Здравствуй!
Нужно немного подождать! Сейчас консультанты отвечают на поступившие ранее вопросы. Обязательно сохрани свой вопрос, ты сможешь отправить его в ближайшее время. У тебя еще есть время поработать над ним или почитать уже размещенные на сайте вопросы и ответы на них. Возможно, это окажется полезным и достаточным.
! Если вопрос срочный или ситуация неотожная, зайди в раздел "Где найти помощь", там есть телефоны и адресы интернет ресурсов с помощью
Быстрый поиск
Облако тегов
Задать вопрос
Здравствуйте! Семья в паре шагов от развода, помогите! Мне 15 лет. У меня есть проблема связанное с матерью. С мамой у меня были отношения почти без доверия. Я скрывала оценки, т.к. боялась мамы что ударит или наорёт. Я просто не могла перестать скрывать, иногда это перерастало что мама поднимала на меня руку. Мама жалуется что мы над ней издеваемся,хотя мой Отчим подшучивает над ней не со зла. Отчим любит выпить и пытается бросить курить, как и пиво, что не очень получается. Я месяц назад слышала как Мама устала от пьянки со стороны Отчима. Потом…стало хуже. Мама привела мужчину в дом, будем звать его Дима. Мама напоила Диму и он обещал сделать 50 процентов скидку на утепленние балкона. Всё бы ничего, дальше Дима сделал бесплатно бабушке потолок. Дима был у нас как гость часто, при этом настораживал тот факт что они вместе в дет. Саду работали(Мама его главнее в дет.саду). Мама сказала что у него есть девушка, что-то меня настораживало и было такое чувство что девушка это она. Говорила моя мать что не изменит она папе, а теперь вспомним случай когда я от неё скрывала… я подозреваю свою мать в измене папе. Папе не нравиться, ОЧЕНЬ не нравится что какой-то мужик гостит в квартире. Мама забивает на ревность папы , не понимая что делает хуже.
Потом же Дима сделал стенку, отдельное ему спасибо конечно. Дальше удивительно, Дима оплачивает балкон в стоимостью 70 тысяч, с чего бы это? Мне не известно и не нравится… Мама чаще приводит его в квартиру, что ОЧЕНЬ бесит, я намекала ей, а она спрашивает, чем он тебе не нравиться? Пфф.. действительно! Потом мама чуть ли не накричала что ей нужна личная жизнь, даже сказала что я её достала, даже поссорились с мамой, я извинилась, но ответ был таков, это всё равно повторится.
Пожалуйста, я не знаю что делать, мама просит не соваться кё в личную жизнь, но а как же если это её личная жизнь разрушает семью?!
Помогите, пожалуйста…
Доброй ночи. Не знаю, стоит ли моя проблема вашего рассмотрения, но я окончательно запуталась и прошу о помощи.
Мне 15
У меня есть молодой человек, которому 19
Мы вместе почти три года и я люблю его, как и он меня, но недавно появилась проблема. Так как я в отношениях со своих 12, то есть, только начала попытки, назовём это так, построить отношения и буквально сразу же начинаются довольно таки серьёзные отношения. Видимо, я в свое время «недогуляла», то сейчас мне захотелось почувствовать, что я нужна кому-то. У меня проблемы с самооценкой, и я однажды упомянула это в разговоре со своим другом. Он сказал, что я его привлекают как девушка, но он знает что я в отношениях и не видит смысла говорить и что такая же ситуация может быть и с другими. Задумавшись над этим, я с подругой по случайности знакомлюсь с компанией и скрываю от них то, что я не свободна, думая, что в скором времени все равно прекращу с ними общение. Но вот моя подруга влюбляется в одного из них и они уже пара, я соответственно гуляю с ними. Пока в симпатии признавались двое парней, все было хорошо и у меня получалось держать их на расстоянии, показывая, что ничего не получится. Но вот появляется один мальчик, назовём его А, и мы начинаем хорошее общение. Он симпатизировал мне как человек и мне было приятно с ним общаться, так что я не ограничивала себя, в некоторых моментах флиртуя (манера разговора сама по себе такая, + я была уверена что он ничего ко мне не испытывает и даже подругой не считает)
Спустя несколько дней знакомства, у нас состоялся диалог, где он рассказывал о своей жизни, которая действительно очень тяжёлая, о серьёзных попытках суицида и о том, что он пуст в эмоциональном плане и давно не чувствовал искренней радости и эмоций как таковых. Вот так мы и общались до недавних пор, пока не произошло то, из-за чего я окончательно запуталась и не знаю куда мне двигаться дальше. Мы гуляли вчетвером, подруга с тем самым парнем и мы с этим мальчиком. Гуляли мы весь день и под вечер остановились на небольшом козырьки здания, лёжа и наблюдая за звёздами. И как-то получилось, что наши руки соприкоснулись, а после он уже нормально взял меня за руку. Так мы лежали ещё некоторое время, смеялись, а потом… Потом он стал говорить, что был уверен что счастливые моменты его жизни закончились, но сейчас он чувствует себя невероятно хорошо. А после он тихо добавил, что все же он может испытывать какие-то чувства и облокотился на меня. По его поведению было видно что он говорил про меня в контексте и чувств, и счастья. После ребята проводили нас с подругой домой и все время пути (минут 5, если это важно) мы держались за руки.
Моя проблема заключается в том, что я не знаю как дальше себя вести с ним, ведь я не хочу потерять отношения со своим парнем, но и с этим мальчиком мне комфортно. Стоит так же отметить, что с парнем недавно мы переживали не лучший период наших отношений и нам потребовался перерыв (по инициативе парня), который длился почти полгода и закончился этой весной. И все что происходило до и после перерыва с ним сильно ранило меня, теперь мне кажется, что негативные эмоции приступили любовь, но я все ещё хочу быть с ним, тем более он исправляет все всеми силами. При разговоре об этом с подругой, она спросила: может ли быть такое, что ты больше не любишь своего парня, а чувствуешь сильную эмоциональную привязанность? И можно ли допустить, что тебе нравится «А»?
Я задумалась над этим, но к однозначному ответу не пришла, ведь я хочу быть со своим парнем и мне с ним хорошо, вроде я люблю его, но так же мне очень комфортно с «А»
Я не хочу делать никому из них больно, не хочу терять никого из них, особенно я не хочу делать «А» больно, после всего, что он рассказывал про свою жизнь, мне хочется лишь дарить ему радость, но скрывать все от парня я тоже не могу. Я запуталась и не знаю как себя вести дальше, говорить ли «А» про существование парня и как, если весь месяц общения вся компания уверена, что я свободна или свести все это на нет? И что мне делать с парнем, если с одной стороны я люблю его и хочу будущего с ним, а с другой, происходят подобные ситуации.
Буду очень благодарна за ответ и помощь, заранее огромное спасибо.
(извините за ошибки, если они есть, пишу на эмоциях и Т9 иногда больше мешает, чем помогает)
Хочу совершить суицид.Надоело жить,нет никакого смысла.
Я не понимаю, что чувствую к парню. Несколько месяцев назад я начала встречаться с одногруппником. До встречи с ним у меня было примерное внешнее описание «идеального» парня. Например: высокий, сильный, темноволосый и т.д. Самое неожиданное, что этот парень не подходит не под один из критериев, но он смог заинтересовать меня (обычно люди которые не подходили под моё описание всегда уходили от меня или просто бросали, потому что я знала, что это не мой человек). Как только мы начали встречаться, примерно с первых минут, я начала находить некоторые его действия противными и чем дольше мы находились вместе тем больше их становилось. Всё это привело к расставанию, о котором позже я пожалела. Я думаю это было из-за того, что мне было очень одиноко и скучно одной. Я люблю когда мне уделяют много внимания, при этом не люблю задумываться о чувствах других. Я долго плакала и не могла объяснить, что происходит. В итоге мы опять начал встречаться. Но меня продолжало бесить его суицидальные наклонности, то что он некоторыми своими движениями был похож на девчонку, то что был неуверенным или просто мягким. Но всё же меня очень будоражили некоторые его поступки. Тогда, чтобы не прийти опять к расставанию мы решили обговаривать наши проблемы (но мы всё равно не могли найти общие темы для разговоров). Наверное большую роль играет и расстояние, мы из разных городов, хотя между нами не такое уж большое расстояние. Перед летом мы обговорили кто куда поедет и что будет делать. Выяснилось, что мы не сможем увидеться и со временем я смирилась с этим, т.к. всё моё время уходило на семью, друзей и работу. Думать о чём то другом было уже тяжело. И недавно он сильно разозлися по этому поводу, потому что я не думаю о нём и не скучаю. Я больше так не могу. Терпеть его вспыльчивость, вечные ссоры или сцены ревности на пустом месте. Мои друзья говорят, что он тянет меня вниз. Я хочу сказать ему как-то мягко о расставании, но как начинаю думать об этом становится грустно и печально. Может быть я просто боюсь остаться одна? Я совершенно не знаю что делать.
Моя подруга страдает пограничным расстройством личности, и из-за этого моя жизнь буквально превратилась в ад.
Я не могу с ней нормально контактировать, она постоянно «вытягивает» из меня энергию.
Мне приходится следить за каждым моим словом, я вечно виновата во всех ее бедах и постоянно плачу.
Пожалуйста, помогите мне.
Мой папа изменяет маме уже несколько лет.Мы дружили семьями,но эта сука никогда не умела себя вести,она не воспитана и очень тупая и у нее ужасный характер.Сейчас наши семьи не общаются,но она работает с папой…Ну и трахается заодно.У нее дочь, сын,муж… С одной стороны мне все равно,но иногда читая их переписки я плачу… Минуту максимум…потом мне сразу становится все равно,и отношение к папе не меняется.Вообще я очень странная-могу равнодушно читать их переписку сидя прямо перед папой,спокойно смотря на него,разговаривая,смеясь.Я понимаю,почему взрослые люди изменяют ,и не виню его не в чем,не осуждаю….Но когда он приходит в 12 или выпивает,то говорит маме что был на работе и мб выпил с друзьями, на счет работы она верит,тк папа начальник,и он действительно иногда занят,у него есть всякие отчеты,он ведет лекции…Ну и на работу к 13.00 приходит вместо 9.00 — конечно он будет приходить поздно,но я знаю,что она к нему постоянно заходит.Сейчас я пишу это абсолютно спокойно-мне вообще пофиг…Думаю,это не нормально,но даже если так мне все равно,главное-что в случае чего я могу им манипулировать
Представьте, что вокруг вас находятся постоянно движущийся песок — покрытие под вашими ногами постоянно меняется, и вы теряете равновесие. Вы испуганы и готовы защищаться. Примерно так ощущают себя те, кто столкнулся с пограничным личностным расстройством. Для людей с пограничным расстройством почти все является нестабильным: их отношения, их настроение, мысли, поведение и даже идентичность. Пугающий и болезненный способ жить. Но надежда есть. Существует эффективное лечение пограничного личностного расстройства; можно развивать навыки совладания с расстройством, которые позволят чувствовать себя лучше и вернуть контроль над мыслями, чувствами и поступками.
Пограничное личностное расстройство
Что такое пограничное расстройство личности?
Если у вас пограничное личностное расстройство, вы, вероятно, чувствуете себя как на американских горках — и не только из-за нестабильных эмоций и отношений с другими, но и по поводу того, кто вы такой. Ваше видение себя, ваши цели и даже симпатии и антипатии меняются часто, что заставляет чувствовать смятение и неопределенность. Люди с пограничным личностным расстройством крайне чувствительны. Некоторые сравнивают это с чувствительностью кончика оголенного нерва. Даже самые пустяковые события могут запустить интенсивные реакции. А раз расстроившись, у человека с пограничным расстройством наступают трудные времена в попытках прийти в себя. Ясно, что эмоциональная изменчивость и неспособность к самоуспокоению приводят к смятениям в отношениях и импульсивности в поведении — даже безрассудству! Когда вы оказываетесь в эпицентре оглушающих переживаний, вы неспособны мыслить конкретно и оставаться приземленным. Вы можете наговорить болезненные слова или совершить опасные и даже неприемлемые поступки, которые позже заставят чувствовать стыд и вину. Это болезненный замкнутый круг, из которого, кажется, невозможно убежать. Но это не так.
Пограничное личностное расстройство поддается лечению
В прошлом многие специалисты по психологическому здоровью сталкивались с проблемами при лечении пограничного личностного расстройства. Поэтому они пришли к ошибочному заключению, что с ним почти ничего нельзя сделать. Но сейчас мы знаем, что пограничное расстройство лечится. В действительности, долгосрочный прогноз для пограничного расстройства лучше, чем для депрессии и биполярного расстройства. Но оно требует особого подхода. В сухом остатке имеем: большинству людей с пограничным расстройством становится лучше, и это происходит довольно быстро, если человеку оказывать правильное лечение и поддержку.
Лечение — вопрос слома дисфункциональных паттернов мышления, чувствования и поведения, которые и являются причиной сложностей и дистресса. Не так просто изменить жизненные привычки: сделать паузу, подумать, затем действовать по-новому будет казаться неестественным и дискомфортным в первое время. Но со временем вы сформируете новые привычки, которые помогут сохранить эмоциональный баланс и получить контроль.
Есть ли у меня пограничное расстройство личности?
Конечно, нужна оценка профессионала, чтобы быть уверенным, так как пограничное личностное расстройство можно спутать с другими проблемами. Но даже без диагноза вы можете решить для себя, что советы, описанные в этой статье, окажутся полезными для успокоения вашей внутренней эмоциональной бури и помогут научиться контролировать самодеструктивные импульсы.
Признаки и симпмтомы
Пограничное личностное расстройство проявляется очень по-разному, но для целей диагностики специалисты психологического здоровья сгруппировали симптомы в 9 основных категорий. Чтобы поставить диагноз пограничного расстройства, должно обнаружиться по крайней мере 5 из этих симптомов. Эти симптомы должны наблюдаться в течение длительного периода времени (хотя бы с начала подросткового возраста) и затрагивать множество сфер вашей жизни.
9 симптомов пограничного личностного расстройства
Страх быть покинутым. Люди с пограничным расстройством часто испытывают ужас от мысли, что их покинут, оставят или бросят. Даже такая безобидная вещь, как то, что любимый человек пришел домой с работы позднее обычного или уехал отдыхать на выходные, может запустить существенный страх. Он приводит к безрассудным попыткам сохранить другого человека возле себя. Это могут быть мольбы, цепляния, драки, ревностное отслеживание передвижений любимого или физическое блокирование человека с целью не дать ему уйти. К сожалению, это поведение на практике приводит к противоположному эффекту: заставляет другого уйти.
Нестабильные отношения. Люди с пограничным расстройством склонны вступать в очень интенсивные — но очень короткие — отношения. Вы можете быстро влюбляться, и верить, что каждый новый объект любви — тот единственный, кто заставит вас почувствовать себя цельной личностью. Но вы очень быстро разочаровываетесь. Ваши отношения кажутся либо идеальными, либо ужасными — без промежуточных вариантов. Ваши любимые, друзья и члены семьи могут чувствовать, словно их эмоционально отхлестали, когда в работу включаются ваши колебания от идеализации к обесцениванию, злости и ненависти.
Размытый или нестабильный образ себя. Если у вас пограничное расстройство, обычно ваше переживание своего Я нестабильно. Иногда вы воспринимаете себя как хорошего, но в другое время ненавидите себя или даже относитесь к себе как к сущему дьяволу. Вы, вероятно, не имеете четкого представления о том, кто вы и что вы хотите в жизни. В результате, вы можете часто менять работу, друзей, любовников, религию, ценности, цели и даже сексуальную идентичность.
Импульсивность и само-разрушающее поведение. Если у вас пограничное расстройство, вы — особенно когда расстроены — можете вовлекаться в разрушающее поведение, целью которого является почувствовать хотя бы что-то. Вы можете начать импульсивно тратить деньги, когда не можете позволить себе этого, напиваться, неосторожно водить, совершать кражи, практиковать опасный секс или совмещать все это с алкоголем или наркотиками. Это рискованное поведение помогает вам чувствовать себя в эти моменты лучше, но в долгосрочной перспективе оно несет боль вам и вашим близким.
Самодеструктивное поведение. Суицидальное поведение и умышленное нанесение себе повреждений часто встречается среди людей с пограничным расстройством. Суицидальное поведение включает в себя мысли о суициде, совершение суицидальных поступков или суицидальных угроз, или совершение попыток покончить жизнь самоубийством. Причинение себе вреда включает в себя и все другие способы навредить себе без намерений суицида. Частой формой является оставление на себе порезов и ожогов.
Экстремальная нестабильность чувств и эмоций. Нестабильные эмоции и настроения распространены среди людей с пограничным расстройством. В какой-то момент вы чувствуете себя счастливым, но вдруг — унылым. Незначительные события, которые другие люди даже не замечают, могут отправить вас в эмоциональный штопор. Эти колебания настроения интенсивны, но они обычно быстро проходят (в отличие от эмоциональных перепадов при депрессии или биполярном расстройстве), и обычно длятся несколько минут или часов.
Хроническое чувство пустоты. Люди с пограничным расстройством часто говорят о чувстве пустоты, словно внутри дыра или вакуум. В крайних случаях вы можете чувствовать будто вы «ничто» или «никто». Это чувство некомфортно, поэтому вы можете пытаться заполнить «дыру» наркотиками, едой или сексом. Но ничто не позволит вам почувствовать себя удовлетворенным.
Взрывной гнев. Если у вас пограничное расстройство, вы, скорее всего, боретесь с интенсивной злостью и вспыльчивостью. Вы также можете иметь проблемы с самоконтролем — раз, и предохранитель перегорел — кричите, швыряете вещи или оказываетесь в ярости. Важно отметить, что этот гнев не всегда направлен во вне. Вы можете провести много времени, злясь на себя.
Подозрительность и чувство отсутствия контакта с реальностью. Люди с пограничным расстройством сражаются с паранойей и подозрительными мыслями по поводу мотивов окружающих. Когда вы находитесь в стрессе, вы можете даже потерять чувство реальности — опыт, известный как диссоциация. Вы можете ощущать туман, или словно вы находитесь вне вашего тела.
Часто встречающиеся сопутствующие расстройства
Пограничное личностное расстройство редко диагностируется само по себе. Частые сопутствующие расстройства включают:
Депрессию
Биполярное расстройство
Злоупотребление наркотиками или алкоголем
Расстройства питания
Тревожное расстройство
По мере лечения пограничного расстройства, другие расстройства также постепенно отступают. Но обратное неверно. Например, вы можете успешно избавиться от симптомов депрессии и все еще бороться с пограничным расстройством.
Причины и надежда!
Большинство специалистов в области психологического здоровья полагают, что пограничное личностное расстройство вызвано комбинацией наследственных (или внутренних биологических факторов) и внешних средовых факторов, таких как травматический опыт в детстве.
Отличия работы мозга при пограничном личностном расстройстве
Есть много сложных вещей, которые происходят с мозгом человека, имеющего пограничное личностное расстройство, и исследователи все еще распутывают загадку, что эти особенности мозговой деятельности означают. Но по сути, если у вас пограничное расстройство, ваш мозг постоянно находится в состоянии боевой тревоги. Все ощущается как более устрашающее и провоцирующее стресс, чем у других людей. Ваши реакции «бей-или-беги» происходят постоянно, и когда это случается, ваш рациональный мозг словно кто-то угоняет на время; запускается примитивный инстинкт выживания, который не всегда приемлем в данной конкретной ситуации.
Все это может звучать так, словно ничего с этим нельзя поделать. В конце концов, что вы можете поделать, если ваш мозг устроен не так, как у других? Но правда в том, что вы можете изменить то, как работает ваш мозг. Каждый раз, когда вы пробуете новый защитный ответ или новую технику самоуспокоения, вы создаете новые нейронные пути. Некоторые виды активности, такие как медитация, основанная на концентрации внимания, могут даже заставить ваше мозговое вещество увеличиться. И чем больше вы практикуете, тем сильнее и более автоматическими эти пути становятся. Так что не бросайте! Со временем и при самоотверженной самоотдаче вы измените способ, которым мыслите, чувствуете и действуете.
Личностные расстройства и стигма
Когда психологи говорят о «личности», они имеют в виду паттерн мышления, чувствования и поведения, которые и делают каждого из нас уникальными. Никто не действует одинаково все время, но мы взаимодействуем с миром примерно одни и тем же образом. Потому людей часто описывают как «застенчивых», «общительных», «щепетильных», «весельчаков» и так далее. Это составляющие нашей личности.
Раз личность внутренне связанна с идентичностью, термин «личностное расстройство» может оставить впечатление, словно происходит что-то фундаментально неправильное с тем, кто вы такой. В клинических терминах «личностное расстройство» означает, что ваш паттерн связи с миром отличается от нормлального (другими словами, вы действуете не так, как большинство людей ожидает), что и ведет к соответствующим проблемам для вас во многих сферах вашей жизни: в отношениях, карьере, чувствах о себе и других. Важно, что эти паттерны можно изменить!
Успокоение эмоциональной бури
Как человек с пограничным расстройством, вы скорее всего провели много времени, борясь с импульсами и эмоциями, так что принятие может быть сложной вещью, чтобы уложить его в голове. Но принятие своих эмоций не означает их одобрение или уступку страданию. Все, что это значит, это то, что вы прекращаете сражаться, избегать, подавлять или отрицать то, что вы чувствуете. Позволяя себе иметь все эти чувства, вы отбираете силу большинства из них.
Просто попробуйте пережить свои чувства без оценок или критицизма. Отпустите прошлое и будущее, сфокусируйтесь на настоящем моменте. Техники «полного осознания» могут быть очень эффективными в решении этой задачи.
Прикосновение. Если вы ощущаете недостаток чувств, попробуйте опустить руки в холодную или горячую (но не черезчур) воду; подержите кусочек льда; сожмите предмет так сильно, как сможете. Если чувств слишком много, и вы хотите успокоиться, попробуйте принять горячую ванну или душ; поиграйте с домашним питомцем.
Вкусовые ощущения. Если вы чувствуете себя опустошенным или оцепенелым, попробуйте пососать ментоловую конфету с выраженным вкусом или медленно съешьте что-то с ярким вкусом, например солено-уксусные чипсы. Если вы хотите успокоиться, попробуйте что-то смягчающее, например горячий чай или суп.
Запахи. Зажгите свечу, вдохните запах цветов, попробуйте ароматерапию, сбрызните свой любиый парфюм или разбросайте что-то на кухне, что хорошо пахнет. Вы можете обнаружить, что лучше реагируете на сильные запахи, чем на цитрусовые, специи или ладан.
Зрительные ощущения. Сфокусируйтесь на образе, за который ухватилось ваше внимание. Это может быть что-то в вашем непосредственном окружении (вид из окна, красивый цветочный сад, любимая картина или фотография) или что-то в вашем воображении, что вы можете представить.
Звуки. Послушайте громкую музыку, звук зуммера или дуньте в свисток, когда вам надо столкнуть себя в эмоцию. Чтобы успокоиться, включите мягкую музыку или послушайте звуки природы: звук ветра, пение птиц, прибой океана.
Снижайте эмоциональную ранимость
Скорее всего, вы испытываете негативные эмоции, когда переутомляетесь или находитесь в стрессе. Вот почему очень важно заботиться о своем физическом и психологическом благополучии. Это подразумевает:
Избегать психоактивных веществ, изменяющих настроение.
Питаться сбалансированной и питательной пищей.
Получать достаточное количество сна.
Регулярно заниматься физическими упражнениями.
Предпринимать шаги для снижения стресса.
В дополнение к заботе о теле и сознании, вы также можете уменьшить вашу ранимость к негативным эмоциям, практикуя техники релаксации.
Контроль над импульсивностью
Техники успокоения, обсуждавшиеся выше, могут помочь расслабиться, когда вы начинаете «сходить с рельсов» из-за стресса. Но что делать, когда чувствуешь себя истерзанным тяжелыми чувствами? Здесь-то и вступает в игру импульсивность пограничного расстройства. Когда становится жарко, вы чувствуете такую отчаяную надежду на облегчение, что делаете все, что угодно, включая то, что, как вы знаете, делать не следует — оставление порезов на себе, безрассудный секс, опасное вождение, выпивка. Вы даже можете ощущать, что у вас нет выбора.
Двигайтесь от «не могу контролировать поведение» к «могу контролировать»
Важно осознать, что импульсивное поведение служит цели. Это механизм совладающего поведения, чтобы справиться со стрессом. Импульсивные реакции заставляют вас чувствовать себя лучше, даже если действуют лишь короткое время. Но долгосрочная плата крайне высока.
В экстренном случае отвлеките себя
Если ваши попытки успокоиться не сработали, и вы чувствуете себя перегруженными деструктивными позывами, отвлечение себя может помочь. Все, что вам нужно, — это что-то, что завладеет вашим вниманием на достаточный период времени, чтобы деструктивные импульсы ушли. Все, что угодно, что привлечет ваше внимание, может сработать, но отвлечение наиболее эффективно, когда оно связано с чем-то успокаивающим. В дополнение к стратегиям, основанным на ощущениях, упомянутым ранее, вот несколько вещей, которые можно попробовать:
Посмотрите что-нибудь по телевизору. Выберите что-то, что противоположно вашим чувствам: комедию, если вы грустите, или что-то расслабляющее, если вы озлоблены или взволнованы.
Сделайте что-то, что вам нравится и что займет вас на какое-то время. Это может быть все, что угодно: возня в саду, рисование, игра на музыкальном инструменте, вязание, чтение книги, игра в компьютерную игру или собирание паззла.
Займите себя работой. Вы можете отвлечь себя какими-то хозяйственными заботами или поручениями по дому: прибраться в квартире, в саду, сходить в магазин, позаботиться о питомце, постирать белье.
Будьте активны. Энергичные упражнения — здоровый способ «выкачать» возникший в вашем организме адреналин и выпустить пар. Если вы чувствуете себя в стрессе, можете попробовать более расслабляющую активность: йога или прогулка вокруг дома.
Позвоните другу. Разговор с кем-то, кому вы доверяете, может быть быстрым и очень эффективным способом отвлечь себя и почувствовать себя лучше.
Практичное упражнение, помогающее взять паузу и восстановить контроль
Как только запушен механизм «бей или беги», нет возможности «думать, как успокоиться». Вместо концентрации на мыслях, сфокусируйтесь на том, что вы чувствуете в своем теле. Следующие практичные упражнения являются простым и быстрым способом остановить импульсивность, успокоиться и восстановить контроль. Они могут изменить ситуацию уже в течение нескольких минут:
Найдите тихое место и сядьте удобно.
Сфокусируйтесь на том, что вы чувствуете в своем теле. Почувствуйте поверхность, на которой вы сидите. Почувствуйте пол ногами. Почувствуйте руки на ваших коленях.
Сконцентрируйтесь на дыхании, когда делаете медленные, глубокие вдохи. Вдыхайте медленно. Остановитесь, чтобы сосчитать до трех. Затем медленно выдохните, снова остановившись, чтобы досчитать до трех. Продолжайте в течение нескольких минут.
Межличностные навыки
Если у вас пограничное расстройство, скорее всего, вы отчаянно стараетесь установить стабильные, удовлетворяющие отношения, включая отношения с коллегами, друзьями и романтические, любовные отношения. Так происходит потому, что вам сложно сделать шаг назад и увидеть, как все выглядит с позиции другого человека. Вы склонны неверно истолковывать мысли и чувства других, неправильно понимать, как другие воспринимают вас, и игнорировать, как ваше поведение влияет на других людей. Это происходит не потому, что вам плевать на других людей, а потому, что когда дело касается других люей, у вас имеется огромное слепое пятно. Осознание наличия вашего межличностного слепого пятна — первый шаг к выздоровлению. Как только вы прекратите обвинять других во всех проблемах, вы начнете предпринимать шаги к тому, чтобы улучшить свои отношения и межличностные навыки.
Проверяйте свои догадки
Когда вы «сходите с рельсов», находясь в стрессе и плохом состоянии, как часто случается с людьми с пограничным личностным расстройством, неверное истолкование намерений других людей происходит как бы само собой. Если вы знаете о такой своей особенности, проверяйте свои предположения. Помните, что вы — не телепат! И вместо того, чтобы сразу переходить к выводам (обычно негативным), рассмотрите альтернативные возможности и мотивы. Предположим, например, что ваш партнер вдруг прервал телефонный разговор, и вы чувствуете себя незащищенным, боитесь, что он потерял к вам интерес.
Остановитесь на какое-то время и рассмотрите альтернативные объяснения. Возможно, ваш партнер находится на работе под дулом пистолета. Может быть, у него — очень тяжелый день. Может быть, он не успел даже выпить чашку кофе! Существует множество разных альтернатив.
Спросите человека, чтобы прояснить его намерения. Один из самых простых способов проверить свои предположения, — спросить другого человека, что он думает или чувствует. Дважды проверьте, что он имел в виду своими словами или поступками. Вместо того, чтобы спрашивать в обвинительной манере, попробуйте более мягкий вариант: «Я могу ошибаться, но я чувствую себя словно…» или «Может быть я черезчур мнительный, но я считаю, что…»
Прекратите проецировать
Замечали ли вы свою склонность брать все свои негативные чувства и проецировать, приписывать их другим людям, переносить на других? Склонны ли вы «набрасываться» на других людей в моменты, когда чувствуете себя никчемным? Воспринимаете ли вы обратную связь или конструктивную критику как личную атаку? Если да, то, скорее всего, у вас проблема проекции.
Чтобы побороть проекцию, вам нужно научиться использовать паузы — примерно также, как вы сдерживаете свое импульсивное поведение. Знайте признаки стресса: быстрое сердцебиение, напряжение в мышцах, пот, тошнота, незначительные головные боли. Когда вы находитесь в таком состоянии, вы с большой вероятностью найдете кого-то, чтобы «атаковать», и сказать что-то, о чем позже будете жалеть. Сделайте паузу, сделайте несколько глубоких вдохов. Затем задайте себе несколько вопросов:
Расстроен ли я собой?
Чувствую ли я стыд или страх?
Беспокоюсь ли я о том, что меня покинут, бросят?
Если ответ «да», сделайте в разговоре паузу. Скажите другому человеку, что вы испытываете, и попросите время подумать, прежде чем продолжать обсуждение.
Возьмите ответственность за свою роль в отношениях
В конечном счете, важно взять ответственность за ту роль, которую вы играете в отношениях. Спросите себя, что вы делаете такого, что может создавать проблемы. Как ваши слова и поведение сказываются на переживаниях того, кого вы любите? Попадаетесь ли вы в ловушку, воспринимая другого человека как либо полностью хорошего, либо полностью плохого? Как только вы предпримете попытку побыть в шкуре другого человека, встать на его место, почувствуете сомнения и уменьшите свой уровень защит от других, вы начнете замечать разницу в качестве отношений.
Диагностика и лечение
Важно помнить, что сами себе вы не можете поставить диагноз пограничного личностного расстройства. Поэтому если вы думаете, что вы или кто-то, кого вы любите, может страдать от пограничного расстройства, лучше всего обратиться к профессиональной помощи. Пограничное расстройство часто путают с другими проблемами, поэтому нужно пройти оценку специалиста в сфере психологического здоровья и узнать точный диагноз. Попробуйте найти кого-то, кто имеет опыт в диагностике и лечении пограничного расстройства.
Важность выбора правильного психотерапевта
Поддержка и помощь квалифицированного психотерапевта может сыграть решающую роль в лечении пограничного расстройства личности. Терапия позволяет оказаться в безопасной среде, где вы можете начать прорабатывать ваши отношения и вопросы доверия и попробовать новые способы, как справляться со сложностями.
Опытные профессионалы как правило хорошо знакомы с такими видами терапии, как диалектическая поведенческая терапия и терапия, фокусированная на схеме. И хотя эти виды терапии показали свою эффективность при лечении пограничного расстройства, не обязательно следовать именно этим подходам. Многие эксперты считают, что большинство случаев пограничного расстройства успешно лечатся при еженедельном посещении терапии, которая включает в себя знакомство со знаниями о расстройстве, семейную поддержку, развитие социальных и эмоциональных навыков.
Важно потратить время и подобрать терапевта, с которым вы будете чувствовать себя в безопасности — кого-то, от кого вы почувствуете, что вас принимают и понимают. Потратьте время и найдите правильного человека. Но как только вы остановите свой выбор, придерживайтесь его! Вы можете начать думать, что терапевт — спаситель, а потом быстро разочароваться и посчитать, что ему нечего вам предложить. Помните, что эти колебания от идеализации к демонизации — симптомы пограничного расстройства. Постарайтесь придерживаться курса и продолжать терапию, позвольте отношениям развиваться. И помните, что изменения — по своей природе — не всегда приятны. Если же вы совсем не чувствуете себя дискомфортно в психотерапии, скорее всего, прогресса и нет.
Не полагайтесь на медикаментозное лечение
Хотя многие люди с пограничным личностным расстройством принимают медикаменты, факт состоит в том, что очень немногие исследования указывают на их пользу. Более того, управление по санитарному надзору за качеством пищевым продуктов и медикаментов (FDA) не поддерживает использование медикаментов при лечении пограничного расстройства. Это не означает, что медикаменты совсем бесполезны — тем более если вы страдаете от сопутствующих проблем, таких как депрессия или тревожность — но пограничное расстройство таблетки не лечат. Когда речь идет о пограничном расстройстве, терапия много более эффективна. Просто нужно дать ей время. Однако ваш терапевт может рекомендовать медикаменты, если:
Вам диагностировали пограничное расстройство и депрессию или пограничное расстройство и биполярное расстройство.
Вы страдаете от панических атак или тяжелой формы тревоги.
У вас галлюцинации или безрассудные, параноидные мысли.
Вы находитесь в суицидальных настроениях или кажетесь человеком, который может навредить себе или другим.
Переведено и адаптировано с разрешения HelpGuide International, оригинал статьи.
Авторы: Смитс М., Сигал Дж., канд. наук
Перевод: Игорь Бронин, психотерапевт
Опубликовано в редакции сентября 2015
Влюбился в женщину на много старше себя она жена друга моего соседа друга. и я не знаю признаться ей в любви или нет а с другой стороны. я ее очень сильно люблю и это меня гложет если признаваться то как.
Здравствуйте.
С самого детства быстро привязываюсь к взрослым женщинам. Привязываюсь к тем, кто соответствует моему идеалу «мамы». С родной мамой отношения никакие, я почти всю жизнь жила без нее, поэтому мы никогда не были близки, а сейчас у нее помимо меня еще четверо детей и куча всяких других проблем.
Последний год я стала замечать, что мне не хватает такой вот мамы, которая всегда поймет, поддержит, приласкает. Не хватает какого-то тепла, семейного уюта. Ибо в доме всегда шум, суета, крики.
Дошло уже до абсурда, что я ищу маму в окружающих людях. Мама практически никогда не обнимала меня, а мне очень нужно это, я иногда просто умираю от недостатка объятий. В общем, это сложно объяснить… Но мне очень больно. Я часто стала плакать из-за этого. Когда смотрю фильмы, где мама и дочка вместе — плачу. Когда вижу маму и дочку на улице — плачу.
Просто хочется прийти однажды домой, где тебя с любовью встретит мама, поесть теплого супа, поговорить по душам, обняться.
Еще я привязана к одной учительнице из школы. Отношусь к ней так, как должна относиться к собственной маме. Эта учительница не раз обнимала меня, и я была очень счастлива в эти моменты. Когда мне одиноко и больно, я представляю себе ее образ, как она меня обнимает и успокаивает. У нее тоже есть дочка. И когда я видела их вместе, у меня просто слезы наворачивались. Сейчас я уже закончила школу и у меня не будет возможности видеть ее на уроках. Но я хочу навещать ее, поддерживать с ней общение… Иногда до слез обидно, что так вышло, что она не моя мама.
Скажите пожалуйста, что мне делать? Как избавиться от всего этого? Просто с этим реально сложно жить..
Здравствуйте!
Я чувствую некую отстраненность от мира. Я всегда за любой «кипишь», у меня много друзей, мы хорошо общаемся, но!, только тогда, когда я хотя бы как-нибудь с ними виделась. Как только не вижусь больше полторы недели — нет тем для разговоров. Я пишу им, но они реагируют очень как-то отстранено. Типа: «Что тебе надо?», «Ммм, понятно». Почему так может происходить? Я что-то делаю не так? Не хочется как-то терять друзей. Или проблема во мне?
