камень дружелюбия. Вы можете быть немного застенчивы или считать, что новые знакомые не заслуживают вашего времени, или с ними что-то не так. Измените ваше мнение сегодня же! Заговорите с незнакомцем, который сидит рядом с вами в самолете. Пообщайтесь с новыми знакомыми или друзьями своих друзей на дискотеке. Убедитесь в том, что вы поняли суть ситуации, и человек действительно хочет пообщаться с новым знакомым. Закрепите результат широкой улыбкой на лице.
   • Не обязательно заговаривать с первым встречным. Чем чаще вы будете общаться с новыми людьми, тем более комфортно вам будет в их обществе.
   • Представляйтесь незнакомым людям. Если вы общаетесь в компании друзей, и к вам присоединяется незнакомец, возьмите инициативу в свои руки.
2. Раздавайте больше приглашений. Дружелюбие подразумевает, что вы проводите больше времени с другими людьми. Как это сделать? Пригласите их провести время в одной компании. Начните с малого. Пригласите группку людей на бесплатный концерт, в кинотеатр, на чашечку кофе или мороженое. Если люди с радостью принимают ваше приглашение, это своеобразный тест на дружелюбие. Постарайтесь приглашать группу людей на мероприятие хотя бы раз в неделю, и вы заслужите репутацию дружелюбного человека.
   • Наберитесь смелости. Пригласите знакомых по одному и превратите ваше знакомство в настоящую дружбу.
   • Устройте вечеринку. Пригласите разношерстную толпу людей и развлекитесь, представляя гостей друг другу.
3. Принимайте приглашения. Еще один способ стать более дружелюбным человеком – принимать приглашения на мероприятия. Поначалу вам будет немного страшно, ведь вам придется общаться с малознакомыми людьми. Вам будет казаться, что вы слишком заняты или предпочитаете прогулки в одиночестве. Может быть, вам нравится скушать мороженое в одиночку или поиграться со своим питомцемt. Но вам придется справиться со всем этим, если вы хотите быть дружелюбными. Начните принимать приглашения в кино, на обед или на дискотеку.
   • Не обязательно соглашаться на посещение мероприятия, название которого звучит просто ужасно. Но в следующий раз, когда вам захочется отказаться, спросите, что руководит вами. Вы боитесь новизны? Толпы? Или вам просто лень? Все это не причины для того, чтобы отказаться от предложения хорошо провести время.
4. Ведите активную общественную жизнь. Если вы хотите стать более дружелюбным, вам стоит проводить больше времени со своими друзьями. Совместное времяпровождение сделает из вас понимающего и знающего человека, для которого общение является привычным делом. Наполните свой график различными мероприятиями: вечеринками, общественными мероприятиями, групповыми походами, катанием на велосипедах, занятиями плаваньем и другими веселыми общественными мероприятиями. Планируйте свой график как можно тщательнее, если вы хотите стать более дружелюбным.
   • Для того, чтобы вести активную общественную жизнь, она должна стать вашим приоритетом. Не позволяйте учебе, работе и другим занятиям поглотить вашу общественную жизнь. По крайней мере, не отказывайтесь от общения.
   • Активная общественная жизнь – очень важный аспект, но не забывайте уделять время себе любимому. Вам придется урезать время на себя, особенно в том случае, если вы проводите много времени с другими людьми.
5. Практикуйте дружелюбие по отношению к тем людям, которым вам не нравятся. Для этого придется приложить немало усилий. Не обязательно превращать своего злейшего врага в лучшего друга. Постарайтесь быть более дружелюбными со своими знакомыми, даже если это ваш ненавистный учитель математики, капризный дядюшка или застенчивая девушка, которая находится за пределами вашего круга общения. Тот факт, что вы смогли изменить свое отношение к лучшему, и отказались от враждебных чувств, сильно удивит вас. Может быть, этот человек ответит вам тем же.
   • Составьте список из пяти человек, к которым вы всегда были равнодушны. Постарайтесь относиться хорошо к этим людям. Скорее всего, они этого заслужили.
6. Боритесь с неуверенностью в себе. Вы не самый дружелюбный человек из-за того, что вам не хватает уверенности в себе. Вы считаете, что люди будут осуждать вас каждый раз, когда вы откроете рот. Спросите у себя, что лежит в основе вашего недоверия или хладнокровия, и вы поймете, что подумайте, как можно с этим справиться. Поработайте над тем, чтобы полюбить себя таким, каким вы есть. Выберите недостатки, с которыми нужно бороться.
   • Скорее всего, борьба с неуверенностью займет годы сложной работы над собой. Имейте в виду, что именно неуверенность в себе мешает проявлению вашего дружелюбия. Если вы будете работать над собой, вы улучшите свое отношение к другим. Помните о том, что неуверенность в себе посещает не только вас.
7. Подружитесь с людьми с учетом их возраста и этапа развития. Слова «Возраст и развитие» относятся не только к возрасту человека, но и к этапу его развития. К примеру, ваш собеседник может оказаться студентом университета, молодым профессионалом, мамочкой средних лет или старым одиноким человеком. Если вы найдете человека своего возраста и жизненного этапа, у вас появится больше шансов найти время на совместное времяпрепровождение и разговоров на общие темы.
   • К примеру, если вы молодая мама, присоединитесь к компании молодых мамочек, и вы сможете обрести прекрасных новых знакомых.
8. Искренне интересуйтесь людьми. Такое поведение поможет вам не просто выглядеть дружелюбным, но и стать таковым. Дружелюбный человек искренне заботиться о других и беспокоится об их комфорте. Дружелюбного человека интересуют проблемы других людей. Он обращает внимание на то, что другой человек расстроен и подавлен, даже если вокруг царит веселье. Дружелюбный человек не стремится использовать общение, чтобы выглядеть круче, и не кичиться количеством друзей на Фейсбуке. Если вы действительно хотите стать дружелюбным человеком, помните об этих советах, когда начнете общаться с людьми. Если вы искренне заинтересованы в собеседнике, он сможет вам довериться.
   • Конечно же, у вас не получится интересоваться каждым новым знакомым. Но чем больше вы будете стараться хорошо относиться к людям, тем более естественным будет процесс общения.
   • Помните о том, что дружелюбие не имеет ничего общего с притворством. Дружба имеет много общего с доступностью, уважением к людям и излучением положительной энергии.

• Будьте собой. Не бойтесь проявлять свою индивидуальность. Дружелюбно улыбайтесь людям.
• Никому не рассказывайте о своих проблемах. Пройдет время, все проблемы разрешатся сами собой, но посторонние люди будут помнить о них, и это может повлиять на наличие новых возможностей.
• Примите сознательное решение благосклонно относиться к своему собеседнику. В таком случае вы станете использовать положительный язык жестов, и сможете произвести хорошее впечатление на человека (Люди будут настолько же дружелюбны по отношению к вам, как и вы сами).
• Не стесняйтесь. Приветствуйте людей, с которыми вы не общались некоторое время. Поддерживайте связь с ними, и ваши усилия будут вознаграждены.
• Не грубите и не оскорбляйте людей.
• Посмотрите на себя в зеркало и положительно оцените свою внешность. Если вам нравится ваша внешность, люди тоже оценят это.
• Старайтесь называть людей по имени. Для того, чтобы запомнить имя, нужно повторить его несколько раз сразу же после знакомства.
• Всегда будете вежливы!
• У каждого из нас есть свои предпочтения, будь-то любимое занятие или домашний питомец. Постарайтесь узнать, что нравится другим людям, и запомните эту информацию.

• Если вы слишком дружелюбны, вас будут считать подхалимом. Подобное поведение отпугивает людей.
• Будьте осторожны со своим чувством юмора. Иногда шутка, которая кажется вам смешной, может казаться нелепой окружающим людям. Человека очень легко расстроить, и даже не заметить этого. То, что для вас может быть шуткой или ‘поддразниванием’, может оскорбить другого человека. Такое поведение может привести к огромному количеству проблем на работе и в общественных местах.

1. Будьте уверенным в себе человеком. Если вы будете проявлять уверенность, общаясь с другими людьми, вы сможете четко формулировать свои мысли, тем самым показывая, что к вам нужно относиться с уважением; благодаря этому вы сможете чувствовать себя более уверенно, и не будете сомневаться в себе и своих способностях. Такая манера общения поможет вам улучшить собственное самовосприятие, так как такими действиями вы показываете другим, что вы чувствуете и о чем думаете. Кроме того, другим легче будет вас понять, поскольку им не придется гадать, о чем вы думаете и что чувствуете. Если кто-то недооценивает вас, ведите себя как уверенный человек, и, скорее всего, человек изменит к вам свое отношение:
   • Говорите «Я». Это хороший способ, выразить свои чувства, при этом, не обвиняя других. Например, вы можете сказать: «Я думаю, я вполне способен справиться с этими новыми обязанностями». Не стоит говорить: «Вы неверно судите о моих способностях». Благодаря такому подходу вы сможете сохранить баланс, и не будете общаться в резкой или агрессивной манере.
   • Отрепетируйте то, что вы хотите сказать заранее. Если вы будете готовы к возможному развитию событий, то будете более уверены в себе. А хорошая подготовка помогает в этом.
   • Попробуйте свои новые навыки для начала в небольшом масштабе. Не стоит стремглав лететь к вашему боссу и рассказывать о том, что у вас получается, а что нет. Если это уместно, проявляйте уверенность, когда вы находитесь в компании друзей или коллег, а также дома с членами семьи.

Спросите:«Почему?». Хотя не всегда стоит слушать людей, которые недооценивают вас, в некоторых случаях стоит прислушаться, если вы слышите в свой адрес критику. Постарайтесь использовать конструктивную критику себе во благо, при этом не важно, какую цель преследовал человек. Если вы не позволите критике влиять на вашу самооценку, в конечном итоге, она может стать хорошей мотивацией и ценным источником информации.

2. Практикуйте глубокое дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов. Вдыхайте так, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной, расширялся только живот. Это простой и быстрый способ успокоиться, не прикладывая при этом особых усилий. Вы можете сделать несколько глубоких вдохов, перед тем как отвечать человеку, который своим видом показывает, что недооценивает вас. Благодаря этому вы сможете воспринять эту критику с меньшим напряжением и с большим спокойствием.

Глубокое дыхание вызывает стимуляцию парасимпатической нервной системы (необходима для покоя и усвоения пищи). Глубокое дыхание помогает чувствовать себя спокойно.

3. Покажите своими действиями, что ваш оппонент ошибается. Одним из лучших способов противодействовать критику, который недооценивает вас, является качественно выполненная работа. Если кто-то недооценивает вас, постарайтесь проигнорировать такого человека и сосредоточьтесь на выполнении поставленной перед вами задачи. Негативное поведение других людей может стать для вас хорошей мотивацией. Однако если вы не сможете достичь поставленной цели, помните, что важнее то, как вы себя чувствуете, а не то, что об этом думают другие.

Например, вы можете сказать: «Конечно, у тебя есть полное право думать таким образом, но пусть лучше результат покажет ошибочность твоего суждения. Не тебе решать, смогу я это сделать или нет».

4. Не отвечайте на грубость. Если кто-то в грубой форме показывает свое негативное отношение к вам, не стоит опускаться до уровня этого человека и отвечать тем же. Такой человек ждет от вас негативной реакции, не поддавайтесь на такие провокации.

Например, если кто-то говорит вам, что у вас ничего не получится, просто проигнорируйте этот комментарий и уйдите. Если человек говорит такие вещи, он не лучшая компания для вас. Вы можете доказать своими действиями его неправоту, но не стоит говорить с ним об этом.

1. Сосредоточьтесь на своих личных целях. Конечно, очень легко погрузиться в болезненные переживания по поводу чьих-то необдуманно сказанных слов, однако, вместо того, чтобы стараться доказать неправоту вашего оппонента, сосредоточьтесь на том, чего вы хотите достичь. Вместо того чтобы переживать о чьих-то сказанных словах, используйте гнев или печаль как мотивацию. Направьте эти эмоции в правильное русло. Пусть они помогают вам работать над достижением ваших целей.
   • Не принимайте такое отношение людей близко к сердцу. Оно ни в коем случае не должно влиять на вашу жизнь и успехи. Сосредоточьтесь на своей собственной жизни, отодвинув критику на задний план. Акцентируйте свое внимание на положительных целях и мечтах. Это поможет вам более творчески подходить к решению поставленной задачи и быть открытым для новых идей. Благодаря этому вы сможете доказать вашему оппоненту, который недооценивает вас, что вы многое можете.

2. Ставьте перед собой разумные цели. Как правило, многим не удается достичь успеха, поскольку они не могут определить, достижима ли поставленная ими цель. Очень часто мы ставим перед собой цели, которые не можем достичь. Многие новогодние обещания подпадают под эту категорию. Например, вы можете обещать, что будете ходить в спортзал каждый день или никогда больше не сделаете ошибку в работе. Высоко взлетая, вы обрекаете себя на быстрое падение. Когда вы не можете достичь поставленной планки, вы очень быстро испытаете разочарование и сдадитесь. Ставьте перед собой небольшие конкретные цели, которые вы сможете достичь, не переживая чрезмерно о том, что у вас что-то не получится.

   • Ставьте перед собой конкретные цели. Например, вы можете поставить цель проходить 1,5 километра в день или делать на работе не более трех ошибок в день. Подобные цели помогут вам чувствовать удовлетворение от их достижения, а также станут хорошим стимулом продолжать достигать поставленные цели.
   • Вознаграждайте себя за достижение целей. Это особенно важно делать для тех видов деятельности, которые не вознаграждаются сразу, например, написание и публикация эссе или художественного произведения. За многие достигнутые цели вы получите вознаграждение позже, а это в свою очередь означает, что достижение целей у вас не ассоциируется с положительными эмоциями. Когда вы достигли цели, вознаградите себя сразу же. Например, вы можете съесть шоколадку, сходить в кино или прогуляться с друзьями.
3. Работайте над своими слабыми сторонами. Сосредоточьтесь на улучшении ваших слабых сторон, а не на том, что у вас и так хорошо получается. Если кто-то вам показал, что необходимо улучшиться в чем-то, отнестись к этому серьезно и стремитесь усовершенствовать свои навыки и способности.
   • Например, если вы работаете в розничной торговле и умеете прекрасно обслуживать покупателей, но не до конца у вас получается оформлять документацию, связанную с работой, то выделите время, чтобы получить необходимые знания в этой сфере.

4. Распознайте и остановите разговор с самим собой, если вы ведете его в негативном ключе. Мы можем наносить себе вред в психологическом плане своими укоренившимися убеждениями, которые сопровождают нас всю нашу жизнь. Очень часто на нас влияют негативные взгляды других людей, связанные с нашей жизнью и привычками, например, мнение наших родителей, братьев и сестер, сверстников или кого-то еще из наших близких; иногда мы можем даже не догадываться, как влияют на нас эти взгляды, и как это прочно укоренилось в нас.

   • Проверьте правдивость таких утверждений. Например, если кто-то сказал вам, что вы плохо разбираетесь в математике, соберите правдивую информацию, которая поможет либо опровергнуть, либо подтвердить это утверждение. Не понимали ли вы математику, до того, как кто-то начал рассказывать, что у вас нет к ней способностей? Вы на самом деле думаете, что у вас нет способностей или вы не уверены в этом?
   • Опровергайте ложные утверждения. Если кто-то сказал вам, что у вас нет способностей к математике, но вы уверены, что это не так, выйдите и докажите ошибочность такого утверждения. Если вам что-то непонятно, позанимайтесь с репетитором, что позволит вам понять сложные моменты и усовершенствовать свои знания. Некоторые ученики и студенты пользуются помощью репетитора. В некоторых случаях эти уроки проводятся онлайн. Не позволяйте мнениям, которые вы услышали о себе ранее, влиять на вашу жизнь.

Оставайтесь верны своим убеждениям. Даже если вы делаете ошибки и не можете решить задачу, не останавливайтесь. Ошибки неизбежны на нашем пути и даже необходимы, если мы хотим добиться успеха. Ошибки могут привести к более глубокому пониманию своего внутреннего мира и отношения к жизни. Многие из самых успешных людей в мире не стали такими в одночасье. К таким людям можно отнести Майкла Джордана, Стивена Кинга и Альберта Эйнштейна.

• Чтобы решить поставленную задачу и не сойти с дистанции на полпути, держите конечную цель перед собой. Подумайте о том, как изменится ваша жизнь и жизнь вашей семьи в лучшую сторону, если вам удастся достичь поставленной цели. Подумайте о людях.
• Напоминайте себе почаще, что ошибки – это прекрасная возможность чему-то научиться и стать лучше. Благодаря этому вы вряд ли откажетесь от своего первоначального намерения
• Четко формулируйте свои цели. Как бы к вам не относились, постарайтесь формулировать свои цели конкретно. Нечеткие цели не будут способствовать успешному их достижению.  Например, если кто-то говорит вам, что вы не имеете математических способностей, поставьте перед собой конкретные цели, которые помогут вам улучшиться, например, решать по 10 математических задач из учебника ежедневно. Благодаря этому достижение цели станет более реальным для вас. Более того это покажет другому человеку, который недооценивает вас, что вы сможете добиться поставленной цели. Это лучше, чем просто заявлять: «Я силен в математике».

1. Учитывайте последствия критики и негативного отношения, когда вас кто-то недооценивает. Если вы часто сталкиваетесь с критикой и чувствуете, что вас недооценивают, это в значительной степени может понизить вашу самооценку, и вы можете испытывать подавленность и грусть. В результате подавленность может сыграть с вами злую шутку. Подавленный человек не видит варианты, которые открываются перед ним. Помните об этом, когда кто-то недооценивает вас. Если вы не можете противостоять человеку, который заявляет, что вы неспособны сделать что-то, отреагируйте правильным образом и прекратите всякое общение с таким человеком. Возможно, вы думаете, что сможете контролировать свои эмоции, когда находитесь в обществе такого человека, но, поверьте, это не так просто, как кажется.
2. Спросите себя, почему кто-то относится к вам таким образом. Самый простой способ опровергнуть чью-то критику в ваш адрес – это понять мотивы человека, который произнес что-то не приятное в ваш адрес. Иногда люди считают, что другие не могут сделать что-то, только потому, что сами не уверены, что справятся с этим. Своей критикой они как бы пытаются замаскировать неуверенность в себе. Если человек думает, что он не сможет сделать что-то, то он будет думать, что вы тоже не сможете сделать это. Будьте аккуратны с людьми, которые умаляют достоинство других из-за собственного чувства неполноценности. Не принимайте их высказывания близко к сердцу, так как они не имеют основания под собой. Такие люди стремятся только скрыть свою неуверенность своими действиями.

3. Продолжайте в том же духе. Если у вас возникли проблемы, не принимайте их близко к сердцу, проявите к себе сострадание. Возможно, в прошлом мало кто верил в ваши способности. Может быть у вас были критически настроенные друзья или родители, которые повторяли, что вы ни на что не способны и никогда не сможете достичь поставленных целей. Конечно, не просто избавиться от такого рода опыта, но проявляя к себе жалость и оставаясь себе верным, вы сможете поверить в себя.

   • Например, попробуйте сказать себе: «Я понимаю, почему я критически отношусь к себе. Это не моя вина. Я знаю, что могу стать более сострадательным к себе».

4. Не делайте поспешных выводов. Многие люди очень часто делают поспешные выводы, сосредоточиваясь на проявлении чьей-то слабости, при этом, не зная человека достаточно хорошо. Поверьте, одна ошибка вовсе не повод думать, что вы неспособный человек. На самом деле совершение ошибки вовсе не свидетельствует, что у вас нет способностей к чему-то. Дело в том, что умные люди делают глупые и неразумные поступки очень часто, но неразумные люди редко делают что-то умное; поэтому совершенная ошибка – это не показатель ваших способностей.

   • Кроме того, не делайте из мухи слона и будьте осторожны с людьми, которые поступают подобным образом. Вы можете сказать такому человеку: «Ты всего лишь пару раз видел, как я работаю. Я не думаю, что этого достаточно, чтобы оценить меня объективно».
5. Не ожидайте от себя совершенства. Конечно, самокритика помогает работать над своими недостатками и улучшать свои способности, однако помните, что нет совершенных людей. В некоторых сферах вы можете преуспевать, в то время как в других вы можете быть недостаточно сильны. Это не означает, что вам не нужно работать над тем, чтобы улучшаться, но в некоторых случаях нужно остановиться, так как вы не всемогущи.
   • Постарайтесь найти баланс между улучшением своих способностей и принятием себя таким, какой вы есть. Неукротимое стремление к совершенству приводит к тому, что человек становится эгоцентричным, что неразрывно связано с тревогой и депрессией.
   • Чтобы побороть перфекционизм для начала признайте, что он у вас есть. Задайте себе следующие вопросы: «Часто ли я испытываю неудовлетворенность от того, что не могу достичь поставленной мною планки?», «Испытываю ли я депрессию, тревогу или разочарование, пытаясь соответствовать своим нормам?», «Говорил ли мне кто-то, что мои нормы слишком высоки? «, «Влияют ли нормы, установленные мной, на другие сферы моей жизни, например на мою социальную жизнь? » Если вы ответили утвердительно хотя бы на один из этих вопросов, то, скорее всего, вы склонны к перфекционизму.
   • Боритесь с перфекционизмом, стараясь мыслить положительно и реалистично. Например, работая над поставленной задачей, скажите себе: «Никто не совершенен» или «Я сделаю все, что смогу, но не более того» или «Это нормально, что я не всем нравлюсь».
   • Вы также можете попробовать посмотреть на ситуацию в целом. Это отличный способ борьбы с перфекционизмом. Спросите себя: «Что худшее может случиться?» или «Будет ли для меня это важно завтра? Через три месяца? Через год?»

• Вы не можете контролировать мысли других, а также не можете угодить всем. Сосредоточивайтесь на своих нормах, а не на нормах других людей.

• Не позволяйте людям говорить, что вы ни на что неспособны. Если люди постоянно унижают вас, исключите их из своей жизни, поскольку они могут нанести вред вашему эмоциональному благополучию.

1. Смените тему. Выслушивание жалоб может быть изматывающим занятием, которое, помимо этого, еще и способно сделать беседу довольно неловкой. В следующий раз, когда человек начнет жаловаться, переключите его внимание на что-нибудь другое.
   • Так, если ваша тетя жалуется на занятой график вашего дяди, попробуйте сказать: «Я знаю, что вы тоже живете насыщенной жизнью. Расскажите мне о вашем новом кружке для любителей чтения!»
   • Меняя направление разговора, вы демонстрируете свое желание поговорить о чем-то другом. Главное, переводите тему на что-нибудь более нейтральное.
   • Избегайте потенциально негативных тем. Например, если ваш друг все время жалуется на свою работу, не заводите об этом речь. Вместо этого обсудите книгу, которую вы оба недавно прочитали.
2. Установите границы. Возможно, ваши друзья постоянно используют вас в качестве хорошего слушателя. Если люди регулярно жалуются вам, значит, они видят в вас человека, которому можно доверять. Однако, с другой стороны, это может эмоционально истощать вас самих.
   • Покажите друзьям, что вам нужно установить некоторые границы. Попробуйте сказать: «Маша, я всегда готов тебя выслушать и поддержать, но порой мне хочется поговорить с тобой и о своей жизни».
   • Возможно, у вашего друга есть проблемы, которые вызывают у вас чувство неловкости. Не бойтесь прямо заявить об этом.
   • Так, если ваша подруга все время жалуется на свою неудовлетворительную сексуальную жизнь, постарайтесь ответить: «Настя, ты не возражаешь, если мы сменим тему? Мне довольно некомфортно слышать о таких личных подробностях».
3. Используйте «я-высказывания». Очень важно объяснить другу или члену семьи, что вам неприятно постоянно слушать его жалобы. Выразите свои чувства при помощи предложений от первого лица. Также можно попросить человека-нытика перефразировать свои недовольства в той же манере.
   • «Я-высказывание» акцентирует внимание на чувствах и мыслях того, кто говорит, а не того, кто слушает. Использование подобных фраз во время общения с другими людьми поможет вам снизить уровень стресса, который вызывают услышанные вами жалобы.
   • Когда вы живете с человеком, который все время чем-то недоволен, вам может казаться, что он винит вас во всем плохом, что происходит дома. Вместо того, чтобы заявить: «Достало слушать твое нытье», скажите: «Создается впечатление, что меня винят во всех бедах этого дома».
   • Или вместо фразы «Ты просто ужасный нытик!» можно попробовать сказать следующее: «Меня очень напрягает постоянное выслушивание негатива”.
   • Еще можно попросить людей перефразировать свои жалобы, выражая их от первого лица. Например, вместо слов «Новый год у тебя дома был просто ужасным!» можно сказать: «Наши встречи на праздники вызывают у меня очень большой стресс».
   • Старайтесь использовать «я-высказывания» каждый раз при общении с кем-то, кто часто жалуется. Это поможет вам продемонстрировать, каким полезными могут быть эти утверждения.
4. Разберитесь с престарелым человеком, который часто жалуется.Престарелые люди могут выражать множество недовольств. Ваши семейные встречи могут быть испорчены, если вы пригласите престарелого родственника, который жалуется окружающим. Однако существуют способы, узнав которые, вы сможете разрешить конкретную ситуацию.
   • Выделите минутку, чтобы выслушать. Зачастую престарелые люди бывают одиноки и просто хотят с кем-нибудь поговорить. Смените тему на что-то жизнерадостное и наслаждайтесь беседой.
   • Предложите помощь. Многие престарелые люди неспособны справиться с ежедневными трудностями в жизни.
   • Если ваша бабушка жалуется на пробки на дорогах, предложите решение этой проблемы. Скажите ей, что вы с радостью купите ей продукты, и тогда ей не придется тратить много времени в машине или в общественном транспорте.
5. Научитесь справляться с жалующимся ребенком. Если у вас есть дети, скорее всего, вы слышали столько жалоб, что трудно себе вообразить. Обычно постоянно недовольными ходят дети в возрасте 11–12 лет и подростки. Но вы сами можете выбрать, как реагировать на жалобы со стороны ребенка.
   • Попробуйте использовать прием мозгового штурма. Если подросток жалуется на скуку, попросите его составить список того, чем ему хотелось бы заняться. Это поможет ему самостоятельно найти решение данной проблемы.
   • Проявите терпение. Помните, что дети переживают множество изменений.
   • Очень часто жалобы ребенка основаны на чувстве тревоги или даже усталости. Озаботьтесь тем, чтобы выявить корень проблемы.
   • Не осуждайте. Старайтесь не критиковать ребенка за его капризы. Например, если он сказал, что ужин «мерзкий», попробуйте ответить: «Очень жаль, что тебе не понравилось». Если вы не будете уделять много внимания жалобам ребенка, скорее всего, он начнет выражать свои эмоции в более позитивном ключе.
6. Проводите время в компании. Если вы присутствуете на каком-либо общественном мероприятии, вам может быть некомфортно слушать кого-то, кто постоянно жалуется. Если у вас есть друг или родственник, который, казалось бы, наслаждается своим нытьем, это может испортить все веселье во многих ситуациях. Если вас это беспокоит, старайтесь не проводить время наедине с тем, кто постоянно чем-то недоволен.
   • Люди гораздо меньше жалуются, если находятся в компании нескольких человек. Вам необязательно отказываться от чашки кофе с двоюродным братом, который все время ноет. Просто пригласите кого-нибудь еще присоединиться к вам.
   • В следующий раз, когда родственник позовет вас в кафе, просто скажите: «Было бы здорово, но у меня уже есть планы с друзьями. Ты не против, если они к нам присоединятся?»
   • Находясь в компании, вы будете испытывать меньше давления из-за необходимости отвечать на жалобы. Если вашей подруге не нравится пицца, которую ей принесли, вы вовсе не обязаны на это реагировать, если рядом с ней сидит кто-то еще. Просто позвольте другим членам компании вести разговор.

1. Проявите участие. Иметь дело с жалующимся коллегой — довольно утомительно. Не только из-за неловкости, но и потому, что это может снизить уровень вашей производительности. Если вы вынуждены регулярно справляться с нытьем со стороны коллег, предпримите шаги, чтобы плодотворно разрешить эту ситуацию.
   • Попробуйте проявить доброту. Порой людям просто нужно выпустить пар.
   • Если ваш коллега все время жалуется на переработки, попробуйте сказать: «Мы с тобой в одной лодке. Может, будем подменять друг друга, чтобы делать перерывы на кофе?»
   • Также можно попробовать сделать комплимент нытику. Например: «Ого, ты отработал так много часов. По крайней мере, тебе это воздалось. Я слышал, твоя презентация была потрясающей». Так разговор станет более позитивным.
2. Предложите помощь. Помните, что порой у жалоб есть основания. Возможно, у человека действительно серьезная проблема. По возможности, предложите свое участие.
   • Например, кто-то в вашем офисе постоянно недоволен низкой температурой. Если вы согласны, предложите вместе сходить к начальнику и обсудить эту ситуацию.
   • Или, может, вашей коллеге кажется, что начальник несправедливо к ней относится. Попробуйте сказать: «Ты не думала поговорить об этом с отделом по персоналу?»
   • Предлагая совет, вы показываете то, что услышали жалобу. Кроме того, вы демонстрируете решение проблемы. Стоит надеяться, что человек-нытик примет во внимание ваши слова.
3. Задавайте вопросы. Возможно, вы замечали, что как будто отключаетесь каждый раз, когда кто-то жалуется вам. Однако попробуйте прислушаться. Вполне вероятно, что, задавая вопросы и принимая участие в беседе, вы сможете сделать общение более позитивным.
   • Начните с простого вопроса. Скажите: «Как думаешь, что ты можешь сделать, чтобы решить эту проблему?»
   • Таким образом, ответственность за поиск решения ложится на плечи самого жалобщика, а не на ваши. Кроме того, это указывает на то, что вы слушаете человека.
   • Если он отвечает, что не знает, что делать, попробуйте задать больше вопросов. Например: «Может тебе нужно больше времени, чтобы подумать об этом? Давай поговорим на следующей неделе, если проблема еще не будет решена?»
   • Проявите усилие, чтобы понять ситуацию. Если жалобщик отпускает размытые комментарии в стиле «ненавижу это место», можно спросить: «Почему?»
   • Эта реакция ни к чему вас не обязывает, но позволяет вам определить, является ли проблема серьезной. И потом вы уже можете решить, стоит ли уделять ей дальнейшее внимание или нет.
4. Будьте честны. Общение с коллегами может быть приятным. Возможно, у вас есть компания из офиса, с которой вы регулярно ходите развлекаться. Но если с вами увязывается человек-нытик, это может испортить весь вечер.
   • Вежливо, но твердо выразите свое мнение. Можно сказать что-то вроде: «Мне действительно не хочется обсуждать работу после смены».
   • Еще можно тактично отвести человека в сторону и сказать: «Я знаю, что бывает полезно спустить пар, но может прибережем рабочие проблемы для офиса, хорошо?»
   • Вы также можете просто повернуться к кому-то другому и завести другой разговор. Окружающие последуют вашему примеру и начнут обсуждать более приятные темы.
   • Использование «я-высказываний» выражает вашу точку зрения. Можно сказать: «Меня напрягает, когда ты говоришь о том, как ты несчастен на работе».
5. Возьмите контроль над разговором. Вы можете испытывать беспокойство каждый раз, когда негативный коллега к вам подходит. Вместо того, чтобы внутренне закатывать глаза, возьмите ситуацию в свою руки. Вы можете сами выбрать, в какое русло направить беседу.
   • Закончите жалобы, не дав им начаться. Как только коллега подойдет к вам, сразу же скажите что-нибудь позитивное.
   • Например: «Привет, Ира! Я слышала, ты пробежала 5 км в эти выходные. Очень круто!» Начав разговор на положительной ноте, вы сможете предотвратить жалобы.
   • Если человек начинает жаловаться, можно прекратить беседу. Скажите: «О, это звучит ужасно. Но у меня горят сроки, так что мне нужно срочно вернуться к работе».

1. Удалите негатив из своей жизни. Проблемы других людей могут вызывать эмоциональное истощение. Если вам кажется, что чье-то окружение отрицательно влияет на вашу жизнь, подумайте о том, чтобы исключить себя из этой ситуации. Внимательно относитесь к количеству времени, проведенному с людьми, несущими негатив.
   • Не всегда есть возможность полностью вычеркнуть человека из своей жизни, так как им может быть член вашей семьи.
   • Однако вы можете немного облегчить себе жизнь и реже появляться на семейных мероприятиях. Если дядя Петя выводит вас из себя, ничего страшного, если вы пропустите следующее семейное собрание. Просто заранее об этом предупредите.
   • Если у вас есть друг, который действительно высасывает из вас энергию, можно сократить время, проводимое вместе. Попробуйте сказать: «Вася, я хочу внести некоторые изменения в свою жизнь и больше не смогу с тобой ужинать каждый вторник».
2. Практикуйте позитивное мышление. Если вы будете сохранять позитивное отношение, ваше жизнь значительно изменится. Помните, вы не можете контролировать поведение других людей, однако вы можете выбирать, как на это реагировать.
   • Делайте сознательные усилия, чтобы сохранить позитив. Например, в следующий раз, выслушивая жалобы, попробуйте подумать про себя: «Ого, в сравнении с этим, моя жизнь не так уж плоха».
   • Позитивное мышление не означает, что вы должны игнорировать проблемы. Однако вы можете сконцентрироваться на их решении, а также на других, более приятных вещах.
   • Позитивное мышление поможет вам снизить уровень стресса, что благотворно повлияет на ваше физическое и моральное состояние.
3. Заботьтесь о себе. Сохранение позитива поможет вам проще справляться с постоянными жалобами. Чтобы легче ко всему относиться, вам нужно заботиться о себе. Поставьте это в приоритет.
   • Забота о себе означает то, что вы удовлетворяете как физические, так и эмоциональные нужды своего организма. Ежедневно уделяйте себе время.
   • Спросите себя: «Как я себя чувствую? Нужен ли мне перерыв?» Если ответ утвердительный, отдохните.
   • Простая пятиминутная прогулка по кварталу сотворит чудеса с вашим моральным состоянием. Также можно принять расслабляющую ванну с пеной.
4. Снизьте уровень стресса. Сделав это, вы сможете лучше справляться с людьми, которые часто жалуются. Постарайтесь найти способы расслабиться. Существует множество вариантов, как сделать это.
   • Соблюдайте здоровую диету. С фаст-фудом вы почувствуете себя лучше лишь на короткое время, а огромное количество сахара и жиров, на самом деле, только испортит ваше настроение. Старайтесь есть больше свежих фруктов и овощей.
   • Двигайтесь. Доказано, что физические упражнения повышают настроение. Поставьте цель заниматься физической активностью хотя бы 30 минут 4–5 дней в неделю.
   • Отдыхайте. Если вы устали, жалобы будут вас раздражать еще больше. Старайтесь спать, по меньшей мере, 7–9 часов каждую ночь, чтобы снизить уровень стресса.

• Честно разрешите ситуацию. Скажите жалобщику о своих чувствах.
• Отстранитесь от ситуации.
• Морально подготовьте себя к тому, что вам постоянно придется иметь дело с нытиком.
• Чего бы вы ни хотели добиться, всегда оставайтесь уверенными в себе.

1. Подумайте о своих взаимодействиях с неприятным сожителем. Вполне возможно, что ваше общение с этим человеком является неэффективным. И в этом кроются все трудности.
   • Ведете ли вы себя грубо или немногословно по отношению к сожителю?
   • Что конкретно раздражает вас в этом человеке? Существуют ли определенные привычки, которые вас беспокоят, или вам в целом не нравится тот, с кем вы живете?
   • Возможно, вы тоже не являетесь самым лучшим сожителем? Или может вы могли бы спокойно поделиться своими чувствами и эмоциями, чтобы улучшить отношения с этим человеком.
   • Оцените свои действия, и подумайте, что вам стоит сделать, чтобы стать лучше в плане совместного проживания с кем-то.
2. Подготовьтесь к взаимодействию. Вы знаете, что, вероятно, вам предстоит неприятный разговор со своим сожителем, поэтому заранее продумайте, что будете говорить.
   • Думайте позитивно о предстоящей беседе. Плохой настрой ничем не поможет.
   • Сделайте глубокий вдох и старайтесь сохранять спокойствие.
   • Детально продумайте свою речь, а также убедитесь, что она звучит с уважением.
3. Наладьте контакт. Обратитесь к сожителю с целью завести беседу. Так вы дадите человеку понять, что хотите поговорить с ним.
   • Установите зрительный контакт.
   • Используйте имя этого человека.
   • Работайте над тем, чтобы установить контакт, и будьте милы.
   • Говорите спокойным, приятным тоном.
4. Внимательно выслушайте сожителя. Порой отношения портятся потому, что вы не слушаете точку зрения другого человека.
   • Убедитесь, что вы сосредоточены на том, что говорит человек, а не на том, какие чувства вызывают у вас эти слова.
   • Не перебивайте. Дайте человеку закончить.
   • Кивайте и давайте понять, что вы слышите и слушаете, что вам говорят.
5. Уточните, правильно ли вы все поняли. Так вы покажете человеку, что слушаете его и действительно понимаете, что вам пытаются донести.
   • Слушайте с уточнениями.
   • Скажите что-то подобное: «Позволь мне понять, что ты пытаешься сказать…» или «Помоги мне понять, что ты от меня хочешь…»
   • Сохраняйте приятную и спокойную интонацию.
6. Будьте вежливы. Вы же не хотите, чтобы у человека создалось впечатление, что он вам наскучил.
   • Не переходите на личности, не кричите и не высказывайтесь с сарказмом, даже если другой человек это делает.
   • Вы можете сказать: «Пожалуйста, прекрати кричать на меня» или «Если ты будешь кричать на меня, то как я пойму, что мне делать, чтобы решить эту проблему…».
   • Отвечайте человеку с приятной интонацией. Не позволяйте ему понять, что он выводит вас из себя.
7. Промолчите, если это необходимо. Не стоит связываться с чересчур злым или агрессивным человеком.
   • Если ваш сожитель начинает враждебно себя вести, молчите, пока он не успокоится.
   • Если человек разразился гневной тирадой, в конце концов весь его пар выйдет. И тогда вы сможете еще раз подумать, хотите ли вы продолжать беседу или попробуйте снова позже, когда он будет спокойнее.
   • Что бы вы ни делали, не кричите и не ведите себя враждебно в ответ.
8. Подождите, пока снова не сможете быть вовлечены в беседу. Как только человек успокоится, можно попробовать заговорить снова.
   • Отвечайте тихим, спокойным голосом. Старайтесь не звучать покровительственно и не говорить в командном тоне.
   • Можно продолжить разговор следующими словами: «Как я говорил(а)…» или «Итак, вот как я думаю, мы можем решить это…».
   • Если другой человек снова начинает злиться или вести себя враждебно, замолчите или закончите разговор. Вы выступаете в качестве посланника, вы не обязаны иметь дело с агрессивным человеком.
9. Подтвердите, что вы вынесете урок из беседы. Если вы оба договорились работать над вашим конфликтом, значит, вы не хотите его снова обсуждать.
   • Четко определите, что вы намерены делать, чтобы разрешить ситуацию.
   • Убедитесь, что другой человек готов к новому диалогу в будущем.
   • Установите реальные временные рамки для второй беседы.
10. Вежливо закончите разговор. Дайте понять сожителю, что вы больше не хотите продолжать беседу, особенно если человек начинает злиться.
    • Можно сказать: «Спасибо, что дал(а) мне знать, как над этим поработать. Обсудим это позже».
    • Если другой человек злится или настроен враждебно, просто скажите: «На этом мы закончили…». И уходите.
    • Не начинайте злиться в ответ. Это не решит ваших проблем с общением.
    • Продолжайте вести себя спокойно и мило даже после того, как общение прекратится.

1. Говорите с любыми потенциальными сожителями. В идеале нужно делать это до того, как вы съедетесь.
   • Знание образа жизни человека и его привычек поможет вам подготовиться к совместной жизни.
   • Это поможет вам определить, где в совместном проживании необходимо установить несколько основных правил.
   • Делайте копию любого вашего соглашения и подписывайте ее.
2. Определите, как будут делиться счета. Финансы – это огромный источник конфликтов между людьми, живущими вместе. Так что неплохо было бы с самого начала распланировать, как будут распределяться финансовые обязательства.
   • Прочитайте договор, чтобы узнать, в каком виде ваш арендатор предпочитает получать оплату. У вас могут потребовать ежемесячный счет. В этом случае составьте расписание между собой и сожителем, определив, кто в этом месяце будет оправлять счет и когда нужно будет отдать свою долю тому, кто платит.
   • Определите, кто будет платить за каждые коммунальные услуги. Многие арендодатели просят жильцов оплачивать некоторые коммунальные услуги под своим именем.
   • Если вы оплачиваете коммунальные услуги, сохраняйте копии счетов, чтобы показать сожителю полную сумму, когда придет время отдавать деньги.
   • Обычно, лучше всего делить все расходы пополам, не считая затрат на еду и на личные нужды.
3. Распределите основную работу по дому. Составьте расписание и придерживайтесь его.
   • Чаще всего, неплохой идеей является чередующийся график по выносу мусора, чистки в ванной комнате, уборки пылесосом и прочее. Так ни у кого не будет одной и той же обязанности постоянно.
   • В отношении посуды всегда лучший вариант – когда каждый убирает на кухне после себя. Не нужно ждать, что ваш сожитель помоет ваши грязные тарелки и наоборот.
   • Не нужно ожидать, что ваш сожитель будет делать что-то свыше его обязанностей по дому.
4. Установите правила относительно приемлемого поведения. Вы и человек, с которым вы живете, должны принимать во внимание условия друг друга относительно шума, предметов личного пользования, гостей, курения и прочего.
   • Обсудите, как часто вы согласны принимать гостей с ночевкой. Убедитесь, что принимающая сторона знает свои обязанности относительно уборки после гостей.
   • Обсудите приемлемый уровень шума. Если вам нужен период тишины, заранее сообщите об этом своему сожителю.
   • Установите правила относительно использования личных вещей и пространства. Убедитесь, что вы аккуратно используете вещи, которые вам не принадлежат. Если вы одалживаете что-то свое, сразу поясните, какого ухода за вещью вы ожидаете.
   • Также возьмите на рассмотрение пространства общего пользования. Например, не нужно занимать всю гостиную только своими вещами.
   • Если вы курите, предложите курить на улице. Если курит ваш сожитель, вежливо попросите его не курить в доме. Кроме того, чаще всего арендаторы сами устанавливают запрет на курение.

• Всегда старайтесь вести себя спокойно и приятно. Не нужно ожидать от кого-то доброты, если вы сами ведете себя неприязненно.
• Установите правила и условия относительно распространенных источников конфликтов прежде, чем съедетесь.
• Попробуйте эффективные советы по общению, чтобы облегчить напряжение в беседе.
• Держитесь подальше от этого человека! (Это сработало для автора статьи).
• Не ведите себя враждебно, а также слишком дружелюбно. Не заговаривайте с человеком без необходимости, а также будьте вежливы во время беседы. Постарайтесь вести себя нейтрально.

1. Старайтесь как можно меньше думать о бывшем партнере. Может показаться, что лучше всего вообще не думать об этом человеке, но такой подход может привести к обратным последствиям. Если заставлять себя не думать о чем-то, то вы лишь больше зациклитесь на этом аспекте. Лучше всего ограничить время, которое вы тратите на мысли о человеке. Такая стратегия окажется более рациональной.
   • Выберите время дня, когда вы позволите себе думать о бывшем партнере (например, полчаса по утрам). Если вам сложно пробудить воспоминания, то послушайте песню или вспомните фильм, который нравился вам двоим.
   • Затем старайтесь не думать об этом человеке до конца дня. Если мысли будут пробираться к вам в голову, то скажите себе: «Хватит думать об этом сегодня, лучше перенести такие мысли на завтра».
2. Обращайте внимание на нереальный характер мыслей. Если вы страдаете от завершившейся первой любви, то у вас вероятна склонность к катастрофическому мышлению. Например, вам может приходить в голову следующее: «Я уже не смогу никого полюбить» или «Я больше никогда не буду счастлива». Научитесь вовремя распознавать подобные мысли и сопротивляться.
   • Не бывает двух одинаковых отношений. Совершенно верно: вы уже никогда не почувствуете то, что чувствовали к этому человеку. Но это вовсе не значит, что вы больше не полюбите и не будете счастливы.
   • Оставайтесь реалистом. Жизнь не заканчивается на первой любви. Подумайте о своих друзьях, родителях и других близких людях. Наверняка все они переживали подобный опыт, но позднее смогли построить здоровые отношения.
   • Помните: несмотря на нынешнюю сложность, вы наверняка снова полюбите и будете счастливы, даже если на это потребуется время.
3. Сконцентрируйтесь на настоящем моменте. Вспомните о том, что происходит прямо сейчас. Вы можете подумать о своих друзьях, работе, интересах и увлечениях. Да, у вас сейчас нет любовных отношений, но есть, ради чего жить.
   • Занимайтесь делами, которые удержат вас от мыслей о прошлом. Найдите новое хобби или курсы. Станьте волонтером. Запишитесь в тренажерный зал. Подойдет все, что потребует от вас внимания и сосредоточенности.
   • Новые воспоминания помогают забыть о прошлом. Сделайте конкретные шаги навстречу новым, более приятным воспоминаниям, чтобы забыть свою первую любовь.
4. Не забывайте о себе. Сложно оставаться на позитивной волне, если не думать о себе. После расставания вы можете испытывать сложности со сном, занятиями физкультурой или правильным питанием. Крайне важно помнить о своих базовых потребностях. Только так вы сможете поверить в свои силы и обходить стороной негативные мысли.
   • Помимо сна и питания не забывайте баловать себя. После расставания можно позволить себе немного расслабиться.
   • Гуляйте с друзьями всю ночь. Закажите еду, отправьтесь на прогулку или поездку на велосипедах. Посмотрите любимый фильм.
   Часть2. Оцените свое прошлое

1. Обращайте внимание на негативные моменты. Из всех отношений можно вынести определенные уроки. Вы меняетесь и растете над собой, чтобы впоследствии построить здоровые долгосрочные отношения. В попытках забыть свою первую любовь начните обращать внимание на негативные моменты, которых следует избегать в новых отношениях.
   • Подумайте о том, почему закончились ваши отношения. Возможно, стоило вести себя иначе? Возможно ли, что вы с партнером просто были несовместимы? Чем вас привлек этот человек? Возможно, что ваши представления были ошибочны?
   • В большинстве случаев отношения заканчиваются по той причине, что два человека банально не подходят друг другу. Воспользуйтесь этой возможностью выбрать более подходящего партнера в будущем.
2. Научитесь радоваться воспоминаниям. Не нужно блокировать все свои мысли о бывшем партнере. Спустя время эта ситуация вызовет лишь улыбку на вашем лице. Любовь порождает прекрасные счастливые эмоции, а первое чувство навсегда остается особенным. Если воспоминание вызывает улыбку, то позвольте себе порадоваться и вспомнить прошлое с теплотой.
   • Воспоминания могут придавать силы. Оглядываясь назад, вы увидите влюбленного человека. Приятные воспоминания всегда придают сил.
   • Также воспоминания помогают пережить тяжелые дни. Вы можете случайно вспомнить ободряющие слова бывшего партнера и почувствовать себя лучше. Нет ничего плохого в хороших воспоминаниях. Только не забывайте, что эти отношения уже закончились.
3. Смиритесь с фактом, что в первой любви нет ничего особенного. Это прекрасный опыт и чувства: вы лучше узнаете себя и впервые ощущаете влюбленность. При этом люди склонны излишне романтизировать любые свои первые эмоции. Почти наверняка в этих отношениях не было ничего выдающегося, кроме фактора новизны. Помните, что первая любовь всегда будет иметь для вас особе значение, но не позволяйте ей влиять на ваше восприятие текущих событий.
   • Иногда мы преувеличиваем эмоции и чувства, пережитые с первой любовью. В новых отношениях это может вылиться в сравнение нынешних чувств и прошлых ощущений. Вспомните любые ваши первые впечатления. Они всегда немного преувеличены. Первый день на работе тоже наверняка казался незабываемым, но весьма вероятно, что он ничем не отличался от других дней.
   • Постарайтесь воспринимать своего первого возлюбленного не как идеального партнера, но как пережитый опыт. Вы научились любить и поддерживать романтические отношения. При этом такой человек вовсе не обязательно единственный, с кем вы можете быть счастливы. Придавать первым переживаниям дополнительную важность – это заложено в природе человека.
4. Ваш бывший партнер – это возможность лучше узнать себя. Подумайте о том, чему вы научились в этих отношениях. Какой именно аспект нравился вам больше всего? Вы научились бескорыстию? Теперь вы умеете заботиться не только о себе? Не воспринимайте отношения как неудачу лишь потому, что они закончились. Почти все наши романтические отношения – это приобретаемый опыт. Научитесь ценить то, что вы узнали о себе и своей способности любить и не стремитесь полностью забыть такие отношения.

1. Пересмотрите свои глобальные цели. Сразу после утраты мы часто забываем о главных целях. Иногда в завершившейся первой любви мы можем видеть неудачную попытку построить любовные отношения. Снова взгляните на свои цели касательно отношений. Одни отношения, которые закончились неудачей, вовсе не означают, что вы потерпели неудачу во всех своих целях.
   • Подумайте о том, чего вы хотите от жизни. Вспомните о других целях помимо поиска партнера. Например, какое образование вы хотите получить или какую карьеру намереваетесь построить?
   • Одна неудача – это еще не поражение. Наоборот, большинство людей на пути к своим целям неоднократно сталкиваются с лишениями и отказами. Вы можете достичь поставленных целей и без этого человека.
2. Не спешите вступать в новые отношения. Многие люди считают, что новые отношения помогут быстрее забыть первую любовь. Новый человек действительно отвлечет вас от мыслей о прошлом, но едва ли вы сможете построить успешные отношения с таким подходом. Не спешите с новыми отношениями и уделите время тому, чтобы правильно оценить свое прошлое.
   • Подумайте о том, чего вы хотите от отношений. Оцените, что из этого вы смогли реализовать, а в чем потерпели неудачу. Благодаря этому вы сможете найти более подходящего партнера в будущем.
   • Часто люди меняют отношения как перчатки в попытках найти подходящего партнера. Нужно понять, что если вы не научитесь нормально жить в одиночестве, то не сможете построить и крепкие романтические отношения. Найдите время погрустить о первой любви и определиться, чего вы хотите от будущих отношений.
3. Найдите пример для подражания. Выберите друга, родственника или сотрудника, который смог успешно пережить разрыв со своей первой любовью. Попробуйте повторять поведение человека, который способен жить счастливой и полноценной жизнью без этих отношений.
   • Найдите человека, который счастлив в одиночестве. Учитесь у таких людей, которые способны дышать полной грудью не только при наличии отношений.
   • Присмотритесь, как такой человек справляется в сложившейся ситуации, остается сильным и независимым после завершения отношений.
4. Смиритесь с тем, что некоторые время вы будете печалиться. Необходимо признать свои чувства, даже если вы нацелены двигаться дальше. Предпринимайте шаги, которые позволят почувствовать себя лучше, но смиритесь с печалью, которая является естественным аспектом при расставании. Даже если делать все правильно, вы не сможете забыть свою первую любовь в мгновение ока. Не корите себя за трудные дни. Все в порядке, вам просто нужно время.
   • Не паникуйте, если любое напоминание о первой любви будет портить вам настроение. Не нужно избегать отрицательных эмоций любой ценой, чтобы не усугубить ситуацию.
   • Примите тот факт, что некоторое время вы будете опечалены. Если нужно, то можете поплакать. Дайте выход отрицательным эмоциям, чтобы в будущем дышать полной грудью.

• Попробуйте записать свои чувства. Если плохие мысли и чувства постоянно крутятся у вас в голове, то запишите их на бумаге, чтобы снизить уровень напряжения.
• Избавьтесь от вещей своего бывшего партнера. Вещи способны хранить запах и напоминать о человеке. Лучше избавиться от всех записок или рисунков бывшего партнера. Раньше такие предметы радовали вас, а теперь могут лишь опечалить.
• Займите себя делами. Не бездельничайте, иначе свободное время быстро займут мысли о вашей первой любви. Сходите в спортзал, уберите в квартире или найдите себе хобби.
• Разговаривайте с новыми людьми. Новые знакомства помогут забыть бывшего партнера и снова сосредоточиться на друзьях. Станьте участником клуба, добровольцем или отправляйтесь на мероприятие в одиночестве и знакомьтесь с людьми.

• Не нужно регулярно проверять профиль бывшего партнера в Facebook или ВКонтакте. Новые публикации или фотографии только расстроят вас.
• Не оговаривайте бывшего партнера, даже если вы начали ненавидеть этого человека. Не нужно усугублять ситуацию и свои чувства.
• Не употребляйте наркотики и алкоголь с целью убежать от проблем. В конечном итоге такой подход окажется неэффективным и лишь создаст новые проблемы. Не напивайтесь и не начинайте принимать наркотики после разрыва.

Ссылка на источник