Здравствуй!
Нужно немного подождать! Сейчас консультанты отвечают на поступившие ранее вопросы. Обязательно сохрани свой вопрос, ты сможешь отправить его в ближайшее время. У тебя еще есть время поработать над ним или почитать уже размещенные на сайте вопросы и ответы на них. Возможно, это окажется полезным и достаточным.
! Если вопрос срочный или ситуация неотожная, зайди в раздел "Где найти помощь", там есть телефоны и адресы интернет ресурсов с помощью
Советы, как выстроить заботливые и осмысленные отношения, которые продлятся долго
Вовлеченные и безопасные любовные отношения — источник непрестанной поддержки и счастья. Хорошие отношения усиливают все аспекты жизни: здоровье, рассудок и работу. Однако если отношения не отличаются поддержкой, то они способны сильно истощать. Отношения улучшаются или ухудшаются в зависимости от того, насколько много или мало мы понимаем их и инвестируем в них. Советы в этой статье помогут сохранить здоровые отношения сильными или «починить» доверительные и любящие отношения, натолкнувшиеся на скалы.
То, что вы ожидаете от отношений, — это то, что вы с наибольшей вероятностью и получите
Любопытно, но то, что вы испытывали по отношению к людям, которые заботились о вас, когда вы были младенцем, формирует наши ожидания от любви. Если заботящийся человек показывал понимание и заботу в связи с тем, что вам было нужно, то вы испытывали доверие к нему и доверие к эмоциям, которые переживали. Но если заботящийся человек отличался сбивчивостью, внушал угрозу или ранил вас, то ожидания от любви окажутся окрашенными именно в эти цвета. Такие отношения с основным заботящимся человеком могли оставить вас с чувством некомфортности по отношению к эмоциям: как вашим собственным, так и других людей.
Большинство советов по отношениям берутся из наблюдения за людьми, которые находятся либо в хороших отношениях, либо в плохих отношениях. Люди, которые хотят, чтобы их отношения стали хорошими, получают такие советы, как бороться за справедливость, избегать взятие на себя проблем партнеров и ожидать взлетов и падений. Это хорошие советы, но они не принимают во внимание то, как негативный ранний жизненный опыт формировал точку зрения человека на любовь и отношения. Чтобы изменить этот взгляд, вам понадобится понять, почему опыт любящих переживаний так важен для мозга и нервной системы, равно как и для сердца.
Суть любящих отношений
Любовь человека имеет эволюционные цели. Когда мы чувствуем себя любимыми, наш мозг и нервная система становятся более расслабленными и эффективными, и мы чувствуем себя более счастливыми и здоровыми. Переживание любви — естественный антидот стрессу. Не существует более быстрого и эффективного способа овладеть слишком большим количеством стресса и расстроенности, чем положительное общение лицом к лицу с человеком, который позволяет нам почувствовать себя понятым, пребывающим в безопасности и ценным.
Влюбленность часто — это опыт, который, кажется, просто «случается» с нами, но сохранение «влюбленности» — опыт, который требует приверженности и усилия. Учитывая награду от нее, однако, она заслуживает этих усилий. Вот некоторые данные нейронаук о сохранении чувства влюбленности, возможно, даже на всю жизнь.
Будьте готовы инвестировать значимое время, энергию и внимание в отношения. Это не так просто, учитывая требования работы, карьеры, родительских забот и потребности во времени, которое нужно нам на себя. Неспособность инвестировать в тех, кого мы любим, приведет не только к утрате удовольствия, но и возможностей для здоровья и общего благополучия.
Говорите, что вы чувствуете, равно как и что вы думаете. Эмоциональное общение — язык любви. Когда мы сталкиваемся с положительными эмоциональными моментами, то мы чувствуем себя в безопасности и пребываем в счастье, а когда мы делимся положительными эмоциональными жестами с другими, то они чувствуют себя таким же образом.
Не бойтесь разногласий — смотрите на них как на возможность роста отношений. Некоторые пары говорят тихонька, в то время как другие повышают голоса и страстно не соглашаются друг с другом. Ключ в том, чтобы не бояться разногласий. Каждому нужно выражать то, что беспокоит его без страха унижений и возмездия. Пары, которые умеют это делать, используют разногласия, чтобы улучшить себя и отношения.
Обогащайте отношения внешними интересами. Ни один человек не способен удовлетворить все наши потребности, а слишком большие ожидания от человека способно породить нездоровое давление на отношения. Привнесение позитивной энергии от семьи, друзей и внешних интересов в отношения стимулирует и обогощает их.
Совет 1 об отношениях: Инвестируйте время в общение лицом к лицу
Мы влюбляемся, глядя друг на друга и слушая друг друга, и если мы продолжаем смотреть и слушать таким же внимательным и ободряющим образом, то мы поддерживаем влюбленность. У вас, вероятно, полно воспоминаний о том, где вы впервые встречались со своей первой любовью. Все казалось новым и возбуждающим, и вы, возможно, проводили часы, переписываясь друг с другом или придумывая что-то новой и веселое, чтобы попробовать вместе. Однако по мере течения времени дети, требования работы, долгая дорога от дома до работы, разные увлечения и другие обязательства затрудняют выделение времени на друг друга.
И то большое количество времени, которое вы выделяли на общение лицом к лицу, теперь заменяется общением с помощью цифровых технологий. Хотя это и хорошо для некоторых целей, это не оказывает положительного влияния на мозг и нервную систему по сравнению с общением лицом к лицу. Эмоциональные жесты, которые нужны нам, чтобы почувствовать себя любимыми, передаются только лично. Без этого вида инвестиций в качественное проведение времени друг с другом, общение и понимание начинают выветриваться.
Скажите своему партнеру, что вам нужно — не заставляйте гадать
Не всегда просто поговорить с другим о том, что вам нужно. Даже когда у нас есть хорошая идея по поводу чего-то важного для нас обоих в отношениях, разговор об этом делает нас уязвимыми, смущенными или даже стыдливыми. Но каждому нужны комфорт и понимание других. А обеспечение этими качествами другого человека, о котором мы заботимся, приносит удовольствие, и вовсе делает другого ношей и бременем. К тому же, люди меняются со временем. То, что вы хотели и что вам было нужно пять лет назад, сегодня может быть уже совсем другим.
Простые способы быть друг с другом лицом к лицу в качестве пары
Договоритесь проводить некоторое количество качественного времени вместе каждый день на регулярной основе. Даже в течение очень занятого дня несколько минут, когда вы по-настоящему делитесь друг с другом и общаетесь друг с другом, сделает связь сильной.
Подберите что-то, что вы любите делать вместе, будь то совместное хобби, танцы, ежедневная прогулка или посиделки за чашкой кофе утром.
Попробуйте что-нибудь новое вместе. Совместная деятельность — веселый способ общаться и сделать досуг интересным. Это может быть что-то простое, вроде попробовать новое кафе или съездить в однодневное путешествие туда, где вы никогда не были раньше.
Совет 2 об отношениях: Оставайтесь близки физически
Прикосновение — фундаментальная часть человеческого существования. Исследования младенцев показывают важность регулярных, наполненных любовью и поддерживающих прикосновений. Эта польза не заканчивается в детстве. Жизнь без физического контакта с другими — жизнь одинокая, на самом деле.
Исследования показывают, что прикосновение на самом деле увеличивают концентрацию окситоцина в крови — гормона, который влияет на узы между людьми и привязанность. В доверительных отношениях между двумя взрослыми партнерами физическая связь — часто краеугольный камень отношений. Однако эта связь не должна быть единственным вариантом физической близости в отношениях. Регулярные эмоциональные прикосновения — подержать за руку, обнять или поцеловать — равно важны.
Будьте чувствительны к тому, что нравится вашему партнеру. В то время как прикосновение — ключевая часть здоровых отношений, важно взять немного времени, чтобы понять, что ваш партнер действительно любит. Нежелательные прикосновения или неприемлемые увертюры вполне могут привести другого человека в напряжение и изменить свое отношение, то есть привести как раз к тому, чего вам не хотелось бы.
Совет 3 об отношениях: Оставайтесь в эмоциональном контакте
Эмоциональное общение — осведомленность о том, что вы ожидаете эмоционально и что ваш партнер переживает эмоционально — это фундаментальная часть хорошего общения и здоровых отношений.
Когда люди прекращают понимать или когда у них пропадает интерес к своим собственным эмоциям или эмоциям партнера, они теряют хорошее отношение, особенно в стрессовое время. Нет причин бояться эмоций. Они просто являются сообщениями, которые мозг посылает, чтобы мы оставались живыми и благополучными. То, что мы делаем с этими сообщениями, — выбор. По мере того, как вы общаетесь эмоционально, равно как и интеллектуально, вы подчеркиваете и усиливаете опыт партнера и способны пробиться через любые проблемы, которые встают перед вами.
Отслеживайте невербальные сигналы своего партнера
Столько общения производится не словами! Невербальные сигналы такие, как контакт глаз, тон голоса, поза, жесты (податься вперед или назад, прикоснуться к кому-либо) передают много больше, чем слова. Чтобы отношения заладились, каждый человек должен быть чувствительным к тому, какие невербальные сигналы он посылает и получает.
Развитие навыка понимания этого «языка тела» поможет вам лучше понимать, что переживает партнер. Подумайте также о том, что вы передаете и хорошо ли совпадает это с тем, что вы чувствуете. Если вы говорите «я в порядке», но сжимаете зубы и смотрите в сторону, то ваше тело ясно сигнализирует о том, что вы вовсе не «в порядке».
Держите стресс под пристальным взглядом, чтобы оставаться осведомленным об переживаниях
Если вы не спокойны и не сфокусированы, то у вас появятся трудности с ясным мышлением и эмоциональной бдительностью и отзывчивостью. Один из самых быстрых и наиболее надежных способов быстро снизить стресс — обратиться к сенсорным ощущениям. Но каждый человек реагирует по-разному на сенсорные ощущения, поэтому вам нужно найти то, что успокаивает именно вашу нервную систему.
Совет 4 об отношениях: Станьте хорошим слушателем
Хороший слушатель — это человек, который слышит больше, чем говорят слова. Он чувствителен к эмоциональным обертонам и полутонам в том, что говорится. Такое слушание вовлекает мозг, сердце и, что любопытно, живот, который сигнализирует нам об опасности.
Хорошие слушатели — редкость, но когда мы находим их, мы не может ими насытиться. Люди, кто слушает нас, заставляют нас чувствовать себя понятыми и ценными, а хорошие чувства, которые мы начинаем переживать по поводу себя, порождают желание быть с этим человеком. Большое внимание уделяется говорению, но если вы способны научиться слушать таким образом, что другой человек чувствует себя услышанным и понятым, то он будет ценить вас. Хорошие слушатели часто оцениваются как «харизматичные», потому что мы никак не можем ими насытиться.
Способность слушать находится в самом сердце умения решать конфликты. Очень мало людей будут слушать нас до тех пор, пока мы не научимся сперва слушать их! Слушание не требует от нас согласия и не изменит нашего мнения, но слушание поможет найти общую точку зрения, а это позволит добиться консенсуса.
Совет 5 об отношениях: Делайте вместе то, что приносит пользу другим
Один из наиболее мощных способов оставаться в близких и доверительных отношениях — вместе сфокусироваться на чем-то, что вы и ваш партнер цените и что создает общий фокус интересов вне отношений. Какое-то дело, проект или политическая работа, которая имеет смысл для каждого из вас и является интересной для обоих, а эти усилия сохраняют отношения свежими и интересными. Совместная деятельность, которую мы рассматриваем как полезную для других, — это процесс, который для нашего мозга социальных существ переживается как вознаграждающий. Это также и способ стимулировать отношения за счет знакомства с новыми людьми и идеями.
Иногда интерес, который поддерживает нас, — это физическая или приключенческая активность, которая приносит радость за счет совместного ее исследования. Мы обновляем интерес в друг друге за счет совместного принятия вызовов и возможностей, которые дают нам свежие способы взаимодействия друг с другом и свежий взгляд друг на друга.
Дополнительные советы по отношениям
Иногда проблемы в отношениях кажутся слишком сложными и ошеломляющими для пары, чтобы справиться с ними самостоятельно. В этом случае важно обратиться друг к другу за помощью. Существует много доступных возможностей, включая:
Семейное консультирование. Это огромная инвестиция, а время, энергия, внимание и приверженность потребуются от обоих людей, чтобы такое консултирование сыграло свою роль. Но вы вполне можете рассматривать семейное консультирование и как возможность решить свои проблемы. Обе стороны должны быть готовы к и способны к открытому обсуждению того, что им нужно, с какими сложностями они сталкиваются, и только после этого менять что-то. Важно также, чтобы оба человека чувствовали себя комфортно с консультантом.
Советы духовника. Некоторые пары получают пользу от советов от духовного представителя, такого как пастор или раввин. Это неплохо работает, если оба в паре разделяют похожие убеждения веры и имеют хорошие отношения с духовником.
Личная психотерапия. Иногда одному человеку из пары нужна специализированная помощь. Например, если человек переживает горе об утрате любимого, то ему может понадобиться консультация, чтобы пройти через процесс горя. Если вашему любимому нужна помощь, не стоит чувствовать себя так, будто вы ничтожество, потому что не способны обеспечить его всем, что ему нужно. Никто не в силах наполнить все нужды другого, и получение правильной помощи сыграет огромную роль для отношений.
Друзья оказывают невероятное влияние на ощущения счастья. Хорошие друзья помогают справиться со стрессом, обеспечивают чувством комфорта и радостью, не дают почувствовать себя одиноким и изолированным и даже укрепляют здоровье. Но близкая дружба не случается сама по себе. Многие люди прикладывают огромные усилия, чтобы встречать новых людей и вырабатывать качественные отношения. Какого бы возраста вы ни были и с какими обстоятельствами вы бы ни сталкивались, при этом, никогда не поздно заводить новых друзей, восстанавливать старую дружбу и улучшать свою социальную жизнь.
Почему дружба важна??
Современное общество имеет тенденцию акцентировать внимание на романтических отношениях. Мы думаем, что если бы нам только удалось найти подходящего партнера, то мы бы стали счастливыми, а жизнь наполнилась бы смыслом. Но исследования показывают, что друзья даже более важны для психологического благополучия. Друзья привносят больше счастья в наши жизни, чем что бы то ни было еще.
Более того, дружба оказывает мощное внимание на физическое здоровье. Недостаток социальных связей также вреден, как и курение, употребление слишком большого количества алкоголя или ведение сидячего образа жизни. Недавнее шведское исследование показало, что наряду с физической активностью, установление крепкого социального окружения значимо прибавляет к продолжительности жизни.
Хотя развитие дружеских отношений и их поддержание требует усилий и времени, польза от близких отношений делает их достойными таких инвестиций. Хорошая дружба:
Улучшает настроение. Проведение времени с довольными и позитивными друзьями поднимет настроение и вам, а также зарядит оптимистическим взглядом на будущее.
Помогает достигать целей. Стремитесь ли вы привести себя в хорошую физическую форму, бросить курить или каким-то другим образом улучшить свою жизнь, поддержка друга серьезно укрепит силу воли и повысит шансы на успех.
Снижает стресс и депрессию. Наличие активной социальной жизни укрепляет иммунную систему и помогает снизить изоляцию — главные факторы, делающие вклад в депрессию.
Поддерживает в трудные времена. Друзья помогают совладать с серьезными заболеваниями, утратой работы или любимого человека, разрывом отношений и любыми другими трудностями в жизни.
Поддерживает по мере старения. Старение, выход на пенсию, заболевания и смерти близких людей часто приводят к изоляции. Но близкие люди рядом не только составят компанию и дадут поддержку, но и придадут смысл происходящему в жизни и станут буфером при совладании с депрессией, заболеваниями и недееспособностью, лишениями и утратами.
Повышает ценность себя в собственных глазах. Дружба — дорога с двусторонним движением. И первая часть движения «давать и принимать» сделает вклад в ощущение себя ценным человеком. Когда вы делаете что-то для друзей, вы чувствуете себя нужным, а это добавляет ценности жизни.
Почему онлайн-друзей недостаточно
Технология изменила взгляд на дружбу в последние года. Мы добавляем друзей «одним кликом» и так же просто порождаем новые связи. Но наличие сотен друзей онлайн — не то же самое, что и наличие близкого друга, с которым можно побыть лицом к лицу. Друзья онлайн не обнимут, когда приходит кризис, не придут к вам, когда вы болеете, и не отпразднуют счастливое событие вместе с вами.
Наиболее важные и мощные связи возникают, когда мы находимся лицом к лицу с другими людьми. Поэтому поставьте в приоритет контакты реального мира, а не мира онлайн.
Знайте, что искать в друзьях
Друг — это человек, которому вы доверяете и с которым разделяете глубокий уровень понимания и общения. Хороший друг:
Проявляет искренний интерес к тому, что происходит в вашей жизни, что вы говорите и что вы думаете и чувствуете.
Принимает вас таким, какой вы есть.
Слушает внимательно без оценок, не указывая, как думать и что чувствовать и не пытаясь сменить тему разговора.
Чувствует себя комфортно, делясь происходящем в его жизни.
Так как дружба — процесс двусторонний, то друг — это также человек, которого вам комфортно поддерживать и принимать; человек, с которым вы разделяете узы доверия и верности.
Фокусируйтесь на том, как переживается дружба, а не на том, как она выглядит
Наиболее важно в дружбе то, то как вы себя ощущаете в отношениях, а не то, как она выглядит «на бумаге», сколько у вас общего и что другие думают о ней. Спросите себя:
Чувствую ли я себя лучше после того, как провел время с этим человеком?
Комфортно ли мне быть рядом с человеком?
Чувствую ли я себя в безопасности или же я чувствую себя так, будто должен постоянно следить за тем, что говорю и что делаю?
Поддерживает ли меня человек и относится ли ко мне с уважением?
Могу ли доверять человеку?
В сухом остатке: если дружба переживается в позитивных тона, то это хорошо. Но если человек пытается контролировать вас, критикует вас, злоупотребляет вашей щедростью или привносит ненужную драму в вашу жизнь или оказывает на нее негативное влияние, то время провести ревизию такой дружбе. Хороший друг не требует от вас пересмотра ценностей, не просит постоянно соглашаться с ним и не проявляет неуважения к вашим потребностям.
Советы, как быть более дружелюбным и социальным (даже если вы застенчивый)
Если вы интроверт или застенчивый человек, вам некомфортно «выходить в общество». Но вам не нужно переделывать свою природу и становиться общительным или центром вечеринок, чтобы завести друзей.
Фокусируйтесь на других, а не на себе. Ключ в создании отношений с другими людьми — проявить к ним интерес. Когда вы искренне заинтересованы в чьих-то мыслях, чувствах, переживаниях и воззрениях, это видно — и люди полюбят вас за это. Вы заведете много больше друзей, если будете проявлять интерес, а не заставлять других проявлять интерес к вам.
Будьте искренним. Если вы лишь притворяетесь, что случаете, или проявляете ложный интерес, другие заметят это. Это приведет к эффекту, противоположному развитию отношений. Если вам на самом деле не интересен другой человек, сразу прекратите общение.
Проявляйте внимание. Сделайте усилие и внимательно выслушайте другого человека. За счет проявления внимания к тому, что он говорит, делает и как ведет себя, вы быстро узнаете его. Засчитывается каждая мелочь, включая запоминание предпочтений, историй, которые он рассказал вам, и все то, что происходит в его жизни.
Самораскрытие: ключ к трансформации знакомств в дружбу
У каждого есть знакомые — люди, с которыми мы перебрасываемся ни к чему не обязывающими разговорами в течение дня, шутим или списываемся онлайн. Эти отношения имеют смысл, но что, если вы хотите трансформировать обычное знакомство в настоящую дружбу?
Дружба характеризуется интимностью. Настоящие друзья знают друг о друге многое: ценности, сложности, интересы. Если вы хотите перейти от знакомства к дружбе, откройтесь другому человеку.
Нет необходимости открывать самые сокровенные секреты. Начните с чего-то чуть более личного, чем обычно, и посмотрите, как другой человек отреагирует. Кажется ли он заинтересованным? Открыл ли он что-то в ответ о себе?
Как оценивать интерес
Дружба подразумевает двух людей, поэтому важно оценить, заинтересован ли другой человек в дружбе
Задает ли он вопросы о вас с намерением лучше узнать вас?
Рассказывает ли он что-то о себе более значимое, что предполагает обычный разговор?
Уделяет ли он вам все свое внимание, когда вы видитесь?
Готов ли другой человек поделиться контактами в обмен на ваши или запланировать какое-то совместное мероприятие?
Если вы не можете ответить ««да» на эти вопросы, то человек, вероятно, не лучший кандидат в друзья, даже если по-настоящему нравится вам. Здесь может быть много разных причин, поэтому не принимайте на свой счет!
Как знакомиться с новыми людьми
Мы склонны заводить друзей среди людей, с которыми наши пути регулярно пересекаются: люди, с которыми мы ходим в университет, на работу или с которыми соседствуем. Чем чаще мы видим человека, тем с большей вероятностью мы разовьем с ним дружбу. Поэтому те места, где вы появляетесь чаще всего, наиболее хороши, чтобы искать потенциальных друзей.
Другой серьезный фактор — общие интересы. Мы склонны увлекаться людьми, с которыми у нас одно хобби, воспитание и культурные ценности, карьерный путь или дети одного возраста. Подумайте о том, что вы любите делать или что вам важно. Где бы вы могли встретить людей с такими же интересами?
Знакомства с новыми друзьями: с чего начать
Когда вы думаете, где познакомиться с новыми людьми, постарайтесь открыться новому опыту. Не все, что вы попробуете, обернется успехом, но вы всегда сможете научиться чему-то из этого опыта и, будем надеяться, это будет довольно весело.
Волонтерство — отличный способ помогать, также знакомясь с новыми людьми. Волонтерство также дает вам возможность на постоянной основе практиковать и развивать социальные навыки.
Запишитесь на курсы или вступите в клуб, чтобы познакомиться с людьми со схожими интересами: литературная группа, вечерний клуб встречающихся на ужин или спортивная команда. Найдите соответствующие сайты, которые помогут вам узнать все о местных клубах или запустите свой собственный — и общайтесь с людьми со схожими интересами.
Посещайте выставки, литературные вечера, лекции, музыкальные мероприятия или другие события, где вы можете встретить людей со схожими интересами.
Попробуйте вести себя так, будто вы — новенький. Даже если вы прожили всю свою жизнь в одном и том же месте, выделите время на то, чтобы вновь исследовать местность. Куда бы пошли вновь приехавшие в первую очередь? Ведь именно там и будут люди, готовые знакомиться и заводить дружбу.
Болейте за местную команду. Поход в бар в одиночестве, возможно, — подавляющее мероприятие, но если вы более за спортивную команду, узнайте, где встречаются фанаты, чтобы смотреть ее игры. Вы автоматически окажетесь среди людей со схожими интересами, — команда, за которую болеете, — а потому будет просто начать разговор.
Выключите телефон. Трудно знакомиться с новыми людьми вне зависимости от ситуации, если вы больше заинтересованы в своем телефоне, чем в окружающих вас людях. Снимите наушники и отложите телефон, когда стоите в очереди или ждете автобус, например. Установление зрительного контакта и обмен несколькими репликами с незнакомым человеком — отличная практика установления отношений — и вы никогда не знаете, к чему это может привести!
Советы, как укрепить знакомство
Пригласите соседа или коллегу по работе на бокал вина или в кинотеатр. Многие люди чувствуют себя также некомфортно, как и вы, когда нужно сделать первый шаг в сторону дружеских отношений. Будьте первым, кто разобьет лед. Коллега или сосед будут благодарны вам.
Вступите в ассоциацию выпускников. Многие университеты имеют ассоциации выпускников, где люди регулярно встречаются. У вас уже есть общий опыт, а разговор о старых временах — простой способ начать общение. Некоторые ассоциации также спонсируют мероприятия, где вы сумеете познакомиться с новыми людьми.
Не упускайте из виду старых друзей, используя социальные сети. Сделайте усилие и восстановите общение со старым другом онлайн, а затем переведите дружбу в реальный мир, пригласив на чашку кофе вместо того, чтобы говорить через Фэйсбук.
Совместная дорога на работу. Многие компании предлагают программы совместного использования автомобиля. Если ваш работодатель не предлагает подобного, просто спросите коллегу, готов ли он разделить поездку на работу с вами. Это хорошая возможность начать разговор и поможет быть ближе к людям, рядом с которыми вы живете.
Преодоление трудностей заведения новых друзей
Останавливает ли вас что-то, чтобы выстроить дружеские отношения с человеком, который вам нравится? Вот несколько распространенных причин, которые называют люди, и наши советы, как с ними бороться.
Если вы слишком занятой человек…
Развитие и поддержание отношений требует времени и усилий, но даже при плотном графике у вас есть возможность выделить время на друзей.
Записывайте в календарь. Планируйте время на друзей также, как и на другие дела. Запланируйте еженедельные и ежемесячные встречи. Или просто убедитесь, что вы никогда не расстаетесь с другом, не запланировав следующую встречу.
Смешивайте дела и удовольствие. Найдите способ объединить социализацию с тем, что вы вынуждены делать. Возможно, это походы в тренажерный зал, встречи в мастерской педикюра или вылазки в магазин. Это — простые способы провести время вместе, не теряя в продуктивности.
Группируйте. Если у вас на самом деле нет времени на несколько встреч тет-а-тет с друзьями, встречайтесь все вместе. Это — хороший способ общения и возможность познакомиться с друзьями друг друга. Конечно, нужно убедиться, что все друг другу подходят.
Если вы боитесь отказа…
Заведение новых друзей может пугать, так как требует выхода в зону риска. Это особенно подавляет, если вы — человек, который сталкивался с предательством, травматическим опытом или насилием в прошлом, или человек, для которого характерны небезопасные узы привязанности. За счет работы с подходящим психотерапевтом, вы научитесь новым способам выстраивания доверия в текущих и будущих отношениях.
В случае более общих страхов и ощущений пребывания в небезопасности или боязни отвержения, психотерапия поможет провести ревизию вашего восприятия. Чувствуете ли вы себя так, будто любое отверждение будет преследовать вас целую вечность или докажет, что вы неприспособлены для дружбы? Эти страхи мешают установлению удовлетворяющих отнощений и становятся самореализуемым пророчеством. Никто не любит, когда его отвергают, но существуют более здоровые способы смотреть на это:
Только лишь то, что кто-то не интересуется разговором с вами или не зовет никуда, не означает автоматически, что вас отвергают. Люди могут быть заняты, поглощены чем-то или не хотят отвлекаться.
Если вас на самом деле отвергают, это не означает, что вы никчемны или что вас нельзя любить. Возможно, у человека плохой день. Возможно, вас неверно поняли или то, что вы сказали, неверно истолковано. Или перед вами вообще неприятный тип!
Вам не нравится каждый встречный, но и с вами так же. Как и в случае любовных отношений, выстраивание крепкого дружеского окружения требует «игры с большими числами». Если у вас войдет в привычку обмениваться несколькими словами с незнакомыми людьми, которых вы встречаете, то отвержения не будут так ранить вас. Всегда есть рядом человек. Сфокусируйтесь на долгосрочных целях создания качественных отношений, а не на цеплянии неважно каких связей, которые ни к чему не приведут.
Помните о возможности отвержения. Оно всегда неприятно, но оно вряд ли так ужасно, как вы себе его представляете. Маловероятно, что другие люди сидят и разговаривают о вас. Вместо того, чтобы порицать себя, выдайте себе кредит доверия на попытку и посмотрите, что вы можете узнать из этого опыта.
Сами станьте более хорошим другом, чтобы ваша дружба процветала
Заведение новых друзей — лишь начало путешествия. На формирование дружбы требуется время и еще больше времени, чтобы она стала глубокой, поэтому вам придется взращивать эти отношения.
Станьте другом, которого сами хотели бы иметь. Относитесь к другу так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам. Будьте надежным, внимательным, заслуживающим доверия и готовым проявить участливость и уделить свое время.
Станьте хорошим слушателем. Будьте готовы слушать и поддерживать друзей, если хотите, чтобы они слушали и поддерживали вас.
Дайте пространство другу. Не будьте слишком прилипчивым или испытывающим постоянную нужду. Каждому нужно пространство, чтобы побыть одному или провести время с другими людьми.
Не устанавливайте слишком много правил и ожиданий. Вместо этого, позвольте дружьбе развиваться естественным путем. Вы оба — уникальные личности, поэтому дружба, скорее всего, не будет развиваться так, как вы того ожидаете.
Прощайте. Никто не идеален, и каждый друг совершает ошибки. Ни одна дружба не протекает гладко, поэтому когда встречается препятствие на дороге, попробуйте найти пути преодолеть проблему и двигаться дальше. Это часто углубляет узы между людьми.
Одиночество не такая уж редкая проблема, но многие из нас стесняются признать ее. Это заставляет нас чувствовать себя неполноценными. Но вам нечего стыдиться, если вы одиноки. Люди — социальные существа, которые стремятся к компании. Мы не приспособлены к изолированности. Благодаря друзьям, мы чувствуем себя более счастливыми и более здоровыми. Наше эмоциональное и даже физическое здоровье зависит от социальных привязанностей.
Иногда одиночество — результат внешних обстоятельств: переезд на новое место, например, и потому вам приходится выстраивать свою социальную жизнь «с нуля». В таких случаях вы можете многое сделать, чтобы встретить новых людей и превратить знакомства в дружбу.
Но что если проблемы общения и чувство ненадежности создают постоянное напряжение? Если вы постоянно боретесь с застенчивостью или долгое время не можете завести друзей, вам может казаться, что ничего нельзя поделать. Но нет необходимости жить с чувствами одиночества, застенчивости и неловкости. Ни один из нас не родился с развитыми социальными навыками. И вы можете их развить — хорошая новость в том, что это никогда не поздно сделать.
Является ли застенчивость и чувство небезопасности проблемами для вас?
Боитесь ли вы выглядеть глупо, находясь среди других людей?
Много ли вы беспокоитесь по поводу того, что думают о вас другие?
Кажется ли вам, что, когда вы находитесь среди других людей, то они больше веселятся, чем вы?
Считаете ли вы, что это ваша вина, когда другие отклоняют ваше предложение или не кажутся заинтересованными?
Сложно ли вам найти подход к людям или присоединиться к разговору?
После того, как вы провели время с другими людьми, склонны ли вы «зацикливаться» на том, «как все прошло», или критиковать себя?
Часто ли вы плохо относитесь к себе после того, как приняли участие в вечеринке?
Если вы ответили «да» на эти вопросы, эта статья для вас.
Преодоление чувства социальной незащищенности и страха
Когда в работу включаются застенчивость и чувство незащищенности, то, что мы говорим себе, играет большую роль. Вот некоторые типичные способы мышления, которые подрывают уверенность в себе и подпитывают социальную незащищенность:
Убежденность, что вы — скучный, непривлекательный или странный.
Убежденность, что другие люди оценивают вас, когда вы среди других людей.
Убежденность, что вас отвергнут или будут критиковать, если вы совершите «социальную ошибку», то есть нечто, что кажется вам неправильным по отношению к другим людям.
Убежденность, что то, что другие думают о вас, определяет то, кто вы такой.
Если вы разделяете эти убеждения, то, разумеется, находиться в обществе ужасно! Но правда не такая уж черно-белая.
Люди не думают о вас — по крайней мере не в той мере, в какой вы полагаете. Большинство людей озабочены своей жизнью и своими переживаниями. Точно также, как вы думаете о себе и собственной социальной ситуации, другие люди думают о себе. Они не проводят часы, оценивая вас. Поэтому прекратите тратить время на беспокойства о том, что другие думают о вас.
Люди много более терпимы, чем вы думаете. Что там на счет смущения, которое вы испытываете, когда сказали или сделали что-то не так? В вашем восприятии даже мысль об этом ужасна. Вы убеждены, что каждый начнет шептаться о вас и осуждать вас. Но в действительности маловероятно, что люди будут считать большим делом какую-то социальную оплошность. Большинство людей просто проигнорируют происшедшее и на этом все и закончится. Когда вы поймете, что социальные оплошности не приводят к разрушительным последствиям, станем много проще «выйти из норки».
Научитесь принимать себя
Когда вы начнете понимать, что люди НЕ анализируют вас тщательно и не оценивают каждое ваше слово и дело, вы автоматически начнете чувствовать себя менее нервозным среди других людей. Но, скорее всего, вы все равно будете чувствовать себя не очень хорошо. Это от того, что слишком часто мы сами оказываемся самыми жестокими судьями для себя. Мы строги к себе настолько, что никогда бы не подумали относиться так к другим — не говоря уже о людях, о которых мы заботимся.
Изменение само-восприятия в лучшую сторону — не то дело, которое вам не под силу. Научиться принимать себя требует изменения мышления.
Не нужно быть совершенным, чтобы понравиться. На самом деле, наши несовершенства и причуды могут быть очень милыми и привлекательными. Даже наши слабости могут сблизить нас с другими. Если вы сумеет принять собственные причуды и несовершенства, вы, скорее всего, обнаружите, что и другие могут сделать то же. Они даже полюбят вас за них еще сильнее!
Совершать ошибки — нормально. Каждый допускает ошибки. Это часть человеческой природы. Поэтому дайте себе паузу, когда что-то пошло не так. Ведь ошибка не означает вашу никчемность. Ваша ценность не в том, чтобы быть идеальным. Если для вас сложно отнестись к себе с сочувствием, попробуйте посмотреть на ваши ошибки так, как вы смотрели бы на них, если бы их совершил ваш друг. Что бы вы сказали другу? А теперь последуйте своему собственному совету.
Ваши негативные оценки себя не обязательно отражают реальность. На самом деле, они, скорее всего, вообще не верны, особенно, если вы 1) называете себя такими словами, как «жалкий», «никчемный», «тупой» и т. д., 2) порицаете себя за все, что вы «должны» и «не должны» сделать или 3) делаете огульные обобщения, основанные на единичных примерах. Например, если что-то идет не так, как запланировано, вы говорите себе, что вообще ничего больше не будет «нормально», что вы полный неудачник или что вы всегда все портите.
Когда вы ловите себя на таких искаженных мыслях, важно взять паузу и сознательно опровергнуть их. Представьте, что вы — беспристрастный сторонний наблюдатель и спросите себя, есть ли другие способы посмотреть на ситуацию.
Развивайте навыки общения постепенно один за другим
Как только вы преодолеете застенчивость и начнете относиться к себе с большим принятием, вы можете решить, что хорошо справляетесь с социальными ситуациями. Но если вы все еще испытываете проблемы в общении и вам сложно проводить время с другими людьми, поработайте над улучшением навыков общения.
Улучшение навыков общения требует практики. Также как вы не ожидали стать лучше в игре на гитаре без некоторых усилий, не ожидайте обрести больший комфорт в общении с другими людьми без практики, требующей определенного времени. Короткого пути не существует. Другими словами, начинайте с малого. Совершайте крошечные шаги к тому, чтобы почувствовать себя свободным среди других людей, а затем делайте следующий шаг, имея за плечами фундамент.
Улыбнитесь какому-нибудь прохожему на улице.
Сделайте комплимент кому-нибудь, с кем неожиданно повстречались.
Задайте кому-нибудь обыденный вопрос (в кафе, например: «Был ли ты здесь раньше? Как тебе _________?»).
Заведите короткий разговор с кассиром, секретарем, официантом, хостесс или специалистом по продажам.
Небольшие дружелюбные взаимодействия, подобные описанным, могут быть очень позитивными и вселяющими уверенность. И если определенные взаимодействия оканчиваются небольшим чувством неловкости, это не так уж и важно.
Как посмотреть в лицо своим самым большим социальным страхам
Некоторые социальные страхи достаточно небольшие, и вы можете преодолеть их достаточно быстро. Но в случае более острых социальных страхов вам может понадобиться более детальный — и постепенный — план атаки. Когда дело доходит до того, что действительно пугает вас, вам не хочется погружаться в страх до тех пор, пока вы не будете готовы. Это напоминает погружение на глубину, когда вы еще даже не умеете плавать «по-собачьи».
Скорее, лучше преодолевать страхи постепенно, но систематично, начиная с ситуаций, которые вызывают лишь небольшой стресс и, далее, обращаясь к ситуациям, провоцирующим чуть большую тревогу. Подумайте об этом как о лестнице, в которой каждая ступень чуть более стрессовая, чем предыдущая. Не перешагивайте на следующую ступень до тех пор, пока не обретете позитивный опыт на предыдущей. Например, если разговор с новыми людьми на вечеринках заставляет вас испытывать чрезвычайный уровень стресса, вот «лестница шагов», которую вы могли бы применить:
Придите на вечеринку и улыбнитесь нескольким людям.
Придите на вечеринку и задайте простой вопрос (например, «Вы не подскажите, который час?»). Когда вам ответят, вежливо поблагодарите и, сославшись на необходимость, удалитесь. Ключ в том, чтобы сделать взаимодействие коротким и приятным.
Попросите друга представить вас кому-то на вечеринке и помочь в коротком диалоге с кем-нибудь.
Выберите кого-то на вечеринке, кто кажется дружелюбным и доступным. Представьте себя.
Выберите группу людей, которые не кажутся пугающими, и присоединитесь к ним. Нет необходимости делать из вашего появления событие. Просто присоединитесь к людям и послушайте разговоры. Сделайте комментарий или два, если вам хочется, но не заставляйте себя, не давите на себя.
Присоединитесь к другой доступной и дружелюбной группе. На этот раз попробуйте принять большее участие в разговор
Еще советы, как обрести большую уверенность в общении
Притворяйтесь, пока не сможете вести себя так, как хотите. Люди будут отвечать вам более позитивно, если вы ведете себя уверенно. Более того, когда вы просто ведете себя более уверенно, вы и чувствуете себя более уверенно.
Фокусируйтесь на внешнем, а не на внутреннем. Люди, которые ощущают недостаток социальной уверенности, склонны «быть в себе», когда взаимодействуют с другими, думать о том, что сказать, или беспокоиться о том, что они сами сказали не так. Попробуйте переключить фокус внимания с себя на другого человека. Вы станете более включенными в ситуацию, плюс, уйдет некоторая неловкость.
Позвольте посмеяться над собой. Когда вы делаете что-то, что смущает вас или ведет к неловкости, юмор поможет посмотреть на ситуацию с другой стороны. Смейтесь, практикуйте, двигайтесь дальше.
Делайте то, что поможет другому человеку. Выйдите на путь помощи другим людям или сделайте чей-то день ярче. Это может быть что-то небольшое, подобное комплименту или улыбке. Когда вы распространяете позитив, вы чувствуете себя лучше.
Советы, как поддержать разговор
Кажется, будто некоторые люди инстинктивно знают, как начать разговор вне зависимости от ситуации, неважно, вечеринка ли это, бар, клуб здорового образа жизни, лифт, полный людей, или общественный транспорт. Если вы не из таких счастливчиков, не отчаивайтесь.
Несколько простых способов включиться в разговор с незнакомым человеком
Сделайте ремарку по поводу ситуации или того, что вас окружает. Если вы на вечеринке, к примеру, вы можете «бросить» комментарий по поводу выбранного места для вечеринки, блюд или музыки: «Я люблю эту песню», «Еда прекрасна. Вы пробовали эту курочку?», «Какой прекрасный вид из окна!».
Задавайте открытые вопросы, требующие более подробного ответа, чем «да» или «нет». Придерживайтесь журналистского кредо и задавайте вопросы, начинающиеся с «кто», «где», «что», «почему» и «как». Например: «Кого вы знаете здесь?», «Куда вы обычно ходите в пятницу вечером?», «Когда вы приехали сюда?», «Чем вы занимаетесь?», «Почему вы решили стать вегетарианцем?», «Как вам вино?». Большинство людей любят рассказывать о себе, поэтому задать вопрос — хороший способ начать разговор.
Сделайте комплимент. Например: «Мне очень нравится ваша сумочка! Могу я поинтересоваться, где вы ее купили?». Или: «Кажется, что вы это уже делали. Где вы научились этому?».
Обращайте внимание на все, что есть между вами общего, и проявите интерес по этому поводу. Например: «Я тоже играю в футбол, какая твоя любимая команда?». Или: «Моя дочь тоже ходила в эту школу. Нравится она твоему сыну?».
Продолжайте общение, используя принципы «небольшого разговора». Не нужно говорить что-то, что является очевидно провокационным, и следует избегать сложных тем, таких как политика и религия. Придерживайтесь легких тем, подобных погоде, окружающей обстановке и тому, что есть между вами общего: школа, фильмы, спорт.
Слушайте продуктивно. Слушать — не значит ждать, пока наступит ваш черед говорить. Вы не можете сконцентрироваться на том, что кто-то говорит вам, если вы пытаетесь сформулировать то, что скажете после. Один из ключевых принципов эффективной коммуникации состоит в том, чтобы сфокусироваться на говорящем и проявить интерес к тому, что он рассказывает. Кивайте своевременно, улыбайтесь человеку и будьте уверены, что ваша поза и жесты открыты и доброжелательны. Поощряйте говорящего продолжать рассказывать короткими фразами и словами типа «да» или «о!».
Что делать, когда социальная ситуация утомляет вас
Существует распространенное заблуждение, что интроверты не социальны. На самом деле, интроверты могут быть в той же мере социальны, в какой и экстраверты. Разница между двумя типами состоит в том, что интроверты теряют энергию, когда вокруг них люди, и восстанавливают ее, когда они одни, а экстраверты получают энергию, когда проводят время с другими людьбми. Это означает, что даже социально уверенные в себе интроверты будут чувствовать себя истощенными, когда у них нет достаточного времени побыть в одиночестве. Для интровертов является нормальным чувствовать усталость после вечеринки или длительного общения с другими людьми. Это не значит, что с вами что-то не так в социальном смысле или что вы обречены на одиночество. Вы отлично приспособлены к тому, чтобы жить полноценной социальной жизнью. Вам просто надо понять свой предел и планировать социальное взаимодействие в соответствии.
Не перегружайте себя. Вы лучше всех знаете себя и свои пределы в плане общения с другими. Какими бы они ни были, учитывайте их. Вполне нормально отказаться от приглашения, потому что вам нужен перерыв. И запланируйте время на отдых после вечеринки. Например, после веселой субботы с друзьями вам может потребоваться провести воскресенье в одиночестве, чтобы отдохнуть и восстановиться.
Воспользуйтесь короткими перерывами. Вы будете сталкиваться с тем, что порой чувствуете себя истощенным, но при этом у вас может не быть роскошной возможности уйти от ситуации, чтобы побыть одному. К примеру, вы можете быть заняты переговорами на работе, можете быть на отдыхе с друзьями или совершать семейный визит в праздники. В этих потенциально истощающих обстоятельствах даже короткий перерыв может помочь вам восстановиться. Попробуйте найти время, чтобы ускользнуть в тихий уголок, когда это не покажется грубым или бестактным. Даже 10 или 15 минут, проведенных в одиночестве, могут оказать большое влияние.
Поговорите с членами семьи и друзьями по поводу вашей потребности периодически оставаться одному. Будьте честны и открыты по поводу факта, что социальные мероприятия изнуряют вас. Здесь нечего стыдиться, и попытки скрыть это будут приводить лишь к истощенности из-за социальной перегрузки. Хорошие друзья с пониманием отнесутся к вашему сообщению и с охотой подстроятся под ваши потребности.
Обращайте внимание на все, что есть между вами общего, и проявите интерес по этому поводу. Например: «Я тоже играю в футбол, какая твоя любимая команда?». Или: «Моя дочь тоже ходила в эту школу. Нравится она твоему сыну?».
Продолжайте общение, используя принципы «небольшого разговора». Не нужно говорить что-то, что является очевидно провокационным, и следует избегать сложных тем, таких как политика и религия. Придерживайтесь легких тем, подобных погоде, окружающей обстановке и тому, что есть между вами общего: школа, фильмы, спорт.
Слушайте продуктивно. Слушать — не значит ждать, пока наступит ваш черед говорить. Вы не можете сконцентрироваться на том, что кто-то говорит вам, если вы пытаетесь сформулировать то, что скажете после. Один из ключевых принципов эффективной коммуникации состоит в том, чтобы сфокусироваться на говорящем и проявить интерес к тому, что он рассказывает. Кивайте своевременно, улыбайтесь человеку и будьте уверены, что ваша поза и жесты открыты и доброжелательны. Поощряйте говорящего продолжать рассказывать короткими фразами и словами типа «да» или «о!».
Борьба с социальными неудачами и отвержением
Когда вы проводите время среди других людей, вы будете сталкиваться с чувствами, будто вас оценивают или отвергают. Возможно, вы потянулись к кому-то, но он не кажется заинтересованными в общении или дружбе.
Без вопросов: отвержение неприятно чувствовать. Но важно помнить, что это часть жизни. Не каждый, к кому вы почувствовали интерес, будет восприимчив к началу разговора, не говоря уже о дружеских отношениях. Подобно свиданиям, встречи с новыми людьми неизбежно включают в себя вероятность отвержения. Следующие советы помогут вам проще справляться с социальными неудачами:
Не принимайте на личный счет. Сложно не принимать отвержение на свой счет, но социальное взаимодействие не происходит в вакууме. У другого человека мог быть плохой день, он мог думать о своих проблемах или просто не в духе говорить. Всегда помните, что отвержение имеет такое же отношение к другому человеку, как и к вам.
Держите в голове общую перспективу. Никому не нравится отвержение, но оно не должно уничтожать вас. Помните, что ничье мнение не определяет вас, и не означает, что больше никто не заинтересуется в дружбе с вами. Выучите урок ситуации и двигайтесь дальше.
Не зацикливайтесь на ошибках. Даже если вы сказали что-то, о чем сожалеете, например, маловероятно, что другой человек вспомнит это через какое-то время. Оставайтесь позитивными: воздержитесь от навешивания на себя ярлыков неудачника или от убеждений себя в том, что вы никогда не сможете найти друзей.
Утрата питомца может стать первым опытом столкновения со смертью для ребенка — и вашей первой возможностью научить ребенка совладать с горем и болью, которые неизбежно сопровождают радость любви к другим живым существам. Утрата питомца — травматическое событие для любого ребенка. Многие дети любят своих питомцев очень сильно и некоторые даже не помнят такого времени своей жизни, когда питомца не было рядом. Ребенок может чувствовать злость и порицать себя — или вас — за смерть питомца. Ребенок может бояться, что другие люди или животные, которых он любит, также оставят его. То, как вы справляетесь с процессом горя, определит, повлияет ли опыт позитивно или негативно на личностное развитие ребенка.
Некоторые родители чувствуют, что они должны защитить детей от грусти от утраты питомца за счет того, что либо не обсуждают смерть питомца, либо не говорят правдиво о том, что случилось. Фразы, что питомец «ушел» или «спит», например, оставят ребенка с очень противоречивыми и смешанными чувствами, испугом и чувством предательства, когда они, наконец, узнают правду. Много лучше быть честным с детьми и дать им возможность пережить горе своим образом.
Советы, как помочь ребенку совладать с утратой питомца
Позвольте ребенку увидеть, как вы выражаете свое собственное горе об утрате питомца. Если вы не сталкиваетесь с тем же чувством утраты, что и вам ребенок, уважайте его горе и позвольте ему выразить свои чувства открыто, не накладывая на него стыд или вину. Дети должны чувствовать гордость, что они способны так сильно сочувствовать и так сильно заботиться о своих друзьях-питомцах.
Заверьте ребенка, что он не несете ответственность за смерть питомца. Смерть питомца может поднять много вопросов и страхов у ребенка. Вам понадобиться заверить ребенка, что вы — его родители — скорее всего, не умрете также, как питомец. Важно поговорить об всех чувствах и беспокойствах.
Посвятите ребенка в процессы умирания. Если вы выбрали эвтаназию для питомца, будьте честны с ребенком. Объясните, почему выбор необходим и дайте ребенку шанс провести с питомцев особенное время и попрощаться с ним его собственным образом.
Если возможно, дайте ребенку возможность создать память о питомце. Это может быть особенная фотография или гипсовый слепок лапки, например.
Позвольте ребенку участвовать в любых мемориальных мероприятиях, если он захочет. Посещение похорон или создание мемориала для питомца помогут ребенку выразить свои чувства открыто и помогут пройти через утрату.
Не торопите ребенка искать «замену питомцу» до тех пор, пока он не пройдет через переживание горя от утраты. Ребенок может почувствовать вероломство или вы пошлете сообщение, что горе и грусть от утраты можно просто преодолеть за счет покупки замены.
Как объяснить эвтаназию питомца ребенку
Объясните, что питомец болен, часто страдает и что у вас есть возможность закончить эти страдания очень гуманным и мягким образом. Это простой укол, очень тихий и безболезненный, и если вы действительно любите своего питомца, то вы должны суметь принять такие трудные решения.
Дети склонны подпитываться тем, как реагируют их родители. Если родитель пребывает в состоянии истерики, дети тоже впадут в это состояние. Если родители переживают глубокую грусть и совладают с грустью здоровым образом, дети будут вести себя в той же манере.
Если вы решаете усыпить любимого питомца из-за правильных причин, расскажите детям, что нормально чувствовать грусть, но не чувство вины. Эти два чувства часто очень различны. Вам следует переживать грусть, и ваши дети должны сталкиваться именно с грустью, но не путайте вину с грустью. Одна эмоция здоровая, другая — ужасная ноша.
Как пережить горе от смерти собаки или кошки и двигаться дальше
Принимая во внимание, насколько интенсивные эмоциональные узы связывают большинство из нас со своими домашними питомцами, нормально чувствовать себя изнуренным горем и грустью, когда питомец умирает. Хотя некоторые люди не понимают глубину чувств, испытываемых к питомцу, вы не должны чувствовать вину или стыд по поводу горевания об утрате друга-питомца. Напротив, применение описанные ниже здоровые способы совладания с утратой, найдите утешение у других и начните двигаться дальше.
Суть горя от утраты питомца
Для многих людей домашний питомец — это не «просто собака» или «просто кот». Питомцы — любимые члены семьи и когда они умирают, вы сталкиваетесь со значимой и даже травматической утратой. Уровень горя зависит от таких факторов, как ваш возраст и особенности личности, возраст питомца и обстоятельства его смерти. В общем, чем более значима утрата, тем более интенсивное горе вы будете переживать.
Горе может осложняться тем, какую роль играл питомец в вашей жизни. Например, если питомец был собакой, помогающей по работе или дому (к примеру, собака-поводырь), то вы будете горевать не только об утрате компаньона, но также и об утрате коллеги или потере независимости. Если вы заботились о питомце во время его продолжительной болезни, вы, вероятно, стали любить его даже еще больше. Если вы живете один и питомец был вашим единственным компаньоном, принятие происшедшей утраты будет еще более сложной задачей. Если вы не могли позволить себе дорогостоящее ветеринарное лечение, чтобы продлить жизнь питомца, мы можете даже чувствовать глубокое чувство вины.
Каждый скорбит по-своему
Скорбь — личный и очень индивидуальный опыт. Некоторые люди обнаруживают, что горе проходит определенные этапы, на которых они переживают разные чувства: отрицание, злость, вина, депрессия и, наконец, принятие и облегчение. Другие находят, что горе циклично и больше похоже на волны или серию взлетов и падений. «Падения» с большей вероятностью окажутся более глубокими и длительными в начале, а затем постепенно станут более короткими и менее интенсивными по мере того, как идет время. Тем не менее, даже спустя годы после утраты, вид, звук или особенная годовщина могут пробудить воспоминания, которые запустят сильное переживание горя.
Скорбь переживается только постепенно. Горе нельзя заставить исчезнуть или как-то ускорить. Также не существует «нормального» расписания для скорби. Некоторые люди начинают чувствовать себя лучше через недели или месяцы. У других процесс горевания измеряется годами. Какой бы ни был ваш опыт скорби, важно быть терпеливым к себе и позволить процессу раскрываться постепенно.
Грусть, испуг и одиночество — нормальные реакции на утрату любимого питомца. Столкновение с этими чувствами не означает, что вы слабый, поэтому вы не должны чувствовать стыд за них.
Попытки игнорировать боли или удерживать ее на поверхности лишь ухудшат процесс горевания в долгосрочной перспективе. Для настоящего исцеления необходимо столкнуться лицом к лицу с горем и активно справиться с ним. Если вы будете выражать скорбь, то вам с большей вероятностью потребуется меньше времени на исцеление, чем если вы будете отстраняться или «закупоривать» свои чувства. Напишите о своих чувствах и поговорите с другими о них.
Как справляться с утратой, когда другие обесценивают ее
Один из моментов, которые делают процесс горевания об утрате питомца крайне трудным, состоит в том, что утрата питомца не признается значимой каждым вокруг. Друзья и членам семьи могут говорить: «И что такого в этом? Это просто питомец!» Некоторые люди предполагают, что утрата питомца не ранит так сильно, как утрата человека, или что по такой утрате неприемлемо горевать. Они не понимают, потому что у них никогда не было собственного питомца или потому что они не способны оценить компанейство и любовь, которые дает домашний питомец.
Не спорьте с другими, является ли ваше горе приемлемым или нет.
Примите факт, что лучшая поддержка в горе приходит извне вашего обычного круга друзей и членов семьи.
Найдите других, кто потерял питомца; тех, кто сумеет оценить величину утраты и, может быть, сумеет порекомендовать пути, как пройти через процесс горевания.
Советы, как совладать с горем от утраты питомца
Печаль и горе — нормальные и естественные реакции на смерть. Подобно скорби по человеку, горе о любимых питомцах пройдет лишь со временем, но существуют здоровые способы совладать с болью. Вот некоторые предложения:
Не позволяйте никому говорить вам, как себя чувствовать, и не говорите себе, что вы должны чувствовать. Горе — ваше личное переживание, и никто другой не может сказать вам, когда время «двигаться дальше» или «прекратить это». Позвольте себе чувствовать все, что бы вы ни переживали, без смущения или осуждения. Нормально быть озлобленным, плакать или не плакать. Нормально смеяться, ухватить момент радости и позволить себе идти дальше, когда вы готовы.
Обратитесь к другим, кто потерял питомцев. Проверьте форумы в интернете, горячие линии, куда звонят утратившие питомцев люди, и группы поддержки для тех, кто потерял питомца. Если ваши друзьям, членам семьи, психотерапевт или представитель духовенства не помогают вам в вопросе утраты питомца, найдите того, кто поможет. Человек, который также утратил любимого питомца, сможет лучше понять, через что вы проходите.
Обратитесь за профессиональной помощью, если она нужна вам. Если горе настойчиво и нарушает вашу способность функционировать, пусть врач или специалист по психологическому здоровью проведет оценку депрессии.
Ритуалы помогут исцелиться. Похороны помогут вам и членам вашей семьи открыто выразить свои чувства. Игнорируйте людей, которые думают, что неприемлемо хоронить питомца, и делайте то, что считаете правильным для себя.
Создайте наследие. Подготовка мемориала, посадка дерева в память о питомце, сбор фотографии для альбома или другие способы передать свои воспоминания о времени, когда вы наслаждались обществом питомца, позволят создать наследие, чтобы утвердить жизнь вашего друга-питомца. Вспоминание задора, веселья и любви, которые вы делили с питомцем, помогут вам, в конечном счете, двигаться дальше.
Приглядывайте за собой. Стресс от утраты питомца быстро истощает энергию и эмоциональные резервы. Забота о своих физических и эмоциональных потребностях поможет пройти через это трудное время. Питайтесь здоровой пищей, спите достаточно и упражняйтесь регулярно, чтобы добиться высвобождения эндорфинов и повысить свое настроение.
Если у вас есть другие питомцы, постарайтесь установить для них нормальный режим. Оставшиеся питомцы также сталкиваются с опытом утраты, когда один из питомцев умирает. Они также могут испытать стресс от вашей печали. Установите для них ежедневный график или даже увеличьте время их физической нагрузки и игры с ними — это не только принесет пользу оставшимся питомцам, но и также улучшит ваш взгляд на перспективу.
Советы для пожилых людей, как совладать с утратой питомца
По мере того, как мы стареем, мы сталкиваемся со все большим числом важных жизненных изменений, включая утраты любимых друзей, членом семьи и питомцев. Смерть питомца ранит пожилых людей на пенсии даже больнее, чем более юных взрослых, кто способен обратиться к комфорту семейной атмосферы или отвлечь себя рутиной работой. Для пожилых людей, кто живет один, питомец был, вероятно, единственным компаньоном, и забота о животном давала чувство цели и собственной ценности.
Постарайтесь найти новый смысл и радость жизни. Забота о питомце раньше занимала ваше время и поднимала дух и заряжала оптимизмом. Попробуйте заполнить это время волонтерской работой, обратившимся к давно заброшенному хобби, записавшись на курсы, помогая друзьям заботиться об их питомцах или даже взяв на себя заботу о другому питомце, когда почувствуете это возможным для себя.
Оставайтесь на связи с друзьями. Домашние питомцы, особенно собаки, помогают пожилым людям встречать новых людей и регулярно общаться с друзьями и соседями, когда они выходят на прогулку или в парк для собаководов, например. При столкновении с утратой питомца важно, чтобы вы не проводили день за днем в одиночестве. Постарайтесь проводить время с кем-нибудь еще каждый день. Регулярное общение лицом к лицу поможет отвратить депрессию и оставаться позитивным. Позвоните старому другу или соседу, позовите его на обед или присоединитесь к какому-нибудь клубу.
Повысьте свою жизненную силу с помощью упражнений. Питомцы помогают многим пожилым людям оставаться активными и игривыми, а это улучшает иммунную систему и повышает энергию. Важно поднять уровень активности после утраты питомца. Проверьтесь у врача, перед тем как начать программу упражнений, а затем подберите активность, которая вам нравится. Упражнения в группе — в таких видах спорта, как теннис, или тренировки по плаванью — также способствуют общению с другими.
Принятие решение об усыплении питомца
Решение об эвтаназии может оказаться одним из наиболее трудных решений, которые вы когда либо принимали по поводу питомца. Как любящий питомца хозяин, может наступить время, когда вам понадобится помочь питомцу совершить переход от жизни к смерти через посредничество ветеринара и так безболезненно и мирно, как только возможно.
Знайте, когда наступаете время усыпить питомца
Эвтаназия для любимого питомца — очень личное решение, и обычно оно приходит с диагнозом терминальной болезни и с осознанием, что животное очень сильно страдает. Ваши решения для питомца должны нести в себе заботу и любовь, которые вы испытываете к животному. Важно подумать о следующем:
Уровень активности. Ваш питомец все еще наслаждает от ранее любимых активностей или способен ли он вообще двигаться?
Отклик на заботу и эмоции. Ваш питомец все еще взаимодействует с вами и откликается на любовь и заботу обычным способом?
Количество боли и страдания. Испытывает ли питомец боль и страдание, которые перевешивают радость и наслаждение от жизни?
Терминальная болезнь и критические травмы. Не позволяет ли вашему питомцу болезнь или травма наслаждаться жизнью?
Чувства членов семьи. Действует ли ваша семья анонимно при принятии решения? Если нет и вы все еще чувствуете, что это лучшее, что вы можете сделать для питомца, сможете ли вы продолжать нормально жить с решением, которое вы приняли?
Если вы решили, что конец страданий — лучшее решение для питомца, возьмите время, чтобы создать процесс, который отличается максимальным миролюбием для вас, питомца и семьи. Вы можете захотеть провести последний день дома с питомцев, чтобы попрощаться, или посетить питомца в больнице. Вы также можете решить, что хотите присутствовать во время процедуры эвтаназии или же сказать «прощай» заранее и остаться в комнате ожидания или дома. Это личные решения для каждого члена семьи.
Что ожидать, когда отправляете собаку или кота на усыпление
Согласно Американской ветеринарной медицинской ассоциации, эвтаназия для домашних питомцев чаще всего производится посредством инъекции вещества, приводящего к смерти. Ветеринар в праве использовать перед процедурой транквилизатор, чтобы расслабить мышцы питомца. После инъекции вещества для эвтаназии ваш питомец в тот же момент перейдет в бессознательное состояние. Смерть быстрая и безболезненная. Питомец может двигать лапами или глубоко вздохнуть несколько раз после того, как введен препарат, но это — рефлексы, и они не означают, что питомцу больно или что он страдает.
Новая собака или кот: как двигаться дальше после утраты питомца
Есть много замечательных причин снова разделить жизнь с другом-питомцем, но решение, когда делать это, — очень личное. Может возникнуть искушение поторопиться и заполнить пустоту, оставшуюся после смерти питомца, сразу взяв нового питомца. В большинстве случаев, лучше всего сперва оплакать ушедшего питомца и подождать до тех пор, пока вы не будете эмоционально готовы открыть свое сердце и свой дом новому животному.
Некоторые пожилые люди, находящиеся на пенсии и живущие одни, однако, могут посчитать для себя приспособиться к жизни без питомца самым сложным делом. Если забота о животном давала вам чувство цели и собственной ценности, равно как и товарищество, рассмотрите возможность взять нового питомца на ранних стадиях оплакивания. Конечно, пожилым людям нужно думать о собственном здоровье и продолжительности жизни при принятии решения взять нового питомца.
Даже очень маленькие дети чувствуют боль скорби, но они учатся выражать горе, глядя на взрослых вокруг себя. После утраты — особенно брата, сестры или родителя — детям нужна поддержка, стабильность и честность. Им также может быть нужно дополнительное одобрение, благодаря которому они будут ощущать заботу и безопасность. Как взрослый, вы можете поддержать ребенка при прохождении через горе, показав, что нормально чувствовать грусть, и помогая им осмыслить утрату.
Отвечайте на любые вопросы ребенка настолько искренне и честно, насколько сможете. Используйте очень простые, честные и конкретные слова, когда объясняете смерть ребенку. Дети — особенно маленькие — могут винить себя за то, что случилось, и правда поможет им понять, что это не их вина.
Открытое общение расчистит путь, которым ребенок выражает стрессовые чувства. Так как дети часто выражают себя через истории, игры и искусство, поощряйте эти возможности само-выражения, и смотрите за тем, как в них проявляется совладание с утратой.
Как помочь ребенку в горе:
Позвольте ребенку, даже маленькому, прийти на похороны, если он хочет.
Поделитесь своими духовными ценностями о жизни и смерти, или помолитесь с ребенком.
Регулярно собирайтесь семьей, чтобы знать, кто как справляется.
Помогите ребенку найти способ символизировать и увековечить в памяти умершего человека.
Придерживайтесь обычного расписания ребенка в той мере, в какой возможно.
Обратите внимание на то, как ребенок играет. Игра может быть одним из способов для ребенка сообщить вам что-то важное для него.
Чего не делать:
Не принуждайте ребенка к публичному оплакиванию (например, участие в похоронах), если он не хочет в этом участвовать.
Не давайте ошибочных или сбивающих с толку «сообщений», подобных «бабушка спит сейчас».
Не говорите ребенку прекратить плакать, «потому что другие могут расстроиться из-за этого».
Не пытайтесь отгородить ребенка от утраты. Дети «схватывают» больше, чем взрослые думают. Подключение ребенка к процессу горя поможет ему приспособиться и исцелиться.
Не душите свои слезы. Если вы плачете рядом с ребенком, вы посылаете сообщение, что для него тоже нормально выражать свои чувства.
Не делайте из ребенка поверенного или наперсника. Полагайтесь на других взрослых или группу поддержки.
Помощь другим при прохождении через горе, утрату и скорбь
Часто сложно понять, что сказать или сделать, когда кто-то, о ком вы заботитесь, пребывает в горе. Вы можете переживать показаться слишком навязчивым, сказать что-то неправильное, или случайно заставить человека почувствовать себя хуже. Или, может быть, вы чувствуете, что мало что можете сделать, чтобы улучшить ситуацию. Хотя вы не можете «отнять» боль утраты, вы можете обеспечить так нужные комфорт и поддержку. Существует много способов помочь другу или члену семьи, пребывающему в горе, начиная с того, чтобы дать человеку знать, что вам не безразлично происходящее и что вы озабочены происходящим.
Что нужно знать о горе
Смерть любимого — один из наиболее сложных периодов в жизни человека. Скорбящий борется со множеством интенсивных и пугающих состояний, включая депрессию, злость и вину. Часто человек чувствует изолированность и одиночество, пребывая в горе, но наличие кого-то, на кого можно опереться, поможет пройти через процесс переживания горя.
Не позволяйте дискомфорту отобрать возможность оказать помощь человеку в горе. Сейчас ваша поддержка важна более, чем когда бы то ни было. Вы можете не знать точно, что сказать или что сделать, но это нормально. Вам не придется давать ответы или советовать что-то. Самое важное, что вы можете сделать для человека в горе, состоит просто в том, чтобы быть рядом. Ваша поддержка и забота поможет человеку совладать с болью и начать исцеление.
Смысл процесса переживания горя
Чем лучше вы понимаете горе и то, как от него исцеляются, тем лучше вы подготовлены, чтобы помочь скорбящему другу или члену семьи:
Нет правильного и неправильного способа переживать горе. Горе не всегда протекает в соответствии с предсказуемыми стадиями. Оно может предстать в виде полных эмоций «американских горок» с неожиданными подъемами и падениями, и неудачами. Каждый переживает горе по-своему, поэтому избегайте указывать скорбящему, что он «должен» чувствовать или делать.
Горе может провоцировать экстремальные чувства и поступки. Чувство вины, злость, отчаяние и страх обычны. Человек в горе может кричать в небеса, страдать от навязчивых мыслей о смерти, набрасываться на тех, кого ценит и любит, или плакать часами. Скорбящий нуждается в одобрении, что то, что он чувствует, — нормально. Не осуждайте его и отнеситесь к его реакциям в состоянии горя как к личным особенностям.
Нет установленного количества времени для преодоления горя. Для многих людей восстановление и переживание скорби занимает 1,5-2 года, но у некоторых процесс переживания горя может быть длительнее или, наоборот, короче. Не давите на скорбящего, чтобы он «двигался дальше», и не заставляйте его чувствовать, будто его переживание горя длится слишком долго. Это, на самом деле, может лишь замедлить процесс исцеления.
Что сказать тому, кто потерял любимого человека
Обычным является чувство неловкости, когда пытаешься утешить человека, переживающего горе. Многие люди не знают, что сказать или что сделать. Вот некоторые советы, которые можно воспринимать как руководство:
Признайте происшедшее. Например: «Я слышал, что твой _______ умер». Используйте слово «умер». Это покажет, что вы открыты к разговору о том, как человек чувствует себя на самом деле.
Выразите свое беспокойство. Например: «Мне жаль было узнать, что это случилось в твоей жизни».
Будьте искренними в общении и не скрывайте свои чувства. Например: «Я не знаю, что сказать, но хочу, чтобы ты знал, что ты не безразличен мне, и я хочу позаботиться о тебе».
Предложите свою поддержку. Например: «Скажи, что я мог бы сделать для тебя».
Спросите, как человек чувствует себя, и не думайте, что знаете, как скорбящий чувствует себя «на самом деле».
Совет 1 о помощи человеку в горе: слушайте с сочувствием
Почти каждый беспокоиться о том, что сказать человеку в горе. Но знание того, как слушать, более важно. Часто человек из благих намерений избегает говорить о смерти или упоминать умершего человека, но скорбящему нужно чувствовать, что утрата признается — не слишком ужасно проговорить это; и это позволит человеку понять, что его любимый не забыт.
Хотя никогда не следует пытаться принудить кого-то открываться, важно позволить скорбящему знать, что ему дозволяется говорить об утрате. Говорите искренне о человеке, который умер, и не держитесь в стороне этой темы, если имя умершего возникает в разговоре. Когда кажется приемлемым, задайте деликатный вопрос — без навязчивости — который приглашает человека в горе открыто выразить свои чувства. Просто спросите: «Хочешь поговорить о случившемся?».
Принимайте и признавайте чувства. Дайте знать человеку в горе, что плакать рядом с вами нормально, как и выражать гнев или чувствовать себя сломленным. Не пытайтесь указать на то, как человек должен себя чувствовать. Нужно дать скорбящему возможность свободно выражать чувства без страха осуждения, критики или необходимости доказывать истинность своих чувств.
Будьте готовым сидеть в тишине. Не давите, если человек в горе не чувствует себя готовым говорить. Вы можете предложить утешение и поддержку тем, что побудете рядом в молчании. Если вы не можете прекратить думать о том, что сказать, просто предложите свой зрительный контакт, подержите за руку или обнимите человека.
Позвольте скорбящему говорить о том, как человек умер. Люди, находящиеся в страдании, могут испытывать потребность в том, чтобы снова и снова рассказать о случившемся, иногда даже с детализацией по минутам. Будьте терпеливы. Повторение истории — это способ пережить и принять смерть. С каждым пересказом боль уменьшается.
Предложите утешение и поддержку без принижения утраты. Скажите скорбящему, что то, что он чувствует, нормально. Если вы проходите через сходную утрату, поделитесь своим опытом, если считаете, что это поможет. Однако не давайте непрошеных советов, утверждая, что «знаете», что переживает человек, или сравнений своего горя с его.
Комментарии, которых следует избегать, когда утешаете скорбящего
«Я знаю, как ты себя чувствуешь» Вы никогда не можете знать, что чувствует другой человек. Вы можете, вместо этого, попросить друга рассказать, как он себя чувствует.
«Это часть плана Господа» Эта фраза может заставить человека чувствовать злобу и на нее часто отвечают: «Какого плана? Что-то никто мне не рассказал про этот план».
«Думай о том, за что ты можешь быть признателен» Скорбящие знают, что есть вещи, за которые можно быть признательным, но прямо сейчас они не важны для них.
«Сейчас он в лучшем месте» Скорбящий может верить в это, а может и нет. Держите свои верования при себе до тех пор, пока о них не спросили.
«Все уже позади; пора жить своей собственной жизнью» Иногда скорбящий сопротивляется необходимости ужиться со случившемся, так как чувствует, будто это равносильно «забыть о любимом». К тому же, «жить дальше» — проще сказать, чем сделать. Горе имеет свой собственный «разум» и проживается, как ему вздумается.
Утверждения, которые начинаются с «тебе следует» или «ты будешь» Эти утверждения слишком директивны. Вместо них вы можете начать с комментария: «Думал ли ты о том, чтобы…» или «Ты мог бы…».
Совет 2 о помощи человеку в горе: предложите практическую помощь
Для многих людей в горе сложно попросить помощь. Они могут чувствовать вину из-за привлечения слишком большого внимания к себе, страха оказаться бременем или пребывать в слишком глубокой депрессии, чтобы обратиться за поддержкой. Вы можете упростить ситуацию для них, если сделаете конкретные предложения, такие как: «Сегодня вечером я поеду на рынок. Что-нибудь привезти тебе?» Или «Я приготовил стейки на ужин. Когда я могу подъехать и подвести тебе парочку?».
Последовательность очень помогает, если вы можете ее обеспечить — будьте последовательны столько, сколько потребуется. Это поможет человеку в горе дождаться вашего внимания, не прикладывая дополнительных усилий, чтобы просить снова и снова. Вы также можете передать открытое приглашение, сказав: «Дай мне знать, если я что-то смогу сделать для тебя». Такая фраза позволит человеку в горе почувствовать себя более комфортно в просьбах о помощи. Но помните, что у скорбящего может и не быть энергии или мотивации, чтобы позвонить, когда он нуждается в чем-то, поэтому будет лучше, если вы будете напоминать о возможности оказать помощь.
Берите инициативу на себя
Существует много практических способов, которыми вы можете помочь человеку в горе. Вы можете предложить:
Сходить в магазин или выполнить какое-то поручение.
Привезти запеканку или какую-то другую еду.
Помочь с организацией похорон.
Остаться дома, чтобы отвечать на звонки и принимать гостей.
Помочь с бюрократическими вопросами похорон.
Заняться делами по дому, такими как вымыть пол или постирать вещи.
Приглядеть за детьми или забрать их из школы.
Подвезти человека туда, куда ему надо.
Приглядеть за домашними питомцами.
Сходить на прогулку вместе.
Пригласить на обед или в кино.
Принять участие в какой-либо приятной активности (игре, собирании паззлов или арт-проекте).
Совет 3 о помощи человеку в горе: обеспечивайте постоянной поддержкой
Горе переживается еще долгое время после похорон и того, как все письма написаны, а цветы поднесены. Длительность горевания варьирует от человека к человеку. Но в целом, горе продолжается много дольше, чем большинство из нас ожидают. Скорбящий друг или член семьи нуждается в поддержке в течение месяцев или даже годов.
Продолжайте поддерживать в течение длительного времени. Поддерживайте связь с человеком в горе и периодически проверяйте его, заскакивайте к нему или черкните ему письмо. Как только похороны завершились и другие традции оплакивания остались позади, первоначальный шок от утраты постепенно стирается, а ваша поддержка становится более ценной, чем когда-либо.
Не предполагайте на основе внешних проявлений. Скорбящий человек может выглядеть хорошо внешне, хотя внутренне переживать страдания. Избегайте говорить что-то вроде «Ты такой сильный» или «Ты так прекрасно выглядишь». Это создает давление на человека, заставляя выражать внешне не то, что он чувствует, и скрывать истинные переживания.
Боль скорби может никогда не исцелиться полностью. Осознайте тот факт, что жизнь может никогда не стать прежней. Вы не «забудете» умершего. Скорбящий человек может научиться принимать утрату. Боль может уменьшиться со временем, но грусть может никогда не уйти полностью.
Предложите дополнительную поддержку в особенные дни. Определенное время и определенные дни в году будут особенно тяжелыми для вашего скорбящего друга или члена семьи. Праздники, семейные вехи, дни рождения и годовщины часто пробуждают горе. Будьте внимательны в этих ситуациях. Дайте знать скорбящему человеку, что вы рядом и можете помочь с тем, с чем нужно.
Совет 4 о помощи человеку в горе: следите за предупредительными сигналами
Довольно типично для человека в горе чувствовать депрессию, обескураженность и отчужденность от других, или пребывать в состоянии, будто сходишь с ума. Но если симптомы скорбящего человека не начинают постепенно угасать — или даже ухудшаются со временем — это может быть знаком, что нормальное горе развивается в более серьезную проблему такую, как большая депрессия.
Побудите человека в горе обратиться к профессиональной помощи, если вы видите любые из следующих предупредительных сигналов после первого периода переживания горя — особенно, если прошло уже более двух месяцев с момента смерти.
Сложности в выполнении повседненых обязанностей.
Чрезмерный фокус на смерти.
Выраженная горечь, злость или вина.
Пренебрежение личной гигиеной.
Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
Неспособность наслаждаться жизнью.
Галюцинации.
Отчужденность от других.
Постоянное чувство беспомощности.
Разговоры о желании умереть, окончить жизнь самоубийством.
Может быть довольно сложно сообщить о своих беспокойствах скорбящему человеку, поскольку вы не хотите показаться навязчивым. Вместо того, чтобы сказать человеку, что делать, попытайтесь указать на свои собственные чувства: «Я чувствую себя в затруднительном положении из-за того, что ты плохо спишь. Возможно, тебе следует подумать о том, чтоы обратиться за помощью к специалисту».
Совет 1 по совладанию с горем и утратой: получите поддержку
Наиболее важный фактор излечения после утраты — получить поддержку других людей. Даже если вам не комфортно говорить о своих чувствах в нормальных обстоятельствах, важно выразить их, когда вы проходите через горе. Если вы сумеете рассказать кому-то об утрате, бремя горя станет проще нести. Откуда бы ни пришла поддержка, примите ее и не живите с горем в одиночестве. Общение с другими людьми поможет исцелиться.
Как найти поддержку после утраты
Обратитесь к друзьям и членам семьи Сейчас самое время «прислониться» к другим людям, которые смогут позаботиться о вас, даже если вы испытываете гордость от того, что вы такой сильный и самодостаточный. «Притянитесь» к тем, кто вас любит и ценит, а не избегайте их, и примите их помощь, которую они предлагают. Часто люди хотят помочь, но не знают, как, поэтому скажите им, что вам нужно — будь то «жилетка», в которую можно поплакаться, или помощь в организации похорон.
Воспользуйтесь возможностями утешения вашей веры. Если вы следуете какой-либо религиозной традиции, ухватитесь за возможности ее ритуалов оплакивания. Духовные практики, которые кажутся вам осмысленными — такие как молитва, медитация или посещение церкви — могут утешить. Если вы ставите под сомнение вашу веру из-за утраты, поговорите с духовным клириком или другими членами религиозного сообщества.
Присоединитесь к группе поддержки. Горе может заставить вас чувствовать себя очень одиноким, даже когда вокруг вас люди, которые ценят и любят вас. Если вы сумеете поделиться своей печалью с другими людьми, кто проходит через подобные утраты, вы можете почувствовать себя лучше.
Поговорите с психотерапевтом или консультантом, специализирующемся на горе. Если ваше горе переживается слишком сильно, и вы не можете его выносить, найдите психотерапевта с опытом консультирования в ситуациях горя. Опытный психотерапевт может помочь вам проработать интенсивные эмоции и преодолеть препятствия в проживании горя.
Страх. Потеря значимого человека может спровоцировать очень много беспокойств и страхов. Вы можете чувствовать тревогу, беспомощность или незащищенность. Даже могут появиться панические атаки. Смерть любимого может запустить страх по поводу вашей собственной смертности, или жизни без этого человека или ответственности, которую вам теперь придется нести одному.
Физические симптомы. Мы часто думаем о горе как об исключительно эмоциональном процессе, но горю часто сопутствуют физические проблемы, такие как усталость, тошнота, снижение иммунитета, потеря или набор веса, боли и бессонница.
Совет 2 по совладанию с горем и утратой: заботьтесь о себе
Когда вы переживаете горе, еще более важно, чем обычно, чтобы вы заботились о себе. Стресс после серьезной утраты быстро истощает энергию и эмоциональные резервы. Внимание к своим физическим и эмоциональным потребностям поможет вам пройти через трудное время.
Посмотрите в лицо своим чувствам. Вы можете попытаться подавить горе, но этого никогда не следует делать и всегда следует избегать. Чтобы излечиться, вы должны признать боль. Попытки избежать грусти и чувств потери лишь продлит процесс переживания горя. Неразрешенное горе может также привести к сложностям таким, как депрессия, тревога, злоупотребление алкоголем и наркотиками и проблемам со здоровьем.
Выражайте свои чувства через творчество и осязаемые материи. Напишите о вашей утрате в дневник. Если вы потеряли любимого, напишите письмо, в котором скажите то, что никогда не говорили; сделайте альбом с фотографиями; или активно проявите себя в деятельности или организации, которая была важна для него или нее.
Заботитьтесь о своем физическом здоровье. Сознание и тело связаны друг с другом. Когда вы чувствуете себя хорошо физически, вы также чувствуете себя лучше эмоционально. Боритесь со стрессом и усталостью за счет достаточного количества сна, правильного питания и физических упражнений. Не употребляйте алкоголь и наркотики, чтобы снять оцепенение из-за боли от горя; не поднимайте себе настроение искусственными способами.
Не позволяйте никому говорить вам, что чувствовать, равно как и не указывайте себе, что переживать. Ваше горе — только ваше, и никто больше не может сказать вам, когда можно «двигаться дальше» или «прекратить горевать». Позвольте себе чувствовать все, что вы чувствуете, без стыда или осуждения. Нормально быть злым, кричать в небеса, плакать или не плакать. Нормально смеяться, находить моменты для радости и идти дальше, когда вы готовы.
Знайте наперед «пусковые крючки» горя. Годовщины, праздники и важные жизненные вехи могут снова пробудить воспоминания и чувства. Будьте готовы к эмоциональному удару и знайте, что это совершенно нормально. Если вы проводите праздник или важное событие в кругу близких, поговорите с ними заранее об их ожиданиях и согласитесь с необходимостью «отдать честь» человеку, которого вы любили.
Использование социальных сетей для поддержки
Мемориальные страницы в Фэйсбуке и других социальных сетях стали популярным способом информирования широкой аудитории о том, что любимый человек ушел из жизни и что есть возможность оказать поддержку и помочь. Равно как вы передаете практическую информацию, такую как информацию о похоронах, эти страницы позволяют друзьям и любимым заявить об уважении к человеку и выразить свое сочувствие. Чтение таких сообщений часто несет утешение для тех, кто переживает горе.
Конечно, публикация деликатных материалов в социальных сетях имеет свои риски. Мемориальные страницы часто открыты для всех. Это может побудить людей, кто мало знал умершего писать что-то с добрыми намерениями, но фактически давать неприемлемые комментарии и советы. Хуже того, мемориальные страницы могут также привлечь «интернет-троллей». Известно много случаев, когда незнакомцы публиковали жестокие и оскорбительные сообщения на мемориальных страницах Фэйсбука.
Чтобы получить какую-то защиту, вы можете предпочесть создать закрытую группу, а не публичную страницу, что означает, что люди должны будут получить одобрение члена группы, прежде чем получат доступ к памяти о человеке. Также важно помнить, что хотя социальные сети могут быть полезным инструментом, чтобы получить поддержку других людей, они не могут заменить общение лицом к лицу.
Когда горе не проходит
Нормально чувствовать грусть, оцепенение или злость после утраты. Но с течением времени и по мере того, как вы принимаете утрату и начинаете двигаться дальше, эти эмоции должны становиться менее интенсивными. Если вы не чувствуете улучшения со временем или горе становится даже хуже, это может быть признаком, что горе развивается в серьезную проблему, такую как «патологические течение горя» или «глубокая депрессия».
Патологическое течение горя
Грусть от утраты кого-то, кого вы любили, никогда не уходит полностью, но она не должна оставаться центром жизни. Если боль от утраты настолько постоянна и тяжела, что препятствует продолжать жить, вы можете страдать от заболевания, которое называется «патологическое течение горя». Патологическое течение горя — словно вы «застреваете» в остром состоянии оплакивания. Вам может быть настолько проблематично принять смерть по прошествии большого периода времени или вас могут настолько поглощать мысли об умершем, что это мешает выполнять повседневные дела и подрывает ваши отношения с другими.
Симптомы патологичекого течения горя включают:
Острое желание увидеться с умершим, тоска по нему.
Навязчивые мысли и образы о любимом.
Отрицание смерти или чувство недоверия.
Фантазия, что ваш любимый все еще жив.
Поиск человека в знакомых местах.
Избегание того, что напоминает вам о любимом.
Чрезвычайная злость и горечь от утраты.
Чувтво, что жизнь пуста и бессмысленна.
Отличие горя от депрессии
Отличить горе от клинической депрессии не всегда простая задача, поскольку они имеют много одинаковых симптомов, но всегда есть возможность выделить различия. Вспомните, горе может походить на американские горки. Оно вовлекает широкие варианты эмоций и включает и хорошие, и плохие дни. Даже когда вы находитесь в середине пути переживания горя, вы всегда находите моменты удовольствия и радости. При депрессии, с другой стороны, чувство пустоты и отчаяния постоянны.
Другие симптомы, свидетельствующие о депрессии, а не о горе:
Острое всеобъемлющее чувство вины.
Медленная речь и движения.
Мысли о суициде или постоянная озабоченность смертью.
Неспособность делать что-либо на работе, дома или в школе.
Чувство безнадежности или никчемности.
Склонность видеть и слышать что-то, чего нет на самом деле.
Могут ли антидепрессанты помочь переживанию горя?
Согласно общему правилу, нормальное переживание горя не предполагает применение антидепрессантов. Хотя медикаменты могут облегчить симптомы горя, они не могут вылечить причину, которой является утрата сама по себе. Более того, «скидывая» боль от оцепенения, которое должно быть в конце концов проработано, антидепрессанты откладывают процесс оплакивания.
Когда искать профессиональной помощи при переживании горя
Если вы узнали любой из выше описанных симптомов патологического течения горя или клинической депрессии, немедленно обсудите это со специалистом системы здоровья. Если оставить без внимание патологическое течение горя или депрессию, то это может привести к значительному эмоциональному ущербу, проблемам, угрожающим жизни и здоровью, и даже самоубийству. Но лечение может помочь улучшить ситуацию.
Свяжитесь с профессиональным психотерапевтом, специализирующемся на горе, если:
Чувствуете, что жизнь не настолько ценна, чтобы жить.
Хотите умереть, как и ваш любимый.
Порицаете себя за утрату или за то, что не смогли ее предотвратить
Чувствуете оцепенение и отчужденность от людей, более чем несколько недель.
Вам сложно довериться другим и поведать о своей утрате.
Потеря кого-то, кого вы крепко любите и о ком сильно заботитесь, или чего-то, что вы очень цените, очень болезненна. В этот период вы сталкиваетесь с целым спектром тяжелых эмоций, включая боль и грусть, которые, будто, никогда не пройдут. Но это нормальные реакции на утрату кого-то или чего-то значимого. И хотя нет правильного или неправильного способа горевать, существуют здоровые пути совладания с болью, через которые вы можете восстановиться и позволить себе двигаться дальше.
Что такое горе?
Горе — это естественный ответ на утрату кого-то или чего-то. Это эмоциональное страдание, которые вы испытываете, когда кто-то (или что-то), кого вы любите, уходит. Чем более значительна утрата, тем более интенсивно горе. У вас может возникнуть ассоциация между горем и смертью любимого человека — это часто является причиной наиболее интенсивного вида горя — но на самом деле любая утрата может привести к возникновению горя, включая:
Развод или разрыв в отношениях
Смерть питомца
Утрата здоровья
Утрата заветной мечты
Потеря работы
Заболевание любимого человека
Потеря финансовой стабильности
Потеря друга
Выкидыш
Потеря чувства безопасности после психологической травмы
Выход на пенсию
Продажа семейной квартиры
Чем более существена утрата, тем более интенсивно горе. Однако даже незначительные утраты могут вести к горю. Например, вы можете испытывать горе после переезда из дома (из-за необходимости учиться в другом городе, например), смены работы, продажи семейной квартиры или дома, или выхода на пенсию с работы, которую вы любили.
Каждый переживает горе по-своему
Горе — очень личный и индивидуальный опыт. То, как вы переживаете горе, зависит от многих факторов, включая особенности вашей личности и способы совладания со стрессом, ваш жизненный опыт, верования и характер утраты. Процесс работы горя требует времени. Излечение происходит постепенно; его нельзя принудить или поторопить — и нет «нормального» времени для горевания. Некоторые люди начинают чувствовать себя лучше через несколько недель или месяцев. Для других переживание горя занимает годы. Вне зависимости от вашего опыта проживания горя, важно быть терпеливым к себе и позволить горю раскрыться.
Существуют ли стадии порживания горя?
В 1969 году психиатр Элизабет Кублер-Росс презентовала то, что известно сегодня как «пять стадий проживания горя». Эти стадии горя основаны на ее исследованиях переживаний пациентов, которые столкнулись с терминальными заболеваниями (то есть заболеваниями, которые неизбежно ведут к смерти), но многие люди обобщают их на другие типы негавтивных жизненных изменений и утрат, таких как смерть любимого или размолвку.
Пять стадий горя:
Отрицание: «Это не может со мной происходить».
Злость: «Почему это происходит? Кого за это отвечает?».
Переговоры: «Сделай так, чтобы этого не происходило, и тогда я сделаю…».
Депрессия: «Я чувствую себя слишком грустным, чтобы делать хоть что-то».
Принятие: «Я смирился с тем, что случилось».
Если вы испытываете любые подобные эмоции из-за горя, может быть полезно знать, что ваши реакции естественны и что вы — в процессе излечения. Однако не каждый, кто испытывает горе, проходит через все эти стадии, — и это нормально. В противовес популярному убеждению, «вы можете и не проходить через каждую из этих стадий, чтобы исцелиться». На самом деле, некоторые люди справляются со своим горем, не проходя ни через одну из этих стадий. И если вы проходите через эти стадии горя, вы вероятно, не испытаете их «в чистом виде» и указанном порядке, поэтому не беспокойтесь о том, что вы «должны» чувствовать или через какие стадии вы «должны» проийти.
Кублер-Росс сама никогда не заявляла, что эти стадии являются ригидным и негибким способом, который можно применить к каждому, кто оплакивает утрату. В ее последней книге 2004 года, написанную ей перед смертью, она сказала об эти пяти стадиях горя следующее: «Они никогда не имели своей целью запихнуть неприятные эмоции в красивый пакетик. Они являются ответом на утрату, которые многие люди проходят, но нет типичного ответа на горе, как нет и типичной утраты. Наш процесс горевания индивидуален, как и наши жизни».
Типичные симптомы горя
Хотя утрата влияет на людей по-разному, многие испытывают нижеописанные симптомы, когда находятся в горе. Просто помните, что почти все из того, что вы испытываете на ранних стадиях горя, является нормальным, включая чувство, будто вы сходите с ума, будто вы попали в плохое кино или что ваши религиозные убеждения оказались под сомнением.
Шок и недоверие. Сразу после утраты может быть сложно принять, что случилось. Вы можете чувствовать оцепенение, можете не верить, что утрата действительно случилась или даже отрицать правду. Если кто-то, кого вы любили, умер, вы можете ожидать его появления, даже если вы знаете, что его больше нет.
Грусть. Глубокая грусть является, вероятно, наиболее универсальным симптотом горя. Вы можете испытывать пустоту, отчаяние, тоску или глубокое одиночество. Вы также можете много плакать или чувствовать эмоциональные перепады.
Вина. Вы можете сожалеть или чувствовать вину по поводу того, что вы сказали или не успели сказать. Вы также можете чувствовать вину из-за определенных чувств (например, чувство облегчения, когда человек умер после длительного тяжелого заболевания). После смерти вы даже можете чувствовать вину за то, что не сделали чего-то, чтобы предотвратить смерть, даже если вы ничего не могли больше сделать.
Злость. Даже если утрата случилась не по чьей-то вине, вы можете злиться и пребывать в ярости. Если вы потеряли любимого человека, вы можете злиться на себя, Господа Бога, врачей или даже самого человека, который умер, за то, что он оставил вас. Вы можете чувствовать потребность порицать кого-то за несправедливость, которая произошла с вами.
Страх. Потеря значимого человека может спровоцировать очень много беспокойств и страхов. Вы можете чувствовать тревогу, беспомощность или незащищенность. Даже могут появиться панические атаки. Смерть любимого может запустить страх по поводу вашей собственной смертности, или жизни без этого человека или ответственности, которую вам теперь придется нести одному.
Физические симптомы. Мы часто думаем о горе как об исключительно эмоциональном процессе, но горю часто сопутствуют физические проблемы, такие как усталость, тошнота, снижение иммунитета, потеря или набор веса, боли и бессонница.
МИФ: Боль пройдет быстрее, если ее игнорировать Факт: Попытки игнорировать боль или загнать ее поглубже лишь ухудшат ситуацию в долгосрочной перспективе. Для настоящего исцеления необходимо встретиться лицом к лицу с горем и справиться с ним активно.
МИФ: Важно «быть сильным» при встрече с утратой Факт: Чувство грусти, испуга или одиночества — нормальные реакции на утрату. Слезы не означают, что вы слабый человек. Нет необходимости «защищать» свою семью или друзей «маской храбрости». Проявление истинных чувств может помочь и им, и вам.
МИФ:Если вы не плачете, это значит, что вам не жаль утраченного Факт: Плач — нормальная реакция на грусть, но не единственная. Те, кто не плачут, могут чувствовать боле также глубоко, как и остальные люди. Они просто могут иначе проявлять ее.
МИФ: Горе длится около года Факт: Нет правильного и неправильного количества времени на горе. То, сколько займет процесс переживания горя, разнится от человека к человеку.
Быстрый поиск
Облако тегов
Задать вопрос
