Здравствуй!
Нужно немного подождать! Сейчас консультанты отвечают на поступившие ранее вопросы. Обязательно сохрани свой вопрос, ты сможешь отправить его в ближайшее время. У тебя еще есть время поработать над ним или почитать уже размещенные на сайте вопросы и ответы на них. Возможно, это окажется полезным и достаточным.
! Если вопрос срочный или ситуация неотожная, зайди в раздел "Где найти помощь", там есть телефоны и адресы интернет ресурсов с помощью
Здравствуйте! Моя главная проблема это тревожность и чувство гиперответственности. Я очень часто и сильно расстраиваюсь по пустякам в основном связанным с учебой, которые решаются по щелку пальцев и не могу это контролировать, чем мешаю жить и себе, друзьям, родителям. Так, недавно я сдавала экзамен, начала готовиться к нему за 2 месяца, училась буквально сутками, сдала хорошо, но зато все это время по вечерам плакала, пила валерьянку, была в полной уверенности, что меня отчислят и я всех разочарую, бил холодный пот, за день перед экзаменом я весь день плакала, утром пришлось пить валерьянку. Все знакомые говорят, что я слишком сильно нервничаю так нельзя и скоро никаких нервов не останется. Дома никто не ругает из-за учебы и никогда не ругал, бывает, что могут накричать или как-то слишком эмоционально отреагировать не бытовую мелочь. Есть подозрения, что учеба и все, что с ней связано это что-то вроде «защитного механизма», бегство от проблем, ведь тогда кажется, что других и не существует: можно ни с кем не общаться, никто не будет приставать с домашними делами. Хотелось бы научиться самостоятельно справляться со своими проблемами, не заставляя нервничать близких, слушать мое нытье, избавиться от тревожности.
Доброго времени суток! Мне 22 года,я учусь на 4 курсе. За все время пока я живу у меня было много комплексов и страхов, которые я старалась и стараюсь до сих пор побороть или как-то ужиться с ними. Но к сожалению, не могу заставить поменять свое отношение к жизни. Бывают, конечно, моменты, когда я готова обнять и расцеловать весь мир, ощущаю себя чуть ли не птичкой в полёте. Но гораздо чаще, а точнее почти всегда, я ощущаю себя пустой, мне ничего не хочется и ничего не нравится. Я будто не удовлетворена своей жизнью Начинаю сомневаться в своей учебе, в своем будущем, постоянно крутятся негативные мысли. Мне не нравится такое своё состояние,потому что оно застаёт меня в такие моменты, когда это совсем неуместно. Когда нужно приложить все силы,чтобы достигнуть результатов,а я просто лежу и смотрю в потолок или стену. Могу просто ни о чем не думать, в моей голове пустота. Даже нет сил плакать. Некоторое время назад я совмещала работу в ночь и учебу. На работе я находилась одна. И там почти каждый день я рыдала, мне было так стыдно за свое состояние,но я ничего не могла сделать,слезы сами выходили из глаз. Такое состояние у меня уже довольно давно, где-то лет 7. Не помню было ли какое событие,которое послужило бы этому причиной. Но мне это очень не нравится. От этого страдают мои близкие,я могу не выходить на связь, отменять встречи. Мне тяжело познакомиться с противоположным полом,так как я постоянно нахожусь в разных состояниях. То есть бывает такое,что я познакомлюсь с кем-то пока у меня хорошее настроение,а после я не выхожу на связь или обрываю ее безо всякой на то причины. Как итог за свои 22 года я ни разу не была в отношениях.
Так же я иногда могу проявлять агрессию,но она не распространяется на живое,то есть я не трогаю людей и животных,растения. Но я могу что-то разбить, ударить какой-то предмет и т.д.Раньше я такого за собой не наблюдала,это появилось года 2-3 назад.
Так же у меня есть страхи,которые я по каким-то причинам не могу побороть до сих пор. Это страх темноты,воды и высоты. Темноты я боюсь больше всего,бывает такое,что я ночью просыпаюсь от кошмаров и не могу заставить себя пошевелиться. Нет,я знаю,что если я захочу,то смогу поднять руку или ещё что-то,но у меня такой страх,что я просто бессильна,я вся в поту, мне мокро и сильно бьётся сердце.
В последний год я начала замечать,что у меня возникают моменты, когда я вроде бы в порядке,но вдруг у меня начинают дрожать руки и ноги очень сильно и возникает чувство страха,но чего боюсь я не знаю. Такое было 2 или 3 раза.
Мое обращение заключается в том, что я не могу понять, что со мной и как от этого избавиться или как хотя бы заглушить такие состояния? Как быть по середине? Большое спасибо за то, что прочитали!
Здравствуйте. Я не вижу смысла что либо делать, т.е. Учится, есть, вставать каждый день с кровати и тд, так как я все равно умру. Я просто хочу умереть и не знаю что делать. Я не хочу пытаться выбраться из этого состояния, то есть не хочу пытаться себя мотивировать, пытаться что то летать так как я просто хочу умереть…. Что мне делать?
Здравствуйте. Когда мне было 4 года, я отчетливо помню уход отца из семьи, развод родителей. С того самого момента все свои проблемы я проживала сама с собой. Если обращалась ко взрослым и рассказывала о том что меня тревожит, они предавали и сообщали сказанную мной информацию маме, впоследствии дома были скандалы со стороны мамы и непонимание меня. Сейчас мне 17 лет и я попала в сложную для себя психологическую ситуацию, даже можно сказать масштабную. Я не знаю как быть, честно. Внутри меня буря ощущений, и скорее, это больше негативные, нежели, чем положительные эмоции и чувства.
Для ясности ситуации расскажу. До 4-го класса я жила с мамой в посёлке городского типа, где живут гнилые люди. В 5-й класс я перешла в город, так решила мама, училась в городе 6 лет, потом обратно вернулась в этот посёлок, заканчивать 11-й класс. В школе проблем не было, ибо я вернулась туда откуда и ушла в 4-ом классе.
Итак, уже ближе к октябрю я начала заниматься музыкой в местной группе. Играть на гитаре и петь, всегда мечтала и вот подвернулась возможность, тем более бесплатно. Музыкальная группа находится у местного «магната» в частном доме. Обозначим его — Миша, 47 лет. Ещё там есть бас-гитарист — Лёша, 43 года. И на тот момент как я туда пришла, я весила 110 кг, но не беспокоилась по этому поводу как-то, проблем не было. Я начала со всеми общаться, знакомиться и заметила что Лёша проявляет активную симпатию к солистке нашей группы, будучи являясь женатым человеком. Но мне было все равно на то что он женат. Когда я видела что он начинает с ней флиртовать, то мне хотелось того же, не знаю почему…я начала постепенно влюбляться. И подвернутся момент, я решила, сейчас подойду и скажу. Подошла и предложила ему то, чтобы он научил меня целоваться. На тот момент времени я была девственницей.
Он сначала был удивлён этой просьбе, сказал что жена и ребёнок — (не родной). Но тем не менее предложил мне встретиться в этом частном доме на следующий день и все так быстро произошло, в общем, это мой первый мужчина. После каждой репетиции я смотрела на него влюблёнными глазами и ждала что он уйдёт от своей жены и будет со мной, глупо и наивно, правда? Лёша служил, поэтому спать у нас получалось редко, но метко.
Его как-то отправили в командировку на длительный срок и мои чувства постепенно охладевали к этому человеку. Теперь переключимся к Мише, который является хозяином частного дома.
Я начала влюбляться в него. Почему? Потому что он чем-то напоминал моего отца. Он тоже проявил интерес и попросил меня рассказать о себе побольше. Я же подумала «Всё, рыбка на крючке, он мной заинтересован». Я флиртовала и вот, перед тем как ему уехать на работу до 3-х часов ночи, он предложил мне остаться у него и доставить себе удовольствие самой, коль я флиртую и всячески намекаю.
Он пригласил меня к себе в комнату и показал арсенал своих секс-игрушек, которые впоследствии использует в сексе с женщинами, через 4 месяца я узнала что он меняет их как перчатки. Я была если честно шокирована, увидев все это, но осталась. Приехав в 3 часа ночи, он написал мне в мессенджере: «Как успехи? Получилось ли себе помочь?». Я ответила что нет, твоя помощь пригодилась бы всяко лучше. Он согласился и пришёл ко мне в комнату.
Так как я была ещё закомплексованной и не раскрепощённой девчонкой, то ему не понравилась моя «активность» в сексе с ним. Но все таки у нас был акт и после него, мои чувства начали вспыхивать к Мише, которому 47 лет.
Больше он со мной не спал и сказал так: «Похудеешь и все будет». Я поверила и на любовных флюидах начала заниматься собой. В итоге за полгода скинула 30 кг. Он давал переодически деньги на фитнес.
Я стала красивой, моя фигура обрела очертания, в общем, такая сочная.
Пока я занималась собой, полгода Миша ко мне не подходил. Поэтому моим партнером был Лёша. После нового года со своей подругой я зашла в гости к своему соседу через подъезд и как обычно, в разговоре шутила, бывало пошло, но без намеков на что-либо.
Сосед знал меня с самого детства. И через сутки мне приходит смс от соседа — Володя, 40 лет. Смс: «Никак не могу забыть твои пошлые шутки». Все как-то с того момента закрутилось завертелось…и я оказалась с ним в постеле. В этом плане он божественен. Очень хорошо меня чувствует. Но не столь важно, это опустим.
Вот, уже май, я вся красивая и стройная продолжаю ходить на репетиции. Здесь уже обращает на меня внимание и предлагает заняться сексом. Я дура, соглашаюсь и у нас все начинается по новой. Через некоторое время подключается Лёша и Миша, состоялось групповое соитие.
Дальше опустим ненужные подробности и опишем суть моей проблемы.
Я на данный момент ничего не чувствую. Мне кажется я перестала любить и влюбляться. Не могу этого делать, либо уже привыкла. Сплю и ничего не чувствую как по отношению к Леше, так к Мише и Вове. Но те самым когда я вижу что они спят с другими девушками, меня разрывает дикая ярость внутри, ревность, злость, ненависть. Почему не я, а другие женщины. Хотя я ничего не испытываю к этим мужчинам, просто секс и ничего больше.
Как вообще перестать с ними спать и закончить все это, чувствую себя распущенной малолетней девушкой с низкой социальной ответственностью. В июне мне исполняется 18 лет. Я занимаюсь творчеством, музыкой, тюнингом машин, саморазвиваюсь, иду поступать на психолога, читаю книги. Такое ощущение что во мне две личности, одна плохая, которая любит покуражиться, погулять, сбежать из дома на ночевку к одному из вышеперечисленных мужчин, а вторая сторона — порядочная пай-девочка.
Трудно мне, очень трудно понять что происходит с моим внутренним миром. Как все отпустить и жить легко? Я не хочу обращать внимание на то с кем они спят, но и не заканчивать это дело с ними. Видите? Опять сама себе противоречу…
Я не могу перестать много жрать, потому что хочу что-то конкретное, но не позволяю себе это, потому что лень и сложно. Я боюсь набрать вес. Но я ненавижу свою жизнь и хочется какого-то позитива. Поэтому я вечно жру чипсы и печенье, хотя от этого уже тошнит. С этим можно как-то бороться? Как взять себя в руки и делать то, чего хочется на самом деле? У меня нет никаких сил на заботу о себе. И я плюю на своё здоровье. И буду плевать дальше, пока моё тело не пострадает совсем. В итоге я точно не захочу жить будучи больной. А оно мне и надо. Я порчу себе жизнь с рассчётом, что мне будет плохо и так я однажды покончу с собой.
Здравствуйте, у меня в последнее время (3 года назад где-то) очень сильно ухудшилась память. До такой степени, что то, что учу забывается через секунду, я не преувеличиваю. Также я боюсь людей, боюсь поднимать руку, чтобы отвечать на парах, боюсь очень многого.
Но основная моя жалоба- моя память, это мешает мне отвечать на парах, активничать и сдавать контрольные (они устные и надо их учить, объем большой, сложно запоминать). Сижу днями и ночами над уроками, потом подхожу к преподавателю отвечать. Не могу ничего вспомнить и выдавить хоть пару слов. В голове пустота. Преподавателя это раздражает, они начинают унижать меня. Были те, кто кричал на меня перед 4 группами сразу, не знаю как я выстояла. Естественно, объяснить им то, что я учу бесполезно. Они не верят. Я не могу больше терпеть пассивную агрессию со стороны преподавателей, мне плохо от того, что они меня унижают словесно перед всеми всякий раз. От моей самооценки ничего уже не осталось, я нахожусь в депрессии и в вечных страхах. Не могу обратиться к психотерапевту. Помогите хоть с чем-то…
Здравствуйте. Я нахожусь в абьюзивных отношениях, ежедневно становлюсь жертвой психологического насилия. Вследствие этого появилась апатия, депрессия, тревожность, мысли о том, что я не достойна ничего, разочарование в жизни, мысли о смерте. С каждым днём ситуация становится только хуже, я уже не испытываю радости от жизни, стала подавлять эмоции. Также из-за этого у меня стала низкая самооценка. Я не могу выйти из этих отношениях, у меня постоянный страх остаться одной. Я не знаю что мне делать и как выйти из сложившейся ситуации. Помогите пожалуйста справиться с этим…
Моя подруга переживает депрессивный эпизод. Я чувствую свою вину и что ничем не могу помочь. Мне очень тяжело и страшно. Я боюсь, что она может навредить себе. Как я могу ей помочь? Что мне делать?
Ваша поддержка и ободрение могут сыграть важную роль в выздоровлении близкого человека. Вот как изменить ситуацию.
Как я могу помочь человеку с депрессией?
Депрессия — это серьезное, но излечимое расстройство, которым страдают миллионы людей, от мала до велика, представители всех слоев общества. Он мешает повседневной жизни, причиняя сильную боль, причиняя вред не только тем, кто от него страдает, но и всем окружающим.
Если кто-то, кого вы любите, находится в депрессии, вы можете испытывать множество тяжелых эмоций, включая беспомощность, разочарование, гнев, страх, вину и печаль. Все эти чувства нормальны. Нелегко справиться с депрессией друга или члена семьи. И если вы пренебрегаете своим здоровьем, оно может стать непосильным.
Тем не менее, ваше общение и поддержка могут иметь решающее значение для выздоровления вашего любимого человека. Вы можете помочь им справиться с симптомами депрессии, преодолеть негативные мысли и восстановить энергию, оптимизм и радость жизни. Начните с того, что узнайте как можно больше о депрессии и о том, как лучше всего поговорить о ней с другом или членом семьи. Но когда вы протянете руку помощи, не забудьте позаботиться о своем эмоциональном здоровье — оно понадобится вам, чтобы обеспечить полную поддержку, в которой нуждается ваш близкий человек.
Понимание депрессии у друга или члена семьи
Депрессия — серьезное состояние. Не стоит недооценивать серьезность депрессии. Депрессия истощает энергию, оптимизм и мотивацию человека. Ваш близкий человек, находящийся в депрессии, не может просто «вырваться из этого» одним только усилием воли.
Симптомы депрессии не являются личными. Депрессия мешает человеку установить связь на глубоком эмоциональном уровне с кем-либо, даже с теми, кого он любит больше всего. Люди в депрессии также часто говорят обидные вещи и набрасываются в гневе. Помните, что это говорит депрессия, а не ваш любимый человек, поэтому постарайтесь не принимать это на свой счет.
Сокрытие проблемы не заставит ее уйти. Никому не поможет, если вы попытаетесь найти оправдания, скрыть проблему или солгать за друга или члена семьи, который находится в депрессии. На самом деле, это может помешать человеку с депрессией обратиться за лечением.
Ваш любимый человек не ленив и не мотивирован. Когда вы страдаете от депрессии, просто мысли о вещах, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше, могут показаться утомительными или невозможными для воплощения в жизнь. Наберитесь терпения, поощряя любимого человека делать первые маленькие шаги к выздоровлению.
Вы не можете «исправить» чужую депрессию. Как бы вы ни хотели, вы не можете ни спасти кого-то от депрессии, ни решить проблему за него. Вы не виноваты в депрессии вашего любимого человека и не несете ответственности за его счастье (или его отсутствие). Хотя вы можете предложить любовь и поддержку, в конечном итоге выздоровление находится в руках человека, находящегося в депрессии.
Как распознать симптомы депрессии у близкого человека
Семья и друзья часто являются первой линией обороны в борьбе с депрессией. Вот почему важно понимать признаки и симптомы депрессии . Вы можете заметить проблему у близкого человека, находящегося в депрессии, раньше, чем он, и ваше влияние и забота могут побудить его обратиться за помощью.
Будьте обеспокоены, если ваш близкий человек:
Кажется, больше ничего не волнует. Потерял интерес к работе, сексу, хобби и другим приятным занятиям. Отказался от друзей, семьи и других видов общественной деятельности.
Выражает мрачный или негативный взгляд на жизнь. Нехарактерно грустен, раздражителен, вспыльчив, критичен или угрюм; говорит о чувстве «беспомощности» или «безнадежности».
Часто жалуется на боли , такие как головные боли, проблемы с желудком и боли в спине. Или жалуется на постоянное чувство усталости и истощения.
Спит меньше обычного или пересыпает. Стал нерешительным, забывчивым, неорганизованным и «не в себе».
Ест больше или меньше, чем обычно , недавно набрал или похудел.
Больше пьет или злоупотребляет лекарствами , в том числе отпускаемыми по рецепту снотворными и обезболивающими, чтобы заняться самолечением своего самочувствия.
Как поговорить с кем-то о депрессии
Иногда трудно понять, что сказать, говоря с кем-то о депрессии. Вы можете бояться, что, если вы расскажете о своих опасениях, человек рассердится, почувствует себя оскорбленным или проигнорирует ваши опасения. Вы можете не знать, какие вопросы задавать или как оказать поддержку.
Если вы не знаете, с чего начать, вам могут помочь следующие советы. Но помните, что быть сострадательным слушателем гораздо важнее, чем давать советы. Вам не нужно пытаться «исправить» своего друга или члена семьи; Вы просто должны быть хорошим слушателем. Часто простой разговор лицом к лицу может оказать огромную помощь человеку, страдающему депрессией. Поощряйте человека в депрессии говорить о своих чувствах и будьте готовы слушать без осуждения.
Не ждите, что один разговор станет концом. Депрессивные люди склонны отдаляться от других и изолировать себя. Возможно, вам придется снова и снова выражать свое беспокойство и готовность слушать. Будьте нежными, но настойчивыми.
Начало разговора
Найти способ начать разговор о депрессии с любимым человеком всегда сложнее всего. Вы можете попробовать сказать:
— В последнее время я беспокоюсь о тебе.
«Недавно я заметил в вас некоторые отличия и поинтересовался, как у вас дела».
«Я хотел связаться с тобой, потому что в последнее время ты выглядел довольно подавленным».
Во время разговора вы можете задавать такие вопросы, как:
— Когда ты начал чувствовать себя так?
— Что-то случилось, что заставило тебя так себя чувствовать?
«Как я могу лучше всего поддержать вас прямо сейчас?»
— Ты думал о помощи?
Помните, что поддержка подразумевает поддержку и надежду. Очень часто это вопрос разговора с человеком на языке, который он поймет и сможет ответить, находясь в подавленном состоянии ума.
Советы, как говорить о депрессии
Что вы МОЖЕТЕ сказать, что помогает:
«Ты не одинок. Я здесь для вас в это трудное время».
«Сейчас в это трудно поверить, но то, как ты себя чувствуешь, изменится».
«Пожалуйста, скажи мне, что я могу сделать сейчас, чтобы помочь тебе».
«Даже если я не могу точно понять, что ты чувствуешь, я забочусь о тебе и хочу помочь».
«Ты важен для меня. Твоя жизнь важна для меня».
«Когда вы хотите сдаться, скажите себе, что продержитесь еще один день, час или минуту — сколько сможете».
Что вам следует ИЗБЕГАТЬ говорить:
«Это все в твоей голове»
«Все проходят через трудные времена».
«Попробуй посмотреть на светлую сторону».
«Почему ты хочешь умереть, когда у тебя так много всего, ради чего стоит жить?»
— Я ничего не могу сделать в твоей ситуации.
«Просто вырваться из этого».
— К этому времени ты должен чувствовать себя лучше.
Риск самоубийства реален
Что делать в кризисной ситуации
Если вы считаете, что ваш близкий находится в непосредственной опасности самоубийства, НЕ оставляйте его одного.
Может быть трудно поверить, что человек, которого вы знаете и любите, когда-либо задумал что-то столь радикальное, как самоубийство, но человек в депрессии может не видеть другого выхода. Депрессия затуманивает суждение и искажает мышление, заставляя обычно рационального человека верить, что смерть — единственный способ положить конец боли, которую он чувствует.
Поскольку суицид представляет реальную опасность, когда кто-то находится в депрессии, важно знать предупреждающие знаки:
Разговоры о самоубийстве, смерти или причинении себе вреда; озабоченность смертью
Выражение чувства безнадежности или ненависти к себе
Действия опасными или саморазрушительными способами
Приведение дел в порядок и прощание
Поиск таблеток, оружия или других смертоносных предметов
Внезапное чувство спокойствия после депрессии
Если вы думаете, что друг или член семьи может подумывать о самоубийстве, не ждите, поговорите с ними о своих опасениях. Многие люди чувствуют себя неловко, поднимая эту тему, но это одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для того, кто думает о самоубийстве . Открытые разговоры о суицидальных мыслях и чувствах могут спасти жизнь человека, поэтому говорите, если вы обеспокоены, и немедленно обратитесь за профессиональной помощью!
Побуждение человека к помощи
Хотя вы не можете контролировать выздоровление другого человека от депрессии, вы можете начать с того, что побудите человека в депрессии обратиться за помощью. Побудить депрессивного человека на лечение может быть трудно. Депрессия истощает энергию и мотивацию, поэтому даже запись на прием или поиск врача может показаться вашему близкому пугающим. Депрессия также связана с негативным мышлением. Депрессивный человек может полагать, что ситуация безнадежна и лечение бессмысленно.
Из-за этих препятствий заставить вашего любимого человека признать наличие проблемы и помочь ему увидеть, что ее можно решить, — это важный шаг на пути к выздоровлению от депрессии.
Если ваш друг или член семьи сопротивляется получению помощи:
Предложите общий осмотр у врача. Ваш любимый человек может меньше волноваться о визите к семейному врачу, чем к специалисту в области психического здоровья. Регулярные визиты к врачу на самом деле являются отличным вариантом, так как врач может исключить медицинские причины депрессии. Если врач диагностирует депрессию, он может направить вашего близкого к психиатру или психологу. Иногда это «профессиональное» мнение имеет решающее значение.
Предложите помочь человеку с депрессией найти врача или терапевта и пойти с ним на первое посещение. Найти подходящего может быть сложно, и часто это процесс проб и ошибок. Для депрессивного человека, у которого уже мало энергии, это огромная помощь, когда ему помогают звонить и рассматривать варианты.
Попросите близкого человека составить подробный список симптомов и недомоганий, чтобы обсудить их с врачом. Вы даже можете рассказать о том, что вы заметили как сторонний наблюдатель, например: «Кажется, вы чувствуете себя намного хуже по утрам» или «У вас всегда болит живот перед работой».
Поддержка лечения вашего близкого человека
Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, чтобы помочь другу или родственнику, страдающему депрессией, — это безоговорочная любовь и поддержка на протяжении всего процесса лечения. Это требует сострадания и терпения, что не всегда легко, когда имеешь дело с негативом, враждебностью и капризностью, которые идут рука об руку с депрессией.
Оказывайте любую помощь, в которой человек нуждается (и готов ее принять). Помогите своему близкому записаться на прием и прийти на прием, изучите варианты лечения и придерживайтесь графика любого назначенного лечения.
Имейте реалистичные ожидания. Может быть неприятно наблюдать, как депрессивный друг или член семьи борются, особенно если прогресс идет медленно или застопорился. Важно иметь терпение. Даже при оптимальном лечении излечение от депрессии не происходит в одночасье.
Подавать пример. Поощряйте человека вести более здоровый образ жизни, повышающий настроение , делая это самостоятельно: сохраняйте позитивный настрой, лучше питайтесь, избегайте алкоголя и наркотиков, занимайтесь спортом и опирайтесь на поддержку других.
Поощряйте активность. Пригласите своего близкого человека присоединиться к вам во вдохновляющих мероприятиях, например, сходить в смешной фильм или поужинать в любимом ресторане. Упражнения особенно полезны , поэтому постарайтесь заставить своего близкого человека, находящегося в депрессии, двигаться. Совместные прогулки — один из самых простых вариантов. Будьте мягко и с любовью настойчивы — не разочаровывайтесь и не переставайте просить.
Вступайте, когда это возможно. Казалось бы, небольшие задачи могут быть очень трудными для человека, страдающего депрессией. Предложите помощь с домашними обязанностями или работой по дому, но делайте только то, что можете, не перегорая сами !
Забота о себе
Есть естественное желание решить проблемы людей, которые нам небезразличны, но вы не можете контролировать чужую депрессию. Однако вы можете контролировать, насколько хорошо вы заботитесь о себе. Для вас так же важно оставаться здоровым, как и для человека, страдающего депрессией, лечиться, поэтому сделайте собственное благополучие приоритетом.
Помните совет бортпроводников авиакомпаний: наденьте собственную кислородную маску, прежде чем помогать кому-либо еще. Другими словами, убедитесь, что ваше собственное здоровье и счастье прочны, прежде чем пытаться помочь кому-то, кто находится в депрессии. Вы не принесете своему другу или члену семьи никакой пользы, если рухнете под давлением попытки помочь. Когда о ваших собственных потребностях позаботятся, у вас появится энергия, необходимая для того, чтобы протянуть руку помощи.
Говорите за себя. Вы можете колебаться, когда говорите, когда депрессивный человек в вашей жизни расстраивает или подводит вас. Однако честное общение на самом деле поможет отношениям в долгосрочной перспективе. Если вы страдаете молча и позволяете обиде накапливаться, ваш любимый человек уловит эти негативные эмоции и почувствует себя еще хуже. Мягко расскажите о своих чувствах, пока сдерживаемые эмоции не затруднили деликатное общение.
Установите границы. Конечно, вы хотите помочь, но вы можете сделать очень многое. Ваше собственное здоровье пострадает, если вы позволите своей жизни контролировать депрессию любимого человека. Вы не можете быть смотрителем круглые сутки, не заплатив психологическую цену. Чтобы избежать выгорания и обиды, установите четкие ограничения на то, что вы хотите и можете сделать. Вы не терапевт своего любимого человека, поэтому не берите на себя эту ответственность.
Следите за своей жизнью. Хотя некоторые изменения в вашем распорядке дня могут быть неизбежны при уходе за вашим другом или родственником, делайте все возможное, чтобы назначать встречи и планы с друзьями. Если ваш любимый человек, страдающий депрессией, не может пойти на прогулку или в поездку, которую вы запланировали, попросите друга присоединиться к вам.
Ищите поддержку. Вы НЕ предаете своего депрессивного родственника или друга, обращаясь к другим за поддержкой. Присоединяйтесь к группе поддержки, поговорите с консультантом или священнослужителем или доверьтесь надежному другу, и это поможет вам пережить это трудное время. Вам не нужно вдаваться в подробности о депрессии близкого человека или выдавать секреты; вместо этого сосредоточьтесь на своих эмоциях и на том, что вы чувствуете. Убедитесь, что вы можете быть абсолютно честным с человеком, к которому вы обращаетесь, — выберите того, кто будет слушать, не перебивая и не осуждая вас.
Авторы: Мелинда Смит, Массачусетс, Лоуренс Робинсон и Джин Сигал, доктор философии.
Здравствуйте. Последнее время меня преследуют некоторые мысли суицидального характера. Иногда они заключаются в том,что я размышляю,какими способами можно уйти из жизни,иногда мне снятся сны,где я стреляю себе в голову,отправляюсь или вешаюсь,которые даже могут зацикливаться,из-за чего границу между сном и реальностью определяет лишь будильник. А иногда,когда я режу что-то для еды,то смотрю на свои руки,и возникает странное желание их порезать,хотя я никогда не поднесу к руке нож,пока не буду уверен,что он не острый,чтобы не получилось даже поцарапаться. И хотя я в такие моменты легко выкидываю эти мысли,и продолжаю дальше готовить,но последнее время они начали появляться когда я просто смотрю на свои руки,и я больше всего боюсь,что это может перерасти из мыслей к действиям. При этом я не понимаю,откуда у меня возникают эти мысли. У меня нет никаких перепадов настроения,оно практически не меняется с 15 лет,никаких событий не было,которые могли бы на это повлиять,и в целом я не могу вспомнить ничего,что могло бы подтолкнуть к таким мыслям. Скажите,как понять,что это такое,и как с этим бороться?
